Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5416 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Trainingen 20-11-2017.
  • Kilometers gelopen in 2017.
  • Trainingsweek 13-11-2017 / 19-11-2017.
  • Lange duurloo 19-11-2017.
  • Trage duurloop 18-11-2017.
  • Duurloop 17-11-2017.
  • Lange duurloo 16-11-2017.
  • Duurloop 15-11-2017.
  • Recuperatieloop 14-11-2017.
  • Trainingen 3-11-2017.
  • 100 maal onder de drie uur!
  • Mijn marathons
  • top 30-plaatsen in marathons
  • Marathonstatiestieken.
  • Marathon Kasterlee 12-11-2017.
  • Historiek Marathon van Kasterlee.
  • Trainingsweek 06-11-2017 / 12-11-2017.
  • Los lopen 11-11-2017.
  • Duurloop 10-11-2017
  • Recuperatieloop 09-11-2017.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visé
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • nmwejsuihl (UsnbbcFavest)
        op Denervatie (deel 2)
  • cgbwxhilaz (MsnbbtAdjunk)
        op Denervatie (deel 2)
  • ruoexaktsk (UsnbbcFavest)
        op Denervatie (deel 2)
  • τιμή φαρμακειου (Greece Farmakeia)
        op Denervatie (deel 2)
  • xmtjaxxwyi (EcrbExinee)
        op Denervatie (deel 2)
  • ελλαδα (Farmakeia Greece Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • kgpxyqkohl (EcrbExinee)
        op Denervatie (deel 2)
  • reseptillä ilman (Apteekissa)
        op Denervatie (deel 2)
  • αγορα greece (farmakeiagr life)
        op Denervatie (deel 2)
  • sådan køber sverige (Dansk Apotek Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • gqbojdpfpe (FarimbfBoips)
        op Denervatie (deel 2)
  • prisfald online (danmarks-online-apotek.life)
        op Denervatie (deel 2)
  • halvat vantaa (apteekissa-suomi)
        op Denervatie (deel 2)
  • γενοσημο online (Farmakeia Greece)
        op Denervatie (deel 2)
  • τιμή (GREECEFARMAKEIA.life)
        op Denervatie (deel 2)
  • Generika erfahrung (DE Apotheke)
        op Denervatie (deel 2)
  • ed pills online (sgsgif)
        op Denervatie (deel 2)
  • τιμη (FARMAKEIA GR ONLINE)
        op Denervatie (deel 2)
  • køb i tyskland (Stort Web Apotek)
        op Denervatie (deel 2)
  • Kostenpunkt (DEUTSCHLANDAPOTHEKE.life)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    koureurken
    www.bloggen.be/koureur
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    31-12-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 25 december-31 december.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal training
    maandag 13.000 0:57:47 4:26 13.449 476 trage duurloop
    dinsdag   9.800 0:35:22 3:37 16.626 428 wedstrijd
    woensdag 15.000 1:03:09 4:13 14.252 700 trage duurloop
    donderdag 20.000 1:32:25 4:37 12.985 972 trage duurloop
    vrijdag 13.000 0:53:14 4:06 14.652 617 wtl
    zaterdag 13.000 0:59:02 4:32 13.213 485 trage duurloop
    zondag 13.000 0:50:04 3:51 15.579 675 tempoloop
    totaal 96.800 6:51:03 4:15 14.130 4353 totaal

    31-12-2006 om 12:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Jaartabel gelopen km

    Jaartabel 2006


    maand km dagen
    januari 488 31
    februari 484 28
    maart 556 31
    april 257 15
    mei 538 31
    juni 486 30
    juli 437 29
    augusus 466 26
    september 458 28
    oktober 493 31
    november 475 30
    december 461 31
    totaal 5600 341
    wedstrijden 529 25

    31-12-2006 om 10:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.km in 2006
    weken schema gelopen km/uur kcal gewicht
    week 1   99  km    99 km 14.084 4934 74.0 kg
    week 2   96  km    96 km 14.325 4754 73.6 kg
    week 3 109  km  109 km 14.236 5129 73.1 kg
    week 4 111  km  117 km 14.708 5721 73.3 kg
    week 5 119  km  120 km 14.308 5662 73.3 kg
    week 6   95  km  108 km 14.456 5095 73.0 kg
    week 7 118 km  125 km 14.224 6085 72.6 kg
    week 8 128 km  131 km 14.322 6843 72.5 kg
    week 9 133 km  135 km 14.174 7056 72.4 kg
    week 10 109 km  109 km 14.356 5111 72.2 kg
    week 11 133 km  143 km 14.510 7255 71.9 kg
    week 12 136 km  135 km 9:18:19 6539 71.4 kg
    week 13 114 km  117 km 8:02:16 5349 71.6 kg
    week 14 112 km 50.5 km 3:22:13 2447 73.5 kg
    week 15   87 km    10 km 0:42:43   460 75.0 kg
    week 16 117 km      0 km 0 0 75.0 kg
    week 17 120 km 130.5 km 9:22:37 6284 73.6 kg
    week 18 115 km 116 km 8:23:31 5613 72.5 kg
    week 19 114 km 115 km 7:55:46 5744 71.8 kg
    week 20 100 km 110 km 7:46:49 4913 72.1 kg
    week 21 120 km 131 km 9:08:45 5964 72.1 kg
    week 22 121 km 130 km 9:05:41 5680 71.2 kg
    week 23 118 km 119 km 8:08:12 5315 70.8 kg
    week 24 112 km 115 km 8:17:47 5614 70.5 kg
    week 25 120 km 122 km 8:31:37 5096 69.5 kg
    week 26 114 km 115 km 7:54:09 5644 69.8 kg
    week 27   75 km   65 km 4:48:16 2611 69.6 kg
    week 28   75 km   97 km 7:09:51 3789 71.8 kg
    week 29   84 km   99 km 6:49:44 3849 72.4 kg
    week 30 110 km 111 km 7:57:11 4638 72.5 kg
    week 31 116 km   70 km 5:05:59 3080 72.0 kg
    week 32 122 km 125 km 8:41:51 5615 71.1 kg
    week 33 123 km 127 km 9:08:30 5759 71.5 kg
    week 34 116 km   86 km 6:16:45 3861 72.1 kg
    week 35 132 km 138 km 10:05:16 6776 71.7 kg
    week 36 135 km 150 km 11:05:26 6902 71.3 kg
    week 37 130 km   81 km 6:01:02 3784 72.0 kg
    week 38 103 km   40 km 3:00:36 1775 72.0 kg
    week 39 109 km 120 km 8:36:10 6165 71.9 kg
    week 40 104 km 110 km 7:47:49 4901 72.0 kg
    week 41 111 km 124 km 8:46:16 5479 71.9 kg
    week 42 104 km 108 km 7:43:43 4489 72.0 kg
    week 43 111 km 120 km 8:32:12 5524 72.3 kg
    week 44 101 km 107 km 7:33:58 4843 72.0 kg
    week 45 111 km 122 km 8:23:21 5691 71.6 kg
    week 46  85  km   92 km 6:46:02 3847 72.3 kg
    week 47   95 km 106 km 7:31:02 4238 72.6 kg
    week 48 100 km 116 km 8:13:06 5242 72.9 kg
    week 49   90 km 102 km 7:21:45 4683 73.4 kg
    week 50 102 km 110 km 7:43:22 5081 73.5 kg
    week 51   80 km 102 km 7:25:56 4200 73.9 kg
    week 52   86 km   97 km 6:51:03 4353 74.2 kg
    totaal 5659  km  5600 km totaal 229.521 totaal

    31-12-2006 om 10:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (150 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Een sportief 2007 gewenst.
    EEN  SPORTIEF  EN  GEZOND 2007 GEWENST. 

    Aan alle sportivelingen en bloggers wens ik een sportief en gezond 2007.
    Dat het een jaar zonder kwetsuren en ziekte mag zijn, kerngezond en topfit.
    Dat jullie al je goede voornemens kunt realiseren, privé en sportief.
    Dat iedereen moge sporten, want dat is de basis van een gezond lichaam.
    Maak er een knaljaar van, geniet. 

    31-12-2006 om 07:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 31 decemeber.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    6.500 24:40 128 3:47   6.500 0:24:40
    6.500 25:24 137 3:54 13.000 0:50:04

    Tempoloop 13 kilometer, laatste training van het jaar.
    Zwaar tegen gevallen, ik kon het tempo van de eerste
    ronde niet aanhouden, geen kracht in de benen om de
    wind te trotseren, lage hartslag.
     

    31-12-2006 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-12-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 30 december.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.000 18:52 104 4:43   4.000 0:18:52
    2.500 11:38 107 4:37   6.500 0:30:27
    2.500 11:25 112 4:33   9.000 0:41:50
    4.000 17:12 120 4:18 13.000 0:59:02

    Trage duurloop 13 km, wind, regen, modder, 2006.
    Ik geraakte moeilijk op gang, maar het vlotte met de kilometers.
    Mijn 323 loopdag van het jaar,we zullen stranden rond de 5.600 km.
    Goed voor een gemiddelde, van goed 15 km per dag, rustdagen inbegrepen.
    Deze namiddag het nieuw trainings-schema in tabellen gieten, plannen en
    bijsturen waar nodig, het resultaat zal weldra op de blog verschijnen.

    30-12-2006 om 11:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-12-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wissel-tempoloop 29 december.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.000 17:36 116 4:24   4.000 0:17:36
    2.500 09:36 132 3:50   6.500 0:27:12
    2.500 10:43 118 4:17   9.000 0:37:55
    2.500 09:12 136 3:40 11.500 0:47:07
    1.500 06:07 124 4:04 13.000 0:53:14

    Wisseltempoloop, 13 km speelse interval, op gevoel.
    Niet zo zwaar als een interval, toch een nuttige training.
    Met de lange recuperatie stukken ga je niet in de rooie.
    Ondertussen proberen te raden naar de gelopen snelheid.
    De tijd vliegt zo voorbij,  

    29-12-2006 om 12:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-12-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.trage duurloop 28 december 2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.500 21:16 106 4:43   4.500 0:21:16
    3.000 14:00 109 4:39   7.500 0:35:16
    3.000 14:10 112 4:43 10.500 0:49:26
    3.000 14:08 112 4:43 13.500 1:03:34
    2.500 11:14 114 4:29 16.000 1:14:48
    4.000 17:37 116 4:24 20.000 1:32:25

    Trage duurloop 20 km, lekker in de modder ploeteren.
    Maar de luchtkwaliteit was beter als de laatste dagen.
    Zo'n trage duurloop is echt een marteling voor mij.
    Het is een nuttige training dus slagen we die niet over.

    28-12-2006 om 11:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Logboek 2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Een goede logboek, in exel gratis te downloaden op www.gavertrimmers.be .
    Je kunt zowat alles bij houden en in een oogopslag terugvinden.
    Het is gemakkelijk bij te houden hoeveel kilometer je met bepaalde schoen gelopen hebt.
    Ook je belangrijkste gegevens over je wedstrijden houd het bij.

    28-12-2006 om 07:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    27-12-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Straftraining 27-12-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.500 19:12 113 4:16   4.500 0:19:12
    3.000 12:50 121 4:16   7.500 0:32:02
    3.000 12:46 122 4:15 10.500 0:44:48
    4.500 18:21 125 4:04 15.000 1:03:09

    Duurloop 15 km, in de plaats van 10 km herstelloop.
    Een straftraining die ik mezelf met plezier opleg, om zoveel zwakheid.
    Het ging ook een stuk vlotter als gisteren, geeindigd met een snelle
    laatste kilometer in 3:45, de benen voelden fris aan.
    Morgen trage lange duurloop van 20 kilometer.

    27-12-2006 om 11:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijd 26-12-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    rondes tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    1.000 3:26 140 3:26 1.000 03:26
    1.000 3:23 145 3:23 2.000 06:49
    1.000 3:48 147 3:48 3.000 10:37
    2.000 3:33 147 3:33 5.000 17:43
    4.800 3:40 149 3:40 9.800 35:22

    Een wedstrijd, met ups en veel downs, slechte dag?
    Die hartslag ligt gemiddeld 7-8 slagen te laag.
    Stukken waar ik compleet stil viel, en dat op mijn trainingsparkoer.
    De derde kilometer iets te laat afgedrukt.

    27-12-2006 om 08:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Winterwedstrijden gelopen in 2006-2007.

    Internationale veldloop Duffel, 19-11-2006.


    1: Vladimir Totchinski    0:20:14
    2: Jan Blockx                 0:20:34
    3: Walter Lofgren          0:21:21
    17: Frankie Leus            0:23:10
    Natuurloop Lier, 10 mijl, 25-11-2006.
    1:beny Stulens             0:54:10
    2: Luc Moens              0:56:50
    3: Frankie Leus            0:56:54
    Veldloop Booischot, 10-12-2006.

    1:Juan Planas             0:20:01
    2:walter van Opstal    0:20:55
    3:Andy Delme            0:21:03
    22:Frankie Leus         0:22:30

    Natuurloop Lier, halve marathon, 17-12-2006.


    1:Kurt Jurgens            1:12:26
    2:Gino Casiers            1:13:48
    3:Walter de Bondt      1:14:00
    6:Frankie Leus            1:15:23

    Kerstcorrida Herenthout, 26-12-2006.
    1:Ronny Agten           0:31:29
    2:Herman Vets           0:31:35
    3:Frans Beyens          0:32:23
    30:Frankie Leus         0:35:22

    27-12-2006 om 07:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (23 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijden in 2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Mol belgacom 10 km                      0:35:31   10de
    Lichtaart valentijnsjogging 12 km     0:43:04     6de
    Lille massa jogging 10 mijl              0:58:11     4de 
    Marathon van Visé                         2:42:58    17de
    Malle 10 mijl                                  0:59:14      7de
    Itegem 10 mijl                                0:57:29      5de
    Nijlen   halve marathon                   1:15:35     12de  
    Voortkapel 10 mijl                          1:00:09       3de 
                                           Marathon Torhout                           2:42:33       6de 
                                           Mol  halve marathon                       1:15:45      10de 
                                           Marathon Kortrijk-Brugge                2:43:42        5de
                                           2-uur van Herentals                         29.440        7de
                                           10 mijl Booischot statie                 1:00:17      24ste
                                           10 mijl boerkesjogging Olen            0:57:39      25ste
                                           10 km Herenthoutse bosloop           0:35:17       8ste
                                           Kustmarathon                                2:53:40     45ste
                                           10 mijl knoesselloop Broechem      0:56:39       3de
                                           Tweelandenmarathon Echternach    2:45:15      9de
                                           Herfstmarathon Etten-Leur              2:50:37     9de
                                           Kasterlee marathon                         2:42:13     4de
                                           Duffel veldloop                               0:23:10     17de
                                           10 mijl natuurloop Lier                    0:56:54       3de
                                           Booischot veldloop                         0:22:30     22ste
                                           Halve marathon natuurloop Lier       1:15:23      6de
                                           Kerstcorrida Herenthout                  0:35:22    30ste

    27-12-2006 om 07:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (94 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Diep ontgoocheld na kerstcorrida.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Zwaar ontgoochelt en diep teleurgesteld, na de kerstcorrida.
    Tactisch slecht en zonder beleving gelopen, geen kracht.
    De antibioticakuur en de vraatpartijen hebben hun werk gedaan.
    Zelf een goede start heeft me niet kunnen redden, 10 km op
    niveau was teveel van het goede, 30ste in 0:35:22.
    Gelukkig was er de rest van de familie, Kenney eindigde verdienstelijk 11de.
    Jorgi en Carine liepen de 3.2 km, Jorgi werd 2de miniem en 32 ste bij de heren.
    Carine finishte 17de bij de dames, in een 14:13, 22 seconden achter Jorgi. 

    27-12-2006 om 06:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-12-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De kerstcorrida in Herenthout.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag is het zover, een organisatie van de plaatselijke club.
    De Kerstcorrida van Herenthout, elk jaar georganiseerd op 2de kerstdag.
    Deze morgend gaan we een goed uurtje meehelpen, bij het opstellen van de infrastructuur.
    Waar al meerdere vrijwilligers verscheidene dagen de organisatie en opstelling verzorgen.
    Deze namiddag begint het wedstrijdgedeelte, Kenney opent met de km, dan volgen Jorgi en Carine voor de 3.2 km.
    Daarna ben ikzelf aan de beurt, voor de wedstrijd bij de veteranen.
    Na een verwarmende douche, en de diverse prijs-uitreikingen volgt de afbraak en zijn we ook van de partij.

    26-12-2006 om 08:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 3/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-12-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 25 december 2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.000 17:46 115 4:26   4.000 0:17:46
    2.500 11:18 116 4:31   6.500 0:29:04
    2.500 11:19 116 4:31   9.000 0:40:23
    4.000 17:24 117 4:21 13.000 0:57:47


    Trage duurloop 13 km, met zware opgezwollen maag.
    Gisteren-avond mij nog eens goed laten gaan, burp.
    De tanden en het tandvlees doen nog zeer, de antibiotica
    geeft zijn effect gemist, buiten dat het mijn conditie ondermijnd.
    Ik zal desnoods mijn ambitie wat moeten bijstellen morgen. 

    25-12-2006 om 10:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Vrolijke kerstmis.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen     

         Vrolijke kerst      









    Ik wens aan alle lezers en toevalligge passanten een vrolijke kerst.
    Het is stilletjes aan tijd voor de goede voornemens bekend te maken.
    Ik zal dus beginnen met de mijne, beter letten op mijn voeding.
    Het is het punt, waar ik nog het meest voordeel uit kan halen.
    Ook eens de raad van de trainer opvolgen, en anders durven trainen.
    Meer wedstrijden lopen, en ze ook durven aanzien als een training.
    Dat laatste zal me zeer zwaar vallen, ik ben een echte wecstrijdloper.
    Ik durf te hopen nog sneller te worden, op alle afstanden tussen de
    vijf en de vijftig kilometer, ondanks dat ik er dit jaar 45 word.

    25-12-2006 om 08:15 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-12-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 18 december - 24 december 2006.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal training
    maandag 12.000 0:53:01 4:25 13.581   558 trage duurloop
    dinsdag 20.000 1:28:43 4:26 13.526   704 trage duurloop
    woensdag 14.000 0:58:27 4:10 14.371   592 interval
    donderdag 13.250 0:59:09 4:28 13.440   498 trage duurloop
    vrijdag 13.000 0:55:49 4:17 13.974   569 trage duurloop
    zaterdag 15.000 1:09:19 4:37 12.984   613 trage duurloop
    zondag 15.000 1:01:28 4:06 14.642   666 duurloop
    totaal 102.250 7:25:56 4:22 13.758 4200 totaal

    24-12-2006 om 10:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 24 december.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    5.000 20:52 123 4:10   5.000 0:20:52
    5.000 20:33 128 4:06 10.000 0:41:25
    5.000 20:03 130 4:00 15.000 1:01:28


    Duurloop 15 km, in de Merodese bossen van Herenthout.
    Het ging niet goed, trekken en sleuren om in duurlooptempo te blijven.
    Een goede valling dat de kop opsteekt, de antibiotica-kuur.
    Als we ons dinsdag zo gaan voelen, zal het gene vette zijn. 

    24-12-2006 om 10:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-12-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 23 december 2006.
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    5.000 24:18 105 4:51   5.000 0:24:18
    5.000 23:35 111 4:42 10.000 0:47:53
    5.000 21:26 118 4:17 15.000 1:09:19


    Trage duurloop 15 km, eerste ronde aan hersteltempo.
    De tweede iets rapper, aan trage duurloop tempo.
    Voor de derde ronde schakelden we naar duurlooptempo.
    Een soort wisseltempoloop in de lage zones.

    23-12-2006 om 11:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-12-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 22 december.
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    3.250 14:15 114 4:23   3.250 0:14:15
    3.250 13:51 117 4:15   6.500 0:28:06
    3.250 13:52 119 4:15   9.750 0:41:58
    3.250 13:51 119 4:15 13.000 0:55:49

    Trage duurloop 13 kilometer, het ging redeljik vlot.
    Het was een duurloop tempo, buiten de eerste ronde.
    De volgende drie dagen rustig doortrainen, tot dinsdag.
    Dan moet ik voor de laatste keer dit jaar knallen.
    Hopelijk is de tand(vlees)pijn dan over en mag ik stoppen
    met die pijnstillers, de antibiotica is tot zondag.
    Hetis ook te hopen dat de verkoudheid niet opsteekt.
    Maar ja het is winter.

    22-12-2006 om 21:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-12-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussentijden interval, 20 december.
    snelle tijd tijd/km recup tijd tijd/km
    400 1:21 3:23 400 2:00 4:57
    400 1:22 3:26 400 1:57 4:53
    400 1:22 3:26 400 1:56 4:47
    400 1:18 3:16 400 1:52 4:39
    400 1:22 3:27 400 1:50 4:35
    400 1:24 3:30 400 1:58 4:54
    400 1:19 3:19 400 1:55 4:45
    400 1:20 3:22 400 1:53 4:41
    400 1:17 3:12 400 1:55 4:47
    400 1:19 3:17 400 2:00 5:00
    400 1:22 3:26 400 2:04 5:09
    400 1:22 3:27 400 2:10 5:23
    400 1:20 3:21 400 2:00 4:58
    400 1:24 3:32 400 1:56 4:48
    400 1:17 3:13 400 1:58 4:53

    1 km in en 1km uitlopen goed voor 8:52.
    Totaal 14 km in 0:58:27.

    21-12-2006 om 21:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 21-12-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.250 19:04 104 4:29   4.250 0:19:04
    9.000 40:05 108 4:27 13.250 0:59:09



    Trage duurloop, 13.25 km de interval van gisteren uit
    de kuiten lopen, nog wat last in de voet.
    Vanaf morgen kerstverlof, wat ons de gelegenheid geeft
    in de bossen te gaan lopen, de zachte ondergrond zal van
    goede invloed zijn voor de pijnlijke voeten.

    21-12-2006 om 19:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 20 december 2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Gisteren interval gelopen, 15 * 400 snel (1:17- 1:24).
    Met er tussen 400 meter joggen zo traag dat de hart-
    slag onder de 120 hsm komt.
    Het ging me beter af als de 1000 meters van verleden week.
    Er stond dan ook geen wind, en de recuperatie-tijd
    was langer als de inspanningstijd.
    Nu rustig trainen tot de kerstcorrida, en dan knallen.

    21-12-2006 om 07:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-12-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 19 december 2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    10.000 45:00 105 4:30 10.000 0:45:00
    20.000 43:43 107 4:22 20.000 1:28:43


    Trage duurloop 20 km, de pijntjes weglopen, herstellen!!!
    Het was mistig, koud en ongezond, ook gevaarlijk met die auto's.
    Het is een zwaar gegeven, na het werk in den donker en de kou
    nog op pad gaan voor anderhalf-uur.
    Maar hopelijk is de beloning evenredig.

    19-12-2006 om 20:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-12-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kerstcorrida herenthout 26-12-2006.
    afstand wedstrijd startuur prijs
       200 m kleuters 13:30 2.5 €
       600 m benjamins 13:35 2.5 €
         1 km pupillen
    miniemen
    13:45 2.5 €
      3.2 km masters dames 14:00    6 € 
      6.5 km dames 15:00    6€
     9.8 km  masters heren 14:15    6€
    13.1 km heren 15:00    6€

    Waar: sportcomplex t'kapelleke.
    Website: www.herenthoutseac.be

    18-12-2006 om 21:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 18-12-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    6.000 26:51 110 4:28   6.000 0:26:51
    6.000 26:10 115 4:21 12.000 0:53:01



    Trage duurloop 12 kilometer, een lichte pijn aan de rechterkuit.
    Nog altijd stramme spieren van de halve marathon zaterdag.
    Een rustige week als aanloop van de kerstcorrida in Herenthout.
    Woensdag de zwaarste dag, 15 maal 400 meter snel + joggen.

    18-12-2006 om 18:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-12-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 11-12-2006 / 17-12-2006.
    dagen afstand tijd tijd/km km/uur kcal training
    maandag   13.250 0:57:40 4:21 13.786   658 trage duurloop
    dinsdag   21.000 1:34:11 4:29 13.378   846 trage duurloop
    woensdag   14.000 0:56:40 4:02 14.824   763 interval
    donderdag   15.000 1:09:00 4:36 13.043   626 trage duurloop
    vrijdag   10.500 0:45:01 4:17 13.995   397 trage duurloop
    zaterdag   21.100 1:15:22 3:34 16.798 1101 wedstrijd
    zondag   15.000 1:05:28 4:21 13.747   690 trage duurloop
    totaal 109.850 7:43:22 4:13 14.224 5081 totaal

    17-12-2006 om 20:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Natuurloop Lier 17-12-2006. (het verslag)
    Het regent al gans de ochtend, om 10 uur nemen we nog een stevig ontbijt.
    Kwart voor twaalf, het regent nog steeds, carine zegt dat ze de tien km in plaats van de halve marathon gaat doen.
    We vertrekken richting Lier, om 12:00 uur komen we aan en schrijven ons in, we zijn bij de eersten.
    Even denk ik dat het maar een mager beestje zou worden, maar om half-een begint de toe-stroom pas goed op gang te komen.
    Uiteindelijk zouden er, 79 atleten voor de 5km, 134 atleten voor de 10 km, 198 atleten voor de halve marathon verzamelen, 421 atleten in totaal zouden het slechte weer trotseren.
    De tien km en de halve marathon starten op het Zaat, een 500 meter van de piste, doordrenkt en onderkoeld wacht ik de start af.
    Eindelijk worden we in gang gefloten, Ik probeer me direct in de eerste groep te nestelen, het gaat al hard en ik heb het moeilijk om de aansluiting te bevestigen.
    Na een goede 2 km vormt zich een kopgroepje van tien atleten, een tien km loper Peter Robijns en zeven atleten van de halve marathon.
    Kurt Jurgens, Gino Casiers, Walter de Bondt, Maarten Van Der Donck, Luc Dirckx, Frankie Leus, Wim Renap, Paul Fierens, Dirk Vets.
    Schoon volk dus, Kurt ,Gino en Walter zijn de sterkste van de groep en houden het tempo hoog, de eerste vijf km komen we door in17:34.
    Ik hang er maar als een jo-jo aan, doch elke keer er iemand uit waait vind ik de kracht om een rij op te schuiven.
    Na het afscheid van de tien km lopers, moeten we op korte tijd twee maal een brug op, daar komt een aanval van kurt en Walter, nog voor het einde van de klim, schuif ik van de laatste plaats mee met de twee koplopers, in de afdaling moet ik lossen, echt geen souplesse in de benen.
    Aan het keerpunt in Emblem word ik voorbij gelopen, door Gino en Maarten, bij geen van de twee kan ik aanpikken.
    Maarten loop alras 200 meter voor mij uit, ik hoor achter mij ook de volgende atleet naderen en probeer dan een cross-tactiek uit.
    Elke keer een paar honderd meter versnellen, om zo de kloof te dichten met Maarten, elke keer loop ik een 25-30 meter in.
    We komen na 10 km door in 36:12, dus het gevoel van verzwakking was juist, ik probeer elke km 200 meter voluit te gaan.
    Zo hou ik Luc af en nader ik op Maarten, het gevoel is echt niet goed vandaag, maar de 15de kilometer passeer ik nog als vijfde in 0:53:40.
    Ik ben genadert tot op minder dan 50 meter van Maarten, maar ook Luc geeft aansluiting gevonden samen lopen we naar Maarten.
    Aan kilometer 17 komen we samen, Maarten versneld weer, ik moet lossen Luc is mee, ze lopen steeds verder uit.
    Juist voor km 20 snelt dorpsgenoot Wim Renap me voorbij, dit heeft me de prikkel om er nog eens alles uit te persen.
    Ik nader nog sterk in op Luc Maar eindig toch als 6de in een schitterende 1:15:23 een besttijd op de halve marathon.

    17-12-2006 om 20:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (11 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Proficiat Carine.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Lier 16-10-2006, de tien kilometer bij de vrouwen.
    Als tweede vrouw op de piste verschijnt Carine Cautaerts.
    Ze loopt de tien kilometer in een goede tijd van 0:48:56.
    Tweede van de 46 vrouwen die deelnamen, eerste veterane.
    Dat is een dikke proficiat waard, doe zo voort.


    1: Ann de Weerdt     (1973)        0:46:06
    2: Carine Cautaerts   (1968)        0:48:56
    3: Helmine Bruckens (1968)        0:49:32

    17-12-2006 om 07:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-12-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Voorlopige uitslag van natuurloop Lier.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag was het wedstrijd in Lier.
    Ik voelde me alles behalve goed, de maag en de koude speelden me parten.
    Voor mij stond de halve marathon op het programma.
    Mijn vrouw Carine startte op de tien kilometer.
    Ze zou het schitterend doen, een tweede plaats bij de vrouwen, in een goede 0:48:56.
    Ik zelf liep een telleustellende zesde plaats bijeen, wel in een schitterende tijd van 1:15:22.
    Dus heb ik dik mijn twijfels over de juiste afstand.

    16-12-2006 om 18:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-12-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar Lier.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Morgen nog eens een wegwedstrijd, de halve marathon van Lier.
    De antibiotica en pijnstillers doen hun werk, dus morgen gaan we ervoor.
    Wat we mogen verwachten is koffiedik kijken, hopelijk beginnen met een goede nachtrust.
    Houd de maag stand? Augmauntin daar ligt mijn maag van in de knoop.
    In elk geval zullen we er het beste van maken, top-vijf is dik in orde.
    Misschien onder de 1:20:00 duiken, voor een topvijf onder de 1:18:30 denk ik.
    Het zal in elk geval een zware dobber worden, wind en regen worden voorspeld.

    15-12-2006 om 21:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.trage duurloop 15 december 2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.000 17:10 110 4:17   4.000 0:17:10
    2.500 10:43 112 4:17   6.500 0:27:53
    4.000 17:08 116 4:17 10.500 0:45:01


    Trage duurloop 10.5 km, deze nacht geen oog dichtgedaan.
    Ontsteking van het tandvlees, 5 dagen antibiotica nemen.
    Ook elke dag, zolang het pijn doet pijnstillers ibuprofen.
    De laatste ronde stak de pijn weer op, de koude wind?
    Hopelijk ondervind ik morgen niet te veel last.

    15-12-2006 om 13:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-12-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 14 december.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.250 19:36 103 4:36   4.250 0:19:36
    3.250 14:54 110 4:35   7.500 0:34:30
    3.250 14:54 112 4:35 10.750 0:49:24
    4.250 19:36 119 4:36 15.000 1:09:00

    Trage duurloop 15 kilometer, de stramme benen loslopen.
    De training van gisteren was zwaar uitgevallen.
    Vandaag en morgen wat loslopen, en hopen op goede benen voor zaterdag.

    14-12-2006 om 20:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (12 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-12-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 13 december 2006.
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    1.000 4:39 119 4:39   1.000 0:04:39
    1.000 3:40 142 3:40   2.000 0:08:19
       600 2:49 127 4:41   2.600 0:11:08
    1.000 3:35 144 3:35   3.600 0:14:43
       600 2:45 132 4:34   4.200 0:17:28
    1.000 3:27 149 3:27   5.200 0:20:55
       600 2:55 132 4:51   5.800 0:23:50
    1.000 3:25 154 3:25   6.800 0:27:15
       600 2:52 139 4:46   7.400 0:30:07
    1.000 3:33 152 3:33   8.400 0:33:40
       600 2:46 141 4:37   9.000 0:36:26
    1.000 3:30 154 3:30 10.000 0:39:56
       600 3:02 137 5:03 10.600 0:42:58
    1.000 3:28 155 3:28 11.600 0:46:26
       600 3:05 136 5:07 12.200 0:49:31
    1.000 3:31 156 3:31 13.200 0:53:02
       800 3:36 139 4:30 14.000 0:56:38

    Interval 14 kilometer, 8 maal 100 snel, 600 meter joggen.
    Het ging moeizaam, die smerige wind toch, verzuring in de bovenbenen.
    Het was juist op tijd gedaan, afgezien mijn ding niet, ook de grote vorm is er niet meer.
    Ik ben dringend aan rust toe, of ik moet aanvaarden dat het wat minder gaat.

    13-12-2006 om 21:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    12-12-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijden provincie Antwerpen 11-12-2006 17-12-2006.
    Natuuurloop Lier
    afstand startuur inschrijving
      5.000 13:00 2.5 euro
    10.000 13:00 2.5 euro
    21.100 13:00 2.5 euro

    Waar: Netestadion.
    Website: www.aclyra.com

    15de Wibo parkloop  Boom.

    afstand startuur inschrijving
      1 km 13:30 ?
      3 km 13:45 7 euro
      6 km 14:15 7 euro
      5 km 15:15 7 euro
    12 km 16:00 7 euro

    Waar: th van rijswijcklaan, 2850 Boom.
    Website: www.wibo.be.

    12-12-2006 om 21:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop, 12 december.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    11.000 49:50 112 4:31 11.000 0:49:50
    10.000 44:21 114 4:26 21.000 1:34:11


    Trage duurloop, eindelijk nog eens langer dan 90 minuten gelopen.
    De duurtraining niet verwaarlozen met wedstrijden van 20 km en meer in het verschiet.
    Daartussen ook nog genoeg rust inbouwen, en toch elke dag lopen.
    Een soms wel moeilijke combinatie, ook de korte wedstrijden tussen door.
    Daar dan de juiste interval op plakken, om een punthoofd van te krijgen.
    Maar we doen ons best, na de kerstcorrida is het aan de trainer om een
    goed gevarieerd programma samen te stellen.

    12-12-2006 om 20:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-12-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijdverslag Booischot.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Zondag 10 December 2006, 4° zonnig weer Kenney Jorgi en Carine hebben al gelopen.
    De voorlaatste wedstrijd, juniors en masters, met 170 atleten aan de start, niet te doen.
    Ik geraak niet verder dan de tweede rij er word geduwt en getrokken, het startschot.
    Ik neem een hopeloze start en verzeil halfweg de groep, bovendien duurt het even eer we voorbij kunnen.
    Een goede uitslag is dan al uitgesloten, toch met de moed der wanhoop lopen we hele groepen voorbij.
    Daarbij meters te veel maken en slechte stroken en diepe plassen doorwaden, op het eind van de tweede ronde heb ik nog een goede 75 meter achterstand op Eric Glasee, iemand die ik zekers voor moet blijven.
    Het duurt nog een volle ronde eer ik hem te pakken heb, bij mij is er het beste al af, licht verkouden en teveel moeten geven.
    in de laatste 1/2 km verlies ik nog een paar plaatsen, ook Eric is me voorbij gegaan, eindigend op een 22ste plaats, en zwaar ontgoocheld. 

    11-12-2006 om 19:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 11 december 2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag de ontgoocheling van gisteren weggelopen.
    Een trage duurloop van 13.250 km tegen 4:21/km.
    De regen en de wind waren samen met de duisternisweer van de partij.
    De benen voelden redelijk goed aan, voor het eerstmet de gel-zooltjes gelopen, het was beter dan zonder.
    Deze week gaan we opbouwen naar zaterdag, de halve marathon van Lier  


    13.250 0:57:40 4:21/km 13.786/uur
     

    11-12-2006 om 19:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 4 december-10 december.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal training
    maandag 15.000 1:08:33 4:34 13.129 754 trage duurloop
    dinsdag 20.000 1:28:03 4:24 13.629 802 trage duurloop
    woensdag 15.200 1:00:41 4:00 15.029 888 interval
    donderdag 20.000 1:28:10 4:25 13.611 820 trage duurloop
    vrijdag 13.000 0:53:49 4:08 14.494 653 duurloop
    zaterdag 13.000 0:59:59 4:37 13.004 510 trage duurloop
    zondag   6.160 0:22:30 3:37 16.427 251 wedstrijd
    totaal 102.360 7:21:45 4:19 13.903 4683 totaal

    11-12-2006 om 19:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-12-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Familie-resultaten Booischot.
    Om te beginnen was het schitterend weer in Booischot.
    Het parkoer lag er redelijk bij, een paar lange rechte lijnen.
    Kenney haalde een 12de plaats bij de pupillen op 31 atleten.
    Jorgi was goed voor enn 19de plaats bij 34 atleten;
    Mijn vrouw Carine die haar debut maakte op de cross,
    startte bij de vrouwen masters, ze haalde een 37ste plaats
    op 54 deelnemers, een goede start in de cross.
    Ikzelf liep in een overvol deelnemersveld een 22ste plaats,
    dat op 150 deelnemers, niet echt tevreden maar ja het is niet
    mijn ding.

    10-12-2006 om 20:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-12-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Gans het gezin in Booischot.
    Morgen is het een drukke wedstrijd dag.
    Eerst start Kenney bij de eerstejaars pupillen.
    Daarna bij de eerstejaars miniemen is het Jorgi.
    Bij de masters dames start mijn vrouw Carine.
    Dat is meteen haar debut op de cross.
    Als laatste kom ik aan de beurt bij de masters heren.
    Dit alles morgen in Booischot, het programma start om 12:30. 

    09-12-2006 om 21:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 09 december 2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.000 18:37 107 4:39   4.000 0:18:37
    2.500 11:53 107 4:45   6.500 0:30:30
    2.500 11:43 112 4:41   9.000 0:42:13
    4.000 17:46 114 4:26 13.000 0:59:59


    Recuperatieloop 13 km, met zweetvestje, daardoor klimt de hartslag.
    Morgen enkel de Cross in Booischot, 6 kilometer en wat in en uitlopen.
    Ik zit tenslotte in mijn rustige weken, vanaf januari de marathon van Lier voorbereiden.

    09-12-2006 om 18:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-12-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 08 december 2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    3.250 13:40 120 4:12   3.250 0:13:40
    3.250 13:30 123 4:09   7.500 0:27:10
    3.250 13:29 126 4:09   9.750 0:40:39
    3.250 13:10 131 4:02 13.000 0:53:49

    Goede duurloop van 13 kilometer, wind en regen waren weer van de partij.
    De voeten deden de eerste ronde serieus zeer, daarna ebde de pijn weg.
    Het ging elke ronde wat vlotter, een licht zweverig gevoel, wind mee.
    Zondag de dag van mijn tweede veldloop, ik hoop dat het iets vlotter gaat dan mijn eerste.

    08-12-2006 om 20:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-12-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 07 december 2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    10.000 44:18 106 4:25 10.000 0:44:18
    10.000 43:52 110 4:23 20.000 1:28:10



    Trage duurloop 20 km, de duisternis ,de wind en de regen,als dagelijkse kost.
    Het ging al bij al redelijk goed, zekers na de zware interval van gisteren.
    Mijn kilometer-aantal blijft respectabel, met de halve marathon van volgende week in gedachten.
    Normaal zijn de weken na de laatste marathon, altijd onder de 100 km/week. 

    07-12-2006 om 19:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Intervaltraining 06 december 2006.
    ronde tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    1.200 5:22 130 4:28   1.200 0:05:22
      800 2:49 154 3:31   2.000 0:08:11
      400 1:48 130 4:28   2.400 0:09:58
      800 2:52 140 3:35   3.200 0:12:51
      400 1:45 133 4:20   3.600 0:14:35
      800 2:47 144 3:29   4.400 0:17:23
      400 1:51 133 4:37   4.800 0:19:14
      800 2:41 148 3:22   5.600 0:21:55
      400 1:51 136 4:36   6.000 0:23:46
      800 2:47 149 3:28   6.800 0:26:33
      400 1:44 141 4:21   7.200 0:28:18
      800 2:45 150 3:26   8.000 0:31:03
      400 1:53 138 4:40   8.400 0:32:55
      800 2:49 146 3:31   9.200 0:35:44
      400 2:04 133 5:09   9.600 0:37:48
      800 2:49 144 3:32 10.400 0:40:38
      400 1:55 134 4:47 10.800 0:42:33
      800 2:52 145 3:35 11.600 0:45:25
      400 1:54 134 4:44 12.000 0:47:19
      800 2:47 148 3:29 12.800 0:50:07
      400 1:40 138 4:08 13.200 0:51:46
    2000 8:55 129 4:27 15.200 1:00:41

    Intervaltraining totaal gelopen 15.2 km, veel wind.
    10 series van 800 meter voluit en 400 meter recuperatieloop.
    De wind maakte de training nog harder, als ze was.
    Toch tevreden na afloop, de gravelpiste van Herenthout
    staat niet bekend als de snelste. 

    07-12-2006 om 18:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-12-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijden 04-12-2006 / 10-12-2006 in de provincie Antwerpen.
    6de Kerstloop Burcht 10-12-2006.
    afstand startuur soort prijs
     1 km 14:15 kinderjogging 2 euro
     5 km 14:30 jogging 5 euro
    10 km 15:10 wedstrijd 5 euro

    Website: www.swin.be
    Plaats: st Martinusschool, idsteinlaan 2070 Burcht.

    50ste veldloop van Booischot.

    categorie afstand
    mannen
    afstand
    vrouwen
    benjamins 1070 1070
    pupillen 1070 1070
    miniemen 1540 1540
    cadetten 2610 2140
    scholieren 4620 3080
    juniors 6160 5220
    seniors 9240 5220
    masters 6160 5220

    Sportcentrum de lichten, Kloosterveldstraat, Booischot.
    website: www.avzk.be

    05-12-2006 om 20:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 05 december.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    10.000 43:16 109 4:19 10.000 0:43:16
    10.000 44:47 105 4:28 20.000 1:28:02




    Trage duurloop 20 kilometer, een gevecht tegen de natuurelementen.
    Zware regenval en felle rukwinden teisteren de trainingsloop.
    De benen waren niet super, maar al heel wat beter dan gisteren.
    Morgen nog een interval, Zondag de volgende cross.

    05-12-2006 om 18:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-12-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 04 december.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.250 19:25 114 4:34   4.250 0:19:25
    3.250 14:57 115 4:35   7.500 0:34:22
    3.250 14:38 118 4:30 10.750 0:49:00
    4.250 19:33 117 4:36 15.000 1:08:33


    Trage duurloop 15 kilometer, winderige bedoening.
    De benen voelden niet goed aan, de voet doet nog pijn.
    Ik denk dat ik eens ga proberen met een steunzooltje.
    Die zijn te krijgen bij de apotheker, tegen fasciitis plantaris.

    04-12-2006 om 20:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-12-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 27 november-03 december.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal training
    maandag   15.000 1:05:55 4:23 13.654   600 trage duurloop
    dinsdag   15.000 1:07:55 4:32 13.252   569 trage duurloop
    woensdag   16.250 0:59:45 3:41 16.318   753 interval
    donderdag   20.000 1:29:21 4:28 13.430   698 trage duurloop
    vrijdag   13.000 0:55:42 4:17 14.004   684 duurloop
    zaterdag   13.000 0:59:58 4:37 13.007   645 recuperatieloop
    zondag   24.000 1:34:30 3:56 15.238 1293 tempoloop
    totaal 116.250 8:13:06 4:15 14.145 5242 totaal

    03-12-2006 om 16:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.tempoloop 3 december.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    5.000 19:40 125 3:56   5.000 0:19:40
    5.000 19:28 130 3:53 10.000 0:39:08
    5.000 19:49 128 3:57 15.000 0:58:57
    5.000 19:54 131 3:58 20.000 1:18:51
    4.000 15:39 132 3:54 24.000 1:34:30

    Tempoloop 24 km, er stond een stevige bries, wat het
    er niet gamakkelijker op maakte.
    Ik geraakte deze morgend amper gestart, lichte pijn in de dij.
    Goed wat reflex-spray en lichtjes rekken, verstand op nul en weg.!!

    03-12-2006 om 10:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-12-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Huldigingsbal AC Herentals.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Deze avond om 20:00 uur begint het huldigingsbal van AC Herentals.
    Nu zaterdag om 2 december in zaal Mollenhof te Poederlee.
    Om 19:00 uur openen de deuren, 20:00 verwelkomstwoord.
    Dan begint het de huldigingen, kampioenen en atletenfonds.
    Vanaf 21:30 uur de dansavond, laat het maar swingen. 

    02-12-2006 om 17:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 3/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 02 december 2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.000 18:48 102 4:42   4.000 0:18:48
    2.500 11:34 105 4:37   6.500 0:30:22
    2.500 11:34 106 4:37   9.000 0:41:56
    4.000 18:02 115 4:30 13.000 0:59:58

    Recuperatieloop, 13 km in een uur gelopen, actieve recuperatie.
    De voet-pees word behandeld met volta-patch, een ontstekingsremmer.
    Morgen een intensieve lange duurloop, om de afstand in de benen te hebben.
    Voor de halve marathon binnen 14 dagen.

    02-12-2006 om 09:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-12-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.duurloop 01-12-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    3.250 14:05 116 4:20   3.250 0:14:05
    3.250 14:11 118 4:21   6.500 0:28:16
    3.250 13:55 123 4:17   9.750 0:42:11
    3.250 13:31 125 4:09 13.000 0:55:42
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    10000 43:42 104 4:22 10.000 0:43:42
    10000 45:39 105 4:33 20.000 1:29:21
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    3.250 11:52 133 3:39   3.250 0:11:52
    3.250 11:54 138 3:39   6.500 0:23:46
    3.250 12:13 135 3:45   9.750 0:35:59
    3.250 11:58 140 3:40 13.000 0:47:57
    3.250 11:48 143 3:37 16.250 0:59:45

    Vandaag een duurloop van 13 km, de peesplaat
    aan de linker voet doet nog pijn.
    Al de rondetijden en details die achterwege gebleven
    zijn heb ik erbij gezet.

    01-12-2006 om 20:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-11-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 30 november.
    20.000 1:29:21 4:28 13.430 698

    Trage duurloop van 20 kilometer, pijn aan de voet.
    Hoop dat het niet erger word, ik wil deze winter een
    goede basis leggen, voor een schitterend seizoen.
    Hard werken en wat snelheid trainen is de boodschap.
    Hier volgt de details over de training van gisteren.

    16.250 0:59:45 3:41 16.318 753

    30-11-2006 om 19:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 30 november, 16,250 km
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Gisteren interval 16,250 km, 8 minuten snel 4 minuten normaal.
    Vijf ronden van 3,250 meter, waarvan 2/3 snel 1/3 normaal tempo.
    Snel tempo was tegen 16.5 km/uur, normaal tegen 15.5 km/uur.
    Het was dan ook een intensieve interval, ik kreeg de hartslag
    niet in de hoogte, dus de wedstrijd van zaterdag zat nog in de benen.
    De 16.250 meeter afgelegd in 0:59:45, tegen een gemiddelde hartslag
    van 138 hsm. 

    30-11-2006 om 07:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-11-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijden provincie Antwerpen 27 november-3 december.
    29ste cross blauwe kei, Mol-Wezel 02/12/2006.
    6 km 15:30 3 euro

    start en inschrijving: tennislaan 5, 2400 mol-Wezel.
    website: www.wezeltc.be .
    53ste prijs Hubert de Cuyper en 31ste prijs Bert Hermans sgola-cross Boechout.
    wie wat tijd afstand
    benjamins meisjes 12:30 1000
    benjamins jongens 12:35 1000
    pupillen meisjes 12:40 1000
    pupillen jongens 12:45 1000
    miniemen meisjes 12:50 1600
    miniemen jongens 13:00 1600
    cadetten meisjes 13:10 2200
    cadetten jongens 13:25 2800
    scholieren meisjes 13:45 2800
    scholieren jongens 14:05 4000
    korte veldloop mannen 14:30 2800
    veldloop jun/sen/mas dames 14:50 4750
    veldloop juniors/masters 15:15 6200
    veldloop senoiren 15:45 9100


    28-11-2006 om 19:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 28 november 2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.250 19:01 105 4:28   4.250 0:19:01
    3.250 15:11 106 4:40   7.500 0:34:12
    3.250 14:47 110 4:33 10.750 0:48:59
    4.250 18:56 112 4:27 15.000 1:07:55


    Trage duurloop 15 km, Het ging moeizamer als gisteren.
    De benen hebben wat rust nodig, maar rust roest.
    Morgen staat er een intervaltraining op het programma.
    Indien het niet te druk is op de piste, 8*1200 meter snel
    met 600 meter rustig tussen.

    28-11-2006 om 19:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-11-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 27 november 2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.250 18:17 115 4:18   4.250 0:18:17
    3.250 14:18 117 4:23   7.500 0:32:35
    3.250 14:25 116 4:26 10.750 0:47:00
    4.250 18:55 117 4:27 15.000 1:05:55






    Trage duurloop 15 km, heerlijk weertje voor eind november.
    De benen zijn goed hersteld, de hamstring nog wat stijf.
    Maar alles komt op zijn plooi, deze week geen wedstrijd.
    Deze avond heeft ook de eindtest van de start to run 0-5 km
    plaatsgehad, onze oudste zoon Jorgi was van de partij.
    Hij liep als eerste van de groep de 5 km uit in 26:13.
    Proficiat Jorgi.

    27-11-2006 om 21:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 20 november - 26 november.
    dagen afstand tijd tijd/km km/uur kcal training
    maandag 13.000 0:57:10 4:24 13.644 512 trage duurloop
    dinsdag 20.000 1:29:33 4:29 13.400 693 trage duurloop
    woensdag 16.250 1:00:15 3:43 16.183 647 interval
    donderdag 15.250 1:13:40 4:50 12.421 586 recuperatieloop
    vrijdag 13.000 0:59:01 4:32 13.217 484 trage duurloop
    zaterdag 16.090 0:56:54 3:32 16.972 822 wedstrijd
    zondag 13.000 0:54:30 4:12 14.312 494 duurloop
    totaal 106.590 7:31:02 4:14 14.179 4238 totaal

    27-11-2006 om 17:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-11-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.10 Mijl in Lier.
    Lier, een kleine 20 minuten rijden, goede bereikbaarheid.
    Een te kleine kantine en een te kleine tent voor de inschrijvingen.
    Het kan de toeloop van de atleten amper slikken.
    De organisatie word nog maar eens slachtoffer van hun succes.
    Een grotere tent, een kleine prijsuitreiking, een half eurootje meer inschrijvingsgeld?
    De lopers van de tien kilometer en de tien mijl, verplaatsen zich in groep naar het vertrekpunt.
    De eerste die de wedstrijd openbreekt is Sus Renders, die meedoet aan de 10 km.
    Al vlug vormt zich een achtervolgend groepje met Beny stulens, Walter de bondt en Andy Goosens.
    Ik volg in het volgende groepje op een tiental meter, afwachtend maar niet berustend.
    Ik versnel en kom bij Andy die de aansluiting met de kop juist niet kan maken.
    Na drie kilometer draaien de tien km-lopers af, iets verder keren de 10-mijl lopers.
    De neus pal in de wind, Ik zie de 2 koplopers van de tien mijl 100 meter voor me uitlopen.
    Zelf word ik bijgehaald door Wim Renap en Luc Moens, tijd om me eventjes uit de wind te zetten.
    Na vijf kilometer begin ik mee rond te draaien, dit is nodig om wat snelheid te houden tegen die strakke wind.
    Even later rekenen we Walter de bondt in die kan niet aanpikken, na zeven km begeeft ook wim het.
    Samen met Luc zal ik nog een goede vier km tegen de wind in moeten beuken.
    De koploper is uit het zicht verdwenen, we lopen dus voor een 2de plaats.
    Eindelijk het keerpunt, nog vijf km met wind in de rug, nu voel ik dat Luc meer snelheid heeft, ik klamp aan.
    In mijn hoofd loop ik de eindspurt, ik zal de laatste 150 meter alles geven tegen de wind.
    Amper kan ik blijven aanklampen bij Luc, maar de achtervolgers zijn niet ver weg.
    Op de piste van Lyra, moetn we nog een volle ronde lopen, Luc versneld bij het ingaan van de laatste pisteronde.
    Ik kan niet volgen, de laatste 150 meter pers ik er nog eens alles uit, tegen de wind in.
    Maar Luc blijft alert en versnelt ook, zo eindig ik derde in een knappe tijd van 0:56:54.
    Een 20-tal minuten later loopt mijn vrouw Carine binnen in een knappe tijd van 1:17:47 op een 6de plaats bij de vrouwen.
    Knap loopgezin zijn we toch .

    26-11-2006 om 17:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Cross in Arendonk.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Jorgi en Kenney, zijn gestart in de cross van Arendonk.
    Kenney startte bij de pupillen 1997, 35 atleten aan de start.
    Hij eindigde sterk op een 16de plaats, eerste van zijn club.
    Jorgi startte bij de miniemen 1995, 29 atleten aan de start.
    Hij liep niet voluit naar de 23ste stek, morgen loopt Jorgi
    een test van de start to run, een 5 km.
    Proficiat jongens.

    26-11-2006 om 17:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-11-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.wedstrijd 25-11-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    5.000 17:07 149 3:25   5.000 0:17:07
    5.000 18:40 151 3:44 10.000 0:35:47
    5.000 17:18 151 3:27 15.000 0:53:05
    1.090 3:48 156 3:29 16.090 0:56:53





    Een wedstrijd over 10 Engelse mijl, langs de Nete.
    Een aangename 16°, een onaangename wind 4-5 beaufort.
    Een knappe wedstrijd gelopen, in de sprint geklopt voor de
    2de plaats, in een tijd van 0:56:53.

    25-11-2006 om 17:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar de tien mijl in Lier.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Binnen een kleine twee uur gaat de tien mijl van start.
    De hamstring is nog niet helemaal hersteld, lichte pijn.
    Gisteren hinderde het niet echt tijdens het lopen.
    Dus gaan we straks van start, na een grondige opwarming.
    Moest het tijden s de wedstrijd opspelen zal ik geen risico nemen.
    Het weer lijkt redelijk mee te vallen, er zal wel een stevige bries staan.
    Dus start mijn vrouw ook op de tien mijl, met redelijke ambitie's.
    Een tijd goed onder de 1:30:00 moet zekers tot de mogelijkheden behoren.
    Zelf hopen we op een top-vijf, en een tijd onder de 0:58:30.

    25-11-2006 om 11:09 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-11-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 24 November.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijden hartslag tijd/km afstand eindtijd
    3.250 14:59 106 4:36   3.250 0:14:59
    3.250 14:21 115 4:25   6.500 0:29:20
    3.250 14:46 113 4:32   9.750 0:44:06
    3.250 14:55 112 4:35 13.000 0:59:01


    Trage duurloop, lichte hinder in de hamstrings, hopelijk niets erg.
    Na de tweede ronde wat snelheid teruggenomen, iets te snel.
    Morgen om 13:00 de tien mijl van Lier.

    24-11-2006 om 19:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-11-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.recuperatieloop 23 november.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
      4250 20:40 107 4:51   4.250 0:20:40
    11000 53:00 110 4:49 15.250 1:13:40





    Recuperatieloop 15.25 km, de interval van gisteren heeft sporen nagelaten.
    Van de tenen tot de onderrug zat het vast, zwoegen om goed 12.5 km/uur te lopen.
    Zaterdag om 13:00 is het wedstrijd 10 engelse mijl, Langs de Nete met veel wind.
    Toch hoop ik op een goede tijd zo een 58:00 lijkt me te doen.

    23-11-2006 om 20:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-11-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Intervaltraining, 22 november 2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    3.250 12:17 132 3:46   3.250 0:12:17
    3.250 11:58 136 3:40   6.500 0:24:15
    3.250 12:06 139 3:43   9.750 0:36:21
    3.250 12:11 140 3:45 13.000 0:48:32
    3.250 11:43 145 3:36 16.250 1:00:15




    Interval-training, 16250 meter, dat was lang geleden!!
    Vijftien maal 3 minuten snel daartussen 1 minuut normaal.
    De laatste ronde nog eens goed doorgetrokken.
    Heef mij maar zo'n training in plaats van traag lopen.

    22-11-2006 om 20:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijden Provincie Antwerpen 21 november-27 november.

    Natuurloop lier 25 November 2006.
    afstand startuur prijs
      5.000 13:00 2.5 euro
    10.000 13:00 2.5 euro
    16.090 13:00 2.5 euro


    4de Keiheuvel bosloop, Balen 26-11-2006.

    afstand startuur prijs
      3 km 10:15 3 euro
      6 km 10:15 3 euro
      9 km 10:15 3 euro
    12 km 10:15 3 euro

    22-11-2006 om 18:09 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-11-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 21 november.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    10.000 44:11 110 4:25 10.000 0:44:11
    10.000 45:23 107 4:32 20.000 1:29:33



    Trage duurloop 20 km, de motivatie was ver zoek.
    Het vroeg donker worden, het kouder worden, het ouder worden.
    De langere afstanden, zonder marathon in het verschiet.

    21-11-2006 om 19:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 20 november.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    3.250 14:52 105 4:34   3.250 0:14:52
    3.250 14:14 110 4:22   6.500 0:29:06
    3.250 14:03 115 4:19   9.750 0:43:09
    3.250 14:01 119 4:18 13.000 0:57:10

    Trage duurloop progressief versnellen, toch lichte pijn in de benen.
    Deze week lichtjes opbouwen, naar de 10 mijl in Lier.

    21-11-2006 om 19:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 13 november- 19 november.
    dag afstand tijd km/uur tijd/km kcal training
    maandag 10.000 0:52:32 11.421 5:15   337 herstelloop
    dinsdag 12.000 0:56:59 12.635 4:45   485 recuperatieloop
    woensdag 13.000 0:50:36 15.415 3:53   597 tempoloop
    donderdag 22.000 1:49:01 13.067 4:35   892 trage duurloop
    vrijdag 13.000 0:54:37 14.281 4:12   551 trage duurloop
    zaterdag 15.500 1:07:07 13.856 4:19   613 trage duurloop
    zondag   6.700 0:23:10 17353 3:27   372 wedstrijd
    totaal 92.200 6:46:02 13.623 4:24 3847 totaal

    21-11-2006 om 19:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-11-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Eerste veldloop gelopen in Duffel.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen  Mijn veldloop-doop gekregen, een vlakke snelle wedstrijd.
    De juniors startent tesamen met de masters, jawaade snelle gasten.
    Het zonnetje deed een poging ons wat op te warmen.
    Een paar bekende gezichten aan de start, nog meer onbekenden.
    Het startschot word gegeven, een 20-tal atleten stormt me voorbij.
    Kort draaien en keren dat ligt me niet, de paar meter die ik goed
    maak in de rechte lijnen, verlies ik gedeeltelijk in een bocht.
    Geen moment verpozing, de minste hapering en een atleet loop
    je voorbij, het is zwoegen zekers als je alleen uithouding traint.
    De tweede helft van de cross kan ik wel een paar atleten de baas.
    De slotronde is al begonnen en we zijn amper gestart.
    Ik eindig 17de bij de masters, dat is voor verbetering vatbaar.

    19-11-2006 om 20:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    18-11-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.54ste grote prijzen van Duffel.
    uur categorie omloop afstand
    12:00 benjamins m 98-99
     j 98-99
    aanloopronde  700 m
    12:20 puppillen m 96-97
     j 96-97
    aanloopronde+assenbaan 1200 m
    12:40 miniemen m 94-95
     j 94 95
    aanloopronde+1 kleine ronde 1850 m
    13:05 cadetten m 92-93 aanloopronde+1 grote ronde 2200 m
    13:15 cadetten j 92-93 aanloopronde+2 kleine ronden  3000 m
    13:30 scholieren m 90-91 aanloopronde+2 kleine ronden 3000 m
    13:45 scholieren j 90-91 aanloopronde+2 grote ronden 3700 m
    14:05 korte cross heren aanloopronde+2 kleine ronden 3000 m
    14:15 jun/sen/mas dames aanloopronde+3 grote ronden 5200 m
    14:40 seniors heren aanloopronde+5 grote ronden 8200 m
    15:20 jun/mast m35-m40-m45 H aanloopronde+4 grote ronden 6700 m
    15:45 masters +50 heren aanloopronde+4 grote ronden 6700 m

    website: www.duff.be

    18-11-2006 om 20:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 18 november.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.000 17:41 110 4:25   4.000 0:17:41
    2.500 10:55 114 4:22   6.500 0:28:36
    2.500 10:50 114 4:20   9.000 0:39:26
    2.500 10:51 114 4:20 11.500 0:50:17
    4.000 16:50 118 4:12 15.500 1:07:07

    Trage duurloop, de benen herstellen langzaam, het gaat al stukken beter.
    De marathon van Kasterlee heeft sporen nagelaten.
    Maar morgen moeten we er weer tegenaan, crossen!!!!

    18-11-2006 om 17:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-11-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop, 17 November.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    3.250 13:59 110 4:18   3.250 0:13:59
    3.250 13:38 114 4:11   6.500 0:27:37
    3.250 13:34 118 4:10   9.750 0:41:11
    3.250 13:26 119 4:08 13.000 0:54:37

    Duurloop 13 kilometer, de benen zijn nog niet hersteld.
    Ik heb al heimwee naar de lente en de winter moet nog beginnen.
    Voor zondag voorspellen ze dan ook hondeweer.
    De eerste cross, zal een echte cross worden.

    17-11-2006 om 20:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-11-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijden provincie antwerpen, 13 november-19 november.
    2de Geelse Natuurloop 19 november.
    afstand vertrek prijs
    5 km 08:00 3 euro
    10 km 08:00 3 euro
    15 km 08:00 3 euro
    20 km 08:00 3 euro

    Start: Lissenvijver 10 
    2440 Geel.
    Parcours door de Belse Bossen.
     

    16-11-2006 om 21:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage lange duurloop 22 kilometer, 16 november.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    11.000 51:39 104 4:41 11.000 0:51:39
    11.000 49:22 118 4:29 22.000 1:41:01



    Trage lange duurloop, 22 kilometer, vermoeiende training, mentaal dan.
    Gelukkig was het warm, doch de donker en de geur van het avondeten
    maken die trainingen hard, ook geen marathon in het verschiet.

    16-11-2006 om 19:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 15 November.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    3.250 12:25 126 3:49   3.250 0:12:25
    3.250 12:39 131 3:53   6.500 0:25:04
    3.250 12:45 133 3:55   9.750 0:37:49
    3.250 12:47 135 3:56 13.000 0:50:36

    Tempoloop, het gevoel dat de marathon in de benen hangt was groot.
    Maar we hebben het toch weer gehad, de benen zijn wat losser.
    De rest van de week rustiger en zondag vlammen.

    16-11-2006 om 07:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-11-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 14 november.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    12,000 km 0:56:59 04:45/km 12,635 km/uur

    Recuperatieloop 12 km, het ging al iets vlotter dan gisteren.
    Morgen staat er een duurloop van 1 uur op het programma.
    De overschakeling naar de crossen zal wat tijd vergen.
    Ik heb nog maar weinig echte snelheid getraind,
    dat word op de tanden bijten.

    14-11-2006 om 20:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-11-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.herstelloop 13 november.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Herstelloop 10 km, samen met mijn vrouw gelopen.
    Tegen 11.421 km per uur, hartslag gemiddeld 101.
    Dus tijd zat om eens stil te staan, bij Kasterlee marathon.
    Als organisatoren regelmenten maken moeten ze nageleefd worden.
    De drie Witrussen waren niet vooringeschreven,
    dit was een van de vereisten, voor 1 november inschrijven.
    Daarna geen inschrijvingen meer, ook geen daginschrijvingen.
    Een keer een startnummer, is het kwaad gebeurd.
    De organisatie vond ik ook net iets minder dan tijdens de
    eerste twee editie's, van mijn eigen prestatie ben ik tevreden.
    Als ik ooit een marathon wil winnen zal ik harder en gerichter
    moeten trainen.

    13-11-2006 om 20:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Top-tien in gelopen wedstrijden van 2006.
    10 km zilvermeer mol.

    1: Tioul                   0:31:56
    2:Otmakhov           0:32:44
    3:Mondelaers         0:33:01
    4:Hahn                   0:33:10
    5:De Maertelaere   0:33:49
    6:Schepers             0:34:43
    7:Van Hout            0:35:07
    8:Wuyts                 0:35:10
    9:Smolders            0:35:26
    10:Leus                 0:35:31

    Valentijns-jogging Lichtaart.

    1:Sus Renders                0:41:21
    2:Wilfried Wuyts            0:41:29
    3:Luc Moens                  0:41:34
    4:Jan Daems                   0:41:48
    5:Wim van Oosterwijk    0:42:45
    6:Frankie Leus                0:43:04
    7:Alexander Casier          0:43:06
    8:Pieter Hendrickx           0:43:15
    9:Gino Lauwen                0:43:19
    10:Ronald Leysen            0:43:55

    Massaloop 10 mijl in Lille

    1: Eric Bartholomeeusen   0:56:28
    2: Wilfried Wuyts             0:57:25
    3: Erik Caluwaerts            0:57:46
    4: Frankie Leus                0:58:11
    5: Erik Daems                  0:58:33
    6: Gino Lauwen                0:59:54
    7: Roel Jacobs                 1:00:17
    8: Nick Renders               1:00:45
    9: Lambert Sels                1:02:10
    10: Herman Lievens         1:03:11

    Maasmarathon Visé

    1: Eric Gerome                 2:17:14
    2: Gino van Geyte             2:17:21
    3: Frederic Collignon        2:18:33
    4: Ernest Kisoy                 2:27:15
    5: Joeri Schoffelen            2:27:42
    6: Filip van Haecke           2:27:52
    7: Steven Vandecasteele   2:32:16
    8: Eddy Bossiers               2:36:18
    9: Guy Demol                    2:37:50
    10: Franco Leoni               2:38:38
    12: Wilfried Wuyts            2:40:25
    17: Frankie Leus               2:42:58

    Parel der kempen 10 mijl Westmalle

    1: Sus Renders                 0:55:04
    2: Jean Pierre Verhasselt   0:55:23
    3: Nick Renders               0:55:31
    4: Stijn Jacobs                  0:56:08
    6: Benjamin Tuffin             0:58:39
    7: Frankie Leus                 0:59:14
    8: Eddy Oomen                 0:59:30
    9: Heman Lievens              1:00:15
    10:Jan Jansen                    1:00:18

    Sint-guibertusjogging 10 mijl Itegem.

    1: gille Coeckelberghs       0:54:15
    2: Benny coopmans          0:54:21
    3: Sus Renders                 0:54:38
    4: Geert Heylen                0:55:54
    5: Frankie Leus                0:57:29
    6: Koen Thijs                   0:59:15
    7: Kurt Scheers                1:00:44
    8: Dirk Vets                     1:00:44
    9: Walter Bouwen            1:01:31
    10:Dirk van beek             1:01:38  

    Halve marathon van Nijlen.
    1:Wils Johan                      1:11:03
    2:Rochus Thierry                1:11:14
    3:Vets Herman                   1:11:48
    4:Caluwaerts Erik               1:12:19
    5:Renders Sus                    1:13:15
    6:Demol Guy                      1:13:51
    7:Casier Gino                     1:14:18
    8:Bax Luc                          1:14:29
    9:De Bondt Walter             1:14:38
    10:Heylen Geert                 1:15:02
    11:Nid Rumphakwaen        1:15:26
    12:Leus Frankie                  1:15:35 

    Jogging van't hijgend hert Voortkapel

     1:Lieckens Bart                   0:56:47
    2:Renders Sus                      0:58:33
    3:Leus Frankie                     1:00:09
    4:Matthysen Geert                1:02:01
    5:Van Der Donck Maaten     1:02:41
    6:Lauwen Gino                     1:03:26
    7:Cams Wim                        1:05:19
    8:Laureys Kris                      1:05:32
    9:Philips Georges                  1:06:38
    10:Donders Mario                1:08:57  

    Marathon nacht van Vlaanderen Torhout.

    1:Peter Steib                         2:37:08
    2:Kris Crauwels                    2:38:58
    3:Luc Dirckx                         2:39:48
    4:Dirk Mattheus                    2:40:40
    5:Patrick Decorte                  2:41:16
    6:Frankie Leus                      2:42:33
    7:Kristof Slabbinck               2:44:15
    8:Bart de Wispelaere            2:44:32
    9:Nicolas Colpaert                2:50:35
    10:Yves van Hoeck              2:51:06

    Halve marathon Mol.

    1:Bart Lieckens                      1:11:37
    2:Johan De Martelaere           1:12:23
    3:Johan Dillen                         1:12:46
    4:Guy De Blander                   1:13:05
    5:Ronny Weytens                    1:13:48
    6:Herman Vets                        1:14:17
    7:Jack Auendonck                   1:14:46
    8:Wilfried Wuyts                      1:14:54
    9:Eric Bartholmeeusen              1:15:04
    10:Frankie Leus                       1:15:45
    Guldensporenmarathon Kortrijk-Brugge.
    1:Trenet Vincent                      2:24:49
    2:Eusebio Rosa                       2:26:25
    3:Vanhaecke Filip                   2:28:23
    4:Papanikitas Marc                 2:34:34
    5:Leus Frankie                        2:43:42
    6:Sierens Dirk                         2:45:21
    7:Biernaert Thomas                 2:45:34
    8:Steiner Heinz                        2:45:54
    9:Rul Kristof                           2:46:14
    10:Decock Pedro                   2:46:50   

    Herentals loopt 2-uur

    1:Jacobs Stijn                          32.419 meter     1:59:23
    2:Sus Renders                         31.280 meter     1:55:56
    3:Johan Wils                            31.280 meter     1:57:34               
    4:Eric Bartholomeeusen           30.579 meter     1:58:22
    5:Paul Denolf                          29.878 meter     1:59:14
    6:Maarten van den Donck       29878 meter      1:59:14
    7:Frankie Leus                        29440 meter      1:56:04
    8:Gino Lauwen                       29.440 meter      1:57:10
    9:Steve Vandermaele              27.600 meter      1:57:58
    10:Roel Jacobs                       27.600 meter      1:59:00
    10 mijl van Booischot.
    1:Jan Blockx                     0:52:05     
    2: Glen Laurens                 0:52:27
    3: Dzimitry Bula                 0:52:44
    4: David Blockx                0:52:57
    5: Peter de Vocht              0:53:36
    6: Sus Renders                  0:55:33
    7: Jurgen Huybrechts         0:55:40
    8: Geert Heylen                 0:55:43
    9: Jan Damen                    0:55:56
    10: Eric Caluwaerts           0:56:36
    24: Frankie Leus               1:00:17

    Boerkesjogging 10 mijl Olen.

    1:Youssef Odman Kader     0:48:41
    2:Verschoren Bart               0:52:04
    3:Gemeda Aman                 0:52:06
    4:Steemans Gino                 0:52:23
    5:Moernaut Kris                 0:52:29
    6:Diaz Rodriguez                 0:53:22
    7:Geens Gunter                   0:53:23
    8:Verbeeck chris                 0:53:58
    9:Van Hoebeeck Ali            0:54::08
    10:Van de Velde Dirk         0:54:13
    25:Leus Frankie                  0:57:39

    Herenthoutse bosloop 10 km.

    1:Patrick van Daele           0:31:47
    2:Johan Wils                     0:32:43
    3:Bart Lieckens                0:33:47
    4:Geert Heylen                 0:34:25
    5:Brian Vandenbossche    0:34:44
    6:Marc van de Weyer       0:34:57
    7:Chris Gommers             0:35:00
    8:Frankie Leus                 0:35:17
    9:Alain Iwens                   0:35:26
    10:Filip Smets                  0:35:44

    De Kustmarathon

    1:Rik Ceulemans         2:14:15
    2:Gino van Geyte        2:14:40
    3:Vincent Trenet         2:23:35
    4:Koen van Rie          2:25:41
    5:Frederic Colpaert    2:27:38
    6:Oleg Othmakov       2:30:23
    7:Geert Sneppe          2:30:30
    8:Luc Alsteens            2:31:17
    9:Wim Mory              2:33:23
    10:Bart Desmet          2:37:26
    45:Frankie Leus         2:53:40

    Knoesselloop 10 mijl Broechem.
    1:Stijn Jacobs              0:54:11
    2:Eric Caluwaerts        0:54:24
    3:Frankie Leus            0:56:39
    4:Johan Keustermans  0:56:48
    5:Koen Thijs               0:57:20
    6:Ivan Vetske             0:57:59
    7:Maarten Fieuws       0:58:37
    8:Herman Lievens       0:59:35
    9:Murielle de Winter   0:59:51
    10:Tom de Crom        0:59:52
    Tweelandenmarathon Echternach.

    1: Francis Alain               2:34:36
    2: Azevedo Jose             2:35:29
    3: Cauwels Kris              2:37:28
    4: Krombach Christian    2:37:33
    5: Van Dorpe Patrick     2:37:41
    6: Vanderlinden Marc     2:40:12
    7: Kaers Pascal              2:40:26
    8: Decorte Patrick          2:41:55
    9: Leus Frankie              2:45:15
    10:De Witte Marc          2:45:40

    Marathon Brabant Etten-Leur

    1:Bart de Grove             2:43:06
    2:Peter Verreussel          2:43:16
    3:Antonio Duimelinck     2:43:24
    4:Bram van Rijswijk       2:44:59
    5:Andre Pelgrom            2:46:38  
    6:Theo Rabout               2:47:38 
    7:Deny Blom                 2:48:29
    8:Fons de Bie                2:48:42
    9:Frankie Leus              2:50:37
    10:Henk Pluim              2:50:57
     Marathon van Kasterlee.

    1:Jef Smits                     2:31:15
    2:Dzimitri Bula               2:34:11
    3:Jan Daems                  2:35:44           
    4:Frankie Leus               2:42:13
    5:Pedro de Cock           2:43:25
    6:Valery Kanarski          2:43:48
    7:Paul Mertens               2:44:32
    8:Wim van Sparrentak    2:48:13
    9:Rudy Wouters             2:49:10
    10:Guido Boghe             2:51:38



    13-11-2006 om 20:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (74 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 6 november-12 november.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal training
    maandag 13.000 0:55:34 4:16 14.037   574 duurloop
    dinsdag 22.000 1:40:24 4:34 13.147   827 trage duurloop
    woensdag 16.250 1:00:47 3:44 16.041   789 tempoloop
    donderdag 10.500 0:47:10 4:30 13.357   382 trage duurloop
    vrijdag 10.500 0:48:24 4:34 13.067   419 trage duurloop
    zaterdag   8.000 0:37:49 4:44 12.693   300 loslopen
    zondag 42.195 2:42:13 3:51 15.609 2401 wedstrijd
    totaal 112.445 8:23:21 4:11 14.340 5691 totaal

    13-11-2006 om 05:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 3/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Verslag marathon van Kasterlee deel 2.

    Op kilometer 22 komt een andere witrus zich bij ons voegen.
    Het is niemand minder dan Dzimitri Bula, dit jaar nog winnaar van de 50 km van Gistel.
    De enige die stand hield in de stormwind en nog onder de drie uur liep.
    Zijn palmares is te lang om op te noemen, het is een echte diesel, maar een keer op gang!!!
    Na een hevig gesprek met zijn landgenoot, trok hij er alleen vandoor, ik dacht dat hij nog zou winnen ook, indrukwekkend!!!
    Aliaksander rymashevski begon er wat door te zitten, dus stond ik er allen voor km 25 in (1:33:58).
    Eenzaam en alleen in de wijdse vlakten, op de koop toe begon het te regenen en harder te waaien.
    Niemand meer te bespeuren voor of achter mij, knokken tegen de wind, soms laten meedrijven met de wind.
    Rond km 28 ontwaar ik in de verte een atleet, ik maak nog kans op de vierde plaats, als ik de man met de hamer voor kan blijven.
    Het is de winnaar van vorig jaar Pedro de Cock, die voor mij loopt, hij is mijn mikpunt.
    Ik kom zeer traag  naderbij, km 30 in 1:53:11, doseren is de boodschap straks komen de heuvels.
    Aan km 32 kom ik bij Pedro, hij klampt nog aan tot km 35 (2:13:00) dan kraakt hij.
    Het gaat gezien de omstandigheden nog redelijk met me, in het bos is het crossen door het slijk geblazen.
    De eerste doorgang van een kleine 1000 atleten en de regen hebben hun werk gedaan.
    De onderbenen doen pijn van het wegslippen in het slijk, de klauterberg, mijn benen verkrampen.
    Ik geraak amper lopend boven, en kies voor een voorzichtige afdaling, km 40 in, 2:33:50.
    Ik mis een pijl en loop een dikke 200 meter mis, een vriendelijke fietster helpt me op de goede weg.
    Ik ben razend op mezelf, ik denk zelf dat ik mijn vierde plaats verloren ben, gelukkig roepen de toeschouwers dat ik nog op de vierde plaats loop.
    Ik finish goed in een jaarbeste van 2:42:13, op een mooie vierde plaats, ook de meest ondankbare.
    Geen podium, geen trofee, niet op rtv en domweg een goede minuut verloren, maar toch fier op mezelf.
    De winnaar is Jef Smits in 2:31:15, Dzimitri Bula is nog tweede in 2:34:11, derde is Jan Daems in 2:35:44 proficiat heren. 

    13-11-2006 om 04:44 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussentijden marathon Kasterlee.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    kilometers tussentijd afstand eindtijd
    5.000 18:06   5.000 0:18:06
    5.000 18:37 10.000 0:36:43
    5.000 19:09 15.000 0:55:52
    5.000 19:08 20.000 1:15:00
    5.000 18:58 25.000 1:33:58
    5.000 19:13 30.000 1:53:11
    5.000 19:49 35.000 2:13:00
    5.000 20:50 40.000 2:33:50
    2.195 08:23 42.195 2:42:13

    13-11-2006 om 04:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kasterlee marathon, het verslag.
    Het is tien voor tien, we gaan eens zien wie er allemaal is.
    Gino Lauwen en Wilfried Wuyts zijn de eerste die ik tegen kom.
    De mannen hebben er een goed oog in, podiumplaats??
    Pedro de Cock en Paul Mertens zijn iets voorzichtiger.
    Jef Smits en de nederlander Baljaar zijn ook knappe lopers.
    Zekers Jef Smits, de torenhoge topfavoriet is bijzonder zelfzekers.
    Terug aan de aankomst, hoor ik vertellen dat er een paar oostblokkers zijn.
    Om tien uur juist geeft Joeri Janssen het startschot.
    Een kleine 1000-tal atleten vertrekken voor een zware tocht.
    Al snel vormt zich een grote kopgroep met alle favorieten voor de halve en volle marathon.
    Nog voor de eerste km afgehaspeld is laat ik de kopgroep gaan 1km (3:37).
    Dat is al veel te snel voor mij, ik schat dat de kopgroep onder de 3:30 de km zit.
    Na twee km zie ik al verschillende atleten die de kopgroep lossen, mijn mikpunten.
    Pas na een 5 km (18:06) krijg ik gezelschap van een van de drie startende wit-russen.
    Aliaksander Rymashevski een van de leden van de nationale ultraloop-ploeg.
    Die legt er de pees op, we schuiven een paar atleten voorbij, km 10 in (36:43).
    Ik zet me op kop om het tempo nog wat te drukken, we lopen Gino Lauwen in.
    Na een kort gesprek over de snelheid van de kopgroep, besef ik dat er geen podium inzit vandaag.
    De eerst stukken bergop leren me, dat ik goed zit, km 15 in (55:52) een goed tempo.
    De modderstroken in het bos vallen over het algemeen mee, ik versnel en Gino moet eraf.
    De Witrus blijft volgen en neemt de vlakke stroken voor zijn rekening, km 20 in (1:15:00).
    Halfweg komen we door in 1:18:45, de kopgroep heeft goed vier minuten voorsprong.

                                                                                                   Einde deel 1 
      

    13-11-2006 om 03:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-11-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Een vierde plaats in Kasterlee.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Het podium heeft niet mogen zijn.
    Een vierde plaats geeindigd in 2:42:12.
    Een besttijd voor dit jaar en daar mogen
    zekers 45 seconden af misgelopen op 2 km
    van de aankomst, gelukkig was er een vriendelijke
    fietser die me op de juiste weg zette.
    Al bij al content met deze afsluiter.
    Een dikke bedankt voor alle supporters die dit
    hondeweer getrotseerd hebben.

    12-11-2006 om 15:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De dag van de waarheid.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Deze marathon stond hoog op mijn verlanglijstje.
    Spijtig genoeg is de conditie niet goed genoeg om
    mee te doen voor de overwinning.
    Toch gaan we proberen zo goed mogelijk te finishen.
    Het moet genieten worden vandaag, en hopen op een goede dag.
    Ik wens alle deelnemers langs deze weg, veel succes toe.

    12-11-2006 om 07:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-11-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.COHE halve marathon, Herenthals.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Een formidabele prestatie van mijn vrouw
    Carine moet ik vermelden in mijn webblog.
    Ze werd tweede vrouw, na haar clubgenote
    Hilde Limbos, in een tijd van 1:47:09.
    De wedstrijd werd gewonnen door Stijn Stijnen.
    Tweede werd Jo Prims van achl.
    Proficiat Carine.

    11-11-2006 om 19:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Loslopen 11-11-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Loslopertje  van 8 km, de pijn in de kuit was verdwenen.
    Het stuk bos waar ik door liep, was zeer modderachtig.
    Dat belooft voor morgen, het word een zware wedstrijd.
    Maar dat is de marathon al op zijn eigen. 

    11-11-2006 om 09:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijden in de provoncie Antwerpen week 6-11-2006/12-11-2006.
    13de  elf novemberjogging, Heultje-Westerlo 11-11-2006.

    afstand soort prijs startuur
    200m-1 km jeugdloop 1 euro 14:00
    4 km jogging 5 euro 14:30
    8 km jogging 5 euro 14:30
    12 km wedstrijd 5 euro 14:40

    -KFC Heultje, Gravin de Merodestraat 2260 Heultje.

    Collegeloop Herentals 11-11-2006.

    afstand soort prijs startuur
    21.350 jogging 5 euro 14:00


    3de marathon van Kasterlee 12-11-2006.
    afstand soort prijs startuur
    42.195 wedstrijd 25 euro 10:00
    21.097 wedstrijd 13 euro 10:00

    start : Technofit, Geelsebaan Kasterlee.
    website: www.marathonkasterlee.be
    Door bos en veldwegen.

    11-11-2006 om 08:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-11-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 10 november.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Trage duurloop 10 November, loslopertje, lichte pijn in de kuit.
    Grote inspanningen vermijden, veel rusten, film van de marathon afspelen.
    Voorlaatste dag is ook de laatste dag dat er extra bijgetankt mag worden.
    Lekker droge koekjes, een reepje zwarte chocolade, wat pinda's.
    Twee dagen pasta, en nog eens rusten, geloven in jezelf...

    10-11-2006 om 20:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijdtactiek.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Tactisch lopen tijdens een wedstrijd is niet aan mij besteed.
    Dat zullen jullie wel al weten, als ik me goed voel ga ik er voor.
    Kasterlee word een ware veldslag, modder en veel wind.
    Dat op een zwaar parcours,met veel uitval mogelijkheden.
    Ik zal me deze keer echt proberen te beheersen.
    Gewoon, niet voor een plaats lopen, maar om te genieten.

    10-11-2006 om 07:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-11-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 09 november.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.000 17:35 106 4:23   4.000 0:17:35
    2.500 11:24 106 4:33   6.500 0:28:59
    4.000 18:11 106 4:32 10.500 0:47:10


    Trage duurloop 10.5 km, kon evengoed doorgaan als recuperatieloop.
    Morgen nog een trage duurloop, zaterdag half uurtje loslopen.
    Zondag in Kasterlee ons best doen, het is tenslotte de laatste marathon van het jaar.

    09-11-2006 om 20:09 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De hel van Kasterlee.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Natuurlijk is het een niet te missen wedstrijd,
    de hel van Kasterlee.
    Het weerbericht voorspeld regen en wind.
    Dat is een nieuw gegeven voor de natuurmarathon.
    Normaal lopen we er op een zwaar maar droog parkoer.
    Is er geen wind en schijnt het herfst-zonnetje.
    Dit jaar word het de hel van Kasterlee.

    09-11-2006 om 07:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-11-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 08 november.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    3.250 12:05 133 3:43   3.250 0:12:05
    3.250 12:03 140 3:42   6.500 0:24:08
    3.250 12:14 142 3:45   9.750 0:36:22
    3.250 12:27 142 3:49 13.000 0:48:49
    3.250 11:58 145 3:41 16.250 1:00:47

    Tempoloop, 16.250 meter, laatste zware training.
    Redelijk positief gemiddelde 16 km/uur gehaald,
    ondanks de toch wel stevige wind.
    Mijn antibiotica-kuur is voorbij, nu de rust in acht nemen.
    Zondag geven ze regen en wind, het word de hel in Kasterlee.

    08-11-2006 om 21:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-11-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Twijfels over Kasterlee.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Naarmate het dichterbij komt groeien de twijfels.
    De natuurmarathon van Kasterlee is ook niet van de poes.
    De antibiotica-kuur die ik tot woensdag moet slikken
    doet de twijfel alleen maar groeien.
    Zekers nu ik al twee dagen last heb van buikloop.
    Daarbij komt een lichte kopvalling en kniepijn.
    Gelukkig blijven er vier dagen voor fysiek en mentaal oplapwerk.

    07-11-2006 om 21:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 07 november.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    11.000 49:27 113 4:29 11.000 0:49:27
    11.000 50:56 113 4:37 22.000 1:40:24



    Trage duurloop 22 km, het nadeel van in november lopen
    het is donker en koud, je ruik het avondeten, dat maakt het hard.
    Voor de rest ging het goed, morgen nog een dag antibiotica.
    Dan hebben we drie dagen om terug op orde te komen.
    Zondag hoop ik er  nog eens een goeie lap op te geven.

    07-11-2006 om 20:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Genieten.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    07-11-2006 om 07:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-11-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.het dieptepunt.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Mama ik wil naar huis.

    06-11-2006 om 21:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Het zwaartepunt of breekpunt.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    -Het breekpunt?       -Het zwaartepunt?

    06-11-2006 om 21:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Parkoers marathon Kasterlee.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen










    wat is het nu de kabouterberg, de klauterberg?

    06-11-2006 om 21:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 6 november 2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    3.250 13:43 112 4:13   3.250 0:13:43
    3.250 14:03 114 4:19   6.500 0:27:46
    3.250 13:58 118 4:17   9.750 0:41:44
    3.250 13:50 121 4:15 13.000 0:55:34

    Duurloop, 13 kilometer het ging redelijk goed.
    Alleen de maag die protesteerd tegen de antibiotica,
    die ik sinds een paar dagen neem wegens een ont-
    steking aan de tanden (tandvlees).
    Ik hoop dat het niet te nefast is voor de conditie; 

    06-11-2006 om 21:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-11-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Startlijst marathon Kasterlee bekend.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Het is een mooi deelnemersveld, daar in Kasterlee.
    Het zal niet gemakkelijk zijn om op het podium te eindigen.
    Met Pedro de Cock, Jef Smits, Paul Mertens, Jan Daems en Gino Lauwen.
    Ik zal mijn jaarbeste moeten verbeteren om een klein kansje te hebben.
    Ik schat zelf onder de 2:40:00, en daar ben ik niet klaar voor.
    Hopend op een superdag zal ik tegen beter weten in toch proberen.

    05-11-2006 om 22:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 30-10-2006 tot 05-11-2006.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal training
    maandag 10.500 0:47:49 4:33 13.175   401 recuperatieloop
    dinsdag 10.500 0:45:33 4:20 13.831   390 trage duurloop
    woensdag 15.000 1:00:00 4:00 15.000   751 tempoloop
    donderdag 20.500 1:27:42 4:16 14.025   890 duurloop
    vrijdag 13.000 0:56:07 4:19 13.900   572 trage duurloop
    zaterdag 13.000 0:59:59 4:37 13.004   578 recuperatieloop
    zondag 25.000 1:36:48 3:52 15.496 1241 tempoloop
    totaal 107.500 7:33:58 4:13 14.208 4843 totaal

    05-11-2006 om 17:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Jorgi en Kenney beginnen aan het veldloopseizoen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag 05 november was het veldlopen in Bonheiden.
    Kenney eindigde 22ste op 37 deelnemers bij de pup 97.
    Dit ondanks een verkoudheid, en een zwakke start.
    Jorgi haalde een 24ste plaats op 33 atleten bij de min 95.
    Dit bij een mooie gelijkmatige wedstrijd, progressief versneld de laatste 200 meter. 

    05-11-2006 om 17:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 05 november.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    5.000 19:58 132 3:59   5.000 0:19:58
    5.000 19:18 134 3:51 10.000 0:39:16
    5.000 19:07 135 3:49 15.000 0:58:23
    5.000 19:05 139 3:49 20.000 1:17:28
    5.000 19:20 142 3:52 25.000 1:36:48

    Tempoloop in blokken, Goed gelopen alleen de derde blok
    van 5 km moest in 18:45, om in of andere redenen geraak ik
    niet meer aan 16 km/uur.
    Aan de hartslag lig het niet, in de derde blok mocht 145.
    Mijn volgende voorbereiding naar de marathon zal meer
    tempowisselingen moeten bevatten, ik zal een nieuw schema
    laten maken door trainer Jan Ledegen.
    In elk geval zal ik na de marathon van Kasterlee enkele crossen meelopen.
    Ik wil nog niet geloven dat de aftakeling al begonnen is.
    Volgend jaar wil ik onder de 2:40:00 lopen op de marathon. 

    05-11-2006 om 10:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-11-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Crosswedstrijden in clubverband (achl).
    05-11-2006 Bonheiden regionaal
    12-11-2006 Betekom regionaal
    19-11-2006 Duffel regionaal
    26-11-2006 Arendonk regionaal
    10-12-2006 Booischoot regionaal
    17-12-2006 Lilse Bergen regionaal
    07-01-2007 Hulshout nationaal
    14-01-2007 Mol cross-cup
    21-01-2007 Herenthals regionaal
    04-02-2007 Duffel P.K
    11-02-2007 Ekeren regionaal
    25-02-2007 Kessel regionaal
    11-03-2007 Oostende B.K ac
    18-03-2007 Roeselare B.K masters

    04-11-2006 om 21:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 04 november.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.000 19:00 108 4:45   4.000 0:19:00
    2.500 11:49 112 4:43   6.500 0:30:49
    2.500 11:31 116 4:36   9.000 0:42:20
    4.000 17:39 122 4:24 13.000 0:59:59

    Trage duurloop 13 kilometer in een uur rond.
    Deze keer het zweetvestje aangedaan, lang geleden.
    De hartslag ligt daardoor iets hoger, toch ging het redelijk.
    Alleen heb ik al een dag tandpijn, dat is pas afzien.

    04-11-2006 om 11:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-11-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 03 november.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    3.250 14:14 114 4:22   3.250 0:14:14
    3.250 14:00 117 4:18   6.500 0:28:14
    3.250 13:54 121 4:16   9.750 0:42:08
    3.250 13:59 119 4:18 13.000 0:56:07

    Trage duurloop, goed gevoel zonder forceren,lekker lopen.
    De temperaturen beginnen te dalen, de juiste kledij vinden is moeilijk.
    Morgen een trager duurloop, overmorgen zware blokken-tempoloop.
    Volgende week laatste marathonweek.

    03-11-2006 om 20:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-11-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 02 november.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Van Koningshooik naar Herenthout plus een ronde van 7 km.
    Goed voor een afstand van 20.5 km, 17 km rugwind.
    Een duurloop in de plaats van een trage duurloop.
    Het ging moeizaam de eerste dertien kilometer.
    Daarna ging het vlot de laatste 5 km progressief versneld.
    20.500 meter in 1:27:42, 14 km/uur, 4:16/km, gemiddeelde hartslag 118.

    02-11-2006 om 18:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-11-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Nog te lopen wedstijden.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    datum waar afstand soort
    12-11-2006 Kasterlee 42.195 natuurloop
    19-11-2006 Duffel   6.700 cross-masters
    25-11-2006 Lier 16.100 natuurloop
    03-12-2006 Boechout   6.200 cross-masters
    10-12-2006 Booischot   6.160 cross-masters
    16-12-2006 Lier 21.100 natuurloop
    26-12-2006 Herenthout   9.800 weg

    01-11-2006 om 16:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijden provincie Antwerpen 30-10-2006/05-11-2006.

    Road race cross festival Mol 04-11-2006.


    kinderloop 1 km 14:30 1.5 euro
    jogging 3 km 14:35 4 euro
    wedstrijd 10 km 15:00 4 euro

    Val-leden 2.5 euro.
    Waar: Domein Zilvermeer Mol.
    Website:  www.vmol.be.

    01-11-2006 om 12:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 01 november.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.250 17:00 122 4:00   4.250 0:17:00
    3.250 13:09 127 4:02   7.500 0:30:09
    3.250 13:00 130 4:00 10.750 0:43:09
    4.250 16:51 132 3:58 15.000 1:00:00

    Tempoloop 15 km, stevig briesje het liep niet lekker.
    Alleen door te beuken gepland tempo gehaald.
    Ondanks de lage hartslag kon ik niet versnellen, wind mee.
    Maar ja het was nog maar een kleine 70 uur geleden dat ik
    de marathon gelopen had.
    Morgen lange, trage duurloop van 21 kilometer.

    01-11-2006 om 09:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    31-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 31 oktober.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.000 17:27 109 4:21   4.000 0:17:27
    2.500 11:02 111 4:24   6.500 0:28:29
    4.000 17:04 117 4:16 10.500 0:45:33


    Trage duurloop, al goed hersteld van de marathon.
    De conditie onderhouden tot Kasterlee.
    Ik ga me deze winter wagen aan een paar crossen.
    Niet te veel, want het wegseizoen begint vroeg.
    Marathon Lier, 24 maart en half april de kustmarathon. 

    31-10-2006 om 18:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De marathon van Etten-Leur.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Zondag 29 oktober 2006, Etten-Leur.
    Het begin van de marathon, weinig bekende gezichten.
    Ik schat mijn kansen voor het podium hoog in, de conditie is goed.
    Het startschot weerklinkt, een atleet neemt direct afstand.
    Een groep van twaalf atleten, zet de achtervolging in.
    Ik voel me sterk en nestel me in tweede positie.
    Een snelle inschatting leert me dat we de eerste helft wind mee hebben.
    Ik versnel lichtjes, en loop hetzelfde tempo als de koploper.
    Na een vijftal kilometer snelt er nog een atleet weg uit de groep.
    Ik vind het nog te vroeg en zet me terug in de groep.
    Na tien kilometer zijn de twee eerste tesamen gekomen.
    Ze hebben zo'n 150 meter voorsprong, en lopen verder uit.
    Na 12 kilometer beginnen we tegen de wind in te lopen.
    Ik doe meer dan mijn deel kopwerk, eigenlijk doen we met twee,
    atleten het grotendeel van het werk, km 17 1 van de twee koplopers
    moet lossen, nu loop ik al 2 km op kop en we halen hem weldra bij.
    Juist voor half marathon onderneem ik een poging om naar de eerste te lopen.
    een viertal atleten komt terug, we zijn tot op 50 meter ven de koploper gekomen.
    Een atleet waagt de sprong, ik ga mee, op het moment van de aansluiting moet ik lossen.
    Ik ben als een fietsband dat langzaam leegloopt, nog 16 kilometer tot de aankomst.
    Het word nog een zware moeilijke tocht, elke atleet die me passeert,
    doed me mentaal nog een beetje meer kraken, de laatste twee kilometer herpak ik me.
    Zo eindig ik toch nog toptien, na een plaats te zijn opgeschoven uiteindelijk 9de.
    In een tijd van 2:50:37, van een positieve split gesproken 1:20:04 half 1:30:33 voor het tweede half.  

    30-10-2006 om 21:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.recuperatieloop 30-10-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.000 18:02 103 4:30   4.000 0:18:02
    2.500 11:38 105 4:39   6.500 0:29:40
    4.000 18:09 107 4:32 10.500 0:47:49


    Recuperatieloop, de benen voelden niet al te pijnlijk aan.
    Het ego was zwaarder gehavend, geen mentale kracht.
    Het zal nog eventjes duren voor iok er over ben, zo'n gemiste kans.
    Maar ik moet me focussen op de volgende marathon, Kasterlee.

    30-10-2006 om 18:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Marathon 29-10-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    km tijd tijd/km afstand eindtijd
    5.000 18:38 3:39   5.000 0:18:38
    5.000 19:15 3:51 10.000 0:37:53
    5.000 19:08 3:49 15.000 0:57:01
    5.000 19:04 3:48 20.000 1:16:05
    5.000 19:04 3:48 25.000 1:35:09
    5.000 20:17 4:03 30.000 1:55:26
    5.000 22:00 4:23 35.000 2:17:27
    5.000 23:30 4:41 40.000 2:40:57
    52.195   9:40 4:24 42.195 2:50:37

    30-10-2006 om 18:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tactische blunders opgestapeld.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Zojuist de marathon van Etten-Leur beeindigd.
    Een toptien plaats, maar een domme marathon gelopen.
    Ik kwam als tweede door half marathon, maar kon
    de inspanning niet doortrekken, een serieuze klop van
    een voorhamer gekregen, en gefinisht in 2:50:38.
    Half doorgekomen in 1:20:15, en veel teveel op kop gelopen. 

    30-10-2006 om 18:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 23 oktober - 29 oktober.
    dag gelopen tijd km/uur tijd/km kcal training
    maandag 15.500 1:07:10 13.846 4:20    635 trage duurloop
    dinsdag 21.000 1:35:15 13.228 4:32    789 trage duurloop
    woensdag 13.000 0:48:38 16.038 3:44    581 tempoloop
    donderdag 10.500 0:45:01 13.995 4:17    406 duurloop
    vrijdag 10.500 0:46:13 13.631 4:24    400 trage duurloop
    zaterdag   8.000 0:39:18 12.214 4:55    313 loslopen
    zondag 42.195 2:50:37 14.840 4:03 2.400 wedstrijd
    totaal 120.700 8:32:12 14.139 4:15 5.524 totaal

    30-10-2006 om 06:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar Etten-Leur .
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Het is zondag 07:20, binnen anderhalf uur vertrekken we richting Etten-Leur.
    Na dit artikeltje een stevig ontbijt, boterham met choco, speculoos in de koffie
    gedopt en banaan, als dat geen calorie-bom is ken ik er niets van.
    De nachtrust is niet optimaal geweest maar dat is normaal voor de marathon.
    Het opstaan was redelijk geen stijfheid, alleen de boog onder de linkervoet
    doet wat zeer, de kuiten en het scheenbeen lijken volledig hersteld.
    De fitheidstest op de polar heeft aan dat de conditie stijgend is.
    Nu nog een goede dag, of waarom niet een superdag, nee deze liever binnen 14 dagen.
    Vandaag gaan we proberen wat tactischer te lopen, dan normaal.
    Misschien zelf een negatief split proberen te lopen, al hoewel dat moeilijk is in Etten-Leur.
    De wind kraakt daar de meeste lopers, we zullen er het beste van maken, tot vanavond. 

    29-10-2006 om 07:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Loslopen 28 oktober.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijden hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.000 19:39 100 4:54 8.000 0:19:39
    4.000 19:39 101 4:54 8.000 0:38:18


    Loslopen, de dag voor Etten-Leur, saai.
    Geef mij maar een training die in de kuiten kruipt.
    Maar ja het is nodig voor een goede marathon te lopen.
    Morgen mag ik me eens laten gaan, sterven en nog eens doodgaan.
    Wat is dat afzien toch heerlijk, alles doet pijn en je probeerd toch
    zo rap mogelijk voort te bewegen, de kuiten die verkrampen.
    De adem die stokt, je krijgt geen slok meer binnen.
    Alleen mentaal kan je het nog redden, tot morgen. 

    28-10-2006 om 09:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 27 oktober 2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.000 17:12 117 4:18   4.000 0:17:12
    2.500 11:07 107 4:26   6.500 0:28:19
    4.000 17:54 109 4:28 10.500 0:46:13


    Loslopertje, 10.5 km tegen een gezapig tempo.
    Zondag mogen we een uurtje langer slapen.
    Dat komt goed uit, want in Etten-Leur vertrekken
    ze om 11:30 dus kunnen we goed uitslapen,
    zekers de supporters zullen het kunnen waarderen.
    Het word een harde dobber die herfstmarathon.
    Maar we zijn er klaar voor.

    27-10-2006 om 18:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 26 oktober.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afsand eindtijd
    4.000 17:02 111 4:15   4.000 0:17:02
    2.500 10:46 118 4:18   6.500 0:27:48
    4.000 17:13 117 4:18 10.500 0:45:01


    Trage duurloop, 10.5 km het ging vlot,vlotter als gisteren.
    De benen zijn al hersteld, de basis-snelheid is goed.
    De grote vorm zit er aan te komen, hoop ik.
    Hoop doet leven, dus gaan we er zondag een lap op geven.

    26-10-2006 om 18:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De ambitie voor Etten-Leur.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Mijn ambitie voor Etten-Leur, een tijd onder de 2:43:00.
    Een podiumplaats in het algemeen, veleden jaar 4de.
    Vertrouwen opdoen voor de marathon van Kasterlee.
    Misschien zelf mijn besttijd lopen van 2006 (2:42:29).
    Het is een mooie maar zware marathon, omdat het zijn
    naam niet gestolen heedt, de herfstmarathon (wind),
    vier maal de viadukt over de autostrade, hard.
    Ik wens alle deelnemers al vast succes, tot zondag. 

    26-10-2006 om 07:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 25 Oktober.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    3.250 12:16 131 3:46   3.250 0:12:16
    3.250 12:13 135 3:45   6.500 0:24:29
    3.250 12:17 137 3:46   9.750 0:36:46
    3.250 11:52 141 3:39 13.000 0:48:38


    Tempoloop, het ging niet vanzelf, hoe hard ik ook mijn best deed,
    ik kreeg mijn hardslag niet tot 150 hsm, dus de drie dagen rustig
    zullen van pas komen, hopend op een betere tijd te lopen als in Echternach.
    Het hoofddoel blijft evenwel Kasterlee.

    25-10-2006 om 20:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Flanders weg criterium.
    Het vlaams wegcriterium bestaat uit 12 wedstrijden. 
    De zes beste resultaten tellen voor de eindrangschikking.
    Elke bijkomende wedstrijd levert 10 bonspunten op.
    De atleet die een wedstrijd winnend afsluit krijgt 1000 punten.
    Het maximaal aantal punten die een atleet kan behalen is 6060 punten.
    Alleen atleten met een val-nummer komen in aanmerking.
    datum nr plaats afstand winnaar eindtijd
    05-03-06 01 Oostende-Brugge 10 mijl Guy Fays 0:48:00
    08-04-06 02 Oostduinkerke 15 km Woldu Ghirma 0:46:56
    15-04-06 03 Mechelen 10 km Abdi Nagaasa 0:30:18
    01-05-06 04 Tongeren halve marathon Joeri Schoffelen 1:08:21
    05-05-06 05 Beveren 10 km Maarten van Steen 0:30:14
    25-06-06 06 Bornem 10 km Bart Verschoren 0:31:29
    05-08-06 07 Lokeren 12 km Stefan van den broeck 0:35:52
    20-08-06 08 Olen 10 mijl Youssef Odman Kader 0:48:41
    02-09-06 09 Edegem 10 km Olivier Fumeire 0:31:27
    10-09-06 10 St-truiden halve marathon Aman Gemeda 1:11:09
    29-09-06 11 Kuurne halve marathon Stijn Vandevelde 1:09:10
    15-10-06 12 St-niklaas 10 km Olivier Fumeire 0:31:48

    pl categorie naam atleet punten aantal
    wedstrijden
    1 senior Aman Gemeda 6030 9
    2 senior Verschoren Bart 6005 11
    3 senior Gino Steemans 5983 7
    4 master 45 Kris Verbeeck  5958 9
    5 senior Diaz Roduiguez 5942 9

    24-10-2006 om 21:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (29 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Joggings provincie antwerpen 23-10-2006 - 29-10-2006.
    49ste cross der jongeren  Westerlo 28-10-2006.
    soort loop afstand prijs start-uur
    jeugdloop 100-500 meter 1 euro 14:00
    jogging 4 km 5 euro 14:35
    jogging 8 km 5 euro 15:20
    wedstrijd 12 km 5 euro 16:10

    KWB-jogging criterium, kwb leden 3 euro.
    website: www.kwb.be/falos.
    Beeltjensdreef, 2260 Westerlo.

    24-10-2006 om 19:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 24 oktober.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    10.000 45:28 109 4:32 10.000 0:45:28
    11.000 49:47 111 4:31 11.000 1:35:15

    Lange trage duurloop 21 km in 1:35:15, laatste lang training.
    Het liep verassend goed, normaal heb ik het mentaal zwaar.
    Zo een trage duurloop ligt me niet zo goed, maar het blijkt nodig.
    Morgen nog een tempoloop en dan de rest van de week rustig.
    Buiten zondag natuurlijk, dan is het wedstrijd dag.  


    24-10-2006 om 19:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 23 oktober.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.000 17:30 110 4:22   4.000 0:17:30
    2.500 10:59 114 4:23   6.500 0:28:29
    2.500 10:56 116 4:22   9.000 0:39:25
    2.500 10:52 119 4:20 11.500 0:50:17
    4.000 16:53 120 4:13 15.500 1:07:10

    Trage duurloop 15.5 km, iets te snel gelopen.
    Het ging redelijk vlot, elke dag iets beter.
    Zondag loop ik de marathon van Etten-Leur.
    Morgen laatste lange trage duurloop.

    23-10-2006 om 19:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Het veldloop seizoen komt er aan!!
    Klik op de afbeelding om de link te volgen De rest van het gezin, vrouw en kinderen heeft veldloop ambitie.
    Dus zal ik af en toe een veldloop verslagje moeten schrijven.
    Jorgi en Kenney begonnen vandaag met een oefen veldloop.
    Deze had plaats in Herenthout zelf en werd ingericht door de club.
    Kenney starte bij de puppillen en eindigde op de 7de plaats 22 deelnemers.
    Jorgi starte bij de miniemen en eindigde tiende na een knappe wedstrijd met 16 atleten.
    Met de wetenschap dat ze alle twee eerste-jaars zijn een flink resultaat.

    23-10-2006 om 07:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 16 oktober - 22 oktober.
    dag gelopen tijd km/uur tijd/km kcal training
    maandag 10.500 0:49:25 12.608 4:45   320 herstelloop
    dinsdag 10.500 0:46:25 13.573 4:25   348 trage duurloop
    woensdag 16.250 1:04:24 15.140 3:58   803 tempoloop
    donderdag 20.000 1:29:20 13.433 4:28   759 trage duurloop
    vrijdag 13.000 0:53:38 14.543 4:07   504 duurloop
    zaterdag 13.000 1:01:39 12.652 4:44   451 recuperatieloop
    zondag 25.000 1:38:19 15.257 3:56 1303 tempoloop
    totaal 108.250 7:43:43 14.006 4:17 4489 totaal

    22-10-2006 om 10:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop in blokken 22/10/2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    5.000 19:25 135 3:53   5.000 0:19:25
    5.000 20:01 133 4:00 10.000 0:39:26
    5.000 19:11 142 3:50 15.000 0:58:37
    5.000 20:09 135 4:02 20.000 1:18:46
    5.000 19:33 140 3:54 25.000 1:38:19

    Tempoloop vijf aan een geschakelde blokken van 5 km.
    Totaal tijd is boven het gemiddelde van de laatste marathon.
    De laatste blok van vijf km, heeft aan dat er vooral gerust moet worden.
    Ik kon de inspanning niet doortrekken, de conditie van het voorjaar heb ik nog niet.
    De rustigere blokken vertellen dat het met de uithouding goed zit (hartslag zakt!).
    De enige harde training voor volgende week een tempotraining op woensdag.
    Op de onderrug een paar keer een warmte-compress leggen, om deze te laten ontspannen.
    Hopelijk is dat voldoende om de conditie nog een beetje te laten stijgen.

    22-10-2006 om 10:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 21 Oktober.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.000 19:48 106 4:57   4.000 0:19:48
    2.500 12.02 108 4:48   6.500 0:31:50
    2.500 12.00 110 4:48   9.000 0:43:50
    4.000 17:49 114 4:27 13.000 1:01:39

    Recuperatieloop, herstellen van de voorbije trainingen.
    Morgen word een test voor de marathon van Etten-Leur.
    Een tempoloop in blokken over 25 km (15,14,16,14,15 km/uur).
    Zware kost een week voor de marathon, maar nodig.

    21-10-2006 om 09:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kilometertijden marathon Echtenach.
    km tijd/km tijd km tijd/km tijd km tijd/km tijd
      1 km 3:48   3:48 15 km 3:48 0:57:43 29 km 3:59 1:51:24
      2 km 3:51   7:39 16 km 3:49 1:01:32 30 km 3:59 1:55:23
      3 km 3:52 11:30 17 km 3:51 1:05:23 31 km 4:02 1:59:25
      4 km 3:44 15:14 18 km 3:51 1:09:14 32 km 4:05 2:03:30
      5 km 3:46 19:00 19 km 3:53 1:13:07 33 km 4:05 2:07:35
      6 km 3:50 22:50 20 km 3:58 1:16:05 34 km 3:59 2:11:34
      7 km 3:36 25:26 21 km 3:53 1:19:58 35 km 4:05 2:15:39
      8 km 3:39 30:05 22 km 3:59 1:23:57 36 km 4:04 2:19:43
      9 km 3:40 33:45 23 km 3:46 1:27:43 37 km 4:04 2:23:47
    10 km 3:46 37:31 24 km 3:51 1:31:34 38 km 4:03 2:27:50
    11 km 3:53 41:24 25 km 3:59 1:35:33 39 km 4:05 2:31:55
    12 km 3:50 46:14 26 km 3:57 1:39:30 40 km 4:04 2:35:59
    13 km 3:54 50:08 27 km 3:58 1:43:28 41 km 4:07 2:40:06
    14 km 3:47 53:55 28 km 3:57 1:47:25 marathon 5:09 2:45:15

    21-10-2006 om 07:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Joggings provincie Antwerpen.
    3de Ochtendjogging Olen  22/10/2006.
    Afstanden tussen de 3-20 km.
    Met vertrekken tussen 8:30 en 12:00 uur.
    Start domein Teunenberg, Boerenkrijglaan 2250 Olen.
    Deelname 3 euro.

    21-10-2006 om 06:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 20 oktober.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    2.500 10:34 113 4:13   2.500 0:10:34
    2.500 10:17 118 4:06   5.000 0:20:51
    2.500 10:25 119 4:10   7.500 0:31:16
    2.500 10:15 123 4:06 10.000 0:41:31
    3.000 12:06 128 4:02 13.000 0:53:38

    Duurloop13 kilometer, om wat tempo variatie te hebben.
    Het is een fout dat veel atleten maken een monotoon tempo.
    Wat ik dikwijls vergeet in mijn trage duurtrainingen zijn een paar korte versnellingen.
    Ook het vaartspel of te wel fartlek-training, vergeet ik in mijn trainings-schema te plannen.
    De kick en het spannend houden van de trainingen is essientieel om vol te houden.

    20-10-2006 om 20:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 19 oktober.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd    hartslag tijd/km afstand eindtijd
    5.000 22:36 109 4:31   5.000 0:22:36
    5.000 22:14 113 4:26 10.000 0:22:50
    5.000 22:32 115 4:30 15.000 1:07:22
    5.000 21:58 119 4:23 20.000 1:29:20

    Trage duurloop van 20 kilometer, het liep stroef.
    De hartslag was goed, maar de benen voelden zwaar.
    Morgen en overmorgen 13 km om wat te herstellen.
    In Etten-leur wil ik ruim onder de 2:45:00.

    19-10-2006 om 19:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.TEMPOLOOP 18-10-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    RONDEN TIJD HARTSLAG TIJD/KM AFSTAND EINDTIJD
    3.250 12:45 141 3:55   3.250 0:12:45
    3.250 12:57 143 3:59   6.500 0:25:42
    3.250 12:53 138 3:58   9.750 0:38:38
    3.250 12:50 144 3:56 13.000 0:51:28
    3.250 12:56 142 3:59 16.250 1:04:24

    Tempoloop, eerste pittige training na de marathon.
    De benen zijn nog niet volledig hersteld, licht verkrampt.
    Zekers de bovenbenen, tegen zondag zal het goed zijn.
    Zondag pittige blokkenloop, om te wennen lang aan een hoog tempo te lopen.

    19-10-2006 om 07:15 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 17 oktober.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.000 17:45 110 4:26   4.000 0:17:45
    2.500 11:14 111 4:29   6.500 0:28:59
    4.000 17:26 113 4:21 10.500 0:46:25


    Recuperatieloop de benen voelden al redelijk goed aan.
    Het bewijs dat de conditie vrij goed is, goede recuperatie.
    Dit week-end geen wedstrijd om een betere recuperatie
    naar de volgende marathon, daar moet een jaarbeste van komen.
    Natuurlijk is het afwachten, hoe het weer is en de tegenstand!

    17-10-2006 om 19:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tweelandenmarathon Echternach deel 3.
    De gedachte iemand bij te kunnen halen maakt de atleet sterker in het hoofd, zoals bijgehaald worden op het moreel werkt.
    Daarom is een negatieve split op de marathon aangewezen, helaas voor mij probeer ik altijd het onderste uit de kan te halen.
    Op een lange hellende strook zie ik de stip alsmaar groter worden, ik win terrein, de afdalingen probeer ik er weer wat meer snelheid in te krijgen.
    Maar vandaag loop ik met een snelheidsbegrenzer, ik nader kilometer 25 in 1:35:33, de laatste 5 km gaan in 19:28 het gaat goed.
    Hier op deze 13 km lange strook zullen er veel kraken door de wind en het heuvelachtig parkoer, op km 26 beginnen de supporters weer op te doemen, vol bewondering blijven ze de atleten aanmoedigen.
    Ik loop nu op 100 meter van de 11de plaats, het gaat langzaam de inhaalrace maar ik ben aan de winnende hand, na 28 km heb ik hem te pakken.
    Nu begin ik de km af te tellen, km 30 (1:55:23) de laatste 5 in (19:50), de wind bot de snelheid verder af, km 33 we gaan de sure weer over.
    Het is een steile korte houten brug, ik loop door de bochtige banen van een duits dorp, de meeste lijken niet te beseffen wat er gebeurd.
    Kilometer 35 in 1:55:23 de laatste 5 km (20:16) hier zie ik de tien atleten die voormij lopen passeren, de tiende krijg ik nog voor het keerpunt te pakken, hij heeft zijn motor opgeblazen, stapt, gaat weer lopen en stapt weer, voor hem word het nog een wrede tocht.
    Op de lange rechte wegen zie ik de negende lopen in de verte, een nieuw mikpunt, al zit ik ook niet meer zo fris, na km 40 in 2:35:59, de laatste 5 in (20:20) , loop ik op de negende plaats, toch een beetje onverhoopt, de benen doen nu vreselijk zeer, de krampen lijken nabij, ik vertraag.
    De laatste 1200 meter door een mensen-zee, spijtig genoeg lopen er een paar gewoon in de weg, wat het nog zwaarder maakt.
    De laatste rechte lijn, zelf een sprintje kan er niet meer af, ik word afgeklokt op 2:45:15, moe maar voldaan neem ik mijn medaille in ontvangst.
    Nu naar de restauratie-tent, cola, water, sportdrank en warme zoete thee zijn de aangeboden dranken, banaan, rozijnen, en cake om de innerlijke mens te versterken, een dikke bravo voor de organisatie.
    Ondertussen lopen de clubmakkers binnen, 22: Benny Geens 2:54:09, 106: Frans Michielsen  3:13:51, 225: Jozef Lens  3:30:15, Johan Sterckx vind ik niet terug in de uitslag en Danny Cannaerts is uit de wedstrijd gestapt na 28 km.
    De top-vijf 1: Francis Alain 2:24:36  2: Azevedo Jose  2:35:29  3: Cauwels Chris  2:37:28  4: Krombach Christian  2:37:33 5: Van Dorpe Patrick  2:37:41. 

    17-10-2006 om 19:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstelloop 16-10-2006.
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.000 18:58 105 4:44   4.000 0:18:58
    2.500 12:06 105 4:50   6.500 0:31:04
    4.000 18:54 107 4:43 10.500 0:49:58

    Herstelloop 10.5 km, de benen zijn wat stram maar het is te doen.
    Dan ben ik toch niet te veel in de rooie gegaan gisteren.
    Morgen nog een herstelloop en dan de training weer wat opdrijven.
    Op naar de volgende marathon.

    16-10-2006 om 22:09 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tweelandenmarathon Echternach. (deel2)
    Voor ik mijn verhaal doe over mijn marathon, een woordje over de wedstrijd van mijn vrouw Carine.
    Ze nam deel aan de tien mijl, na een schitterend verlopen wedstrijd eindigd ze 115de in 1:16:41 als 12de vrouw.
    Dit is een forse verbetering van haar besttijd over de 10 mijl, ook getraind op een schema van Jan Ledegen, een dikke proficiat voor mijn vrouw.
    Aan de start enkele bekende gezichten van verleden jaar, mijn loopmakker Partick van Dorpe, Jose Azevedo, en natuurlijk de teamgenoten, Geens Benny, Michielsen Frans, Lens Jef, Cannaerts Danny en Sterckx Johan.
    Allemaal met verschillende ambitie's en hoge verwachtingen, Benny en Danny kondigen nemen zelf  afscheid van de marathon, het zal een verlies zijn.
    De start word gegeven ik word als vanouds vorbij gelopen door een 15-tal atleten, ik zoek rap het gezelschap op van een groep geleid door Patrick van Dorpe.
    De eerste vijf km komen we door in 19:04, een goed tempo niet te snel niet te rap, vanaf de volgende km komt er een serieuze versnelling.
    Ik hou het groepje voor bekeken en los na 9 km, nu loop ik een voor mij comfortabel tempo, doorkomst km 10 in 37:31, laatste 5 km in 18:27.
    Het groeje loopt ondertussen al een 200 meter voor me uit en ik besef dat het een eenzame lange wedstrijd gaat worden.
    De volgende vijf km kan ik me nog richten op tien mijllopers, en onderhoud nog een goed tempo, km 15 (56:36) laatste 5 km 19:05.
    Nu we richting Bollendorf lopen word het echt eenzaam, geen supporters meer langs de weg, het veld is volledig uiteen geslagen.
    Na de doorkomst op km 15, hebben de supporters toe geroepen dat ik in een elfde positie liep, nog voor km 18 word ik voorbij gestoken door twee atleten, mijn tempo heb ik gevoelig laten zakken, het einde halen in goede staat is de boodschap, km 20 (1:16:05) laatste 5 km 19:29.
    Ik probeer op afstand de twee atleten te volgen nu we op het vernieuwd parkoers komen, het word heuvelachtig en we hebben tegenwind.
    De twee voor mij hebben een andere te pakken dit word mijn doel in de volgende kilometers, Half marathon heeft de klok 1:20:26 aan.
                                             
                                                                                                                                                                                 Einde deel twee

    16-10-2006 om 21:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 9 oktober - 15 oktober.
    dag afstand tijd km/uur tijd/km kcal training
    maandag 13.000 0:57:58 13.456 4:27   388 trage duurloop
    dinsdag 21.000 1:35:19 13.219 4:32   837 trage duurloop
    woensdag 16.250 1:03:30 15.354 3:55   765 tempoloop
    donderdag 10.500 0:47:24 13.198 4:33   367 trage duurloop
    vrijdag 13.000 0:59:06 13.291 4:31   424 trage duurloop
    zaterdag   8.000 0:37:44 12.721 4:43   298 losloop
    zondag 42.200 2:45:15 15.322 3:55 2400 wedstrijd
    totaal 123.950 8:46:16 14.132 4:15 5479 totaal

    16-10-2006 om 20:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tweelandenmarathon Echternach.
    Zaterdag 13:30 we vertrekken van uit Herenthout richting Echternach.
    Tot aan de Duitse grens verloopt alles vlot, Geert Caers en Annick Dom zijn me komen ophalen.
    De vrouw moest op onze oudste wachten die met andere plechtige communikanten naar Nijmwegen was.
    Een omleiding aan de Duitse grens leid ons om langs kleine bochtige baantjes zo'n 25 km lang.
    Eens weer op de autostrade gaat alles vlot, we beslissen eerst de nummers te gaan halen.
    De andere Herenthoutse atleten zijn al het stadje ingetrokken, ondertussen zie ik in de enveloppe van mijn vrouw die de 10 mijl loopt, geen chip zit.
    De nieuwe organisatie is behulpzaam, en alles word vlot geregeld, het vernieuwde parcours hangt uit.
    We begeven ons richting stad om de andere clubleden te zoeken, bij het eerste cafeetje hebben we prijs.
    Benny, Danny en frans staan buiten en vragen me of ik een deel van het nieuw parour wil gaan verkennen.
    Ik pas en  zeg dat ik hun deskundig verslag wel zal horen, ondertussen drinken we een glas met de rest van het gezelschap.
    Een goed half uur later brengen de mannen het zware verdict het is veel heuvelachtiger dan het vorig parkoers.
    Na een wandeling door Echternach centrum rijden we richting Bollendorf, waar ons hotel ligt.
    De weg die we daar nemen is een deel van het vernieuwde parkoer, er liggen twee serieuze knikken in, en een lang stuk vals plat met de daarbij horende afdalingen.
    Na een stevig avondmaal en een paar drankjes, plus sterke verhalen besluit ik te gaan slapen rond een uur of elf.
    Na een redelijke nachtrust, werden we om zeven uur gewekt, om half-acht konden we ontbijten, 2 broodjes met choco later, makten we ons gereed voor de start.

                                                                                                                                        Einde deel 1.

    16-10-2006 om 19:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Loslopen 14-10-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.000 19:29 104 4:52 4.000 0:19:29
    4.000 18:14 108 4:33 8.000 0:37:44



    Loslopen een goede 24 uur voor de marathon.
    Frisse benen, tweede ronde iets sneller dan eerste.
    Er is geen plaats voor twijfels, morgen is het te doen.
    De tijd moet scherper als tijdens de Kustmarathon.
    Nu hopen op de ideale omstandigheden om er zo'n
    scherp mogelijke tijd uit te halen, onder de 2:45:00 liefst.

    14-10-2006 om 12:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Vorm van de dag!!!
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Ik zal moeten hopen op een goede vorm van de dag.
    Mijn polars fitheidstest heeft aan dat de conditie in dalende lijn gaat.
    Gelukkig is de test niet waterdicht, maar een aanwijzing.
    Het kan een indicatie zijn dat het trainingsomvang naar omlaag moet.
    De rusthartslag s'morgens gemeten heeft 37 slagen per minuut.
    Dus is de vermoeidheid niet te groot, ik heb goed afgebouwd.
    De finale test zal zondag tijdens de marathon plaats hebben.
    Die gaat me wijzer maken of de conditie al of niet beter word.
    In elk geval hoop ik onder de 2:45:00 te lopen, dat is het doel.
    Toch zal ik een zeker risico nemen en de halve onder de 1:20:00 lopen.
    We zien wel waar we stranden, staks nog 8 km loslopen en dan de
    sportzak gereed maken, rond 1 uur richting Echternach.

    14-10-2006 om 06:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    13-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Loslopen vrijdag de dertiende oktober.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.000 17:39 105 4:24   4.000 0:17:39
    2.500 11:24 107 4:33   6.500 0:29:03
    4.000 18:21 108 4:35 10.500 0:47:24


    Loslopen 10.5 km de pijntjes nog eens voelen.
    Ik kan niet op souplesse lopen, stijf als een plank.
    De film van de marathon door het hoofd laten gaan.
    Durven hopen op een knalprestatie.

    13-10-2006 om 18:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De druk vermijden?
    Zondag is mijn eerste groot najaarsdoel, de Euromarathon in Echternach.
    Een van de drie grote doelen, samen met de Natuurmarathon in Kasterlee en de Kerstcorrida in Herenthout.
    Echternach waar ik verleden jaar mijn persoonlijke besttijd gelopen heb.
    Echternach met een voor mij op maat gesneden parcours.
    Twee maal rond het meer 2*8 km de lus richting de perekop teurg aan de aankomst km 28en dan de lus richting Bollendorf.
    Ook de mensen rondom mij leggen druk, de vorm is er dus de druk moet ik maar aankunnen.
    Zoals elk jaar gaan we met een grote groep atleten en supporters van Herenthout naar Echternach.
    Een leuk week-endje uit, bekende mensen langs de baan en ook bekende mede atleten.
    Die zie je tijdens de lussen ook twee maal, ik wens aan alle deelnemers een schitterende marathon of 10 mijl toe.

    13-10-2006 om 07:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.loslopen 12 oktober 2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.000 17:47 108 4:26   4.000 0:17:47
    2.500 11:26 108 4:34   6.500 0:29:13
    2.500 11:44 105 4:41   9.000 0:40:57
    4.000 18:09 106 4:32 13.000 0:59:06

    Loslopen 13 km, zonder de tijd in de gaten te houden.
    Het draaide iets soepeler dan de laatste dagen.
    Losmaken van de kuitspieren en stretchen van de beenspieren.
    Morgen een tien kilometer loslopen, hopelijk met een goed gevoel.

    12-10-2006 om 18:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 11-10-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    3.250 13:03 125 4:00   3.250 0:13:03
    3.250 12:45 132 3:55   6.500 0:25:48
    3.250 12:52 135 3:57   9.750 0:38:40
    3.250 12:29 140 3:50 13.000 0:51:09
    3.250 12:21 143 3:47 16.250 1:03:30

    Tempoloop, stijve benen geen souplesse, beoogd tempo niet gehaald.
    Vanaf vandaag rustige trainingen, en wat meer stretchen.
    De spieren soepel en op lengte krijgen, koolhydraten stapelen.
    Focussen op het uit eindelijke doel, brainwashen. 

    12-10-2006 om 07:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijden provincie Antwerpen 09 oktober 15 oktober 2006.

    2 de Lieremanloop Oud-Turnhout 15-10-2006.

    kinderlopen ? 09:00 1 euro
    jogging 5.5 km vanaf  09:00 2 euro
    jogging 11 km vanaf  09:00 2 euro
    wedstrijd 16.5 km 09:30 2 euro

    Website: www.sportpromotie.net
    Start: Schuurhoven 43, 2360 Oud-turnhout

    10-10-2006 om 21:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 10-10-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.000 17:39 110 4:24   4.000 0:17:39
    2.500 11:23 111 4:33   6.500 0:29:02
    2.500 11:13 110 4:29   9.000 0:40:15
    6.000 27:32 110 4:35 15.000 1:07:47
    6.000 27:32 110 4:35 21.000 1:35:19

    Trage duurloop 21 km, leeggelopen aan een traag tempo.
    Vanaf morgen koolhydraten opslaan, morgen een tempotest.
    De marathon een paar keer in het hoofd lopen.
    De benen doen nog zeer, herstellen is de boodschap.

    10-10-2006 om 20:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 09 oktober 2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km hartslag afstand eindtijd
    4.000 17:48 4:27 109   4.000 0:17:48
    2.500 11:09 4:27 110   6.500 0:28:57
    2.500 11:13 4:29 110   9.000 0:40:10
    4.000 17:48 4:27 112 13.000 0:57:58

    Trage duurloop 13 km, herstellen is de boodschap.
    Nu het vertrouwen op punt staat voor de marathon.
    Het belangrijkste is nu krachten opdoen en licht trainen.
    Alleen woensdag een tempoloop aan marathontempo.
    Hopen op perfecte omstandigheden en de juiste tempomakers.

    09-10-2006 om 20:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 2 oktober-8 oktober 2006.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal training
    maandag 10.500 0:50:27 4:48 12.488 425 herstelloop
    dinsdag 15.000 1:06:17 4:25 13.578 633 trage duurloop
    woensdag 15.000 0:57:07 3:48 15.757 761 tempoloop
    donderdag 20.000 1:30:20 4:31 13.284 909 trage duurloop
    vrijdag 12.500 0:55:28 4:26 13.522 423 trage duurloop
    zaterdag 16.090 0:56:39 3:31 17.041 888 wedstrijd
    zondag 20.800 1:31:31 4:24 13.637 862 trage duurloop
    totaal 109.890 7:47:49 4:15 14.094 4901 totaal

    09-10-2006 om 07:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 09 oktober 2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    6.700 30:29 115 4:23   6.700 0:30:29
    6.700 30:29 116 4:23 13.400 1:00:58
    6.900 30:33 119 4:25 20.300 1:31:31

    Trage duurloop van een goed 20 km, zware benen
    van de wedstrijd gisteren in Broechem 10 mijl.
    Het is goed te zien aan mijn laatste ronde oplopende
    hartslag ondanks het lager tempo.
    Volgende week pre-marathon week.

    08-10-2006 om 09:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Moreel versterkt na knoesselloop.
    Zaterdag 7 oktober, Broechem.
    Weinig bekent volk te zien voor de knoesselloop.
    Ik schat van de gekenden, twee betere atleten als ik.
    Stijn Jacobs, winnaar van verleden jaar en Eric Caluwaerts.
    Voor de start gaan we samen op de foto, eric zegt al
    lachend hier het podium.
    De speaker voor de start legt uit een aanloopronde en
    vier grote ronden, om juist 10 engelse mijl te bekomen.
    Het startschot weerklinkt, als twee hazen muizen Eric en Stijn er vandoor.
    Voor de derde plaats word het aanvankelijk veel spannender,
    zeven atleten vormen het achtervolgend groepje.
    Pas bij het ingaan van de derde ronde spat alles uit elkaar.
    Ik dicht het gat op Johan Keustermans, die een 20-tal meter was
    uitgelopen, alleen Herman Lievens doet hetzelfde, maar hij heeft zichzelf overschat.
    De lange strook wind mee kan ik Johan amper volgen, wind tegen krijg ik hem er niet af.
    Ik heb mijn plan klaar, de laatste km val ik aan op een strook wind schuin tegen,
    met daarna een zestal moeilijke bochten, ondertussen lopen Stijn en Eric verder uit.
    De laatste ronde, Johan sleurt op kop, ik probeer te volgen het kraakt maar barst niet.
    Bij het ingaan van de laatste ronde, plaats ik een verschroeiende versnelling.
    Ik pak tien meter en probeer het tempo zo hoog mogelijk te houden.
    Op 500 meter van de meet ben ik zekers van de derde plaats, eerste master.
    Ik klok af op 0:56:39, een besttijd op de tien mijl.
    Voor de overwinning heeft Stijn de op dezelfde plaats als ik aangevallen
    en zo met voorsprong gewonnen, het voorspelde podium.
    Samen lopen we nog een grote ronde uit, mijn moreel is aangescherpt.

    08-10-2006 om 06:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    07-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Muizenissen in het hoofd.
    Elke atleet zal het wel eens voor gehad hebben, muizenissen in het hoofd.
    De onzekerheid neemt toe, het vertrouwen slinkt langzaam weg.
    Een dag gaat het goed de drie volgende, voel je, je ongemakkelijk.
    Wat is dat brandend gevoel in de benen, dat terwijl je een trage duurloop doet?!
    Een uurtje lopen is een marteling, de bloedaders springen uit je benen.
    Je vecht er tegen, met wishfull thinking, na een tijd lijkt het een verloren strijd.
    Dan komt die ene dag een tempoloop, je loopt tegen 16 km/uur, je lijkt nog te kunnen versnellen.
    Het gevoel na die training is super, dit is het keerpunt of is het een tijdelijke opflakkering?
    Je vergelijk schema van de vorige jaren, zoekt naar nuances en raakpunten, iets dat je op de goede weg brengt.
    Misschien is de conditie wat minder, beginnen de jaren door te wegen, is het op?

    07-10-2006 om 07:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    06-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 6 oktober 2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    2.500 11:28 106 4:35   2.500 0:11:28
    2.500 11:11 109 4:28   5.000 0:22:39
    2.500 11:04 114 4:25   7.500 0:33:43
    2.500 10:53 115 4:21 10.000 0:44:36
    2.500 10:52 118 4:20 12.500 0:55:28

    Trage duurloop, om de benen nog wat te laten herstellen.
    Nog altijd de naweeen van de kustmarathon.
    Morgen uitslapen en mentaal voorbereiden naar de tien mijl.
    Ik moet er positief uitkomen als de benen branden en de tijd,
    valt tegen zal er veel mentaal oplapwerk zijn.

    06-10-2006 om 20:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 05-10-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    5.000 23:05 107 4:37   5.000 0:23:05
    5.000 22:49 109 4:33 10.000 0:45:54
    5.000 22:29 118 4:30 15.000 1:08:23
    5.000 21:57 121 4:23 20.000 1:30:20

    Trage duurloop van 20 km, daar aan voel ik dat ik nog
     niet gerecupereerd ben van de marathon.
    Zaterdag loop ik de Knoeselloop in Broechem 10 mijl.
    Ik hoop onder de 0:59:00 te komen, bewijs van vorm!
    Hard werken is de enigste methode om er te komen. 

    05-10-2006 om 19:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 04/10/2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    2.500 09:18 135 3:43   2.500 0:09:18
    2.500 09:36 133 3:50   5.000 0:18:54
    2.500 09:44 134 3:53   7.500 0:28:38
    2.500 09:42 135 3:52 10.000 0:38:20
    2.500 09:36 138 3:50 12.500 0:47:56
    2.500 09:11 142 3:40 15.000 0:57:07

    Tempoloop, eerste en laatste ronde voluit.
    Het ging al redelijk vlot, de verzuring is bijna verdwenen.
    Het kan zijn dat we zaterdag een 10 mijl wedstrijd inlassen.
    Kwestie van het vertrouwen en de snelheid wat op te drijven.

    04-10-2006 om 21:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijden 02-10-2006 / 08-10-2006.
    14de Knoeselloop 07/10/2006 Broechem.
    jeugdlopen ? 13:00 ?
    jogging 1 km 15:30 ?
    jogging 1.5 km 15:30 ?
    jogging 3.5 km 15:30 ?
    jogging 8.2 km 15:30 ?
    wedstrijd tien mijl 16:30 ?

    2de Kape-jogging 07/10/2006 Kapellen.

    jogging   5 km 16:30 2 euro
    wedstrijd 10 km 16:30 2 euro

    start en inschrijving:
    Bergstraat 2950 Kapellen.
    Website www.ackape.org
    9de Wustwezelse jogging 07/10/2006 Wustwezel.

    jeugdloop 500 m - 1 km 13:00 ?
    jogging 3 km 13:30 ?
    jogging 6 km 14:00 ?
    wedstrijd 12 km 15:00 5 euro

    Start en inschrijving:
    Sporthal: Slijkstraat 2990 Wustwezel.
    15de Jaarmarktjogging 08/10/2006 Boom.

    jeugdloop ? 14:30 ?
    jogging 2.5 km 14:45 1.5 euro
    jogging 5 km 14:45 1.5 euro
    wedstrijd 9 km 15:30 1.5 euro

    Start en inschrijving:
    Tent aan de Heldenplaats, Kaai, 2850 Boom.
    website: www.boom.be

    03-10-2006 om 20:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 3 oktober 2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    5.000 22:22 116 4:28   5.000 0:22:22
    5.000 22:14 118 4:26 10.000 0:44:36
    5.000 21:41 121 4:20 15.000 1:06:17


    Trage duurloop, het ging al een stuk beter als gisteren.
    Maar ja dat is normaal na een marathon, de kuit lijkt in orde.
    Morgen tempoloop van een uur tegen 15 km/uur.
    Ik hoop dat de conditie vanaf nu in stijgende lijn gaat.

    03-10-2006 om 18:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ook mijn vrouw nam deel aan de halve kustmarathon.
    Zaterdag 30 september, nog voor ik vertrok voor de kustmarathon.
    Was mijn vrouw al een uur op weg voor haar halve marathon.
    Ze zou het schitterend doen, een PR met een netto-tijd van 1:48:22.
    Op plaats 744 in het algemeen, een 78ste plaats bij de dames waar er
    457 dames uitgelopen hadden, op naar de tien mijl in Echternach.

    Bravo schat.

    02-10-2006 om 19:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstelloop maandag 2 oktober 2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.000 18:24 106 4:36   4.000 0:18:24
    2.500 12:24 106 4:57   6.500 0:30:48
    4.000 19:39 108 4:54 10.500 0:50:27



    Herstelloop tweede dag na de marathon, pijnlijk quadriceps.
    Vanaf morgen zou het beter moeten gaan, woensdag tempoloop.
    Hoop de conditie wat op te kunnen drijven tegen Echternach.

    02-10-2006 om 18:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-10-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 25 september- 01 oktober.
    dag gelopen tijd km/uur tijd/km kcal training
    maandag 15.500 1:08:02 13.670 4:23   692 trage duurloop
    dinsdag 20.000 1:32:20 12.996 4:37   904 trage duurloop
    woensdag 15.000 0:57:07 15.757 3:48   650 tempoloop
    donderdag 10.500 0:47:10 13.357 4:30   400 trage duurloop
    vrijdag   7.300 0:30:50 14.205 4:13   281 loslopen
    zaterdag 42.195 2:53:41 14.578 4:07 2655 wedstrijd
    zondag 10.000 0:47:00 12.766 4:42   523 herstelloop
    totaal 120.500 8:36:10 14.007 4:17 6165 totaal

    01-10-2006 om 18:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kustmarathon half geslaagd!!
    Gisteren, zaterdag 12:05 de kustmarathon word op gang geschoten.
    Deze keer geen kenianen aan de start, maar wel belgische toppers.
    Rik Ceulemans en Gino van Geyte zijn de topfavorieten, Koen van Rie en Vincent Trenet goede tegenstanders.
    Voor de start voel ik me al niet super, toch staat mijn besluit vast, zolang mogelijk de 16 km/uur aanhouden.
    Na een te snelle start laat ik me na drie kilometer uitzakken naar het volgende groepje geleid door drie atleten van vacbo Mol.
    Onder andere Wilfried Wuyts, die gestart was voor een eindtijd van 2:38:00 dus 16 km /uur, na tien km komen we door op 0:36:54.
    De ademhaling is zwaar maar nog onder controle, elke bevoorrading verlies ik enkele meters doordat ik voldoende tijd neem om goed te drinken.
    Dat klein gaatje dichtlopen doet pijn, dus besef ik dat het een lange lijdensweg word tot de finish, km 15 komen we door in 0:55:54.
    Zolang mogelijk het groepje blijven volgen is de boodschap, als ik moet lossen loop ik uit binnen de pijngrens, km 20 in 1:14:31.
    Nu laat ik ze gaan op een stuk tegen de wind, half marathon in een goede 1:18:52, ik bereken rap 4:17/km om binnen de 2:50:00 te finishen.
    1:34:47 na 25 km ik hou nog redelijk stand, maar de bovenbenen verkrampen, km 30 in 1:57:36 bij het buitenlopen van het militair domein van Lombardsijde kraak ik volledig, het zullen nog 12 lange en zware km worden.
    Ik probeer zo ontspannen mogelijk te lopen, de supporters schreeuwen ons vooruit maar de benen willen niet volgen km 35 in 2:20 rond.
    Nog een goede tijd een gemiddelde van 15 km/ uur, maar ik loop nu km boven 4:30/km, verstand op nul blik op oneindig en niet beginnen stappen.
    Kilometer 40 in 2:43:21, het einde nabij, de laatste 2,195 meter gaan er nog zekers tien atleten over mij, de laatste tien km worden de prijzen verdeeld op de marathon 2:53:41.

    01-10-2006 om 17:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-09-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 28-09-2006.
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.000 17:26 112 4:21   4.000 0:17:26
    2.500 11:44 109 4:41   6.500 0:29:10
    4.000 18:00 114 4:29 10.500 0:47:10

    Trage duurloop, rustig gelopen lichte pijn in de bovenbenen.
    Morgenvroeg 7 km loslopen, na het werk richting kust.
    Nummers afhalen, een spaghetti eten en dan rusten.
    Het zal rap zaterdag 12:00 uur zijn.

    28-09-2006 om 20:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-09-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 27 september.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km afstand eindtijd
    2.500 9:22 3:45   2.500 0:09:22
    2.500 9:21 3:44   5.000 0:18:43
    2.500 9:33 3:49   7:500 0:28:16
    2.500 9:48 3:54 10.000 0:38:04
    2.500 9:43 3:53 12.500 0:47:47
    2.500 9:20 3:43 15.000 0:57:07

    Vijftien km lange tempoloop, een goede test voor zaterdag.
    Wel gelopen zonder hartslagmeter, steunkousen rond beide kuiten.
    Geen last gehad tijdens het lopen, hopelijk morgen niet te stijf.
    Dan mag ik weer beginnen denken aan uitlopen onder de 2:55:00.

    27-09-2006 om 20:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De kustmarathon van 2006, hoe uitlopen?
    Zaterdag 30 september, de Kustmarathon De Panne-Oostende.
    De looprichting is bepaald, richting Oostende licht windvoordeel in de flank.
    Ik zal alle hulp kunnen gebruiken om deze marathon tot een goed einde te brengen.
    De benen, zekers de kuiten zijn nog altijd niet wat het zou moeten zijn.
    Het zou mijn 25ste worden, de derde Kustlmarathon, ervaring zat.
    Maar het is toch altijd herbeginnen, eenmaal aan het lopen kom het wel goed.
    Zoals je kunt lezen ben ik een vat vol twijfels, straks weet ik meer.
    Een laatste training met snellere blokken om alles nog eens te testen.

    27-09-2006 om 17:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-09-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 26 september.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    5.000 22:23 117 4:28   5.000 0:22:23
    5.000 23:42 118 4:44 10.000 0:46:05
    5.000 23:07 122 4:36 15.000 1:09:12
    5.000 23:07 124 4:36 20.000 1:32:20

    Laatste lange trage duurloop voor de Kustmarathon.
    De benen voelen nog niet krachtig en soepel aan.
    Gisteren nacht kramp in de rechterkuit gelukkig niet de linker.
    Dan had ik de marathon volledig kunnen vergeten.

    26-09-2006 om 19:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-09-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 25 september.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km hartslag afstand eindtijd
    4.000 17:11 4:17 119   4.000 0:17:11
    2.500 11:10 4:28 120   6.500 0:28:21
    2.500 11:10 4:28 121   9.000 0:39:31
    2.500 11:08 4:27 123 11.500 0:50:39
    4.000 17:23 4:20 127 15.500 1:08:02

    Trage duurloop 15.500 km, voorlopig geen problemen.
    De kuit en dij hielden stand, morgen laatste lang duurloop.
    Goed 20 km aan een laag tempo, na het werk.
    Hopelijk kan ik al mijn trainingen normaal afwerken.
    Zaterdag dan de kustmarathon, daarna zien we wel.

    25-09-2006 om 20:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-09-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 18 - 24 september.
    dag afstand tijd km/uur tijd/km kcal training
    maandag 10.000 0:45:50 13.091 4:35   442 trage duurloop
    dinsdag 20.000 1:24:46 14.157 4:14   960 duurloop
    woensdag 00.000 0:00:00 00.000 0:00   000 kuit
    donderdag 00.000 0:00:00 00.000 0:00   000 dij
    vrijdag 00.000 0:00:00 00.000 0:00   000 dij
    zaterdag 00.000 0:00:00 00.000 0:00   000 dij
    zondag 10.000 0:50:00 12.000 5:00   373 herstelloop
    totaal 40.000 3:00:36 13.289 4:31 1775 totaal

    24-09-2006 om 11:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstelloop 24 september.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Eindelijk, Heerlijk een herstelloop van 10 km
    kunnen lopen zonder pijn in kuit of dij.
    Aan een tempo van 12 km/uur hartslag 106 pm.
    Samen met de vrouw gelopen en de kinderen op
    de fiets, ook in het gezelschap van Guy Verstrepen.
    Die ook deelneemt aan de Kustmarathon.
    Er was trouwens veel loopvolk in de Merodese bossen.
    Ik hoop nu de rest van de week rustig op te kunnen bouwen.
    Zaterdag de marathon uit te kunnen lopen onder de drie uur.
    Maar ja nu loop ik weer te hard van stapel.
     

    24-09-2006 om 10:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-09-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Verplichte rustdag voor de vierde keer op rij.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Het gesukkel blijft voortduren, voor de vierde dag
    op rij niet kunnen trainen, horendol word ik ervan.
    Geen zware loopkwetsuur maar de laatste drie
    weken 10 verplichte rustdagen, er blijven nu zeven 
    dagen om op te bouwen naar de marathon.
    Tenminste als ik er morgen aan kan beginnen.
    Die dij-blessure heeft wel twee dagen onder druk geweest.
    Zwaar werk geleverd, plus de grondslag wellen met een zware wel.
    Vandaag het grootste deel van de dag in de zetel doorbrengen.
    Hopende dat ik van die vervelende kwetsuren af geraak.
    De kuit heeft nu ook weer vier dagen kunnen rusten.
    Het word toch opbouwen zonder snelheid, volgende week.
    De marathon lopen als een veredelde duurtraining, daar droom ik nog van. 

    23-09-2006 om 15:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-09-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar een complete koerswisseling.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag was de laatste werkdag bij mijn huidige werkgever.
    Een complete verandering kondigd zich aan, van buitenwerk
    naar binnenwerk, gedaan met de overuren.
    Het is in princiepe lichter werk, dan in de tuinbouw.
    Misschien kan ik mijn trainingen beter spreiden, ik weet nu wanneer ik thuis ben.
    Hopelijk raak ik nu rap van al die vervelende kwetsuren af.
    Dan kan ik van nu toekomst gericht trainen, zonder mijn lichaam te overbelasten.

    22-09-2006 om 16:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De stap te veel?
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Ik voel me deze morgend volledig gekraakt.
    Niet alleen doet mijn dij zeer, ook de onderrug
    lijkt van hout te zijn, stijf, ik voel me volledig verzuurd.
    Als ik wat kracht-oefeningen doe zijn armen en
    benen direct vermoeid, en ik moet nog werken.
    Veel hoop deze avond te kunnen trainen heb ik niet.
    De verplichte rust, na een stap te veel?

    22-09-2006 om 06:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-09-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tweede rustdag 21 september.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag, was de goesting om te gaan lopen groot.
    Helaas, een lichte contractie aan de binnenkant van
    De dij besliste er anders over, ik ben er gewoon met
    opgestaan, gisteren nochtans niet getraind (den ouden dag).
    Ik hoop morgen toch 10 - 12 km te kunnen lopen.
    Dan rustig opbouwen tot woensdag en zien of er een
    marathon inzit volgende zaterdag 30 september.

    21-09-2006 om 17:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-09-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Rustdag ingelast.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen De kuit is weer al beter, toch maar een rustdag ingelast.
    Ook de halve marathon in Geel-stelen laat ik vallen.
    Alleen nog trage duurlopen tot aan de marathon van de kust.
    Hopende dat ik kan starten, zal ik deze ook als training opnemen.
    Dan maar hopen dat ik er de volgende marathon de pees kan opleggen.
    Morgen, na het werk misschien een 10 km lange trage duurloop.
    Het is te zien of de kuit dan volledig pijnvrij is voor het lopen aan te vatten.

    20-09-2006 om 17:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-09-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 19 september 2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    5.000 21:31 121 4:18   5.000 0:21:31
    5.000 21:40 125 4:19 10.000 0:43:11
    5.000 21:27 126 4:17 15.000 1:04:38
    5.000 21:08 133 4:01 20.000 1:24:46

    Duurloop, tijdens het lopen geen last van de kuit.
    Na het lopen pijnlijke kuit, stijf en verkrampt.
    Als het morgen avond niet beterd rust, tot de kuit soepel aanvoelt.
    Het word een seizoen van vallen en opstaan, of ik moet er 5-7 dagen
    mee stoppen en weer opbouwen, dan moet ik waarschijnlijk 3 marathons
    laten vallen, dus tegen beter weten in maar voort sukkelen.

    19-09-2006 om 13:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    18-09-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijden provincie Antwerpen 18-24 september.
    Dwars door Weelde - Vrijdag 22/09/2006

    jeugdlopen 500 m 2 euro 18:30
    jogging 3.25 km 4 euro 19:00
    jogging 6.50 km 4 euro 19:00
    jogging 9.75 km 4 euro 19:00
    wedstrijd 13.0 km 4 euro 19:00

    start voetbalterreinen ksk Weelde
    Baetenheide  2381 Ravels.
    Loopcriterium de noordloper.

    15de Apolloniajogging-natuurloop - zaterdag 23/09/2006.

    kinderreeksen 100m-400m-1.200m 1 euro 14:00
    jogging 5.7 km 5 euro 14:30
    jogging 11.4 km 5 euro 14:30
    wedstrijd halve marathon 5 euro 14:40

    Inschrijvingen: basisschool Geel-Stelen.
    KWB-leden krijgen korting.
    Kleedkamers en douches basisschool Geel-Stelen
    22ste Spetserveldloop-jogging - zondag 24/09/2006.
    kinderloop 280m 1 euro 14:00
    jogging 1.8 km 2 euro 16:00
    jogging 5.4 km 2 euro 16:00
    wedstrijd 9 km 2 euro 16:00

    Voetbalvelden hoevestraat 2330 Merksplas.
    Veldloopparcours, loopcriterium de Noorderloper.
    21ste corrida-run Zwijndrecht - zondag 24/09/2006.
    jeugdloop 1 km 1 euro 13:45
    jogging 2.5 km 3 euro 14:00
    jogging 5 km 3 euro 14:00
    lady-run 5 km 5 euro 14:45
    wedstrijd 12 km 5 euro 15:35

    Start en inschrijving: sporthal Borrinsstraat 2070 Zwijndrecht.
    Waas loopcriterium.

    18-09-2006 om 17:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsprogramma najaarsmarathons.
    dag schema tr gelopen dag schema tr gelopen
    maandag 12.000 td 12.000 maandag 10.000 td 10.000
    dinsdag 15.000 td 15.100 dinsdag 20.000 td
    woensdag 15.000 int 12.000 woensdag 15.000 td
    donderdag 20.000 td 12.000 donderdag 15.000 tl
    vrijdag 12.000 td 29.400 vrijdag 10.000 td
    zaterdag 12.000 td 10.500 zaterdag 21.100 wed
    zondag 24.000 tl 20.000 zondag 12.000 td
    totaal week1 110.00 w1 111.04 totaal week9 103.10 w9
    maandag 10.000 td 15.000 maandag 10.000 td
    dinsdag 20.000 td ziek dinsdag 20.000 td
    woensdag 15.000 int ziek woensdag 10.000 dl
    donderdag 20.000 td ziek donderdag 10.000 td
    vrijdag 15.000 td 15.000 vrijdag 07.500 ll
    zaterdag 12.000 td 15.000 zaterdag 42.200 wed
    zondag 24.000 tl 25.000 zondag 10.000 hl
    totaal week2 116.00 w2 70.000 totaal week10 109.70 w10
    maandag 15.000 td 16.090 maandag 10.000 rl
    dinsdag 20.000 td 20.000 dinsdag 10.000 td
    woensdag 16.000 tl 15.000 woensdag 15.000 dl
    donderdag 20.000 td 20.000 donderdag 20.000 td
    vrijdag 15.000 td 15.000 vrijdag 15.000 td
    zaterdag 10.000 td 13.000 zaterdag 10.000 td
    zondag 26.000 dl 26.000 zondag 24.000 tl
    totaal week3 122.00 w3 125.09 totaal week11 104.00 w11
    maandag 20.000 td 20.000 maandag 07.000 td
    dinsdag 25.000 td 25.000 dinsdag 20.000 td
    woensdag 20.000 int 20.000 woensdag 15.000 tl
    donderdag 20.000 td 20.000 donderdag 10.000 td
    vrijdag 10.000 td 13.000 vrijdag 10.000 td
    zaterdag 12.000 td 13.000 zaterdag 07.500 ll
    zondag 16.090 wed 16.090 zondag 42.200 wed
    totaal week4 123.09 w4 127.09 totaal week12 111.70 w12
    maandag 10.000 td 15.000 maandag 10.000 hl
    dinsdag 30.000 td 30.500 dinsdag 10.000 rl
    woensdag 15.000 dl 15.000 woensdag 15.000 dl
    donderdag 15.000 td 13.000 donderdag 20.000 td
    vrijdag 10.000 td 13.000 vrijdag 15.000 td
    zaterdag 21.100 wed kuit zaterdag 10.000 td
    zondag 15.000 td kuit zondag 24.000 tl
    totaal week5 116.10 w5 86.500 totaal week13 104.00 w13
    maandag 20.000 td 12.100 maandag 07.000 td
    dinsdag 10.000 td 21.000 dinsdag 20.000 td
    woensdag 22.000 tl 24.000 woensdag 15.000 tl
    donderdag 15.000 td 15.500 donderdag 10.000 td
    vrijdag 20.000 td 20.000 vrijdag 10.000 td
    zaterdag 13.000 td 13.000 zaterdag 07.500 ll
    zondag 32.000 dl 32.000 zondag 42.200 wed
    totaal week6 132.00 w6 138.10 totaal week14 111.70 w14
    maandag 20.000 td 20.000 maandag 10.000 hl
    dinsdag 25.000 td 25.000 dinsdag 10.000 rl
    woensdag 30.000 dl 35.000 woensdag 15.000 dl
    donderdag 15.000 td 15.000 donderdag 20.000 td
    vrijdag 20.000 td 20.000 vrijdag 15.000 td
    zaterdag 15.000 td 13.000 zaterdag 10.000 td
    zondag 10.000 wed 22.000 zondag 24.000 tl
    totaal week7 135.00 w7 150.00 totaal week15 104.00 w15
    maandag 15.000 td 20.000 maandag 07.000 td
    dinsdag 20.000 td kuit dinsdag 20.000 td
    woensdag 15.000 int kuit woensdag 15.000 tl
    donderdag 20.000 td 05.000 donderdag 10.000 td
    vrijdag 15.000 td 10.000 vrijdag 10.000 td
    zaterdag 10.000 td 15.500 zaterdag 0.7500 ll
    zondag 35.000 dl 30.500 zondag 42.200 wed
    totaal week8 131.00 w8 81.000 totaal week16 111.70

    td = trage duurloop (tussen 13-14 km/uur hsm -120)
    tl  = tempoloop (+15 km/uur hsm +135)
    hl = herstelloop (10-12 km/uur hsm-105)
    rl = recuperatieloop (11-13 km/uur hsm -112)
    int= interval (volgens schema 10-20 km/uur hsm 100-165)
    dl = duurloop (+ 14 km/uur hsm -135)
    ll = loslopen ( op gevoel hsm -110)
    wed=wedstrijd (wedstrijdtempo hsm +140)
    hsm=hart slagen per minuut.
    overslagpols= hsm 152
    maximum pols= hsm 168
    tr = soort training.

    18-09-2006 om 12:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 18 september.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    5.000 23:11 106 4:38   5.000 0:23:11
    5.000 22:39 116 4:31 10.000 0:45:50

    Trage duurloop, eerste ronde aan herstel-hartslag gelopen.
    Een lichte reactie in de kuit, knagend gevoel, niet verkrampt.
    Ik zal toch vooral rustig moeten lopen tot zaterdag.

    18-09-2006 om 09:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-09-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.15de Apollonia-jogging Geel-Stelen.

    Programma: Kinderreeksen 14:00
                       100m - 400m - 1.200m
                       Joggings:
                       5.7 km     14:30
                     11.4 km     14:30
                     21.1 km     14:40
    Inschrijvingen: basisschool Geel-Stelen
                   tot 15 min voor de wedstrijd.
    Tombola: ter waarde van 2.500 euro.
    Inschrijvingsgeld: KWB-leden  3 euro
                               niet leden      5 euro
                               kinderen       1 euro

    17-09-2006 om 12:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 11 - 17 september.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal  training
    maandag 20.000 1:36:00 4:48 12.500   823 recuperatieloop
    dinsdag gekwetst 0:00:00 ---- 00.000   000 gekwetst
    woensdag gekwetst 0:00:00 ---- 00.000   000 gekwetst
    donderdag 5.000 0:22:28 4:29 13.353   223 trage duurloop
    vrijdag 10.000 0:47:10 4:43 12.721   428 recuperatieloop
    zaterdag 15.500 1:08:11 4:23 13.640   699 trage duurloop
    zondag 30.500 2:07:13 4:10 14.385 1611 lange duurloop
    totaal 81.000 6:01:02 4:27 13.461 3784 week 37

    17-09-2006 om 10:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 17 september.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    6.500 26:56 130 4:08   6.500 0:26:56
    5.000 21:09 132 4:13 11.500 0:48:05
    5.000 21:24 132 4:16 16.500 1:09:29
    5.000 20:58 133 4:11 21.500 1:30:27
    5.000 20:53 138 4:10 26.500 1:51:20
    4.000 15:53 146 3:58 30.500 2:07:13

    Laatste lange duurloop voor de marathons, test op uithouding.
    De lat lag een stuk lager, als geplant normaal een duurloop,
    tegen 4:00/km, om de kuit te sparen was 21:00/5 km het plan.
    Mooi binnen het tijdslimiet, en zonder pijn in de kuit.
    Toch voelt het nog maar 85 %, de kuit is iets te gespannen.
    De laatste 5 km versneld, 4 lichte hellingen in het parkoer.
    2 flesjes isostar fast hydratation, 2 flesjes water, en energyzakje mee. 

    17-09-2006 om 10:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-09-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussen hoop en vrees.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen De najaarsmarathons komen er met rasse schreden aan.
    Weer is het een voorbereiding geweest met vallen en opstaan.
    Maagproblemen, dijen en kuiten, het was altijd wel iets.
    Gelukkig zijn de voorbereidings-wedstrijden, redelijk verlopen.
    Vanaf volgende week komen de rustige trainingsweken eraan.
    Alleen conditieonderhoud, en om de veertien dagen een marathon.
    Natuurlijk alleen als de kuit het houd, dan ben ik vertrokken.
    Het najaar van verleden jaar zal moeilijk te evenaren zijn.
    De Kustmarathon 17: in 2:45:13
    Echternach  8: in 2:37:02
    De Herfstmarathon 4: in 2:47:10
    Kasterlee 2: in 2:38:40

    16-09-2006 om 19:53 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 16 september.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.000 18:05 113 4:31   4.000 0:18:05
    2.500 11:07 119 4:26   6.500 0:29:12
    2.500 11:11 119 4:28   9.000 0:40:23
    2.500 11:08 118 4:27 11.500 0:51:31
    4.000 16:40 124 4:10 15.500 1:08:11

    Trage duurloop 15.5 km in de laatste 3 km een paar versnellingen.
    Het ging nog altijd prima met de kuit, de schrik blijft
    Het minste dat je voelt, de twijfel, achillespees of kuit.
    Morgen een nog zwaardere test, de laatste lange duurloop.
    Goed 30.5 km aan een gemiddelde van 14 km/uur. 

    16-09-2006 om 15:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-09-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 15 september.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    2.500 12:01 112 4:48   2.500 0:12:01
    2.500 11:38 116 4:39   5000 0:23:39
    2.500 11:52 118 4:45   7.500 0:35:31
    2.500 11:39 120 4:39 10.000 0:47:10

    Trage duurloop, tweede test die de kuit doorstaat.
    De verkramping is tot nu toe uitgebleven, hout vasthouden.
    Ook geen reactie na het lopen, morgen nog iets verder.
    Zondag de grote test over 30 km.

    15-09-2006 om 09:44 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-09-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 14 september.
    ronde tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    2.500 0:11:15 115 4:30 2.500 0:11:15
    2.500 0:11:13 118 4:30 5.000 0:22:28

    Trage duurloop, ik wou de kuit testen, geen last van ondervonden.
    De kuit was nog goed ingetaped, en wat is het heerlijk kunnen lopen.
    Toch zal ik niet te vroeg victory kraaien, morgen 10 km in een rustiger tempo.
    Hopelijk kan ik zondag een lange trage duurloop afwerken van 30 km.

    14-09-2006 om 09:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-09-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ingeschreven voor kustmarathon.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Ondanks de onzekere afloop van de kuitblessure.
    Heb ik me gisteren ingeschreven voor de kustmarathon.
    Ook het formulier gedownload waarmee je 10 euro terugverdiend, als je een betere tijd loopt als tijdens de maasmarathon 2006 (2:42:59).
    Zo zie je maar de ambitie is er nog altijd om er een fraai najaar van te maken.
    De kuit gaat goed ik heb er geen last van.
    Ik neem drie pilletje reparil en twee maal een stinkende zalf op de op de kuit.
    De vermoeidheid vloeit weg uit de benen.
    Hopelijk staan we fris na vijf gedwongen rustdagen.

    13-09-2006 om 07:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-09-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Diagnose van de sportarts!!!
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Gisterenavond naar de sportdokter geweest.
    Na grondig onderzoek en echografie, was de diagnose.
    Gezwollen kuitspieren, waardoor vocht, en die veroorzaken
    contacturen in de kuitspier, de voorbode van een spierscheur.
    Het word dus minimaal vijf dagen volledige rust plus medicatie.
    Zondagmorgend zal ik een eerste rustige training afwerken
    en geleidelijk opbouwen naar de halve marathon in Geel-Stelen.
    Als al die testen voldoening geven start ik in de kustmarathon.

    12-09-2006 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (13 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-09-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Joggings Provincie Antwerpen 11-17 september.
    10 Jaarmarktloop Mortsel. 15/09/2006
    afstanden startuur prijs
    jeugdjogging 250m-2 km 18:45 gratis
    4 km jogging 19:15 1,5 euro
    8 km wedstrijd 19:15 1,5 euro

    Website www.sportmortsel.be .

    24ste avondjogging Hoevenen. 16/09/2006

    afstanden startuur prijs
    kidsrun 18:00 1,5 euro
    4 km jogging 19:00 1,5 euro
    7.5 km jogging 19:00 1,5 euro
    11 km wedstrijd 19:00 1,5 euro

    website www.stabroek.be .

    2de wibo Lady 5 km Boom.  17/09/2006

    afstanden startuur prijs
    1 km -12 jaar 13:30 ?
    3 km jogging 13:45 7 euro
    5 km lady's run 15:15 7 euro
    6 km jogging 14:15 7 euro
    12 km jogging 16:00 7 euro

    website www.wibo.be .

    2de zevendonk voor muco Turnhout/Zevendonk. 17/09/2006
    afstand startuur prijs
    kinderloop 14:00 ?
    20 km wedstrijd 10:00 4 euro





    11-09-2006 om 14:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (12 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 11 september.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronde tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    5.000 24:32 104 4:54   5.000 0:24:32
    5.000 24:20 109 4:52 10.000 0:48:52
    5.000 23:54 112 4:46 15.000 1:02:46
    5.000 23:14 116 4:38 20.000 1:36:00

    Recuperatieloop, herstellen van de wedstrijd van gisteren.
    Ik was toch een beetje bang geworden ,gans de avond
    was de kuit verkrampt, stappen ging moeilijk.
    Een paar keer ijs op gelegd, voor het slapen gaan
    een nat washandje en plastiekfolie er rond, deze morgend
    was het al veel beter, zodoende deze recuperatieloop.
    Deze avond bij sportdokter Bouquillon, de diagnose.

    11-09-2006 om 11:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (13 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 04-10 september.
    dag afstand tijd km/uur tijd/km kcal training
    maandag 20.000 1:31:59 13.046 4:36   903 recuperatieloop
    dinsdag 25.000 1:54:28 13.104 4:35 1248 trage duurloop
    woensdag 35.000 2:27:30 14.237 4:13 1749 lange duurloop
    donderdag 15.000 1:10:28 12.772 4:44   611 recuperatieloop
    vrijdag 20.000 1:32:08 13.053 4:36   780 recuperatieloop
    zaterdag 13.000 0:57:48 13.459 4:26   646 trage duurloop
    zondag 12.000 0:56:00 12.857 4:40   512 herstelloop
    zondag 10.000 0:35:17 17.012 3:31   553 wedstrijd
    totaal 150.000 11:05:26 13.525 4:26 7002 totaal

    11-09-2006 om 07:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (16 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-09-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Het is sterker dan mezelf.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen De Herenthoutse bosloop lopen als veredelde duurtraining.
    Dat was de bedoeling, ik was zelf gestart op de derde rij.
    De eerste kilometer ik hangde in zeventigste positie.
    Echt traag gestart maar ik was aan het versnellen.
    Samen met Andy Goosens die ook traag vertrokken was,
    want een wedstrijd gelopen gisteren, trokken we naar voor.
    Het ging snel na vijf kilometer waren we al bij de eerste 20.
    De kuit reageerde redelijk goed, Andy moest lossen.
    Zeven km de laatste ronde, op een elfde plaats, ik had nog overschot dus ik ging voor die toptien.
    de volgende twee atleten liepen nog een 50-tal meter voor mij, langzaam kwam ik dichterbij.
    Erop en erover, naar de volgende, het ging nog altijd vlot 250 meter verder had ik hem te pakken.
    Nog een kilometer te gaan, de laatste atleet die ik gepasseerd ben blijft op tien meter hangen.
    Ik krijg een lichte kramp in mijn pijnlijke kuit, het is nog een draaien en keren, elke keer als ik
    moet optrekken verergerd de kuit, nog vijfhonderd meter volhouden, daar is de finish, ik heb het gehaald.
    Vijfhonderd meter verder en ik had het niet uit kunnen lopen, naar huis gereden met de fiets.
    Eens thuis de kuit onder stromend koud water gehouden, dan gedoucht en daarna ijs op de kuit.
    Terug naar het sportcentrum, moesten nog helpen bij de afbraak van de infrastuctuur.
    Daarna nog zitten napraten met de clubgenoten, natuurlijk kom ik ongeloofwaardig over, maar ja daar kan
    ikzelf niet met zitten, op het laatste moment beslissen mee te doen en dan nog zo'n wedstrijd lopen.
    Maar had het geen organisatie geweest van de eigen club was ik 100% zekers niet gestart.

    10-09-2006 om 21:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Toch maar starten in bosloop.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Het kriebelt, en als het kriebelt moet je sporten.
    Ik heb voor mezelf beslist dat ik mijn ego maar eens opzij moet schuiven.
    Niets van aantrekken, die uitslag, gewoon meedoen voor de sfeer.
    Het wachten en kijken, het supporteren zal anders ook lang duren.
    Van 12:30 tot 20:00 uur, helpen opruimen, het is voor de club.
    Ik hoop alleen dat ik mij kan bedwingen en me niet laat meeslepen,het is tenslotte een wedstijd.

    10-09-2006 om 12:15 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstelloop 12 km, 10 september.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Deze morgend ging het alweer beter met de kuit.
    Een herstelloop, de nieuwe schoenen inlopen.
    Een gemiddelde hartslag van 103 slagen per minuut.
    Toch voel ik waar het probleem zit, precies een knoop.
    Morgen toch maar naar de sportdokter bellen voor een afspraak.
    Die marathons zou ik toch graag lopen.
    We hebben er ook zoveel voor getraind en afgezien;
    Zolang ik kilometers kan doen geloof ik er in.
     

    10-09-2006 om 09:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-09-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De nieuwe asics gel cumulus.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Hier op bijgaande foto de asics gel cumulus.
    Het kleine broertje van de asics gel nimbus.
    De tussenzool is nu ook voorzien van spEva
    over de volle lengte,de schoen is wat zwaarder
    als de vorige cumulus, maar ook de duurzaamheid
    zou er op vooruit gaan.
    Wel is het een goede neutrale loopschoen aan een schappelijke prijs (110 euro). 

    09-09-2006 om 13:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 09 september.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijden hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.000 17:23 116 4:20   4.000 0:17:23
    2.500 10:59 117 4:23   6.500 0:28:22
    2.500 11:13 117 4:29   9.000 0:39:35
    4.000 18:13 114 4:33 13.000 0:57:48

    Trage duurloop, met versnellingen om te testen voor zondag.
    Het is zwaar tegen gevallen, serieuze pijnscheut in de kuit.
    Morgen zekers geen bosloop voor mij.

    09-09-2006 om 13:15 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-09-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Twijfels voor Herenthoutse bosloop.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Die kuit gaat op en af, ik kan mijn km afmalen.
    Versnellingen zitten er niet in, hoe zit het met de snelheid?
    De Herenthoutse bosloop vind plaats op een km van mijn deur.
    Ik moet zondag nog 10 km lopen om aan een week van 140 km te geraken.
    Dat zullen we maar doen, de kuit goed inspuiten en intapen.
    Een goede stretching en opwarming en dan zien hoe hard het mag.
    Ik wil zekers mijn marathons niet in gevaar brengen.
    Dat is tenslotte altijd mijn hoofddoel.

    08-09-2006 om 18:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatiloop 8 september.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    5.000 38:08 107 4:37   5.000 0:23:08
    5.000 23:13 108 4:38 10.000 0:46:21
    5.000 23:12 109 4:38 15.000 1:09:33
    5.000 22:23 115 4:30 20.000 1:31:56

    Recuperatieloop, herstellen van de zware week, al hoewel 20 km!!!
    De benen deden nog altijd pijn, ook de kuit raakt aan dit
    trainingsregime niet hersteld, de kuit is wel goed ingetaped.
    Het kan zijn dat ik mijn programma voor volgende week aanpas.
    De twee lange duurlopen blijven dan zekers behouden.
    Daar tussenin kan het wat minder worden.

    08-09-2006 om 10:41 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-09-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 7 september 2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    5.000 23:13 109 4:38   5.000 0:23:13
    5.000 23:37 111 4:43 10.000 0:46:50
    5.000 23:38 114 4:43 15.000 1:10:28

    Recuperatieloop, Spieren laten herstellen terwijl men
    toch de nodige kilometers loopt.
    De benen voelen aan  als de dag na de marathon.
    Hopen op een snel herstel, zodat we zondag voluit kunnen gaan

    07-09-2006 om 11:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-09-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Ronde van Herenthout.

    Ronde van Herenthout.


    Datum:     woensdag 6 september 2006.

    plaats:      Herenthout

    Beginuur:

    loopwedstrijd in en rond Herenthout over 4 dagen.

      6 september start 19:00 't Kapelleke
      8 september start 19:00 Molenstraat
      9 september start 19:00 Vonckstraat
    10 september start 13:30 't Kapelleke

    06-09-2006 om 12:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 06 september 2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijden hartslag tijd/km afstand eindtijd
    5.000 20:57 123 4:11   5.000 0:20:57
    5.000 21:13 124 4:14 10.000 0:42:10
    5.000 21:13 129 4:14 15.000 1:03:23
    5.000 21:12 132 4:14 20.000 1:24:35
    5.000 21:02 136 4:12 25.000 1:45:37
    5.000 21:01 140 4:12 30.000 2:06:39
    5.000 20:51 144 4:10 35.000 2:27:30

    Lange duurloop, uithouding en weerstands-training.
    Na 25 km last van de kuit en kniepees, het bleef binnen de pijngrens.
    Isostar fast hydratation en druivensuiker mee, de maag kan het al goed aan.
    De laatste zeven kilometer werden de benen zwaar ,logisch na 112 km in vier dagen.

    06-09-2006 om 11:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-09-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 5 september 2006
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    5.000 23:11 118 4:38   5.000 0:23:11
    5.000 23:13 121 4:38 10.000 0:46:24
    5.000 23:11 122 4:38 15.000 1:09:35
    5.000 23:06 124 4:37 20.000 1:32:41
    5.000 21:47 131 4:21 25.000 1:54:28

    Trage lange duurloop, uithouding en vetverbranding.
    Hartslag klimt nog atijd te hoog, zekers zes slagen per minuut.
    De benen zullen deze week waarschijnlijk niet meer herstellen.
    Morgen een lange duurloop op het programma 35 km.
    Een duurloop met hartslag onder de 140, 35 km in 2:38:00-2:40:00.

    05-09-2006 om 11:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-09-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Joggings provincie antwerpen 04 - 10 september.
    Monumentenloop, Vorselaar 09/09/2006

    jeugdlopen 100-1000 m. 15:30 2 euro
    joggings 4 en 8 km 16:00 4 euro
    hoofdwedstrijd 14 km 17:00 4 euro

    Herenthoutse bosloop, Herenthout 10/09/2006

    jeugdlopen 150-600 m. 13:30 ?
    joggings 1 km 14:30 ?
    joggings 4 km 14:45 4 euro
    joggings 7 km 15:15 4 euro
    hoofdwedstrijd 10 km 16:00 4 euro

    website www.herenthoutseac.be .

    04-09-2006 om 13:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (11 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 4 september.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    5.000 23:19 112 4:39   5.000 0:23:19
    5.000 23:06 116 4:37 10.000 0:46:25
    5.000 22:58 120 4:35 15.000 1:09:23
    5.000 22:36 126 4:31 20.000 1:31:59

    Trage duurloop, de benen deden nog pijn.
    Zekers de kuit was stijf en pijnlijk.
    Morgen nog langere trage duurloop.
    Ik ben nog altijd niet zekers of ik zondag start in de bosloop.

    04-09-2006 om 11:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (11 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-09-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 28/08 - 03/09/2006
    dag afstand tijd tijd/km km/uur kcal training
    maandag   12.100   1:04:31 5:19 11.235   477 herstelloop
    dinsdag   21.000   1:37:40 4:39 12.901 1142 recuploop
    woensdag   24.000   1:40:30 4:11 14.382 1242 interval
    donderdag   15.500   1:08:31 4:25 13.573   717 trage duurl.
    vrijdag   20.000   1:28:51 4:27 13.306   943 trage duurl.
    zaterdag   13.000   0:56:36 4:21 13.781   539 trage duurl.
    zondag   32.000   2:08:37 3:57 15.161 1716 tempoloop
    totaal 138.100 10:05:16 4:23 13.690 6776 totaal

    03-09-2006 om 10:58 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange tempoloop 03 september.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    6.500 25:52 132 3:59   6.500 0:25:52
    6.500 25:53 139 3:59 13.000 0:51:45
    6.500 25:48 143 3:58 19.500 1:17:33
    6.500 25:53 146 3:59 26.000 1:43:26
    6.500 25:11 153 3:52 32.500 2:08:37

    Lange duurloop als weerstandtraining.
    Twee laatste ronden hartslag te hoog, deels door strakke wind.
    Elke ronde, heuveltje en laatste 2.500 meter pal tegen de wind.
    Weinig last gehad van de kuit, goed gerekt en ingespoten met reflex-spray.
    Isostar fast hydratation en druivensuiker mee, voor elke vijjf km.
    Na de training de benen vijf minuten goed gekoeld, onder koud stromend water.
    Nog na de training banaan ,flesje cola en aquarius rehydratation. 

    03-09-2006 om 10:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-09-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Joggings provincie Antwerpen 02 en 03 - 09 -2006
    datum loopevenement wedstrijden plaats website
    02-09 Jaarmarktloop kinderloop - jeugdjogging 1 km
    3.6 km jogging - 10 km wedstrijd.
    Edegem www.abes.be.tf
    02-09 Kapittelloop kinderloop 600 m - 4 en 8 km jogging
    hoofdwedstrijd 12 km.
    Brasschaat www.acbreak.be
    02-09 Pierenloop kinderloop - 5 en 10 km jogging
    hoofdwedstrijd 10 mijl.
    Ravels www.atletiek-arac.be
    03-09 kwb-jogging kinderloop - 3 en 6 km jogging
    hoofdwedstrijd 12 km.
    Beerse ten Hout kwb-joggings

    02-09-2006 om 13:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 2 september.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.000 17:44 116 4:26   4.000 0:17:44
    2.500 10:52 118 4:20   6.500 0:28:36
    2.500 11:00 118 4:24   9.000 0:39:39
    4.000 17:00 123 4:14 13.000 0:56:36

    Trage duurloop, voor de eerste keer hartslag onder controle.
    Stijfheid in de kuit, ebde weg naar gelang de km vorderden.
    Morgen lange tempoloop 32 km, grote test voor de kuit.
    De conditie was lichtjes gedaald volgens de fitheidstest (polar). 

    02-09-2006 om 09:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-09-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herenthoutse atletiekclub organiseerd, Herenthoutse bosloop.
    10 September 2006 HERENTHOUTSE BOSLOOP.
                             PROGRAMMA

    tot 12- jarigen 150 - 600 meter per geboortejaar start 13:30.
      1 km      start: 14:30
      4 km      start: 14:45
      7 km      start: 15:15
    10 km      start: 16:00

    Website www.herenthoutseac.be of www.acherentals.be .
    Sportcentrum 't Kapelleke Bergensesteenweg 86   2270 Herenthout.

    01-09-2006 om 14:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.trage duurloop 1 september.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    5.000 22:53 118 4:34   5.000 0:22:53
    5.000 22:50 120 4:34 10.000 0:45:43
    5.000 22:22 121 4:28 15.000 1:08:05
    5.000 20:46 130 4:09 20.000 1:28:51

    Trage duurloop, laatste ronde interval, 5 maal 500 meter snel.
    tussendoor 5 maal 500 meter rustig.
    Bij de snelle stukken verkrampt de kuit nog.
    Al bij al tevreden.

    01-09-2006 om 10:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    31-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 31 augustus.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.000 18:08 108 4:32   4.000 0:18:08
    2.500 11:03 120 4:25   6.500 0:29:11
    2.500 11:04 124 4:25   9.000 0:40:15
    2.500 11:10 127 4:28 11.500 0:51:25
    4.000 17:06 133 4:16 15.500 1:08:31

    Trage duurloop, met zweetzak aan (grijze vuilniszak boven t-shirt).
    De bedoeling is om te wennen aan een hoge temperatuur en hoge vochtigheidsgraad.
    Normaal gebruik ik dat alleen tijdens trainingen van 1 uur.
    Zoals je kunt zien gaat de hartslag snel de hoogte in, zonder dat er sneller gelopen word.
    De kuit was nog pijnlijk van gisteren, maar is niet verergerd tijdens de training.
    De kuit was goed ingetaped en een steunkous erover, voor de training, de kuit nog eens goed gekoeld.

    31-08-2006 om 11:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Logboek een gans jaar door.
    Zelf had ik er al een in elkaar gestoken, een logboek.
    Een zelfrespecterend atleet kan niet zonder, zoveel informatie.
    Nu heb ik en een gratis op het internet gevonden, redelijk uitgebreid,
    en je kan er zelf onderdelen aan toevoegen.
    Zo heb je de ,gelopen kilometers, met welke schoenen, parcour, tijd.
    kilometer per uur, kilometers gelopen elke maand, tot dan toe in het jaar.
    Wedstrijdgegevens, de laatste zeven dagen, hoeveel km gelopen met welke schoen.
    Dus zoals je ziet goed uitgebreid, natuurlijk kan je er altijd nog wat aan toevoegen.
    Hartslag, weertype, gevoelstoestand, krachttraining, gewicht, type training, gemiddeld tijd/km.
    Hier volgt het adress http://www.gavertrimmers.be .
    Een klein onderdeel van het trainingsblad volgt hierna.
    maand aantal km trainingen
    januari 498.2 km 31
    februari 483.8 km 28
    maart 556.8 km 31
    april 257.0 km 15
    mei 538.4 km 31
    juni 486.0 km 30
    juli 437.3 km 29
    augustus 466.3 km 26
    september     0.0 km 0
    oktober     0.0 km 0
    november     0.0 km  0
    december     0.0 km 0
    totaal 3713.7 km 221
    wedstrijden   316.7 km  14

    31-08-2006 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    30-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Pierenloop Ravels.
    PIERENLOOP TE RAVELS.
    Kinderperenloop   14:00   2.50 euro    500 meter voor kinderen t.e.m 9 jaar.
                                 14:10   2.50 euro  1000 meter voor kinderen van 10 t.e.m 12 jaar.

    Joggings                14:45   4.00 euro   5 km - 10 km (1 of 2 ronden in Ravels)

    Pierenloop             15:30   6.50 euro   16 km
    De hoofdwedstrijd van de dag met start te Poppel om via zeer goed beloopbare wegen
    aan te komen in Ravels,een snel parcours via de mooiste plekjes van groot Ravels.
    Verdere informatie via www.atletiek-arac.be .

    30-08-2006 om 13:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Intervaltraining 30-08-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronde tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    5.000 21:31 120 4:18   5.000 0:21:30
    5.000 20:50 132 4:10 10.000 0:42:21
    5.000 21:03 133 4:12 15.000 1:03:24
    5.000 20:28 142 4:05 20.000 1:23:52
    4.000 16:38 142 4:09 24.000 1:40:30

    Intervaltraining, voor de weerstand te verhogen.
    Tien minuten inlopen dan negen maal vijf minuten tegen 15 km/uur.
    tussendoor negen maal vijf minuten tegen 14 km/uur.
    Laatste negen kilometer tegen de wind, daardoor hartslag zo hoog.
    De kuit werd stijver tijdens de vlotte stukken, lichte pijn in de achillespees.
    Al de wedstrijden worden tenminste uitgesteld tot de bosloop.

    30-08-2006 om 11:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 29/08/2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronde tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    4.500 21:13 110 4:43   4.500 0:21:13
    3.000 13:35 118 4:31   7.500 0:34:48
    3.000 14:18 120 4:46 10.500 0:49:06
    3.000 14:01 121 4:40 13.500 1:03:07
    3.000 14:02 122 4:40 16.500 1:17:09
    4.500 20:30 125 4:33 21.000 1:37:40

    Tweede training na de lichte contractuur van de kuit.
    Iets sneller dan gisteren, tweede ronde iets geforceerd.
    De kuit werd wat stijver, gas teruggenomen.
    De stijfheid bleef en ik kwam niet meer in het ritme.
    Zo werd het nog een moeizame training.
    Met een te hoge hartslag, gezien het tempo.
    Morgen nog een twintiger, als de kuit het houd.
    Dan hoop ik weer vertrokken te zijn.

    29-08-2006 om 11:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (11 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstelloop.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Vandaag weer begonnen met lopen, een herstelloop.
    Een bizare tip gekregen van een voormalige marathonloper.
    Jean schreef, een natte doek daar plastiek rond, rond de kuit.
    Deze morgend stond ik op en het voelde toch iet beter.
    Mijn vrouw moest 12 km lopen volgens haar schema.
    Maar ze zag het niet echt zitten met dat regenweer.
    Ik heb dan maar voorgesteld, om mee te lopen.
    Na een aarzelend begin, ging het met de km beter.
    We hebben de 12 km gelopen, in 1:04:31.
    Dus hebben we weer hoop, morgen de volgende test.
    Iets sneller, als er geen reactie komt op deze training.

    28-08-2006 om 17:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (14 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    27-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Alternatieve trainingsvormen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen De achillespees en kuit doen nog pijn, dus fiets ik opeen klein verzetje.
    Morgen op de crosstrainer, ook de krachttraining opvoeren.
    Maximaal een weekje niet kunnen lopen, kunnen we zo overbruggen.
    De vorm blijft dan nog redelijk, en je kan de rest van je trainingsprogramma,
    zo hernemen, alhoewel de drie zwaarste weken er aan komen.
    In elk geval als het morgen niet beter is, maak ik een afspraak met de sportdokter. 

    27-08-2006 om 10:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.trainingsweek 21 augustus - 27 augustus.
    maandag 15.000 1:07:52 04:31 13.261   762 kcal trage duurloop
    dinsdag 30.500 2:14:14 04:24 13.633 1344 kcal lange duurloop
    woensdag 15.000 0:58:22 03:53 15.420   649 kcal duurloop
    donderdag 13.000 0:57:42 04:26 13.518   545 kcal trage duurloop
    vrijdag 13.000 0:58:32 04:30 13.314   561 kcal trage duurloop
    zaterdag 00.000 0:00:00 00:00 00.000   000 kcal kuit gekwetst
    zondag 00.000 0:00:00 00:00 00.000   000 kcal kuit gekwetst
    totaal 86.500 6:16:45 04:21 13.776 3861 kcal totaal

    27-08-2006 om 07:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Verslag van een supporter.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Het was een ideaal loopweertje, in Onze-Lieve-Vrouw Olen.
    Om twee uur begonnen de allerkleinste er aan, 60 meter (schattig).
    De zesde jeugdloop, daar keek ik naar uit, onze Kenney stond,
    gestresseerd aan de start.
    Na een valse start, was Kenney als laatste weg.
    Hij zou nog op een vierde plaats stranden, op tien aankomsten.
    De achste jeugdloop van 400 meter, waren maar twee starters,
    waaronder onze Jorgi, ik probeerde de Jorgi uit te leggen,
    dat hij onder geen beding aan de leiding mocht komen.
    Hij mocht maar over zijn tegenstander gaan in de laatste 50 meter.
    Driehondertvijftig meter liep hij aan de leiding, de laatste vijftig meter ging zijn tegenstander er vlot over.
    Om drie uur stipt bij het luiden van de klokken, starten de joggings over drie,zes en twaalf kilometer, als ook de halve marathon.
    Waar mijn lief vrouwtje startte, bloednerveus als altijd, zonder het minste greintje vertrouwen, maar dan zit het meestal goed;
    Het schema van trainer Jan Ledegen stipte 5:40/km aan, na 3310 meter kwam de winnaar Van Loo Alfons door in 11:30.
    Ons Carine kwam ruim binnen schema door, rond de 16 minuten, de winaar van de 6310 meter was, Kerremans sven in 21:44.
    De tweede ronde van de halve marathon was 6 km, na goed negen kilometer kwam Carine door in 47 minuten, ruim binnen schema.
    De 12.310 km, werd op naam van Tony Dens geschreven, in een knappe 0:42:04.
    De derde ronde, en kilometer 15, werd door mijn eega in 1:17:30 bereikt, een goede tijd zat er aan te komen.
    Een spannende laatste ronde, op de halve marathon, Hendrik Van Loon die tot dan altijd aan de leiding liep eindigde derde in 1:15:06.
    Filip van Goethem werd na een verstandige koers, tweede in 1:14:45, de winnaar was Kurt Van haverbeke die er voordurend
    aanhing, maar klaarblijkelijk zijn race het best had ingedeeld, in 1:14:30.
    De eerste vrouw, Cristel Van Looy eindigde 22ste in 1:28:49, Mijne schat kwam als 71ste en vijfde vrouw over de meet in een knappe 1:52:27.
    Het was eens wat anders, toch sta ik liever op de baan, dan erlangs.  

    26-08-2006 om 20:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Test negatief!!
    Klik op de afbeelding om de link te volgen De loslooptest deze morgend was negatief!!
    Na allerhande stretchoefeningen, had ik er een goed oog in.
    Maar bij de eerste looppasjes was het over en uit.
    Een lichte contractuur aan de aanhechting van de kuit naar de achillespees, is het verdict.
    Als het tegen maandag niet over is ga ik op sportdokterbezoek.
    De wedstrijd van vandaag in Olen, volg ik dan als supporter.
    Ik haal mijn stalen ros nog eens van stal, en rij naar Olen op een klein verzetje.
    Dan supporteren voor kinderen en vrouw, en hopen dat het niet regent.

    26-08-2006 om 12:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Nog onzeker voor Olen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Ondanks de jarenlange ervaring, heb ik gisteren een blunder begaan.
    Tijdens de laatste lichte versnelling kreeg ik een pijnscheut,
    tussen kuit en achillespees, eenmaal thuis gekomen spuitte ik
    met de bus reflex-spray op de zere plek, een kwartier later
    nam ik een heet bad om te ontspannen.
    Twee verkeerde behandelingen tegen een steek/kramp.
    Kon daarna amper stappen, en kwam er achter dat ik de kuit had moeten koelen.
    Een intensieve behandeling met ijs en een drukverband, verlichten de pijn aanzienlijk.
    Deze morgend opgestaan en de kuit voelde alleen licht stijf aan.
    Dus de wedstrijd (halve marathon in Olen) kan misschien nog doorgaan.
    Rond half-tien volgt een lichte opwarming, en een paar versnellingen.
    Als alles meevalt staan we een paar uur later aan de start.

    26-08-2006 om 07:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 25-08-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronde tijd hartslag tijd/km afstand tijd
    4.000 18:29 111 4:37   4.000 0:18:29
    2.500 11:19 117 4:31   6.500 0:29:48
    2.500 11:14 120 4:29   9.000 0:41:02
    4.000 17:35 123 4:23 13.000 0:58:37

    Trage duurloop, met in de laatste 2 km lichte versnellingen.
    Tien maal 30 meter, bij de laatste versnelling stijve kuit en pijnscheut.
    Hopelijk is de pijn in de kuit en de achillespees tegen morgen over.
    In bijgaande foto is het noodweer in Olen te zien.

    25-08-2006 om 10:29 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Mijn beste loopmaatjes.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Hierbij presenteer ik mijn beste loopmaatjes.
    De Asics Gel Cumulus, 351 gram.
    Versleten na 600-900 km, nog een goede maand te gaan.
    Met deze schitterende schoenen train ik nu al twee jaar.
    Ik verslijt drie paar loopschoenen per jaar.
    Gelukkig is het de goedkoopste echte loopschoen van asics 100 euro.
    Met het paar op de bijgaande foto heb ik mijn persoonlijke records,
    op de tien mijl en de halve marathon gebroken. 

    24-08-2006 om 16:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.5de kermisjogging Morkhonen

    Dinsdag 29 augustus 2006.
    Dorpsplein Morkhoven

    Kinderjogging:
    Inschrijving: 1 euro.
    Eerste reeks start om 18:30.
    tot  4 jaar   100 meter.
    tot  6 jaar   200 meter.
    tot  9 jaar   400 meter.
    tot 12 jaar  1000 meter.

    Jogging:
    Inschrijving: 4 euro.
    Gezamelijke start van de drie afstanden om 19:30.
    Afstanden: 2.8 km, 5.8 km, 8.8 km.

    Organisatie:
    Landelijke gilde en kvlv Morkhoven. 

    24-08-2006 om 14:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 24-08-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronde tijd hartslag td/km afstand tijd
    4.000 18:29 110 4:37   4.000 0:18:29
    2.500 11:30 116 4:36   6.500 0:29:54
    2.500 11:15 118 4:29   9.000 0:41:14
    4.000 16:28 124 4:07 13.000 0:57:42

    Vandaag en morgen de zelfde training, een trage duurloop van 13 km.
    Hoop vlot te herstellen van de geleverde trainings arbeid.
    De volgende drie weken zullen de zwaarste weken uit het programma worden.
    De conditie blijft goed volgens de polar, fitheidstest scoort 53/60.

    24-08-2006 om 11:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 23-08-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronde tijd hartslag tijd/km afstand tijd
    2.500 9:53 123 3:57   2.500 0:09:53
    2.500 9:45 129 3:54   5.000 0:19:38
    2.500 9:54 128 3:57  7.500 0:29:32
    2.500 9:54 128 3:57 10.000 0:39:26
    2.500 9:38 133 3:51 12.500 0:49:05
    2.500 9:17 138 3:42 15.000 0:58:22

    Deze keer geen tempo of intervaltraining op woensdag,
    maar een gewone duurloop, in de afbouwende week.
    Je krijgt er tempogevoel mee, zonder te diep moeten gaan.
    Het is belangrijk op verschillende tempo's te trainen.

    24-08-2006 om 07:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De ambitie voor de halve van Olen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Deze keer leg ik de lat niet te hoog, het is een week van afbouwen, zowel in lengte als afstand.
    Het kilometer aantal moet onder de 120 km liggen, de gemiddelde snelheid 4:25/km.
    Het is dus de bedoeling alleen zaterdag 16 km/uur te halen, de halve maraton in 1:19:00.
    Een kleine wijzeging in het schema van volgende week, er zouden twee wedstrijden toegevoegd worden.
    Dinsdag een korte snelle voluit (Morkhoven 8.8 km) en zondag een uur snelheid op een tien mijl (Ravels).
    De bedoeling is iets meer weerstand en snelheid te kweken, om die marathon onder de 2:40:00 te lopen.
    De lange duurlopen gaan dan trager en vinden plaats tijdens de weekdagen.

    23-08-2006 om 17:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 22-08-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronde tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    6.500 28:42 120 4:24   6.500 0:28:42
    5.000 22:12 122 4:26 11.500 0:50:54
    5.000 21:59 122 4:23 16.500 1:12:53
    5.000 21:48 122 4:21 21.500 1:34:41
    5.000 21:39 127 4:19 26.500 1:56:20
    4.000 17:54 128 4:28 30.500 2:14:14

    Eerste trage duurloop langer dan 30 kilometer.
    Isostar en druivesuiker mee op trainingstocht.
    Vier kleine beklimmingen, laatste 7 km wind tegen.
    Deels daardoor is de hartslag hoger tijdens de laatste ronden.

    22-08-2006 om 10:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (11 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Negentiende parochie-jogging O.LVr-Olen.
    Zaterdag 26 augustus, jogging O.L.Vr-Olen.
    Inshrijvingen,start en aankomst: Boekelheem, Stationstraat 1.

    14:00 uur:  
    Kleuters           -60 meter      1.5 euro
    1ste / 2de lj.    -200 meter      1.5 euro
    3de/ 4de  lj.     -300 meter     1.5 euro
    5de/ 6de  lj.     -400 meter     1.5 euro

    15:00 uur:
    jogging 3 km - 6 km - 12 km - halve marathon.    4 euro.
    website www.olen.be/parochiejogging 

    22-08-2006 om 06:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 21-08-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km hartslag afstand tijd
    4.500 20:18 4:30 116   4.500 0:20:18
    3.000 13:50 4:36 117   7.500 0:34:08
    3.000 13:50 4:36 120 10.500 0:45:58
    4.500 19:53 4:25 122 15.000 1:07:52

    Trage duurloop na de wedstrijd, lichte last van pijn-
    lijke benen, kon de hartslag niet onder controle houden.
    Morgen is het de eerste lange duurloop van 30 km.
    We hopen dat dit goed komt, twee dagen na de wedstrijd. 

    21-08-2006 om 18:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Prijzenregen in boerkesjogging.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Niet alleen ik heb gelopen, ook de rest van het gezin.
    Kenney de jongste mocht aan zetten in de kinderloop.
    Hij eindigde op een negende plaats, 560 meter in 2:03.
    Jorgi moest voor de eerste keer op de jogging meedoen.
    Het viel reuze mee met een 7de plaats, 2.060 meter in 8:36.
    Carine mijn vrouw, liep ook de hoofdwedstrijd, de 10 mijl.
    Ze eindigde 189ste in een tijd van 1:25:51.
    Daarna volgde de prijzenregen, kenney de zak met snoep,
    speelgoed en koeken, plus een bonnetje voor een ijsje.
    Jorgi vijf flesjes streekbier, willen ze de jongeren op het 
    verkeerde pad zetten??
    Ikzelf koos uit de rijk gevulde tafel een electrisch barbeque.
    Mijn vrouw Carine, twee hoofdkussens, nee het zit er nog niet op!!!
    Bij de trekking van de aanwezeheidstombola, trok een onschuldig
    kinderhand, de inschrijvingsstrook van mijn vrouw.
    Goed voor een ballonluchtvaartdoop voor een persoon.
    Het was dus ondanks alle regen een geslaagde joggings-dag.   

    21-08-2006 om 13:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (13 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijd 20-08-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    kilometers tijd afstand tijd
    1.000 3:26   1.000 0:03:26
    1.000 3:28   2.000 0:06:54
    1.000 3:29   3.000 0:10:23
    1.000 3:31   4.000 0:13:54
    1.000 3:32   5.000 0:17:25
    1.000 3:38   6.000 0:21:04
    1.000 3:30   7.000 0:24:34
    1.000 3:34   8.000 0:28:08
    1.000 3:40   9.000 0:31:48
    1.000 3:41 10.000 0:35:29
    1.000 3:40 11.000 0:39:09
    1.000 3:44 12.000 0:42:53
    1.000 3:45 13.000 0:46:38
    1.000 3:42 14.000 0:50:19
    1.000 3:32 15.000 0:53:51
    1.090 3:47 16.090 0:57:39

    De boerkesjogging met verscheidene wolkbreuken
    tijdens de wedstrijd, met iets minder regen ging mijn
    besttijd op de tien mijl eraan.
    Dat had een complete verrassing geweest.
    Ook op het tien kilometerpunt loop ik een van mijn
    betere tijden.
    De gemiddelde snelheid bedroeg 16.746 km/uur (3:35/km).

    21-08-2006 om 10:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (14 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 14/08/2006-20/08/2006
    maandag   20.000 1:31:06 04:33 13.172   885 kcal trage duurloop
    dinsdag   25.000 1:54:07 04:34 13.144 1217 kcal trage duurloop
    woensdag   20.000 1:15:49 03:47 15.828   965 kcal interval
    donderdag   20.000 1:34:52 04:45 12.649   843 kcal recuperatie
    vrijdag   13.000 0:57:57 04:27 13.460   565 kcal trage duurloop
    zaterdag   13.000 0:57:57 04:23 13.684   549 kcal trage duurloop
    zondag   16.090 0:57:39 03:35 16.746   735 kcal wedstrijd
    totaal 127.090 9:08:30 04:19 13.902 5759 kcal totaal

    21-08-2006 om 08:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Zondvloed tijdens boerkesjogging Olen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    20 Augustus 15:25, In Olen begint het te regenen.
    Een tweehonderdtal atleten schuilt zich onder de bomen.
    Binnen vijf minuten vertrekt de tien mijl, dus begeef ik me
    maar naar het vertrek, bijna iedereen volgt, het startschot
    laat niet lang op zich wachten.
    Ik kies voor een iet voorzichtige start, onzekerheid over
    de gladheid van het parkoer.
    Na vijfhonderd meter begin ik te versnellen en maak
    tussenspurten van atleet naar groepjes, op km twee zit ik
    in het juiste groepje, dat loopt aan een tempo van 3:30/km.
    Alhoewel dit een veel te hoog tempo is voor een tien mijl
    besluit ik dit zo lang mogelijk vol te houden.
    Ondertussen krijgen we een eerste onweer boven ons
    Het water valt met bakken uit de hemel, het parkoer word
    herschapen tot een beekje met modder op het onverhard.
    In het groepje van acht maken drie atleten het tempo.
    Ikzelf hou me gedeisd in laatste positie.
    Na zes km,op een modderstrook word het groepje lang uitgerekt.
    Ik moet zo rap mogelijk twee atleten voorbij, maar de doorgang is smal.
    Zo loop ik een stukje de modder in, na een km vind ik de aansluiting terug.
    Nu komt er nog een bosstrook met twee gevaarlijke bochten.
    De hemelsluizen gaan weer open, amper vijf meter ver kan men zien.
    Ik schuif dichterbij in de groep dat gas terugneemt, in de tweede bocht gebeurd het.
    En van de betere atleten schuift plat op de buik door de modder, we kunnen hem amper ontwijken.
    Hier door komt er een afscheiding van twee atleten, ik moet hard werken om aansluiting te krijgen.
    Maar langer als een km kan ik ze niet volgen, en laat ik me inlopen door de drie volgende atleten.
    Nu loop ik wel mee op kop om het tempo niet onder de 3:40/km te laten zakken.
    De schoenen verdwijnen elke pas onder het water, in de bochten vertragen we.
    De laatste ronde, de volgende zware regenbui, de zondvloed, heerlijk lopen.
    Mijn plan staat vast aan km veertien, trek ik alle registers nog eens open, in de spurt maak ik toch geen kans.
    Zo gezegd zo gedaan, Ik kijk niet achterom maar hoor het zo kraken, het gehijg word gekreun.
    Km vijftien voor de eerste keer voel ik zware benen, maar tot op de laatse rechte lijn hou ik tien meter voorsprong.
    In de spurt verlies ik toch nog een plaatsje, 25ste in 0:57:39, 10 seconden boven mijn besttijd, ik lig voor op mijn schema.

    21-08-2006 om 07:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (11 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.19de boerkesjogging Olen.

    De boerkesjogging een organisatie van, A.K Olen en A.C. Herentals.
    Gaat door zondag 20 augustus 2006, in domein Teunenberg, Olen-centrum.

    14u00 - kinderjoggings               2 euro
    14u15 - jogging 2 km                 4 euro   val-leden : 3 euro 
    14u30 - joggings 4-8 km            4 euro   val-leden : 3 euro
    15u30 - massaloop 10 mijl         5 euro   val-leden : 4 euro

    Prachtige prijzen voor iedereen.
    De tien mijl maakt deel uit van  het flanders weg circuit.
    Website, www.akolen.be
       

    20-08-2006 om 07:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar de boerkesjogging in Olen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Trage duurloop 19/08/2006.
    ronde tijd hartslag tijd/km afstand tijd
    4.000 17:34 115 4:23   4.000 0:17:34
    2.500 11:09 119 4:27   6.500 0:28:42
    2.500 11:15 119 4:30   9.000 0:39:57
    4.000 17:02 124 4:15 13.000 0:57:00

    De laatste ronde in duurloop-tempo gelopen.
    De benen eens lichtjes testen voor morgen.
    De boerkesjogging in Olen, een wedstrijd van het fwc.
    Het Flanders weg criterium, is een resem wedstrijden
    waar de betere weg-atleten aan deelnemen.
    Verleden jaar heb ik in Olen een 31ste plaats behaald.
    De tien mijl gelopen in 0:58:54, dit jaar mik ik op 0:58:30.
    Deze tien mijl was het begin van een knap najaar.
     

    19-08-2006 om 10:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 18/08/2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronde tijd tijd/km afstand tijd hartslag
    4.000 17:52 4:28   4.000 0:17:52 109
    2.500 11:20 4:31   6.500 0:29:12 118
    2.500 11:10 4:27   9.000 0:40:21 119
    4.000 17:35 4:23 13.000 0:57:57 124

    Trage duurloop, gemiddelde hartslag onder de 120.
    Het grootste deel van de trainingen gaan in dit tempo.
    Een tempo dat ligt tussen de 13-15 km/uur.
    De conditie gaat volgens de polar in stijgende lijn, 53/60.

    18-08-2006 om 15:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 17-08-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronde tijd tijd/km afstand eindtijd hart
    5.000 23:35 4:42   5.000 0:23:35 112
    5.000 23:45 4:45 10.000 0:47:20 111
    5.000 23:56 4:47 15.000 1:11:16 111
    5.000 23:36 4:43 20.000 1:34:52 112

    Recuperatieloop, het melkzuur uit de spieren lopen.
    De hartslag moet onder de 115 slagen per minuut blijven.
    Ongeveer 70 % van de overslagpols, of het moment waar
    je begint te verzuren, bv bij mij 160*70:100=112 hsm.
    Dit was de vijfde naeen van 20 km of meer, 111 km op vijf dagen.
    Morgen en overmorgen kortere trage duurlopen, zondag wedstrijd. 
     

    17-08-2006 om 18:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 16-08-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronde tijd afstand tijd hartslag
    2500 09:34 2.500 0:09:34 131
    2500 09:30 5.000 0:19:04 135
    2500 09:31 7.500 0:28:35 136
    2500 09:37 10.000 0:38:12 138
    2500 09:34 12.500 0:47:46 139
    2500 09:23 15.000 0:57:09 142
    2500 09:25 17.500 1:06:35 144
    2500 09:14 20.000 1:15:49 146

    Interval 8 maal 500 meter normaal, 8 maal 2000 meter rap.
    Weerstand en snelheidstraining, de 500 meter normaal +- 2:07.

    16-08-2006 om 20:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 15-09-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronde rondetijd tijd/km afstand tijd hartslag
    5000 0:23:06 4:37   5.000 0:23:06 120
    5000 0:23:17 4:39 10.000 0:46:23 120
    5000 0:22:45 4:33 15.000 1:09:09 120
    5000 0:22:27 4:29 20.000 1:31:37 134
    5000 0:22:32 4:30 25.000 1:54:07 128

    Trage duurloop, 25 km 1:54:07.
    Laatste 8 km tegenwind, en zware benen.
    Een grote ronde van 25 km met 3 klimmetjes.
    Fitheidstest polar 52.

    15-08-2006 om 10:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 14-08-2006.
    ronde rondetijd tijd/km hartslag afstand tijd
    5000 0:23:10 4:38 116 5.000 0:23:10
    5000 0:23:11 4:38 120 10.000 0:46:21
    5000 0:23:03 4:36 118 15.000 1:09:24
    5000 0:21:43 4:20 122 20.000 1:31:07

    Trage duurloop trainen van uithouding en vetverbranding.
    Een vijfdaagse van vijfmaal 20 km of meer.
    26 km,20 km,25 km,20 km,20 km, of 111 km in vijf dagen.
    Aan mijn hartslag te zien, zat de 26 km lange tempoloop van
    gisteren nog in de benen, normaal moet die tweede ronde,
    de hartslag ook onder de 120 slagen per minuut.
    De fitheidstest op mijn polar s625x is 51, 60 is maximum.

    14-08-2006 om 10:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    13-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 7-13 augustus.
    maandag 16.090 1:00:17 3:45 16.014   715 kcal wedstrijd
    dinsdag 20.000 1:33:27 4:40 12.841   839 kcal recuperatieloop
    woensdag 15.000 0:57:35 3:50 15.630   690 kcal tempoloop
    donderdag 20.000 1:28:40 4:22 13.534   915 kcal trage duurloop
    vrijdag 15.000 1:06:19 4:25 13.571   614 kcal trage duurloop
    zaterdag 13.000 0:55:38 4:16 14.020   520 kcal duurloop
    zondag 26.000 1:39:55 3:51 15.613 1322 kcal tempoloop
    totaal 125.090 8:41:51 4:10 14.382 5615 kcal totaal

    13-08-2006 om 10:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 13 augustus.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronde rondetijd tijd/km hartslag afstand tijd
    6500 0:25:33 3:55 133 6.500 0:25:33
    6500 0:25:29 3:55 139 13.000 0:51:02
    6500 0:24:34 3:46 148 19.500 1:15:36
    6500 0:24:19 3:44 149 26.000 1:39:55

    Eerste maal drinken en druivesuiker mee.
    Ronde van 6.500 meter met een korte helling in.
    Uithouding, weerstand en tempotraining.

    13-08-2006 om 10:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    12-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Pieken naar voorjaarmarathons.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Het eerste deel van het seizoen was een schot in de roos.
    Met drie marathons onder de 2:44:00, Visé, Torhout, Brugge.
    Alleen die uitschieter, een marathon onder de 2:40:00, mis ik nog.
    Daarom zoeken we te pieken naar één of twee van de najaarmarathons.
    Normaal gaat mijn voorkeur uit naar Echternach en Kasterlee.
    Het weer en de vorm, bestel je niet zomaar, en zes weken topvorm evenmin.
    Toch ga ik het proberen, vier marathons lang.
    Met de kustmarathon en  de herfstmarathon erbij.
    Het komt er dus op aan, met een flinke conditie aan de kustmarathon te beginnen.
    Zo zal ik de zwaarste snelheidstrainingen als wedstrijden lopen.
    De lange uithoudingstrainingen afwisselen met lange trage duurlopen.
    Proberen te rusten wanneer het kan, en op mijn gewicht letten.
    De kracht-trainingen opvoeren, die bestaan uit lichte sit-ups en het boven-lichaam 
    trainen met gewichten van 2*5 kg plus de rollerblade.
    Het stretchen is een ander punt van aandacht, lichtjes en binnen de pijngrens.
    Dan is het bidden dat we geen kwetsuren oplopen, en gezond mogen blijven.

    12-08-2006 om 08:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Hersteld, nu verder werken.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen De pijntjes en zeertjes zijn verdwenen.
    Het is nu hoogste tijd om de conditie,
    uithouding en snelheid te trainen.
    Aan de uithouding heb ik deze week gewerkt,
    in vorm van twee maal een 20 km training.
    Van zondag tot woensdag word verder aan
    de uithouding gewerkt met 92 km in vier dagen.
    Volgende week komt dan een snelheidstest tijdens
    de tien mijl van Olen, waar ik hoop onder de 59 minuten te lopen.

    11-08-2006 om 21:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Aan de beterhand.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Gisteren nog lome benen, en een zere maag.
    Vandaag ging het al een stuk beter.
    Een tempoloop van 15 km afgewerkt.
    Het ging redelijk vlot, 57:35 en de darmen
    en maag hielden stand.
    Morgen een trage duurloop van 20 km.
    Hopelijk zijn de benen hersteld. 

    09-08-2006 om 21:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lijdensweg.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen De lijdensweg gaat voort, die buikpijn blijft.
    Vandaag recuperatieloop van 20 km.
    De maag en darmen protesteerden weer.
    Ook last van zware benen, het draaide vierkant.
    Maar werken loont, dus gaan we door.
    De hartslag bleef gelukkig laag even als het tempo.

    08-08-2006 om 21:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.In de problemen op de tien mijl.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Gisterenavond 19:15, het startschot.
    De tien mijl van booischot gaat van start.
    Het is goed weer, alleen de wind is
    wat aangewakkerd.
    Ik start rond de 3:30/km, dit hou ik
    niet vol, 16 km lang.(5 km 17:45)
    Na 6 km beginnen maag en darmen te protesteren.
    Ik moet drie km lang langzamer lopen om
    de krampen te laten verminderen.
    Even den ik aan opgeven, gelukkig kan ik doorzetten.
    De  tweede 5 km gaan in 19:20, een tiental atleten zijn me voorbij gerend.
    Ik finish uiteindelijk als 24ste in 1:00:17, juist boven het gestelde doel. 

     

    08-08-2006 om 06:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 31 juli-06 augustus.
    maandag 15.000 1:07:39 13.304 4:31   645 kcal trage duurloop
    dinsdag   0.000 0:00:00   0.000 0:00 0000 kcal ziek
    woensdag   0.000 0:00:00   0.000 0:00 0000 kcal ziek
    donderdag   0.000 0:00:00   0.000 0:00 0000 kcal ziek
    vrijdag 15.000 1:02:28 14.408 4:10   635 kcal duurloop
    zaterdag 15.000 1:06:27 13.544 4:25   622 kcal trage duurloop
    zondag 25.000 1:49:25 13.709 4:22 1178 kcal trage duurloop
    totaal 70.000 5:05:59 13.726 4:22 3080 kcal totaal

    06-08-2006 om 10:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 3/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 25 km 06/08.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Trage duurloop 25 km,
    tussentijden en eindtijd.
      5.000 0:22:22 0:22:22 5.000
    10.000 0:44:47 0:22:25 5.000
    15.000 1:06:45 0:21:58 5.000
    20.000 1:28:20 0:21:35 5.000
    25.000 1:49:25 0:21:05 5.000

    06-08-2006 om 10:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Programma wijzeging.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Verleden week door fysieke problemen,
    heb ik geen snelheid kunnen trainen.
    Daarom een kleine ingreep in het schema.
    In de plaats van de 15 km lange duurloop.
    Van maandag 07/08, loop ik de 10 mijl 
    van Booischot-statie.
    Hopelijk heb ik op tijd gedaan met werken.
    De bedoeling is proberen onder het uur te blijven. 

    06-08-2006 om 10:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trager, trager.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Deze morgend trage duurloop.
    Eigenlijk wou ik in een nog trager tempo lopen.
    Maar automatisch ging mijn tempo naar + 13km/uur.
    Dit terwijl ik eerder 5:00/km wou lopen.
    Als ik ooit een ultraloop wil lopen, is er nog veel
    werk aan de winkel. 

    05-08-2006 om 09:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Toch maar gaan lopen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Al hoewel de maag nog niet 100 % is.
    Ben ik toch een uurtje gaan lopen.
    Het ging redelijk goed, 15 km in 1:02:28.
    Dat is een fatsoenlijke duurloop.
    Morgen voormiddag een trage duurloop,
    en we zijn weer vertrokken.

    04-08-2006 om 19:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstel.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Herstel, een van de belangrijkste punten
    in een goed loopschema.
    Hoe kan men het woord `herstel´ verstaan.
    In mijn eigen schema's komt het voor als
    hersteltraining, recuperatie-loop of rust.
    Het ideale in een marathonschema zou zijn,
    een actieve hersteltraining, t'is te zeggen een
    alternatieve training, zoals fietsen, aqua-jogging
    zwemmen,langlaufen, of krachttraining.
    Herstel is ook nodig in de opbouw, na drie
    weken opbouw een relatief rustige week inbouwen.
    voorbeeld van een marathonschema.
    80 km,90 km, 100 km, 80 km, 90 km 100 km, 110 km-
    90 km, 100 km, 110 km, 120 km, 100 km, 110 km, 120 km
    130 km,110 km, 90 km, de week van de marathon.  

    04-08-2006 om 13:59 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Acute buikontsteking.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Deze nacht, veel last gehad van de maag en darmen.
    Dus een dokterbezoekje drong zich op.
    Uitslag, een maag en darmontsteking, gevoelige darmen!!
    De dij-blessure is ondertussen hersteld, zaterdag trainen??
    Het is te hopen dat het, het laatste oponthoud is.
    Zoniet mag ik mijn ambitie herschikken, (onder 2:40:00)
    op de marathon en een wedstrijd winnend afsluiten.
    Maar ja het is meer een droom dan ambitie.

    03-08-2006 om 13:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    02-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tweede rustdag op rij.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Problemen met dij en maag, dus tweede dag rust.
    Ook de zware vermoeidheid speelt parten.
    Ik zou kunnen gaan fietsen, maar ik hou toch maar rust.
    Hoop morgen mijn marathonschema te kunnen hervatten.
    De dij-kwetsuur heb ik al een paar keer gehad.
    Deze was binnen de drie dagen beter.
    De buikpijn zal zo ook wel overgaan, hoop ik.
    In elk geval, morgen is een andere dag.

    02-08-2006 om 18:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    01-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Training afgelast.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen De pijn in de dij is niet te harden.
    Zo is de training van vandaag afgelast.
    Ook heb ik last van zware vermoeidheid.
    De maag pruttelt ook al tegen.
    Door de warmte van de laatste weken
    heb ik zeer slecht gelapen, wie niet.
    Ik hervat de looptraining als de pijn
    in de dij verdwenen is.

    01-08-2006 om 18:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    31-07-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Opnieuw aan het werk.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Deze morgend gaan werken, het verlof is voorbij.
    Trainen na het werk, tijd zoeken om te rusten.
    Vandaag was ik op tijd binnen, 15 km gaan lopen.
    Een trage duurloop in de Merodese bossen.
    Het draait nog altijd vierkant, na de 2-uur wedstrijd.
    Dat was echt van het goede teveel, het voelt aan
    als een zware marathon, hopelijk herstellen de benen snel.

    31-07-2006 om 19:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    30-07-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 24 juli-30juli.
    maandag   12.000 0:52:48 4:24 13.636 476  kcal trage duurloop
    dinsdag   15.100 1:07:05 4:27 13.506 647  kcal trage duurloop
    woensdag   12.000 0:48:08 4:01 14.958 565  kcal duurloop
    donderdag   12.000 0:53:50 4:29 13.383 481  kcal trage duurloop
    vrijdag   29.440 1:56:00 3:56 15.207 1200kcal wedstrijd
    zaterdag   10.500 0:47:35 4:32 13.210 456  kcal trage duurloop
    zondag   20.000 1:31:47 4:35 13.047 813  kcal trage duurloop
    totaal 111.040 7:57:11 4:18 13.957 4638kcal totaal

    30-07-2006 om 09:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-07-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Kenney en Jorgi knap in Herentals loopt.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Niet alleen het Joggerke, maar ook de twee
    zonen Jorgi en Kenney waren van de partij.
    Jorgi eindigde op een verdienstelijke 15de plaats.
    Kenney deed zelf nog beter met een knappe 3de plaats.
    Hij ontvangde de medaille uit de handen van Joeri Jansen.

    29-07-2006 om 18:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Schema op weg naar najaarsmarathon.
    10 weken durend schema, najaarsmarathon.
    week maandag dinsdag woensdag donderdag vrijdag zaterdag zondag totaal
    week 01 12 km td 15 km td 15 km int 20 km td 12 km td 12 km td 24 km tl 110 km
    week 02 10 km td 20 km td 15 km int 20 km td 15 km td 12 km td 24 km tl 116 km
    week 03 15 km td 20 km td 16 km tl 20 km td 15 km td 10 km td 26 km dl 122 km
    week 04 20 km td 25 km td 20 km int 20 km td 10 km td 12 km td 16 km we 123 km
    week 05 10 km td 30 km td 15 km dl 15 km td 10 km td 21 km we 15 km td 116 km
    week 06 20 km td 10 km td 25 km tl 15 km td 20 km td 13 km td 32 km td 132 km
    week 07 20 km td 25 km td 30 km dl 15 km td 20 km td 15 km td 10 km we 135 km
    week 08 20 km td 25 km td 15 km int 20 km td 15 km td 10 km td 36 km dl 141 km
    week 09 10 km td 20 km td 15 km tl 15 km td 13 km td 21 km we 12 km td 106 km
    week 10 10 km td 20 km td 15 km tl 10 km td 08 km ll 42 km we 10 km re 114 km

    Voorafgaand twee weken basis-training, 80-90 km per week.
    td = trage duurloop (4:25-4:35/km)
    int= interval ( 15 km, bv 8*1 km snel - 8*500 meter traag + 3 km voor in en uitlopen)
    tl = tempoloop (4:00-3:40/km)
    dl= duurloop ( 4:00-4:15/km)
    re= recuperatieloop (4:45-5:00/km)
    ll= loslopen (4:30-5:00/km)
    hl=herstelloop (5:00-6:00/km)  

    29-07-2006 om 15:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.2 uur van Herentals.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Gisteren-avond, het regend stevig door.
    Gelukkig is de 2-uurloop een kwartier uitgesteld.
    Tegen dat we in het startvak plaatsnemen is het over.
    Het is een heerlijk weertje om in te lopen 24°.
    Het parcour bestaat in een grote en een kleine ronde.
    De grote ronde meet, 1840 meter.
    De kleine ronde meet 1139 meter.
    Ik besluit zoveel grote rondes te lopen, en dan zien wat
    er rest van tijd, om eventueel nog een kleine te lopen.
    Na 1:10:00 heb ik er 10 ronden opzitten 18.440 meter.
    Maar dan is het vet van de soep, ik loop nog zes ronden.
    Afgeklok op 1:55:30, heb ik 16 ronden of 29.440 meter.
    Ik lig voor op schema voor de najaarsmarathons.

    29-07-2006 om 07:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-07-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijd als training??
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Nog nooit heb ik een wedstrijd als training opgevat.
    Vandaag in Herenthals, moet ik de knop omdraaien.
    De laatste drie weken heb ik het rustig aangedaan.
    Geen snelheid meer getraind, en de langste stevige
    duurloop1:20:00, of 20 kilometers.
    Deze avond in Herenthals om 18:00 uur, de 2-uurloop. 
    Ik hoop zekers de 28 km te halen, geen idee van de tegenstand.
    Het zijn rondjes van een 1840 meter, een kermiskoers?
    In elk geval zullen er veel toeschouwers langs de weg staan.
    De vraag blijft, kan ik me bedwingen, het is wedstrijd, toch!!!

    28-07-2006 om 07:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Programma tweede seizoenshelft.
    datum wedstrijd plaats
    28 juli             2006 2 uur van Herenthals loopt Herenthals
    20 augustus    2006 10 mijl boerkesjogging Olen
    26 augustus    2006 1/2 marathon BK Geraadsbergen
    10 september 2006 10 km bosloop Herenthout
    23 september 2006 1/2 marathon Geel-Stelen Geel
    30 september 2006 Kustmarathon De Panne
    15 Oktober    2006 Euromarathon Echternach
    29 Oktober    2006 Herfstmarathon Etten-Leur
    12 November 2006 Natuurmarathon Kasterlee
    26 December  2006 Kerstcorrida Herenthout

    28-07-2006 om 07:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-07-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 17 juli-23 juli
    maandag 12.100 0:53:14 04:24 13.638 417  kcal trage duurloop
    dinsdag 16.100 1:06:48 04:09 14.461 613  kcal duurloop
    woensdag 16.000 1:07:25 04:13 14.240 597  kcal duurloop
    donderdag 10.000 0:41:25 04:09 14.487 403  kcal duurloop
    vrijdag 14.200 1:02:12 04:23 13.698 511  kcal trage duurloop
    zaterdag 10.000 0:39:08 03:55 15.332 460  kcal tempoloop
    zondag 20.000 1:19:32 03:59 15.088 848  kcal tempoloop
    totaal 98.400 6:49:44 04:10 14.409 3849 kcal totaal

    27-07-2006 om 20:24 geschreven door