Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
De Herenthoutse atletiekclub, onderdeel van achl. Voor een klein dorpje, toch zoveel leden. Een 12-tal marathonlopers die spijtig genoeg, weinig aandacht krijgen binnen de club. daarom dit berichtje, met de namen. Benny Geens,Ludo Callaerts,Frans michielsen, Danny Cannaerts,Guido biscops,Staf witvrouwen, Carine Cautaerts,Annick dom,Magda van Mol, Emiel Dierickx, Guy verstrepen, Geert Caers,Guido Daneels en alle anderen die ik vergeten opnoemen ben. Een dikke proficiat met jullie resultaten op de marathons.
Zondagmorgend 8:00 -4° 3-4 beaufort. Niet ideaal voor een intensieve duurloop. Maar ja we moeten er door. Termisch onderhemd, gevoerd loophemd en windjack aan, klak niet vergeten. De lucht zou zwaar vervuild zijn met kleine stofdeeltjes afkomstig van het oostblok. Mijn arme longen piepen alleen bij het gedacht al, of is het de ijzige kou. Ik heb het overleeft en binnen de voor op gezette tijden. 1ste 6500 meter 25:10 3:52/km 2de 6500 meter 25:07 3:52/km 3de 6500 meter 24:41 3:47/km 4de 6500 meter 24:01 3:41/km totaal 26 kilometer 1:38:59 3:48/km
Morgen weer eens een lange duurloop op tempo. Deze keer vier blokken van 6,5 kilometer. blok 1: 14 km/uur blok 2: 15 km/uur blok 3: 15.5 km/uur blok 4: 16.2 km/uur Hopelijk is het niet zo koud als deze morgend.
De lange extensieve duurloop in blokken, is even goed meegevallen als de rest van de week tegen. Als het goed gaat loop ik te rap (schema). Hier de tussen-tijden.
05 km: 0:19:51 128 3:58 10 km 0:39:45 132 3:58 15 km 0:59:28 132 3:56 20 km 1:18:21 139 3:46 24 km 1:32:55 145 3:38 3de rij gemiddelde hartslag 4de rij tijd/km mijn maximale hartslag tijdens een wedstrijd 160
Deze week thuis gezeten, met het vriesweer. Dus alle trainingen kunnen plannen, en voldoende rust nemen. Vandaag, donderdag heb ik er al 63 km opliggen. Gisteren de zwaarste training afgewerkt. Een tempoloop juist onder het maximum.(hartslag) Ook zwaar in het hoofd, Je moet je echt op je tempo concentreren. Geen moment van verzwakking, is toegestaan en toch heb ik er een tragere kilometer tussen-zitten. Maar mijn tempo in het algemeen zat goed, te goed!!! Ik zat op schema om een pr op de tien mijl te lopen. Dus waarschijnlijk te vroeg in vorm, hoewel van de tien km tot de halve zou ik alles scherper moeten kunnen zetten. Dus we kruisen de vingers, dat we niet gekwetst geraken.
Deze week is een zware week geweest. Weinig dagen dat het vlotte, zware benen. Morgen staat er een lange tempo-loop op het programma. Vier blokken van zes kilometer. blok :1 15 km/uur blok :2 14 km/uur blok :3 15 km/uur blok :4 16 km/uur Dat word zwoegen, maar ja: (no pain no gain).
Mijn volgende wedstrijd is op 12 februari. De valentijnsjogging in Lichtaart 12 km. Gewoon om te testen hoe het met de snelheid zit. Na zes weken marathon-training.
Vandaag een recuperatieloop gedaan samen met het vrouwtje. Een 10 km in 48 minuten, zware training voor mijn vrouw, ontspannen loopje voor mij. De rest van de week zal wat zwaarder uit- vallen, we gaan over de 100 km deze week. Ik had s'morgens 27 km met de fiets gaan losrijden.
Het was amper boven vriespunt, niet echt mijn weer. Het was 10 km, niet mijn afstand. Maar het ging toch redelijk goed. Vanaf ronde drie veel joggers te dubbelen. Toch 10 geeindigd, in 35:28. Dus opdracht geslaagd.
Zondag 15 Januari, testen we de conditie nog eens. Beter gezegd, hoeveel de snelheid al gedaald is. Nu we aan de marathon training begonnen zijn, werken we natuurlijk meer op uithouding dan snelheid. Een tien kilometer-wedstrijd is de ideale gelenheid dit eens te testen. Toch hoop ik nog onder de 36 minuten uit te komen.
Het jaar 2006 is nog maar 3 dagen ver en mijn tweede lange duurloop zit er al op. Zondag 24 km in een onderhoudent tempo. Vandaag, dinsdag 25 km in een rustig tempo. Morgen heef ik mijn gelopen schema af. Zodat trainer Jan Ledegen een nieuw schema kan opstellen voor de volgende drie maand. De opbouw zal rustiger verlopen als de vorige jaren. Ik draai nu al weken rond de 90 km. Hopelijk kan ik dit jaar nog een stapje vooruit zetten.
Aan iedereen een sportief en gezond 2006. Aan al die nog niet joggen, niet twijfelen. Zekers niet als je lichaamelijk in orde bent. Aan al die al joggen, nog veel plezier en genoegdoening aan jullie sport.