Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Het is zondagmorgend 06:45, ik neem mijn ontbijt, een vier uur voor de start van de marathon van Eindhoven. Twee grote sneden bruin brood met choco en banaan, twee grote mokken koffie, en eenhalve liter water. Mijn sportzak staat al gereed, nog een flesje water, cola en isostar fast hydratation, druivesuiker en gel er in. Ondertussen is het 07:20, de rest van de familie staat op, Carine, Jorgi en Kenney nemen hun ontbijt. Acht uur, tijd om te vertrekken richting Eindhoven, het is kalm op de baan, tot Eindhoven gaat het vlot. De nummers moeten worden afgehaald op de campus van de plaatselijke universiteit. Daar komen we al veel bekende gezichten tegen, een groepje van het zelfde dorp, Herenthout. We nemen de bus richting centrum, een vijf minuutjes rijden, dan richting finish waar een ondergrondse parking dienst doet als kleedkamer. Overal zijn wc's neergezet, dus een kwartier voor de start, kunnen we er nog eens gebruik van maken. Nu volle vaart richting start, er is al ongelofelijk veel volk op de baan, het startvak waar ik plaats moet nemen is al goed gevuld. Ik wurm me naar de derde rij, daar staan Luc Dirckx, Geert Stenmans en Paul Denolf, als streekgenoten en lotgenoten. Het startschot weerklinkt, meer dan 1800 atleten daveren over de asfalt, ik heb goede benen en loop op het gevoel. Na 3 kilometer besef ik pas dat het veel te snel gaat, ik vertraag en sluit iets later aan bij de juiste groep. Natuurlijk besef ik al dat die 3 snelle kilometers me de das om kunnen doen in de tweede helft van de marathon. Het is een klein groepje van zes atleten, en hou me schuil in vierde positie, rustig mee laten drijven. De sfeer langs het parkoer is overweldigend, daar kunnen wij belgen nog heel wat van leren, lopen leeft in Nederland. De tussentijden op de 10 km (0:38:28), en halve marathon (1:21:50) laten het beste verhopen, na 25 kilometer voel ik al een pak minder. Toch hoop ik tot kilometer 32 aan te klampen, na een drankpost gaat het mis, ik krijg een gaatje van 10 meter niet meer dicht. Vanaf nu begint de calvarietocht, toch probeer ik er wat tempo in te houden, geen superdag vandaag, dus geen supertijd. Het enthousiaste publiek schreeuwt de verzwakkende atleten, waaronder mezelf vooruit, sommige maken flauwe opmerkingen. Er lopen me veel atleten voorbij, de moed zakt me in de schoenen, ik probeer een goed tempo te vinden om toch onder de 2 55:00 te finishen. De laatste kilometers duren ellendig lang, volgens mijn garmin forerunner 305 zou ik er moeten zijn, maar de lijdensweg duurt nog 400 meter. Ik finish in 2:53:11, toch nog redelijk, water en aa drink om wat op krachten te komen, de hielen doen nu serieus pijn, dat word afzien.
Een lichte herstelloop van 10.1 kilometer, in het bos. De linkerhiel en de rechter patellapees waren pijnlijk. De hartslag was gemmiddeld 101 slagen per minuut. De hielen driemaal koelen met ijs en rekoefeningen. De benen waren redelijk fris, gezien de marathon gisteren. Deze week rustig opbouwen naar zondag, Peer-Bree.
Een eerste blik op de tabel leert dat de eerste 3 km, een 30 sec te rap zijn gelopen. Daarna laat ik het groepje gaan, en pik aan bij een groepje, dat een gemiddelde loopt van 3:53/km. Tot kilometer 27 kan ik bij het groepje blijven, daarna is het over, tot km 32 kan ik nog een beetje tempo houden, dan is het mentaal een wat over. De hartslag is de laatste 9 km te laag, dus het karakter laat het afweten, als de benen pijn doen. Opmerkelijk is ook de afstand die de polar aan geeft 42.610 meter, Google world geeft 42.400 meter aan, dat ligt niet alleen aan de ideale lijn van de marathon.
Hier het schema voor de volgende twee weken, het moet mij voldoende rust geven. Nu zondag een wedstrijd lopen over 10 kilometer, dat moet de aanzet zijn tot snellere trainingen. Nog een bemerking ik ben tot en met de 14 oktober nog in ziekteverlof. Zodat ik na elke training goed kan uitrusten, normaal loop ik het zelfde trainingsprogramma tijdens een werkweek. De krachttraining doe ik al een goede tien weken niet meer, door mijn gebroken elleboog.
Word Eindhoven een nieuwe start, naar betere tijden op de marathon. Na de negenste week marathontraining, hoop ik een stap te zetten in de goede richting. Ik hoop op een tijd van rond de 2:50:00, liefst er onder, al besef ik dat het moeilijk word. Kunnen de benen 170 minuten lang het zelfde tempo aan, goed 15 km/uur? In elk geval de omstandigheden zijn ideaal, goed weer, weinig wind, vlak parkoer, ambience. Nu mezelf nog focussen en starten tegen 4:00/km, kalm blijven, en tempo onderhouden. Deze avond mag je in elk geval een verslagje verwachten, van mijn avonturen in Eindhoven.
Loslopen 8.530 meter, met een zestal versnellingen, om de snelle vezels wat te prikkelen. De neus zit nog wat vast, maar het gaat toch al wat beter met ademen. De benen voelden uitgerust aan, maar er was weinig pit te bespeuren. Als er morgen maar genoeg pit in zit om een goede marathon te lopen. Nu komt het er op aan om me mentaal klaar te stomen.
Herstelloop 10 kilometer, samen met het vrouwtje in de Merodese bossen gelopen. Alle pijntjes zijn verdwenen, morgen nog een trage met een vijftal versnellingen. Dan zondag, de marathon van Eindhoven rekenen op een superdag, en goede omstandigheden. Met het weer lijkt het te lukken, voor de rest zal ik zelf moeten zorgen.
Twee dagen voor de marathon van Eindhoven, mijn trainingsschema onder de loep genomen. Door de wisselvalligheid in mijn prestatie's, ben ik op zoek gegaan naar antwoorden. Lang moest ik niet zoeken, de volgorde in een opbouwend schema naar de marathons toe, is eerst de uithouding, dan de weerstand en tenslotte de snelheid trainen, in de laatste weken wedstrijden. Ik heb zowat alles door elkaar gegooid geen duidelijke lijn in het schema, wisselvalligheid troef. De weerstand is niet groot genoeg om een marathon deftig uit te lopen, laat staan een knappe tijd te realiseren. Eigenaardig genoeg zijn de wedstrijden tot 10 kilometer, altijd goed meegevallen, tot zeer goed. Dus word het nu hopen op een superdag om een knappe marathon te lopen, misschien zondag?
Herstelloop 10 km, lekker zacht over het asfalt schuifelen, herstellen. Zorgen voor een optimale doorbloeding van de grote spiergroepen. Kleine pasjes, de spieren moeten actief kunnen herstellen, no pain! Ademhaling regelen en gefocust blijven, het mag niet sneller, actief herstellen!!
Tempoloop 13.170 meter, het was als knokken tegen mijn limiet. Het liep stroef, het gevoel was slecht, een slechte dag, beter nu dan zondag. De volgende drie dagen staan in het teken van recuperatie en herstel. Vandaag heb ik mijn informatiebrief van de marathon van Eindhoven ontvangen. Ook mijn inschrijving voor Etten-Leur is bevestigd, het serieuze werk komt eraan.
Trage duurloop 20.360 meter, de snelle testloop zat nog in de bovenbenen. Het duurde tot km12 eer het soepelder draaide, en de stijfheid verdween. Met de hartslag gaat het de goede kant uit, een teken dat de conditie verbeterd. Alleen de voeten doen nog zeer, De fascia plantaris, of de peesplaat is overbelast. Dat word koelen en rekoefeningen, en wat meer op zachte ondergrond lopen.
Testloop met de nieuwe loopschoenen, een 5550 meter. Het zijn de Gel ds Trainer van Asics, mijn nieuwe wedstrijdschoenen. De leest is veranderd sinds het vorige model, ook moet men een half maatje groter dan normaal kopen. Eerste indruk is positief, alleen de demping in de hak is wat stroef. Dat kan natuurlijk ook liggen aan mijn lichte voetblessure.
Trage duurloop 15.2 kilometer, gelopen in de Merodese bossen. Gelopen lijk een metronoom, gelijkmatiger kan bijna niet. De laatste week naar de eerste belangrijke marathon (Eindhoven). Hopelijk verbeterd de conditie met rasse schreden, zodat ik onder de 2:50:00 geraak. De bedoeling is Eindhoven 2:50:00, Etten-Leur 2:45:00, Kasterlee 2:40:00. Als ik dat niveau tenminste nog aankan?
Trage duurloop 15.4 kilometer, de benen waren redelijk goed. Zekers na de mindere wedstrijd in Broechem, dagvorm? De gemiddelde hartslag aan deze snelheid, toont beterschap in de conditie. Ook de fitheidstest op de polar heeft een betere waarde (52) aan. Ik ben er niet ver maar af, van de goede vorm, rustig blijven opbouwen. Toch denk ik dat Eindhoven nog een paar weken te vroeg komt. De marathon van Etten-Leur, daar hoop ik in grote vorm te zijn.
De wedstrijd in broechem was geen onverdeeld succes, de omstandigheden waren redelijk. Alleen de wind was iets te strak, een schitterend deelnemers veld, veel zwaarder bezet dan verleden jaar. Toen eindigde ik derde in een tijd van 0:56:39, achter Stijn Jacobs en Eric Caluwaerts. Dit jaar in orde van aankomst, Geens Gunter, Prims Jo, Steenmans Geert, Jacobs Roel, Jacobs Stijn, Vanderdonck Maarten,Jurgen Kurt, De Vos Eric, Fieuws Maarten, Wijnants Eddy, Keustermans jo Frank Punt, Van Opstal Rudi, allemaal mannen die onder het uur gefinished zijn, ook Dirckx Luc was er. Een hele boterham, een plaats bij de eerste 10 was goed voor mij, liefst een tijd onder de 0:58:00. De start was hevig, maar ik pikte aan bij het tweede groepje, Gunter en Jo muisden er direct van door. Daar achter een groepje van zeven waar ik achteraan bengelde, Geert, Roel, Stijn en Maarten versnelden. Zo bleven we met drie in de achtervolging, km 1 in 3:27, zelf niet extreem rap, maar ik voelde dat het niet ging. Na anderhalve kilometer, wou ik testen of ik echt zo slecht was, en probeerde in een ruk naar het vorige groepje te lopen. Bijna had ik de aansluiting, op een kleine 10 meter zat ik, we draaiden rechts af pal tegen de wind, ik staakte de poging. Tot kilometer vier zou ik bij Kurt en Eric blijven, toen liet ik de twee gaan en probeerde een tempo van 16 km/uur aan te houden. Alleen voor de laatste 12 kilometer tegen een stevig tempo, mezelf niet opblazen, en die 9de plek vasthouden. Ik slaagde in mijn opzet en kan dus niet ontevreden zijn, ik had beter gehoopt, Maar dat zal voor een volgende keer zijn. Jorgi loopte er de 1500 meter, na een start met de kopgroep, zal hij zesde finishen in een tijd van 0:06:27. Carine loopte er de 8200 meter, moe maar voldan bereikte ze de finish als 30ste op 89 in een mooie 0:38:46.
Vandaag loop ik in Broechem, de laatste voorbereidingswedstrijd voor Eindhoven. Het betreft een wedstrijd over 10 engelse mijl, 3 grote ronden van 5 km , een kleine van 1km. Verleden jaar was ik er 3de en eerste master 40 +, in een knappe 0:56:39, mijn besttijd op de 10 mijl. De rangschikking per reeks is, heren seniors, masters 1, masters 2, masters 3, dames seniors, masters 1, masters 2, er zijn 9 verschillende joggings, 4 jeugdreeksen. De gezinskilometer, en joggings over 1.5 km, 3.5 km, 8.2 km. Mijn vrouw start in de jogging over 8.2 km, mijn zoon Jorgi in de jogging over 1.5 km. Ik start met de ambitie om 3:36/km te halen, of een eindtijd van 0:57:49. Een toptien plaats, moet mogelijk zijn, hoewel ik al vijf betere atleten ken die deelnemen. Heb ik een super dag, zoals verleden zondag in Nijlen, moet een top-vijf mogellijk zijn. Het is in de eerste plaats een test op snelheid en weerstand, en een conditietest.
Trage duurloop 13.2 kilometer, zowat het zelfde tempo als gisteren. Dus eigenlijk een wat te hard, ik had er 61 minuten mogen overdoen. Het was heerlijk lopen in het zonnetje, zeer goede omstandigheden. Morgen voorspellen ze hetzelfde weer, hopelijk is de vorm van de dag ook goed. Dan kunnen we misschien topvijf lopen, dat zal ook afhangen van de tegenstand.
Het is zondagmorgend 06:45, ik neem mijn ontbijt, een vier uur voor de start van de marathon van Eindhoven.
