Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5416 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Mijn halve marathons.
  • Resultaten 1995
  • 2de Marathon (Antwerpen 09-04-1995)!
  • 1ste Marathon, 21 augustus 1994!
  • Voorbereiding 1ste marathon (de trainingen) 1994.
  • Voorbereiding 1ste marathon 1994.
  • Marathonstatiestieken.
  • top 30-plaatsen in marathons
  • Mijn marathons
  • Voetpees kwetsuur 2018.
  • Trainingen 30-07:2018 / 05-08-2018.
  • Trainingen 23-07:2018 / 29-07-2018.
  • Trainingen 09-07:2018 / 15-07-2018.
  • Trainingen 02-07-2018 : 08-07-2018
  • Trainingen 25-06:2018 / 01-07-2018.
  • Trainingen 18-06:2018 / 24-06-2018.
  • Lange duurloop 14-06-2018.
  • Tempoloop 13-06-2018.
  • Trage duurloop 12-06-2018.
  • Trainingen 11-06-2018.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visé
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2021
  • 2020
  • 2019
  • 2018
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • Situs Judi Dadu Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • Situs Judi Dadu Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • anime benefits (anime benefits)
        op Denervatie (deel 2)
  • Situs Roulette Online (Yakiro Omdo)
        op Voetpees kwetsuur 2018.
  • Bandar Roulette Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • Live Baccarat (Yakiro Omdo)
        op top 30-plaatsen in marathons
  • Bandar Baccarat Online (Yakiro Omdo)
        op Denervatie (deel 2)
  • http://68.183.183.3/ (http://68.183.183.3/)
        op Denervatie (deel 2)
  • Situs Casino Online (RoyalKasino)
        op Denervatie (deel 2)
  • JBMBET (http://68.183.183.3/)
        op Denervatie (deel 2)
  • Slot Online (Jbmbet)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Xanax Online (Buy Xanax Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Vicodin Online (Buy Vicodin Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Percocet Online (Buy Percocet Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Oxycontin Online (Buy Oxycontin Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Oxycodone Online (Buy Oxycodone Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Norco Online (Buy Norco Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Hydrocodone Online (Buy Hydrocodone Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Adderall Online (Buy Adderall Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • DrSmithPharmacy (DrSmithPharmacy)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    gezelschapsspellen
    www.bloggen.be/gezelsc
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    20-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 20-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 15:34 5:11 11.6 108   3.000 0:15:34
    3.000 14:27 4:49 12.4 113   6.000 0:30:02
    3.000 14:32 4:50 12.4 114   9.000 0:44:35
    3.850 18:49 4:53 12.2 117 12.850 1:03:24


    Recuperatieloop 12.850 meter, het was nodig, zelf dat tempo koste moeite.
    Echt fris zal ik niet aan de start verschijnen voor de halve marathon.
    Maar we zullen ons best doen,  om er het beste van te maken.

    20-10-2007 om 10:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    19-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 19-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 13:15 4:25 13.6 112   3.000 0:13:15
    3.000 12:53 4:17 14.0 124   6.000 0:26:09
    3.000 12:48 4:16 14.1 129   9.000 0:38:57
    3.000 12:38 4:12 14.2 132 12.000 0:51:36
    3.700 15:16 4:10 14.4 136 15.000 1:06:52

    Duurloop 15.7 kilometer, dat was lang geleden dat ik vrijdag nog
    een duurloop inlaste, maar mijn niveau moet nog een stuk hoger.
    Het was toch wel redelijk zwaar, drie maal redelijke kwaliteit trainen
    na mekaar, lichte interval, lange duurloop, en een duurloop.
    Morgen rustig loslopen, en  hopen op goede benen zondag.

    19-10-2007 om 12:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage lange duurloop 18-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 14:42 4:54 12.2 109   3.000 0:14:42
    3.000 13:43 4:34 13.1 119   6.000 0:28:26
    3.000 13:47 4:35 13.1 122   9.000 0:42:12
    3.000 13:11 4:23 13.6 127 12.000 0:55:23
    3.000 13:04 4:21 13.8 130 15.000 1:08:27
    3.000 13:10 4:23 13.7 131 18.000 1:21:37
    3.000 12:52 4:17 14.0 135 21.000 1:34:29
    3.000 12:38 4:12 14.2 139 24.000 1:47:07

    Trage lange duurloop 24 kilometer, met opbouwend tempo.
    Mentaal altijd een zware training vier dagen na een marathon.
    Vandaag waren het de laatste zes kilometer, die zwaar waren.
    Door de tegenwind en het verhoogde tempo, en hoge hartslag.
    Lekker beuken tegen de wind in, het is tenslotte herfst.

    18-10-2007 om 12:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (16 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 17-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    ronden tijd tijd/km km/uur afstand eindtijd ronden tijd tijd/km km/uur afstand eindtijd
    500 2:07 4:14 14.1      500 0:02:07 1.000 3:55 3:55 15.3   1.500 0:06:02
    500 2:05 4:10 14.3   2.000 0:08:07 1.000 3:54 3:54 15.3   3.000 0:12:01
    500 2:04 4:08 14.5   3.500 0:14:05 1.000 3:55 3:55 15.3   4.500 0:18:00
    500 2:05 4:10 14.3   5.000 0:20:05 1.000 3:55 3:55 15.3   6.000 0:24:00
    500 2:06 4:12 14.3   6.500 0:26:06 1.000 4:00 4:00 15.0   7.500 0:30:06
    500 2:06 4:12 14.3   8.000 0:32:12 1.000 3:59 3:59 15.1   9.000 0:36:11
    500 2:04 4:08 14.5   9.500 0:38:15 1.000 3:49 3:49 15.1 10.500 0:42:04
    500 2:11 4:22 13.7 11.000 0:44:15 1.000 3:56 3:56 15.2 12.000 0:48:11
    500 2:05 4:10 14.3 12.500 0:50:16 1.000 3:53 3:53 15.4 13.500 0:54:09
    500 2:08 4:16 14.0 14.000 0:56:17 1.000 3:51 3:51 15.5 15.000 1:00:08

    Interval 15 kilometer, 10 maal 500 meter duurloop, 10 maal 1000 meter tempoloop.
    De hielen deden nog zeer tijdens de tempo's, maar de pijn nam af tijdens de duurlopen.
    De frisheid is nog niet terug, niet dat ik dat echt verwacht had, drie dagen na de marathon.
    Het was toch iets minder dan verwacht, ik had de toaaltijd een minuut minder verwacht.
    De tempo's iets sneller, De achillespezen en kuiten zijn wat pijnlijk, omdat ik de laatste dagan wat
    meer op mijn voorvoet land om de hielen te sparen, morgen een lange trage duurloop.

    17-10-2007 om 10:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 16-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 14:48 4:56 12.2 104   3.000 0:14:48
    3.000 14:17 4:45 12.5 115   6.000 0:29:06
    3.000 13:38 4:36 13.0 119   9.000 0:42:45
    3.000 14:06 4:42 12.7 117 12.000 0:56:52
    3.100 14:23 4:38 13.0 119 15.100 1:11:16

    Trage duurloop 15.1 kilometer, De hielen waren al een stuk minder gevoelig.
    Het blijft een teer punt, dat ik zekers onder controle moet houden.
    De benen voelden redelijk aan, niet te diep geweest zondag, tijdens de marathon.
    Hopelijk zet het herstel zich op die manier voort, dan kan ik vlammen in Limburg.
    Zondag loop ik er de halve marathon de intercity Peer-Bree.

    16-10-2007 om 12:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Eindhoven marathon, detail uitslag.
    Startnummer 486
    Naam Frankie Leus
    Woonplaats AC Herentals
    Afstand Hele marathon
    Categorie M45
    Totaal plaats 101 / 1407
    Categorie plaats 13 / 75
    Snelheid 14,626 km/uur
    10 kilometer 38:28
    21,1 kilometer 1:21:50
    30 kilometer 1:57:34
    Bruto tijd 2:53:11
    Netto tijd 2:53:06
    Uw relatieve finishpositie in het totale deelnemersveld van de Hele marathon:

    16-10-2007 om 07:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Het verslag, van de marathon van Eindhoven.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Het is zondagmorgend 06:45, ik neem mijn ontbijt, een vier uur voor de start van de marathon van Eindhoven.
    Twee grote sneden bruin brood met choco en banaan, twee grote mokken koffie, en eenhalve liter water.
    Mijn sportzak staat al gereed, nog een flesje water, cola en isostar fast hydratation, druivesuiker en gel er in.
    Ondertussen is het 07:20, de rest van de familie staat op, Carine, Jorgi en Kenney nemen hun ontbijt.
    Acht uur, tijd om te vertrekken richting Eindhoven, het is kalm op de baan, tot Eindhoven gaat het vlot.
    De nummers moeten worden afgehaald op de campus van de plaatselijke universiteit.
    Daar komen we al veel bekende gezichten tegen, een groepje van het zelfde dorp, Herenthout.
    We nemen de bus richting centrum, een vijf minuutjes rijden, dan richting finish waar een ondergrondse parking dienst doet als kleedkamer.
    Overal zijn wc's neergezet, dus een kwartier voor de start, kunnen we er nog eens gebruik van maken.
    Nu volle vaart richting start, er is al ongelofelijk veel volk op de baan, het startvak waar ik plaats moet nemen is al goed gevuld.
    Ik wurm me naar de derde rij, daar staan Luc Dirckx, Geert Stenmans en Paul Denolf, als streekgenoten en lotgenoten. 
    Het startschot weerklinkt, meer dan 1800 atleten daveren over de asfalt, ik heb goede benen en loop op het gevoel.
    Na  3 kilometer besef ik pas dat het veel te snel gaat, ik vertraag en sluit iets later aan bij de juiste groep.
    Natuurlijk besef ik al dat die 3 snelle kilometers me de das om kunnen doen in de tweede helft van de marathon.
    Het is een klein groepje van zes atleten, en hou me schuil in vierde positie, rustig mee laten drijven.
    De sfeer langs het parkoer is overweldigend, daar kunnen wij belgen nog heel wat van leren, lopen leeft in Nederland.
    De tussentijden op de 10 km (0:38:28), en halve marathon (1:21:50) laten het beste verhopen, na 25 kilometer voel ik al een pak minder.
    Toch hoop ik tot kilometer 32 aan te klampen, na een drankpost gaat het mis, ik krijg een gaatje van 10 meter niet meer dicht.
    Vanaf nu begint de calvarietocht, toch probeer ik er wat tempo in te houden, geen superdag vandaag, dus geen supertijd.
    Het enthousiaste publiek schreeuwt de verzwakkende atleten, waaronder mezelf vooruit, sommige maken flauwe opmerkingen.
    Er lopen me veel atleten voorbij, de moed zakt me in de schoenen, ik probeer een goed tempo te vinden om toch onder de 2 55:00 te finishen.
    De laatste kilometers duren ellendig lang, volgens mijn garmin forerunner 305 zou ik er moeten zijn, maar de lijdensweg duurt nog 400 meter.
    Ik finish in 2:53:11, toch nog redelijk, water en aa drink om wat op krachten te komen, de hielen doen nu serieus pijn, dat word afzien.
      

    15-10-2007 om 17:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (11 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstelloop 15-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Een lichte herstelloop van 10.1 kilometer, in het bos.
    De linkerhiel en de rechter patellapees waren pijnlijk.
    De hartslag was gemmiddeld 101 slagen per minuut.
    De hielen driemaal koelen met ijs en rekoefeningen.
    De benen waren redelijk fris, gezien de marathon gisteren.
    Deze week rustig opbouwen naar zondag, Peer-Bree.

    15-10-2007 om 09:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Gegevens marathon Eindhoven.
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 10:56 3:38 16.4 139   3.000 0:10:56
    3.000 11:27 3:49 15.7 141   6.000 0:22:24
    3.000 11:33 3:51 15.6 141   9.000 0:33:57
    3.000 11:44 3:54 15.3 142 12.000 0:45:42
    3.000 11:33 3:51 15.6 144 15.000 0:57:15
    3.000 11:40 3:53 15.4 144 18.000 1:08:56
    3.000 11:24 3:48 15.8 145 21.000 1:20:20
    3.000 11:39 3:53 15.4 146 24.000 1:32:00
    3.000 11:43 3:54 15.4 148 27.000 1:43:44
    3.000 12:20 4:06 14.6 145 30.000 1:56:05
    3.000 12:46 4:15 14.1 144 33.000 2:08:52
    3.000 13:11 4:23 13.6 142 36.000 2:22:04
    3.000 14:12 4:44 12.7 137 39.000 2:36:17
    3.000 14:10 4:43 12.7 136 42.000 2:50:28
       610   2:42 4:26 13.5 139 42.610 2:53:11

    Een eerste blik op de tabel leert dat de eerste 3 km, een 30 sec te rap zijn gelopen.
    Daarna laat ik het groepje gaan, en pik aan bij een groepje, dat een gemiddelde loopt van 3:53/km.
    Tot kilometer 27 kan ik bij het groepje blijven, daarna is het over, tot km 32 kan ik nog
    een beetje tempo houden, dan is het mentaal een wat over.
    De hartslag is de laatste 9 km te laag, dus het karakter laat het afweten, als de benen pijn doen.
    Opmerkelijk is ook de afstand die de polar aan geeft 42.610 meter, Google world geeft 42.400
    meter aan, dat ligt niet alleen aan de ideale lijn van de marathon.  

    Motion based link naar de marathon van Eindhoven: http://trail.motionbased.com/trail/activity/4217960.

    15-10-2007 om 07:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 08-10-2007 / 14-10-2007.
    dag gelopen tijd tijd/km km/uur hartslag kcal training
    maandag   20.750 1:32:25 4:27 13.472 118 1608 trage duurloop
    dinsdag   20360 1:32:41 4:33 13.180 115 1578 trage duurloop
    woensdag   13.170 0:52:36 4:00 15.023 134 1011 tempoloop
    donderdag   10.100 0:49:17 4:53 12.284 112   789 recuperatieloop
    vrijdag   10.030 0:53:30 5:20 11.249 106   777 recuperatieloop
    zaterdag     8.530 0:40:49 4:47 12.559 109   668 recuperatieloop
    zondag   42.400 2:53:11 4:05 14.684 142 3286 wedstrijd
    totaal 125.330 9:14:26 4:25 13.563 120 9717 totaal

    15-10-2007 om 05:44 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Laatste twee weken naar Eindhoven.
    Hier het schema voor de volgende twee weken, het moet mij voldoende rust geven.
    Nu zondag een wedstrijd lopen over 10 kilometer, dat moet de aanzet zijn tot snellere trainingen.
    Nog een bemerking ik ben tot en met de 14 oktober nog in ziekteverlof.
    Zodat ik na elke training goed kan uitrusten, normaal loop ik het zelfde trainingsprogramma tijdens een werkweek.
    De krachttraining doe ik al een goede tien weken niet meer, door mijn gebroken elleboog.

    dag afstand training gelopen tijd
    maandg  15 km trage duurloop   15.400 1:11:45
    dinsdag  20 km trage duurloop   20.260 1:29:12
    woensdag  20 km interval   20.240 1:20:19
    donderdag  24 km trage duurloop   24.320 1:48:08
    vrijdag  13 km trage duurloop   13.200 0:59:29
    zaterdag  15 km trage duurloop   16.000 0:58:20
    zondag  16 km wedstrijd   15.400 1:09:11
    totaal 123 km totaal 124.840 8:56:24
    maandag   15 km trage duurloop   15.200 1:11:35
    maandag   00 km inlopen     5.550 0:20:50
    dinsdag   20 km trage duurloop   20.360 1:32:41
    woensdag   15 km tempoloop   13.170 0:52:36
    donderdag   10 km trage duurloop   10.090 0:49:17
    vrijdag   10 km trage duurloop   10.030 0:53:30
    zaterdag     8 km loslopen     8.530 0:40:49
    zondag   42 km wedstrijd   42.200 2:53:08
    totaal 120 km totaal 125.130 9:14:26

    15-10-2007 om 04:52 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (38 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    14-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Eindhoven, een nieuwe start?
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Word Eindhoven een nieuwe start, naar betere tijden op de marathon.
    Na de negenste week marathontraining, hoop ik een stap te zetten in de goede richting.
    Ik hoop op een tijd van rond de 2:50:00, liefst er onder, al besef ik dat het moeilijk word.
    Kunnen de benen 170 minuten lang het zelfde tempo aan, goed 15 km/uur?
    In elk geval de omstandigheden zijn ideaal, goed weer, weinig wind, vlak parkoer, ambience.
    Nu mezelf nog focussen en starten tegen 4:00/km, kalm blijven, en tempo onderhouden.
    Deze avond mag je in elk geval een verslagje verwachten, van mijn avonturen in Eindhoven. 

    14-10-2007 om 07:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Loslopen 13-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 15:32 5:10 11.6   99 3.000 0:15:32
    3.000 14:09 4:43 12.7 110 6.000 0:29:42
    2.530 11:07 4:26 13.5 121 8.530 0:40:49


    Loslopen 8.530 meter, met een zestal versnellingen, om de snelle vezels wat te prikkelen.
    De neus zit nog wat vast, maar het gaat toch al wat beter met ademen.
    De benen voelden uitgerust aan, maar er was weinig pit te bespeuren.
    Als er morgen maar genoeg pit in zit om een goede marathon te lopen.
    Nu komt het er op aan om me mentaal klaar te stomen.

    13-10-2007 om 10:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstelloop, 12 oktober 2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 16:11 5:23 11.1 100   3.000 0:16:11
    3.000 16:09 5:23 11.1 107   6.000 0:32:20
    3.000 16:01 5:20 11.2 108   9.000 0:48:21
    1.030 05:08 4:59 12.0 110 10.030 0:53:29

    Herstelloop 10 kilometer, samen met het vrouwtje in de Merodese bossen gelopen.
    Alle pijntjes zijn verdwenen, morgen nog een trage met een vijftal versnellingen.
    Dan zondag, de marathon van Eindhoven rekenen op een superdag, en goede omstandigheden.
    Met het weer lijkt het te lukken, voor de rest zal ik zelf moeten zorgen.

    12-10-2007 om 15:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Niet goed bezig!!!
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Twee dagen voor de marathon van Eindhoven, mijn trainingsschema onder de loep genomen.
    Door de wisselvalligheid in mijn prestatie's, ben ik op zoek gegaan naar antwoorden.
    Lang moest ik niet zoeken, de volgorde in een opbouwend schema naar de marathons toe,
    is eerst de uithouding, dan de weerstand en tenslotte de snelheid trainen, in de laatste weken wedstrijden.
    Ik heb zowat alles door elkaar gegooid geen duidelijke lijn in het schema, wisselvalligheid troef.
    De weerstand is niet groot genoeg om een marathon deftig uit te lopen, laat staan een knappe tijd te realiseren.
    Eigenaardig genoeg zijn de wedstrijden tot 10 kilometer, altijd goed meegevallen, tot zeer goed.
    Dus word het nu hopen op een superdag om een knappe marathon te lopen, misschien zondag? 

    12-10-2007 om 08:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstelloop 11-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 14:54 4:58 12.1 109   3.000 0:14:54
    3.000 14:28 4:49 12.4 113   6.000 0:29:23
    3.000 14:48 4:56 12.2 112   9.000 0:44:11
    1.090 05:06 4:54 12.2 114 10.090 0:49:17


    Herstelloop 10 km, lekker zacht over het asfalt schuifelen, herstellen.
    Zorgen voor een optimale doorbloeding van de grote spiergroepen.
    Kleine pasjes, de spieren moeten actief kunnen herstellen, no pain!
    Ademhaling regelen en gefocust blijven, het mag niet sneller, actief herstellen!!

    11-10-2007 om 12:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 10-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 12:27 4:09 14.4 124   3.000 0:12:27
    3.000 11:52 3:57 15.2 133   6.000 0:24:19
    3.000 11:59 3:59 15.0 135   9.000 0:36:18
    3.000 11:50 3:56 15.2 139 12.000 0:48:08
    1.170   4:28 3:50 15.7 143 13.170 0:52:36

    Tempoloop 13.170 meter, het was als knokken tegen mijn limiet.
    Het liep stroef, het gevoel was slecht, een slechte dag, beter nu dan zondag.
    De volgende drie dagen staan in het teken van recuperatie en herstel.
    Vandaag heb ik mijn informatiebrief van de marathon van Eindhoven ontvangen.
    Ook mijn inschrijving voor Etten-Leur is bevestigd, het serieuze werk komt eraan.

    10-10-2007 om 10:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (3)
    09-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 09-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 14:41 4:53 12.3 102   3.000 0:14:41
    3.000 13:50 4:36 13.0 112   6.000 0:28:31
    3.000 13:50 4:36 13.0 113   9.000 0:42:21
    3.000 13:38 4:32 13.2 115 12.000 0:55:59
    3.000 13:19 4:26 13.5 120 15.000 1:09:18
    3.000 13:20 4:26 13.5 121 18.000 1:22:38
    2.360 10:03 4:24 13.6 122 20.360 1:32:41

    Trage duurloop 20.360 meter, de snelle testloop zat nog in de bovenbenen.
    Het duurde tot km12 eer het soepelder draaide, en de stijfheid verdween.
    Met de hartslag gaat het de goede kant uit, een teken dat de conditie verbeterd.
    Alleen de voeten doen nog zeer, De fascia plantaris, of de peesplaat is overbelast.
    Dat word koelen en rekoefeningen, en wat meer op zachte ondergrond lopen.

    09-10-2007 om 11:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-10-2007
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Testloopje voor nieuwe schoenen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    1.000 3:56 15.2 116 1.000 0:03:56
    1.000 3:41 16.3 137 2.000 0:07:38
    1.000 3:43 16.1 140 3.000 0:11:21
    1.000 3:52 15.5 139 4.000 0:15:14
    1.000 3:34 16.8 142 5.000 0:18:48
       550 2:02 16.2 141 5.550 0:20:50

    Testloop met de nieuwe loopschoenen, een 5550 meter.
    Het zijn de Gel ds Trainer van Asics, mijn nieuwe wedstrijdschoenen.
    De leest is veranderd sinds het vorige model, ook moet men een half maatje
    groter dan normaal kopen.
    Eerste indruk is positief, alleen de demping in de hak is wat stroef.
    Dat kan natuurlijk ook liggen aan mijn lichte voetblessure.

    08-10-2007 om 17:07 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 08-10-2007.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km km/uur hartslag afstand eindtijd
    3.000 14:10 14:10 12.7 112   3.000 0:14:10
    3.000 15:08 14:08 12.7 114   6.000 0:28:18
    3.000 14:09 14:09 12.7 115   9.000 0:42:27
    3.000 14:10 14:10 12.7 115 12.000 0:56:37
    3.200 14:58 14:58 12.8 116 15.200 1:11:35

    Trage duurloop 15.2 kilometer, gelopen in de Merodese bossen.
    Gelopen lijk een metronoom, gelijkmatiger kan bijna niet.
    De laatste week  naar de eerste belangrijke marathon (Eindhoven).
    Hopelijk verbeterd de conditie met rasse schreden, zodat ik onder de 2:50:00 geraak.
    De bedoeling is Eindhoven 2:50:00, Etten-Leur 2:45:00, Kasterlee 2:40:00.
    Als ik dat niveau tenminste nog aankan?

    08-10-2007 om 10:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (0)



    www.bloggen.be/daisy_kaylee

    E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.


    Zoeken in blog


    Archief per maand
  • 01-2021
  • 06-2020
  • 05-2020
  • 05-2019
  • 09-2018
  • 08-2018
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017
  • 05-2017
  • 04-2017
  • 03-2017
  • 02-2017
  • 01-2017
  • 12-2016
  • 11-2016
  • 10-2016
  • 09-2016
  • 08-2016
  • 07-2016
  • 06-2016
  • 05-2016
  • 04-2016
  • 03-2016
  • 02-2016
  • 01-2016
  • 12-2015
  • 11-2015
  • 10-2015
  • 09-2015
  • 08-2015
  • 07-2015
  • 06-2015
  • 05-2015
  • 04-2015
  • 03-2015
  • 02-2015
  • 01-2015
  • 12-2014
  • 11-2014
  • 10-2014
  • 09-2014
  • 08-2014
  • 07-2014
  • 06-2014
  • 05-2014
  • 04-2014
  • 03-2014
  • 02-2014
  • 01-2014
  • 12-2013
  • 11-2013
  • 10-2013
  • 09-2013
  • 08-2013
  • 07-2013
  • 06-2013
  • 05-2013
  • 04-2013
  • 03-2013
  • 02-2013
  • 01-2013
  • 12-2012
  • 11-2012
  • 10-2012
  • 09-2012
  • 08-2012
  • 07-2012
  • 06-2012
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010
  • 07-2010
  • 06-2010
  • 05-2010
  • 04-2010
  • 03-2010
  • 02-2010
  • 01-2010
  • 12-2009
  • 11-2009
  • 10-2009
  • 09-2009
  • 08-2009
  • 07-2009
  • 06-2009
  • 05-2009
  • 04-2009
  • 03-2009
  • 02-2009
  • 01-2009
  • 12-2008
  • 11-2008
  • 10-2008
  • 09-2008
  • 08-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 05-2008
  • 04-2008
  • 03-2008
  • 02-2008
  • 01-2008
  • 12-2007
  • 11-2007
  • 10-2007
  • 09-2007
  • 08-2007
  • 07-2007
  • 06-2007
  • 05-2007
  • 04-2007
  • 03-2007
  • 02-2007
  • 01-2007
  • 12-2006
  • 11-2006
  • 10-2006
  • 09-2006
  • 08-2006
  • 07-2006
  • 06-2006
  • 05-2006
  • 04-2006
  • 03-2006
  • 02-2006
  • 01-2006
  • 12-2005
  • 11-2005

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Rondvraag / Poll
    Hoeveel kilometer trainen jullie per week
    00-10 km
    10-20 km
    20-30 km
    30-40 km
    40-50 km
    50-60 km
    60-70 km
    70-80 km
    80-90 km
    90-100 km
    100-110 km
    110-120 km
    120-130 km
    130-140 km
    140-150 km
    150-170 km
    170-180 km
    180-190 km
    190-200 km
    200-210 km
    Bekijk resultaat


    Foto

    Online sportwinkels
  • hardloopaanbiedingen
  • Futurum
  • Cardioshop
  • Sport-tiedje
  • Sport-Redler
  • Startfitness
  • Wiggle
  • Athleticshop
  • Athleteshop
  • Sportspullen

    Foto

    Mijn favorieten
  • coppie
  • Ann-Alice en Patrick
  • Roel
  • Koen
  • Opstalse loper
  • Ruthje
  • Johan
  • Erik kuijer
  • Runningjoe
  • Sammy

    ACHL Atleten
  • joggerke
  • Dirk Vissers
  • Fast'ward
  • Kasteellopers
  • Kristof Beyens
  • Running Bears
  • Tom van Rooy
  • Tvrwerpteam
  • Vo2max
  • ACHerentals

    Welkom op mijn blog,joggers!
    loopblogs
  • Dirkjogt
  • roel
  • gerry 71
  • mario
  • michel
  • rudi smeets
  • roadrunner
  • carmen
  • mike
  • johan

    Foto

    Jogging.be bloggers.
  • obiwan
  • Bakkertje
  • joggertje 68
  • Opstalse loper
  • Johan 76
  • Paul
  • Terminator
  • R4P
  • Heerweg Johan
  • Gwen

    Marathons
  • Marathons Verenigde Staten
  • Marathons Wereldwijd
  • Marathons UK
  • Marathons Duitsland
  • Marathons Frankrijk
  • Marathons Nederland
  • marathons Belgie

  • Toppers
  • Willem van Hoof
  • Frank Bollen
  • Rik Ceulemans
  • Kim Ruell
  • Krijn van Koolwijk
  • Joeri Janssen
  • Pieter Desmet
  • Pieter Rijnders
  • Dries Busselot

    Ultrasites en blogs
  • ultraned
  • marathon en ultracup
  • ultramarathon
  • Zes uur van Stein
  • Nacht van vlaanderen
  • IAU
  • Internationale ranglijsten
  • ultraplatform
  • 100 MCNL
  • Zes uur van Aalter

    Mijn kinderen Jorgi en Kenney.
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Foto

    Mijn vrouw Carine
    Mijn marathons

      1: 21/09/94
    Middelkerke      4:07:12
      2: 20/04/95
    Antwerpen        2:57:58*
      3: 21/06/02
    Torhout             3:31:15
      4: 22/09/02
    Antwerpen         2:48:20*
      5: 04/05/03
    Vise                  2:49:11
      6: 12/10/03
    Hoei                  2:46:54*
      7: 02/05/04
    Vise                  2:51:35
      8: 23/05/04
    Almere              2:45:07*
      9: 05/09/04
    Maas en Waal    opgave
      9: 02/10/04
    Kustmarathon    3:11:24
    10: 16/10/04
    Echternach        2:53:06
    11: 30/10/04
    Etten-leur          2:58:14
    12: 14/11/04
    Kasterlee           2:54:39
    13: 29/03/05
    Leidsche-rijn      3:05:53
    14: 04/06/05
    Eernegem          2:57:08
    15: 03/07/05
    Guldensporen     2:47:35
    16: 01/10/05 
     Kustmarathon    2:45:13               
    17: 15/10/05
    Echternach         2:37:02*
    18: 30/10/05
    Etten-Leur          2:47:10
    19: 23/11/05
    Kasterlee           2:38:40
    20: 14/05/06
    Visé                  2:42:58
    21: 16/06/06
    Torhout              2:42:33
    22: 02/07/06
    Guldensporen     2:43:42
    23: 30-09-2006
    Kustmarathon     2:53:41
    24: 15-10-2006
    Echternach        2:45:15
    25: 29-10-2006
    Etten-Leur         2:50:37
    26: 12-11-2006
    Kasterlee          2:42:13
    27: 24-03-2007
    Lier                  2:42:09
    28: 22-06-2007
    Torhout             2:58:28
    29: 07-07-2007
    Rijkevorsel        2:54:35
    30: 08-09-2007
    Vorselaar          opgave
    30: 23-09-2007
    Beerzel             2:58:45
    31: 14-10-2007
    Eindhoven         2:53:11
    32:  28-10-2007
    Etten-Leur         2:43:27
    33:  18-11-2007
    Kasterlee          2:52:40
    34:  01-05-2008
    Tongeren          2:51:34
    35.  11-05-2008
    Visé                3:04:22
    36.  24-05-2008
    Buitenmere      3:04:57
    37.  20-06-2008
    Torhout            2:51:19
    38. 19-10-2008
    Echternach      2:47:20
    39. 26-10-2008
    Etten-Leur       2:52:33
    40. 16-11-2008
    Kasterlee        2:44:29
    41. 11-01-2009
    Genk              2:46:53
    42. 14-03-2009
    Maasdam       2:45:47
    43. 26-04-2009
    Antwerpen      2:42:10
    44. 09-05-2009
    Steenbergen   2:47:46
    45. 06-09-2009
    Maas en Waal 2:54:06 
    46. 13-09-2009
    Flanders Field 2:46:44
    47. 20-09-2009
    Leie Marathon 2:50:42
    48. 04-10-2009
    Brussel          2:50:14
    49. 11-10-2009
    Eindhoven      2:45:29
    50. 18-10-2009
    Echternach    2:46:15
    51. 25-10-2009
    Etten-Leur     2:54:07
    52. 15-11-2009
    Kasterlee      2:50:01
    53. 29-11-2009
    Geldrop        2:56:37
    54. 13-12-2009
    Spijkenisse  2:48:59
    55. 21-02-2010
    Apeldoorn     2:52:30
    56. 25-04-2010
    Antwerpen     2:53:46
    57. 14-11-2010
    Kasterlee      3:07:15
    58. 28-11-2010
    Geldrop        3:08:44
    59. 12-12-2010
    Spijkenisse  2:59:20
    60.  06-02-2011
    Apeldoorn    2:49:11
    61.  17-04-2011
    Antwerpen   2:48:41
    62.  05-06-2011
    Woensdrecht 2:57:36
    63.  26-06-2011
    Child Learn   3:20:55
    64.  21-08-2011
    Hulshout       3:25:44
    65.  04-09-2011
    Maas en Waal 2:56:34
    66.  02-10-2011
    Brussel            2:50:47
    67.  17-10-2011
    Echternach     2:49:15
    68.  30-10-2011
    Etten-Leur      2:51:01
    69.  13-11-2011
    Kasterlee       2:56:58
    70.  27-11-2011
    Geldrop         2:58:34   
    71   18-12-2011
    Spijkenisse   2:53:26
    72    05-02-2012
    Apeldoorn     2:56:46
    73    25-03-2012
    Lier               2:58:19
    74    22-04-2012
    Antwerpen    2:54:09
    75    16-06-2012
    Child Learn   3:08:33
    76    02-09-2012
    Maas en Waal 2:51:34
    77    16-09-2012
    Beekse marathon 2:53:41
    78    30-09-2012
    Oostende        2:53:11
    79    07-10-2012
    Brussel           2:56:17
    80    28-10-2012
    Etten-Leur      2:56:23
    81    18-11-2012
    Kasterlee        2:59:43
    82    25-11-2012
    Geldrop          2:59:25
    83    03-02-2013
    Apeldoorn      2:50:15
    84    10-02-2013
    Genk              3:09:10
    85    16-06-2013
    Maasdam       2:59:37
    86    21-04-2013
    Antwerpen     2:44:19
    87    12-05-2013
    Visé               2:50:51
    88    16-06-2013
    Schimmert    3:06:49
    89    01-09-2013
    Maas en Waal 2:57:46
    90    29-09-2013
    Oostende      2:46:32
    91    06-10-2013
    Brussel         2:52:49
    92    17-11-2013
    Kasterlee      3:02:19
    93    24-11-2013
    Geldrop         3:10:50
    94    27-04-2014
    Antwerpen    2:55:11
    95    07-09-2014
    Rivierenland  3:21:22
    96    13-09-2014
    Medoc           2:58:07
    97     05-10-2014
    Brussel          2:52:22
    98    16-11-2014
    Kasterlee       3:08:11
    99    30-11-2014
    Geldrop          3:02:11
    100  14-06-2015
    Schimmert     2:59:09
    101  11-10-2015
    Eindhoven      2:53:01
    102  25-10-2015
    Etten-Leur      2:59:45
    103  15-11-2015
    Kasterlee        3:26:19
    104   07-02-2016
    Genk               2:54:40
    105   13-03-2015
    Hamme           3:14:51
    106   17-04-2016
    Antwerpen      2:58:14
    107   08-05-2016
    Visé                3:29:46
    107   21-05-2016
    Steenbergen   opgave
    108   05-06-2016
    Breendonk      2:58:23
    109   19-06-2016
    Schimmert      2:59:07
    110   13-11-2016
    Kasterlee        3:15:27
    111   29-01-2017
    Genk              2:56:04
    112   26-03-2017
    Lier                3:03:37
    113   23-04-2017
    Antwerpen     3:11:40
    114   18-06-2017
    Breendonk     3:15:45
    115   29-10-2017
    Etten-Leur     2:56:58
    116   12-11-2017
    Kasterlee      3:12:16
    117   13-05-2018
    Visé              2:56:05
    118   09-09-2018
    Ieper             3:19:28

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Foto

    Een interessant adres?

    Zoeken in blog


    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs