Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Het verslag van de marathon van Kasterlee (deel 2).
Ondertussen zijn we kilometer achttien al voorbij 1:09:32, het blijft pittig tot kilometer twintig op en af de heuveltjes. Bart neemt ons nu op sleeptouw, je voelt zo dat hij hier het verschil wil maken, Gino moet meter per meter prijs geven. Nu neemt Guy Hooyberghs die zevende zal finishen op de halve marathon over, bart volgt ik probeer ook te volgen. Ik voel dat het tempo te hoog ligt en minder vaart, op de halve kom ik door in 1:20:00 rond, het beste is er af. Geert probeert me moed in te spreken, je tempo blijven lopen in het bos kan je nog minuten goedmaken of verliezen.
Nog voor kilometer 24 in 1:32:40 komt Jan Hendrickx tot bij mij gelopen, we gaan samen jacht maken op de eerst twee. Nid heeft op dat moment 1:30 voorsprong op ons gevolgt door Bart, 45 seconden voor ons uit, Bart is veruit de sterkste. Op kilometer 27 passeren we in 1:43:12 in de verte zien we Bart over Nid gaan, we zien nid zelf kort stoppen om te stretchen. Ik en Jan zijn hier in het voordeel, tegen de wind in lossen we elkaar goed af, dat zijn krachten die we nog nodig zullen hebben. de muurgrens in de marathon of kilometer 30, hier komen we voorbij in 1:54:49, een zeer mooie tijd zit er in vandaag.
Hier lopen we nid voorbij die nog eens kortstondig stopt om te stretchen, een podiumplaats ligt voor het grijpen. De eerste plaats lijkt gaan vliegen, Bart de Grove heeft blijkbaar een van zijn superdagen en loopt verder uit. Jan en Geert blijken nog in een eerste plaats te geloven er zijn meer dan een atleet gesneuveld in de hel van Kasterlee. De heuvelzone en de modderige bospaden kondigen zich weer aan, hier moet het dus gebeuren de strijd om plaats 2 twee en drie. Jan neemt het eerste gedeelte van het bos voor zijn rekening, het is al een tijdje beginnen motregenen en we hebben weinig grip.
Kilometer 33 bereiken we in 2:07:04, in de modder verliezen we kostbare seconden die we bergaf in halen. Jan lijkt nog minder grip te hebben dan ik, geert maakt me dat wijs en bevoorraad me nog eens van eten en drinken. Op het tussenstuk zegt hij dat ik op kop moet lopen in het bos, maar er volgt nog een lichte klim op de asphalt. Kilometer 36, 2:19:16 zijn we nu al onderweg, Jan pakt fors over op de klim en ik moet me reppen om bij te blijven. Nu loopt jan weer op kop in het bos en er is een hele tijd geen plaats om over te nemen zo slecht ligt het hier.
Dan gebeurt het, Jan en ik lopen rechtdoor terwijl we links af moeten slagen, Geert roept ons de vergissing toe. Ik lig nu op kop en er is nog een lang stuk van een kilometer modderbrij voor de boeg, ik neem risicoen Jan geeft 5 meter toe. Achter de bomen door versnel ik op de gladde natte stroken ik heb 15 meter op jan in de helft van de zware modderstrook. Nu kan Geert voorbij Jan rijden met de fiets en begint me onmiddelijk te coachen, kilometer 39, in 2:31:30. Op een lang stuk zien we de orange trui van Bart door de bomen, een minuut bedraagt mij achterstand volgens Geert.
Op de zware klim van de hoge mouw halveer ik mijn achterstand, Geert blijft coachen en peptalk verkopen en het helpt. De benen staan op ontploffen, maar de winst heeft nog nooit zo dichtbij geweest, het zwaarste is achter de rug. Ik heb nog zo'n 20 seconden achterstand, maar er is nog een lang stuk vals plat op asphalt tussen twee bossen in. Op die 300 meter moet ik zekers 10 seconden goed maken om kans te hebben op de overwinning, maar de benen doen zo'n pijn, Geert roept kom vandaag ben je de beste, voor dit moment heb je al die jaren hard getraind.
We draaien het bos weer in nog een kilometer op glibberige natte bospaden, hier moet je het doen roept Geert, komaan. Op een goede kilometer van de finish ga ik over Bart, ik trek zo hard ik kan door, bij het uitkomen van het bos, nog een kilometer. Bart kraakt langzaam, maar de verzuring zit me tot achter de oren, ik heb 50 meter de overwinning is binnen. Het lijkt wel een droom, maar het is de realiteit de speaker roept, Frankie Leus winnaar van de marathon van Kasterlee. Dit is totaal onverwacht in een goede tijd zeker gezien de omstandigheden gefinisht in 2:44:29, Bart komt 27 seconden later binnen.
Jan Hendrickx maakt het podium kompleet met een tijd van 2:45:10, Nid Rumphakwaen heeft mooi stand gehouden als vierde. Het duurt drie kwartier voor ik aan de douches kom, om de pijn en het vuil van het lichaam te spoelen, voor het podium. Ik kom volgend jaar graag terug al was het maar om mezelf daar te zien hangen, samen met Jan, Pedro, Jef en Dirk. Bedankt aan iedereen voor de aanmoedigingen onderweg en op deze blog.
Het verslag van de marathon van Kasterlee (deel 1).
Het is zondagmorgend 06:30, als ontbijt eet ik twee sneden brood met choco en een banaan. Ik heb nog een opgezwollen gevoel van de dag ervoor, iets teveel tussendoortjes naar binnen gespeeld. Dat gaan nog veel bezoekjes naar de toilleten worden om een goed strak gevoel te hebben. Gelukkig geraak ik de volgende 45 minuten van een groot deel van de overlast kwijt. Om 08:15 vertrekken we richting Kasterlee, in Kasterlee is het al de drukte van de grote dagen.
Gelukkig is er genoeg parking voor de 1300 atleten die de halve of volledige marathon gaan lopen. Eerst naar de tent de wedstrijdnummer gaan ophalen, de levensgrote foto's van de winaars van de vier voorbije editie's hangen hier te pronken met naam en tijd, ik grap, zie je mij hier volgend jaar al hangen? Terug naar de realiteit en de sporthal, om de wedstrijdkledij aan te trekken en nog een laatste behoefte te doen. Nu zit alles weer strak en ben ik gereed voor de zware maar wondermooie natuurmarathon van Kasterlee.
Het is een hele opgave om aan de start te geraken, zoveel bekende gezichten, zoveel verschillende verhalen. Aan de start krijg ik toch een bang hartje als ik zie wie hier allemaal de marathon komt lopen, een overzicht. Jan Hendricks, Paul Mertens, Bart de Grove, Nid Rumphakwaen, Mark Jorissen en topfavoriet Jan Daems. Het word een loodzware opgave tussen al dat looptalent een podiumplaats te behalen, maar we laten de moed niet zakken. Er staan 1300 atleten te wachten op de start, maar door deze massa banen een auto en lijnbus zich een weg.
Na deze onderbreking nemen de lopers hun plaats weer in aan de startlijn, het aftellen begint gevolgt door het startschot. Ik mis volledig mijn start, ik kan ook niet rapper dan dit zonder me op te blazen, een achttal marathonlopers is sneller weg. Na 1.500 meter is mijn begeleider Geert ook op het parkoer met de fiets, hij roept direkt rustig en in je tempo blijven. Aan kilometer drie in 0:10:49 kan ik bij de grote groep met de favorieten voor de marathon aansluiten, iedereen is er. Alleen Nid Rumphakwaen is er vandoor, mee geglipt met de snellere halve marathon atleten, altijd een serieus risico.
Na zes kilometer in 0:22:00 komen we op het onverhard, hier heeft de wind vrij spel, en ik prijs me gelukkig in zo'n grote groep te kunnen schuilen, het is een groep van 15 atleten waaronder zeven marathonlopers, in de verte zien we Nid lopen. Ik blijf rustig in het midden van de groep, en zie dat er toch een van de favorieten niet mee is, Paul Mertens. Na negen kilometer in 0:33:44, beginnen de eerste half marathonlopers uit de groep te waaien, op den duur zijn we nog met negen. Wel zitten er nog 7 atleten van de marathon in de groep, de topfavorieten jan Hendrickx, Bart de Grove en Jan Daems geven ver uit de beste indruk, zelf voel ik me ook goed, dit tempo kan ik lang volhouden, maar het zwaarste moet nog komen.
Aan kilometer twaalf 0:45:52 krijgen we de eerste beklimming op asphalt, hier test ik elk jaar hou het nu echt zit met de benen. Ook dit jaar geef ik er een lap op, niet dat ik veel sneller loop dan 16 km/uur, maar het is een lange beklimming goed 350 meter. Niemand maakt aanstalten om me te volgen, dus laat ik me in de afdaling weer inlopen, maar de test was geslaagd. Ik laat me wat uitzakken en Geert geeft me een uitbrander, verspilde krachten roept hij, ik begrijp zijn reactie. Geert houd in de gaten of ik genoeg drink en eet onderweg, het eten bestaat uit druivesuiker, het drinken water en sportdrank.
De eerste bosstrook komt er aan het ligt er zeer vettig bij dikwijls moeten we het bospad verlaten en achter de bomen door. Een paar maal ontsnap ik aan een valpartij, hier zou ik liever op kop lopen, dan zie je tenmiste waar je, je voeten zet. Aan kilometer vijftien in 0:57:56 voeg ik de daad bij het woord en ga de tweede bosstrook met de gevreesde hoge mouw voor mijn rekening nemen, en het groepje toch wat proberen uit dunnen, het gaat nu iets sneller maar dit deel ligt ook iets beter. Op de hoge mouw trek ik goed door, alleen bart en Gino decock van de marathonlopers en één halve marathonloper volgen.
Binnen drie uur is het zo ver de marathon van Kasterlee, de hel van Kasterlee. Een van de hoofddoelen van mijn loopseizoen, en laatste marathon van het jaar voor mij. Ik hoop dat de organisatie het parkoer gekeurd heeft en aangepast indien nodig. Het zal er ongetwijfeld zeer vettig bijliggen, maar spikes zijn geen optie voor een marathon te lopen. Met 1250 man gaan we aan de start staan, waarvan 350 de marathon zullen lopen. Spijtig dat ze daar geen aparte start voorzien, want het is en blijft een hele meute. De ambitie is op het podium te geraken, zoals dat elk jaar de ambitie is. Het is me wel nog maar éénmaal gelukt, met een tweede plaats in 2005. De andere drie editie's ben ik vierde geeindigd, net naast het podium dus. Vandaag staan er zekers twee kleppers aan de start, Jan Daems driemaal het podium, waarvan éénmaal winaar, van de eerste editie, en Paul Mertens runner-up verleden jaar. Reken daarbij elk jaar een paar minder gekende maar daarom niet minder sterke atleten bij en het word weer een zware opdracht om het podium te halen, maar we gaan er alles aan doen....
Vandaag een losloop van 8.330 gelopen in 0:41:01, hsm 109. De eerste drie kilometer waren uitermate traag, zoals gepland. De volgende drie kilometer al een stuk vlotter, het ging redelijk. Het laatste deel rustig uitgelopen, ik had verwacht dat de hartslag wat sneller en lager ging zakken, nog niet 100 % gerecupereerd. Maar morgen is het D-day de wedstrijd waar ik naartoe gepikt heb. Morgen zullen we weten of de planning in orde was.
Een dag voor de marathon van kasterlee, elke morgend een gezondheidsrapport. Deze morgend viel het mee met de pijn in de onderrug, een wat stijfheid meer niet. Het warmtecompress en de spierontspanner hebben hun werk goed gedaan. Met het rechterbeen ging het ook iets beter had ik de indruk, alleen de heup. Het ziet er al bij al positief uit voor zondag, was er niet die neusverkoudheid die opkomt. Maar als het daar bij blijft, een iets meer snot wegsnuiten kan er nog wel bij. Het weer daar en tegen laat het serieus afweten, ze geven vandaag nog regen. Dat is er iets teveel aan om het parkoer beloopbaar te krijgen, zeker de boswegen.
Vandaag een trage duurloop van 10.300 meter gelopen in 0:48:32, hsm 116. Het was een trage duurloop met zes versnellingen van twehonderd meter. De benen voelden minder goed aan dan de twee laatste dagen, zie hartslag. Waarschijnlijk ligt het aan een lichte vermoeidheid, deze nacht slecht geslapen. De grote goesting om te gaan lopen was er ook niet, en verbeterde niet tijdens het lopen. Normaal doe ik deze namiddag nog een 20 kilometer op de ergometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:34:46
34.516
75
74
625
Deze namiddag 20.000 meter op de ergometer goed voor 0:34:46, hsm 74. Met de weerstand op75 watt, rustg ronddraaien, wat voldoende leek om de pijn in de benen te voelen. Eigenlijk begrijp ik het niet goed ik zou superfit moeten zijn, maar het gevoel is anders dan fit zijn. Morgen staat er enkel de 8 kilometer loslopen op het programma, voor de rest goed rusten.
Twee dagen voor de marathon van Kasterlee, elke morgend een gezondheidsrapport. Laten we met de deur in huis vallen, die onderrug is nog altijd redelijk pijnlijk. De remedie is warmtecompress aanleggen en verstevigende rug-oefeningen. De rest van de problemen lijken in meer of mindere mate goed te zullen komen. Aan het rechterscheenbeen zal ik de volgende twee dagen steunkousen moeten dragen. Met de linkervoetpees gaat het ondertussen weer een iets beter, 35 kilometer, pijnvrij lopen moet lukken, een volledige marathon pijnvrij lopen is al lang geleden. Vandaag staat er een trage duurloop met een vijftal versnellingen over 200 meter op het programma. Ook een 20 kilometer op de ergometer (hometrainer), deze keer gewoon losfietsen.
Vandaag een trage duurloop van 10.470 meter gelopen in 0:48:16, hsm 113. De trage duurloop cresendo gelopen, alleen de laatste kilometer vertraagd. De linker-voetpees kwam bijna in kramp, geen idee door wat dat kwam? Gelukkig ging het snel over, en kon ik gewoon verder lopen, zonder last. Deze namiddag twintig kilometer op de ergometer, rustig ronddraaien.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.240
0:30:00
20.480
75
92
540
Deze namiddag 30 minuten op de ergometer goed voor 20.240 meter, hsm 91. Ik kon het niet laten de benen nog eens te testen op de ergometer, aard van het beestje? Eens goed door gefietst en voelen waar de pijnpunten zitten, zonder de gewrichten te belasten. Het rechterbeen is en blijft problematisch, het scheenbeen en de quadriceps deden pijn. Morgen gaan we dat rechterbeen inpakken tijdens de training, een trage duurloop met een vijftal versnellingen.
Vier dagen voor Kasterlee, elke morgend een gezondheidsrapport. Deze morgend is de onderrug minder stijf dan de vorige morgenden. De voetpezen voelen beter aan, het rechteronderbeen is beter. Het lijkt wel de goede nieuws show, en de drie rustige dagen komen er aan. Zo staat er vandaag een trage duurloop van tien kilometer op het programma. Met het weer lijkt het al bij al mee te vallen, rekening houdend met de tijd van het jaar. Als het effectief niet meer regend tot de marathon van Kasterlee, zondag komt het in orde.
Vandaag een tempoloop van 15.330 meter gelopen in 0:58:09, hsm 140. Het ging zeer vlot vandaag zolang ik niet tegen de wind op moest boksen, alleen is dat zwaar. Zekers de vijfde ronde stemd tot tevredenheid, goed tempo kunnen houden, wel meestal wind mee. Maar ik loop wel tegen 85% van mijn maximum aan, dit zou ik een uur moeten kunnen aanhouden. Dat word mogelijk iets voor volgend jaar, daar moet ik nog veel snelheid en weerstand voor trainen. Ik denk wel dat ik tijdens een wedstrijd over 10 mijl onder het uur kan lopen, op dit moment.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
21.560
0:35:00
36.950
75
80
630
Deze namiddag 35 minuten op de ergometer goed voor 21.560 meter, hsm 80. Met de weerstand op 75 watt soepel rondpeddelen, alleen de laatste tien minuten vol. De benen geven weinig afval na de tempoloop van deze morgend, goede recuperatie? Het zal toch maar morgenvroeg zijn dat ik de naweeen van de trainingen van vanddaag zal kunnen inschatten.
Vijf dagen voor Kasterlee, elke morgend een gezondheidsrapport. De lage rug blijft voor problemen zorgen, drie keer ben ik wakker geworden. Ik moet dan van positie veranderen en de pijn gaat dan weg, best lastig. Voor de rest gaat het beter de voetpezen herstellen goed na een training. Het word een routine, het stretchen van de kuit en achillespezen, de volta-patch. Het rechter onderbeen is ook aan de beterhand, de kuit voelt goed aan. Straks staat de laatste tempotest voor de marathon op het programma. Morgenvroeg weet ik dan precies waar de kleine pijntjes zitten, en heb ik vog ruim drie dagen om er van te herstellen.