Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5416 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Mijn halve marathons.
  • Resultaten 1995
  • 2de Marathon (Antwerpen 09-04-1995)!
  • 1ste Marathon, 21 augustus 1994!
  • Voorbereiding 1ste marathon (de trainingen) 1994.
  • Voorbereiding 1ste marathon 1994.
  • Marathonstatiestieken.
  • top 30-plaatsen in marathons
  • Mijn marathons
  • Voetpees kwetsuur 2018.
  • Trainingen 30-07:2018 / 05-08-2018.
  • Trainingen 23-07:2018 / 29-07-2018.
  • Trainingen 09-07:2018 / 15-07-2018.
  • Trainingen 02-07-2018 : 08-07-2018
  • Trainingen 25-06:2018 / 01-07-2018.
  • Trainingen 18-06:2018 / 24-06-2018.
  • Lange duurloop 14-06-2018.
  • Tempoloop 13-06-2018.
  • Trage duurloop 12-06-2018.
  • Trainingen 11-06-2018.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visé
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2021
  • 2020
  • 2019
  • 2018
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • Situs Judi Dadu Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • Situs Judi Dadu Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • anime benefits (anime benefits)
        op Denervatie (deel 2)
  • Situs Roulette Online (Yakiro Omdo)
        op Voetpees kwetsuur 2018.
  • Bandar Roulette Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • Live Baccarat (Yakiro Omdo)
        op top 30-plaatsen in marathons
  • Bandar Baccarat Online (Yakiro Omdo)
        op Denervatie (deel 2)
  • http://68.183.183.3/ (http://68.183.183.3/)
        op Denervatie (deel 2)
  • Situs Casino Online (RoyalKasino)
        op Denervatie (deel 2)
  • JBMBET (http://68.183.183.3/)
        op Denervatie (deel 2)
  • Slot Online (Jbmbet)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Xanax Online (Buy Xanax Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Vicodin Online (Buy Vicodin Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Percocet Online (Buy Percocet Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Oxycontin Online (Buy Oxycontin Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Oxycodone Online (Buy Oxycodone Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Norco Online (Buy Norco Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Hydrocodone Online (Buy Hydrocodone Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Adderall Online (Buy Adderall Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • DrSmithPharmacy (DrSmithPharmacy)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    brunostuinagenda
    www.bloggen.be/brunost
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    12-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 12-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:58:11 3:47 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:58:09 3:47 pace
    Distance (km) 15.33
    Moving Speed (kph) 15.8 avg. 16.2 max.
    Elevation Gain (m) +468 / -465
    Avg. Heart Rate 140 bpm Zone 3.6
    Temperature (°C) 6.5°C avg. 7°C high
    Wind Speed ( kph) SSW 13.9 avg. SSW 14.8 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    M Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 11:27 3.00 15.72 133 145 214
    2 11:17 3.00 15.95 139 144 219
    3 11:32 3.00 15.60 141 144 216
    4 11:35 3.00 15.53 142 145 217
    5 12:18 3.33 16.24 145 148 237

    Vandaag een tempoloop van 15.330 meter gelopen in 0:58:09, hsm 140.
    Het ging zeer vlot vandaag zolang ik niet tegen de wind op moest boksen, alleen is dat zwaar.
    Zekers de vijfde ronde stemd tot tevredenheid, goed tempo kunnen houden, wel meestal wind mee.
    Maar ik loop wel tegen 85% van mijn maximum aan, dit zou ik een uur moeten kunnen aanhouden.
    Dat word mogelijk iets voor volgend jaar, daar moet ik nog veel snelheid en weerstand voor trainen.
    Ik denk wel dat ik tijdens een wedstrijd over 10 mijl onder het uur kan lopen, op dit moment.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    21.560 0:35:00 36.950 75 80 630

    Deze namiddag 35 minuten op de ergometer goed voor 21.560 meter, hsm 80.
    Met de weerstand op 75 watt soepel rondpeddelen, alleen de laatste tien minuten vol.
    De benen geven weinig afval na de tempoloop van deze morgend, goede recuperatie?
    Het zal toch maar morgenvroeg zijn dat ik de naweeen van de trainingen van vanddaag zal kunnen inschatten.

     

    12-11-2008 om 16:47 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Vijf dagen voor Kasterlee.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vijf dagen voor Kasterlee, elke morgend een gezondheidsrapport.
    De lage rug blijft voor problemen zorgen, drie keer ben ik wakker geworden.
    Ik moet dan van positie veranderen en de pijn gaat dan weg, best lastig.
    Voor de rest gaat het beter de voetpezen herstellen goed na een training.
    Het word een routine, het stretchen van de kuit en achillespezen, de volta-patch.
    Het rechter onderbeen is ook aan de beterhand, de kuit voelt goed aan.
    Straks staat de laatste tempotest voor de marathon op het programma.
    Morgenvroeg weet ik dan precies waar de kleine pijntjes zitten, en
    heb ik vog ruim drie dagen om er van te herstellen.

    Het weer voor Kasterlee.

    Actueel Woe 12.11 Don 13.11 Vri 14.11 Zat 15.11 Zon 16.11 Maa 17.11 Din 18.11
    Weer Geheel bewolkt Af en toe zon Vrij zonnig Veel bewolking Veel bewolking Veel bewolking Af en toe zon Regenbui
    Min. | Max. Temperatuur in °C
    7.3
    6
    11
    4
    11
    6
    12
    9
    12
    9
    12
    8
    10
    6
    9
    Wind 210º 229º 242º 225º 247º 248º 300º 266º
    Windsnelhe. bft (km/u)
    4
    (22)
    3
    (17)
    2
    (9)
    2
    (11)
    3
    (15)
    3
    (13)
    3
    (13)
    3
    (17)

    12-11-2008 om 07:02 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 11-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:16:36 4:55 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:16:34 4:55 pace
    Distance (km) 15.62
    Moving Speed (kph) 12.2 avg. 12.6 max.
    Elevation Gain (m) +650 / -649
    Avg. Heart Rate 113 bpm Zone 2.1
    Temperature (°C) 9°C avg. 9°C high
    Wind Speed ( kph) SW 11.1 avg. SW 11.1 max.
    GPS Signal Quality Good GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:57 3.00 12.04 107 120 220
    2 14:44 3.00 12.21 111 119 224
    3 14:37 3.00 12.31 114 120 224
    4 15:00 3.00 12.00 115 122 225
    5 17:16 3.62 12.57 116 122 261

    Vandaag een trage duurloop van 15.620 meter gelopen in 1:16:34, hsm 113.
    Deels gelopen in het bos met veel waterplassen en lange stroken modder.
    Kwestie om zondag niet voor verrassingen te staan en wat moddergevoel te hebben.
    Zekers in de bochten is het nodig de techniek wat bij te schaven, zo glad is het.
    De onderrug ondervond weinig last tijdens het lopen, de kuit was pijnlijk.
    Ik had het onderbeen goed ingetaped en een steunkous er over gedaan.
    Het gevoel was veel minder goed dan gisteren, de vorm van de dag zal bepalend zijn.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    20.000 0:32:58 36.400 75 79 593

    Deze namiddag 20 kmiloeter op de ergometer in 0:32:58, hsm 79.
    Met de weerstand op 75 watt, de laatste tien minuten goed doorgegeven.
    Dit om te testen in welke conditie de benen zijn, hersteld of herstellende?
    Het staat buiten kijf dat de benen nog herstellende zijn dat is voor donderdag tot zaterdag.
    Morgen staat er een vijftien kilometer lange tempoloop op het programma. 

    11-11-2008 om 18:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Zes dagen voor Kasterlee.

    Zes dagen voor Kasterlee elke morgend gezondheidsrapport.
    We beginnen met de onderrug, deze is stijf en verkrampt.
    Het is uit de onderrug dat de kracht moet komen in de modder en de
    beklimmingen, en op de landwegen en boswegen zal het vettig liggen.
    De rechterkuit en bij gevolg het rechteronderbeen voelen niet 100% aan.
    De beide voetpezen zullen een last blijven zolang ik loop, gelukkig
    is de grootste last te bestrijden met stretchoefeningen en volta-patch.
    Ik heb nog zes dagen om een beter fitheids gevoel te krijgen.
    De weersverwachting voor Kasterlee deze week zijn.

    Kasterlee

    Actueel Din 11.11 Woe 12.11 Don 13.11 Vri 14.11 Zat 15.11 Zon 16.11 Maa 17.11
    Weer Rain Regenbui Af en toe zon Vrij zonnig Af en toe zon Af en toe zon Af en toe zon Af en toe zon
    Min. | Max. Temperatuur in °C
    9.0
    9
    12
    5
    10
    2
    10
    3
    9
    5
    11
    7
    10
    6
    9
    Wind 250º 220º 226º 242º 212º 223º 310º 275º
    Windsnelhe. bft (km/u)
    4
    (20)
    5
    (30)
    3
    (15)
    2
    (7)
    2
    (9)
    3
    (15)
    2
    (11)
    3
    (13)

    11-11-2008 om 07:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Foto impressie Mol


















    10-11-2008 om 19:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 10-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:34:55 4:28 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:34:55 4:28 pace
    Distance (km) 21.19
    Moving Speed (kph) 13.4 avg. 13.7 max.
    Elevation Gain (m) +576 / -577
    Avg. Heart Rate 124 bpm Zone 2.7
    Temperature (°C) 13.5°C avg. 14°C high
    Wind Speed ( kph) SW 18.5 avg. SW 24.1 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 13:49 3.00 13.02 112 125 221
    2 13:32 3.00 13.30 116 121 221
    3 13:32 3.00 13.30 123 128 223
    4 13:29 3.00 13.34 126 132 221
    5 13:16 3.00 13.56 129 133 220
    6 13:11 3.00 13.65 131 134 220
    7 14:06 3.19 13.57 132 136 232

    Vandaag een lange duurloop van 21.190 meter gelopen in 1:34:55, hsm 124.
    Gisteren was het wroeten in het zand, vandaag knokken tegen de wind.
    Geef mij dan maar wind, In het mul zand zal ik dan wel lekker liggen zonnen.
    Het gevoel in de benen was al iets beter dan gisteren, waar bleef die kramp?
    De langste training voor deze week zit er op, de marathon van Kasterlee niet mee gerekend.
    Woensdag ga ik nog een tempoloop van een uur doen, om de benen te testen.
    De rest van de trainingen worden trage duurlopen of recuperatielopen. 

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    20.000 0:35:20 33.982 75 76 636

    Deze namiddag 20.000 meter op de ergometer in 0:35:20, hsm 76.
    Met de weerstandop 75 watt, rustig de verzuring uit de benen fietsen.
    De quadriceps voelden toch licht pijnlijk aan, de voetpezen zijn weer ok.

    10-11-2008 om 16:40 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Mol, het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Mol 09-11-2008, zondagmorgend 11:00, het weer valt reuze mee, het is droog.
    Zo komt de zon er af en toe door, de eerste wedstrijden gaan al van start.
    Er is ontzettend veel volk komen opdagen, natuurlijk is het grootste deel gewoon Vlaams volk
    Maar toch Internationaal volk. Hollands, Duits, Engels en Frans, best leuk die andere gewoontes.
    Kenney moet al gaan warmlopen met de andere miniemen van achl, acclimatiseren in het zand.

    Terwijl Kenney zich klaar maakt voor de wedstrijd, gaat Jorgi onder begeleiding van Carine opwarmen.
    Kenney staat gereed aan de start, de knal, hij vertrekt iets beter dan verleden week, een lichte aarzeling.
    Zo een lichte aarzeling kost toch een paar plaatsen, in de wedstrijd houd hij goed stand.
    Kenney verliest geen plaatsen maar maakt ook niets goed, hij loopt met twee ander atleetjes.
    Na 1600 meter de lange spurt in het zand, Kenney begint op kop met de wind op kop en eindigt,
    laatste van de drie, nog veel te leren, hij finisht in 0:06:22 als 33ste op 40 finishers.

    Snel naar de start om Jorgi zijn wedstrijd te zien, ondertussen klaagt Kenny over zijn voetpees.
    Het zand belast de voet extreem, hij mankt en zal in de loop van de dag nog dikwijls moeten stretchen.
    Ondertussen is Jorgi gestart, hij zit goed in het pak, weliswaar achteraan maar zekers niet bij de laatsten.
    De afstand bij de benjamins is 2600, dus doen ze een rondje van 1000 meter meer als de miniemen.
    Het gaat Jorgi niet echt voor de wind, ook hij kan geen plaatsen meer goedmaken, ook geen zandloper.
    Jorgi moet niet spurten voor zijn plaats en finisht 51ste van de 57 finishers, middelmatige prestatie.

    Nu hebben we tijd voor wat sandwiches en wat drinken, af en toe naar de wedstrijden zien.
    Wat opvalt is dat er veel afzien van van het klimmetje in het mulle zand, daar moet ik straks zesmaal door.
    Toch heb ik er vertrouwen in de uithouding is goed, alleen heb ik schrik voor mijn onderrug en voetpezen.
    Het is 14:30 tijd om ook wat op te warmen, het loopt nogal stroef in het mulle zand, en de voetpees begint te protesteren.
    De moraal gaat al een streepje naar beneden, en ik moet mijn spikes nog aantrekken, hopelijk hou mijn voet stand.
    Het is iets voor drie er staan al een ganse rits vedetten klaar, daar hangt toch nog een pak minder kilo's aan.

    Aan de start zet ik me op de tweede rij, ik wil niemand in de weg lopen, de camera loopt de startrij nog eens af.
    Het startschot weerklinkt, ik ben direkt allerlaatste, in de 200 meter lang aanloopstrook door het zand,
    verlies ik steeds meer terrein, het gevoel is echt niet goed, ik loop vol uit maar kom niet vooruit in dat zand.
    Het bochtige maar beter beloopbaar stuk komt er nu aan, de onderrug doet zeer maar ik loop door.
    Ik word nog verder op achterstand gelopen, al 50 meter, allerlaatste, gelukkig krijg ik veel aanmoedingen.
    We draaien weer naar het strand de klim in het mulle zand, daar verlis ik niets op de voorlaatste, blijven volhouden.

    In de afzink voel ik de pijn in de voetpezen en onderrug pas goed, terwijl aan het einde van de eerste ronde
    mijn achterstand oploopt tot 100 meter, dat word een eenzame en pijnlijke tocht en toch denk ik niet opgeven.
    Bij elke volgende klim maak ik wat goed van mijn achterstand, twee atleten moet ik toch voorbij kunnen.
    Op het einde van de vierde ronde word ik voorbij gelopen door de twee zwarte atleten, en loop ik de voorlaatste in.
    Die stop en geeft op, hier loop ik weer laatste in de wedstrijd onderweg zie ik wel dat er meerdere atleten opgeven.
    Gelukkig loop er nog iemand van vabco Mol voor me uit de voorlaatste klim moet ik erbij zijn, het moet.

    In de klim loopt pieter me voorbij ik versnel en loop 70 meter mee en heb de voorlaatste te pakken.
    In de laatste ronde spellen we een paar keer haasje over, ik wacht nu tot de klim om weg te lopen.
    Ondanks de pijn in de voeten probeer ik mijn tempo te houden op de klim, ik zal niet als laatste eindigen.
    Bijna boven krijg ik nog meer verkramping, in mijn al verkrampte loopstijl, maar ik heb een mooi gat geslagen.
    Moe en als voorlaatste bereik ik de finish, dit was echt mijn dagje niet, gelukkig is het volgende week een marathon.

    10-11-2008 om 13:55 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Uitslagen Familie Leus, in de Cross van Mol.
    naam afstand tijd categorie plaats finishers
    Kenney Leus   1.600 0:06:22 miniemen  1997 33 40
    Jorgi Leus   2.600 0:11:16 benjamins 1994-1995 51 57
    Frankie Leus   9.500 0:38:50 senioren 54 55

    10-11-2008 om 07:48 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    09-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Technische fiche Crosscup Mol.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:38:52 4:09 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:38:50 4:09 pace
    Distance (km) 9.40
    Moving Speed (kph) 14.4 avg. 15.0 max.
    Elevation Gain (m) +308 / -320
    Avg. Heart Rate 147 bpm Zone 4.0
    Temperature (°C) 11°C avg. 11°C high
    Wind Speed ( kph) SSW 16.7 avg. SSW 16.7 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 11:57 3.00 15.06 147 156 216
    2 12:34 3.00 14.32 150 156 219
    3 14:19 3.40 14.24 146 154 248

    09-11-2008 om 17:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Un jour sans!!!
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Zoals ze in het frans een baaldag noemen, un jour sans.
    Een dag zonder, kracht, dash, uithouding, en mentale weerstand.
    Vier rondjes knokken om de laatste plaats te ontlopen.
    Loop ik er een voorbij en geeft die dan direkt op, weer laatste.
    Nog een halve ronde knokken, en de rode lantaarn kwijtgespeeld
    aan een atleet uit Mol, zelf geen gemiddelde van 15 km/uur gehaald.
    Vraiment un jour sans!

    09-11-2008 om 17:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 03-11-2008 / 09-11-2008 (lopen).
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   27.500 2:13:26 04:51 12.366 111 2034 lange trage duurloop
    dinsdag   16.140 1:10:54 04:24 13.659 121 1185 duurloop
    woensdag   16.110 1:02:38 03:53 15.433 137 1163 tempoloop
    donderdag   26.370 1:59:15 04:31 13.268 123 1941 lange duurloop
    vrijdag   13.330 0:54:36 04:06 14.648 130   975 duurloop
    zaterdag   12.380 1:00:37 04:54 12.254 107   924 recuperatieloop
    zondag     9.400 0:38:50 04:08 14.524 147   692 cross
    totaal 121.230 9:00:16 04:27 12.463 125 8914 totaal

    09-11-2008 om 17:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op Naar Mol.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Rond 10:00 vertrekken we met zijn allen richting recreatiepark Zilvermeer.
    Kenney loopt er bij de miniemen en jorgi gaat crossen bij de kadetten.
    Carine moet nog altijd passen voor de wedstrijden, met een barstje in de onderste wervel.
    Ikzelf loop mee bij de senioren, in de zelfde wedstrijd als de vedetten van de crosscup.
    De omloop is 1550 meter lang de helft in los standzand, met nog een flinke helling in het zand.
    Het doel is hetzelfde als verleden week, niet gedubbeld worden en een paar atleten acter mij houden.
    Een verslagje en de uitslag mag je deze avond op dit blog verwachten, tot dan.

    09-11-2008 om 07:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 03-11-2008 / 09-11-2008 (ergometer).
    dag afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    maandag 17.500 0:30:00 35.000 75 76   540
    dinsdag 00.000 0:00:00 00.000 00 00   000
    woensdag 17.520 0:30:00 35.040 80 81   576
    donderdag 19.090 0:30:00 38.180 80 86   576
    vrijdag 17.660 0:30:00 35.320 75 76   540
    zaterdag 00.000 0:00:00 00.000 00 00   000
    zondag 00.000 0:00:00 00.000 00 00   000
    totaal 71.770 2:00:00 35.885 watt 80 2232

    08-11-2008 om 19:49 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 08-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:00:39 4:54 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:00:37 4:54 pace
    Distance (km) 12.35
    Moving Speed (kph) 12.2 avg. 12.5 max.
    Elevation Gain (m) +305 / -310
    Avg. Heart Rate 107 bpm Zone 1.8
    Temperature (°C) 5°C avg. 5°C high
    Wind Speed ( kph) SSE 13.0 avg. SSE 13.0 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 15:16 3.00 11.79 101 111 222
    2 14:30 3.00 12.41 106 112 225
    3 14:37 3.00 12.31 109 116 224
    4 16:14 3.38 12.50 110 118 254

    Vandaag een recuperatieloop van 12.380 meter gelopen in 1:00:37, hsm 107.
    De benen wat laten herstellen van de geleverde arbeid van de voorbije dagen.
    Niet mijn favoriete training, eigenlijk geniet ik te weinig van dit gezond tempo.
    Ik vind dat de tijd niet vooruitgaat, dat ligt ook aan het parkoer van 850 meter.
    Een gravelpiste en een grasstuk rond twee voetbalvelden en een tennisveld.
    Hopelijk heb ik morgen frisse, herstelde benen, dat ik in het Molse zand kan ploegen.

    08-11-2008 om 09:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Cross Mol.
    Programma Lotto Crosscup Mol.

    Programma Crosscup



    Bron: http://www.vmol.be/wedstrijdCrosscup.htm

    08-11-2008 om 07:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 07-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 0:54:37 4:06 pace
    Moving Time (h:m:s) 0:54:36 4:06 pace
    Distance (km) 13.33
    Moving Speed (kph) 14.6 avg. 14.9 max.
    Elevation Gain (m) +367 / -373
    Avg. Heart Rate 130 bpm Zone 3.0
    Temperature (°C) 8°C avg. 8°C high
    Wind Speed ( kph) S 9.3 avg. S 9.3 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 12:45 3.00 14.11 119 129 219
    2 12:08 3.00 14.83 127 132 219
    3 12:21 3.00 14.57 132 136 221
    4 12:02 3.00 14.95 137 143 219
    5 05:20 1.33 14.96 142 144   97

    Vandaag een duurloop gelopen van 13.330 meter in 0:54:36, hsm 130.
    Pittige training de dag na een lange duurloop, maar ja, no pain no gain.
    In het begin van de training, de eerste twee kilometer last van stijve spieren.
    Daarna ging het goed tit kilometer tien, dan was het weer zwoegen.
    Toch zeer tevreden over de laatste twee trainingsdagen, het ging redelijk goed.
    Zo gaat dat, als de benen en het hoofd willen moet de rest volgen.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    17.660 0:30:00 35.320 75 76 540

    Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 17.660 meter, hsm 76.
    Met de weerstand op 75 om de benen wat te sparen na het geweld van de drie laatste looptrainingen.
    Het was ook licht voelbaar tijdens het fietsen, dus morgen alleen een herstelloop van 12 kilometer.
    Zondag staat er een zware cross op het programma in Mol.

    07-11-2008 om 16:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    06-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 06-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:59:17 4:31 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:59:15 4:31 pace
    Distance (km) 26.37
    Moving Speed (kph) 13.3 avg. 14.0 max.
    Elevation Gain (m) +607 / -615
    Avg. Heart Rate 123 bpm Zone 2.6
    Temperature (°C) 9.7°C avg. 12°C high
    Wind Speed ( kph) 4.3 avg. 5.6 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 14:30 3.00 12.41 109 140 220
    2 13:57 3.00 12.90 116 133 223
    3 13:34 3.00 13.26 122 133 222
    4 13:48 3.00 13.04 120 126 223
    5 13:36 3.00 13.23 121 125 221
    6 13:25 3.00 13.41 127 138 221
    7 13:09 3.00 13.68 129 131 221
    8 13:08 3.00 13.70 132 138 219
    9 10:08 2.37 14.03 135 139 171

    Vandaag een lange duurloop van 26.370 meter gelopen in 1:59:15, hsm 123.
    Het was de laatste lange duurloop voor de marathon van Kasterlee, volgende week.
    De training verliep beter dan verwacht, in een ferme negatief split gelopen.
    Een goed teken de dag na een tempoloop, ik had eerder een training tegen 4:45/km in gedachten.
    Natuurlijk loopt de hartslag goed op de tweede helft van de training, met wat meer klimwerk.
    Nu moet ik de hiel wat sparen, want volgende week staat er de zware uitgeregende marathon op het programma.

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    19.090 0:30:00 38.180 80 86 576

    Deze namiddag een half uur op de ergometer, goed voor 19.090 meter, hsm 86.
    De weerstand op 80 watt en progressief versnellen, voelen hoe de benen reageren.
    Het ging redelijk goed met de benen, lichte hinder in de adductoren, en onderrug.
    De duurlooptraining van morgen zal afhangen van het gevoel in de benen.
    Een omschakkeling naar een trage duurloop zit er in, maar dat zien ik nog wel.

    06-11-2008 om 15:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    05-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Foto-impressie van de cross van Bonheiden.


















    05-11-2008 om 18:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 05-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:02:39 3:53 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:02:38 3:53 pace
    Distance (km) 16.11
    Moving Speed (kph) 15.4 avg. 15.6 max.
    Elevation Gain (m) +407 / -411
    Avg. Heart Rate 137 bpm Zone 3.4
    Temperature (°C) 8°C avg. 8°C high
    Wind Speed ( kph) NNE 18.5 avg. NNE 18.5 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    A Spd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 11:36 3.00 15.51 132 145 214
    2 11:39 3.00 15.45 134 138 217
    3 11:36 3.00 15.51 138 141 217
    4 11:43 3.00 15.36 139 142 219
    5 11:49 3.00 15.23 142 145 218
    6   4:15 1.11 15.67 140 141   78

    Vandaag een tempoloop van 16.110 meter gelopen in 1:02:38, hsm 137.
    Niet zo tevreden over de training van vandaag, het was de bedoeling 16 km/uur te lopen.
    Dit lukt me al een tijdje niet meer op training, hoewel er genoeg ruimte was,
    gezien de gemiddelde hartslag, maar de benen willen niet echt mee.
    Dat bewijst dat de topvorm er nog niet is, ik heb te weinig snelheid.
    Ik zal wat meer interval moeten trainen, dat is dan voor na de marathon van Kasterlee.
    Vandaag heb ik trouwens mijn nieuwe schoenen ingelopen, de asics cumulus 10.
    Die zou een betere stabiliteit en demping moeten hebben dan zijn voorhanger de cumulus 9.
    Het is in elk geval een goede neutrale loopschoen, maar ik moet er nog wat meer kilometers
    met doen voor een difinitief oordeel, de eerste indruk was positief.
    Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma van goed 24 kilometer. 

    afstand tijd km/uur watt hsm kjoule
    17.520 0:30:00 35.040 80 81 576

    Deze namiddag 17.520 meter gereden op de ergometer goed voor 17.520 meter, hsm 81.
    Met de weerstand op 80 watt rustig ronddraaien, met naar het einde toe een versnelling.
    Resultaat! de benen voelen moe aan en zijn nog niet hersteld van wat? de marathon, de cross?
    Het zal eerder aan de te snelle opbouw liggen, zodat ik nu een klein dipje heb in de paats van te verbeteren.

    05-11-2008 om 16:25 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-11-2008
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 04-11-2008.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Summary Data
    Total Time (h:m:s) 1:10:54 4:23 pace
    Moving Time (h:m:s) 1:10:54 4:23 pace
    Distance (km) 16.14
    Moving Speed (kph) 13.7 avg. 14.2
    Elevation Gain (m) +531 / -525
    Avg. Heart Rate 121 bpm Zone 2.6
    Temperature (°C) 9°C avg. 9°C high
    Wind Speed ( kph) N 0.0 avg. N 0.0 max.
    GPS Signal Quality Excellent GPS Unit Elevation

    Lap
    (#)
    Time
    (m:s)
    Distance
    (km)
    ASpd
    (kph)
    HR
    (bpm)
    Energy
    (Cal)
    Avg Max
    1 13:40 3.00 13.17 116 125 219
    2 13:21 3.00 13.48 117 122 222
    3 13:23 3.00 13.44 120 125 221
    4 13:05 3.00 13.75 123 126 220
    5 12:43 3.00 14.15 128 134 220
    6 04:42 1.14 14.55 133 137 83

    Vandaag een duurloop van 16.140 meter gelopen in 1:10:54, hsm121.
    Ik had last van zware benen, het leek of ik tegen mijn limiet zat aan te lopen.
    Gelukkig vertelde de hartslag een heel ander verhaal, ik zat in de juiste hsm-zone.
    Door dat de benen moe aanvoelen laat ik vandaag de training op de ergometer vallen.
    Morgen staat er een tempoloop van 16 kilometer op het programma.

    04-11-2008 om 15:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)



    www.bloggen.be/daisy_kaylee

    E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.


    Zoeken in blog


    Archief per maand
  • 01-2021
  • 06-2020
  • 05-2020
  • 05-2019
  • 09-2018
  • 08-2018
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017
  • 05-2017
  • 04-2017
  • 03-2017
  • 02-2017
  • 01-2017
  • 12-2016
  • 11-2016
  • 10-2016
  • 09-2016
  • 08-2016
  • 07-2016
  • 06-2016
  • 05-2016
  • 04-2016
  • 03-2016
  • 02-2016
  • 01-2016
  • 12-2015
  • 11-2015
  • 10-2015
  • 09-2015
  • 08-2015
  • 07-2015
  • 06-2015
  • 05-2015
  • 04-2015
  • 03-2015
  • 02-2015
  • 01-2015
  • 12-2014
  • 11-2014
  • 10-2014
  • 09-2014
  • 08-2014
  • 07-2014
  • 06-2014
  • 05-2014
  • 04-2014
  • 03-2014
  • 02-2014
  • 01-2014
  • 12-2013
  • 11-2013
  • 10-2013
  • 09-2013
  • 08-2013
  • 07-2013
  • 06-2013
  • 05-2013
  • 04-2013
  • 03-2013
  • 02-2013
  • 01-2013
  • 12-2012
  • 11-2012
  • 10-2012
  • 09-2012
  • 08-2012
  • 07-2012
  • 06-2012
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010
  • 07-2010
  • 06-2010
  • 05-2010
  • 04-2010
  • 03-2010
  • 02-2010
  • 01-2010
  • 12-2009
  • 11-2009
  • 10-2009
  • 09-2009
  • 08-2009
  • 07-2009
  • 06-2009
  • 05-2009
  • 04-2009
  • 03-2009
  • 02-2009
  • 01-2009
  • 12-2008
  • 11-2008
  • 10-2008
  • 09-2008
  • 08-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 05-2008
  • 04-2008
  • 03-2008
  • 02-2008
  • 01-2008
  • 12-2007
  • 11-2007
  • 10-2007
  • 09-2007
  • 08-2007
  • 07-2007
  • 06-2007
  • 05-2007
  • 04-2007
  • 03-2007
  • 02-2007
  • 01-2007
  • 12-2006
  • 11-2006
  • 10-2006
  • 09-2006
  • 08-2006
  • 07-2006
  • 06-2006
  • 05-2006
  • 04-2006
  • 03-2006
  • 02-2006
  • 01-2006
  • 12-2005
  • 11-2005

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Rondvraag / Poll
    Hoeveel kilometer trainen jullie per week
    00-10 km
    10-20 km
    20-30 km
    30-40 km
    40-50 km
    50-60 km
    60-70 km
    70-80 km
    80-90 km
    90-100 km
    100-110 km
    110-120 km
    120-130 km
    130-140 km
    140-150 km
    150-170 km
    170-180 km
    180-190 km
    190-200 km
    200-210 km
    Bekijk resultaat


    Foto

    Online sportwinkels
  • hardloopaanbiedingen
  • Futurum
  • Cardioshop
  • Sport-tiedje
  • Sport-Redler
  • Startfitness
  • Wiggle
  • Athleticshop
  • Athleteshop
  • Sportspullen

    Foto

    Mijn favorieten
  • coppie
  • Ann-Alice en Patrick
  • Roel
  • Koen
  • Opstalse loper
  • Ruthje
  • Johan
  • Erik kuijer
  • Runningjoe
  • Sammy

    ACHL Atleten
  • joggerke
  • Dirk Vissers
  • Fast'ward
  • Kasteellopers
  • Kristof Beyens
  • Running Bears
  • Tom van Rooy
  • Tvrwerpteam
  • Vo2max
  • ACHerentals

    Welkom op mijn blog,joggers!
    loopblogs
  • Dirkjogt
  • roel
  • gerry 71
  • mario
  • michel
  • rudi smeets
  • roadrunner
  • carmen
  • mike
  • johan

    Foto

    Jogging.be bloggers.
  • obiwan
  • Bakkertje
  • joggertje 68
  • Opstalse loper
  • Johan 76
  • Paul
  • Terminator
  • R4P
  • Heerweg Johan
  • Gwen

    Marathons
  • Marathons Verenigde Staten
  • Marathons Wereldwijd
  • Marathons UK
  • Marathons Duitsland
  • Marathons Frankrijk
  • Marathons Nederland
  • marathons Belgie

  • Toppers
  • Willem van Hoof
  • Frank Bollen
  • Rik Ceulemans
  • Kim Ruell
  • Krijn van Koolwijk
  • Joeri Janssen
  • Pieter Desmet
  • Pieter Rijnders
  • Dries Busselot

    Ultrasites en blogs
  • ultraned
  • marathon en ultracup
  • ultramarathon
  • Zes uur van Stein
  • Nacht van vlaanderen
  • IAU
  • Internationale ranglijsten
  • ultraplatform
  • 100 MCNL
  • Zes uur van Aalter

    Mijn kinderen Jorgi en Kenney.
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Foto

    Mijn vrouw Carine
    Mijn marathons

      1: 21/09/94
    Middelkerke      4:07:12
      2: 20/04/95
    Antwerpen        2:57:58*
      3: 21/06/02
    Torhout             3:31:15
      4: 22/09/02
    Antwerpen         2:48:20*
      5: 04/05/03
    Vise                  2:49:11
      6: 12/10/03
    Hoei                  2:46:54*
      7: 02/05/04
    Vise                  2:51:35
      8: 23/05/04
    Almere              2:45:07*
      9: 05/09/04
    Maas en Waal    opgave
      9: 02/10/04
    Kustmarathon    3:11:24
    10: 16/10/04
    Echternach        2:53:06
    11: 30/10/04
    Etten-leur          2:58:14
    12: 14/11/04
    Kasterlee           2:54:39
    13: 29/03/05
    Leidsche-rijn      3:05:53
    14: 04/06/05
    Eernegem          2:57:08
    15: 03/07/05
    Guldensporen     2:47:35
    16: 01/10/05 
     Kustmarathon    2:45:13               
    17: 15/10/05
    Echternach         2:37:02*
    18: 30/10/05
    Etten-Leur          2:47:10
    19: 23/11/05
    Kasterlee           2:38:40
    20: 14/05/06
    Visé                  2:42:58
    21: 16/06/06
    Torhout              2:42:33
    22: 02/07/06
    Guldensporen     2:43:42
    23: 30-09-2006
    Kustmarathon     2:53:41
    24: 15-10-2006
    Echternach        2:45:15
    25: 29-10-2006
    Etten-Leur         2:50:37
    26: 12-11-2006
    Kasterlee          2:42:13
    27: 24-03-2007
    Lier                  2:42:09
    28: 22-06-2007
    Torhout             2:58:28
    29: 07-07-2007
    Rijkevorsel        2:54:35
    30: 08-09-2007
    Vorselaar          opgave
    30: 23-09-2007
    Beerzel             2:58:45
    31: 14-10-2007
    Eindhoven         2:53:11
    32:  28-10-2007
    Etten-Leur         2:43:27
    33:  18-11-2007
    Kasterlee          2:52:40
    34:  01-05-2008
    Tongeren          2:51:34
    35.  11-05-2008
    Visé                3:04:22
    36.  24-05-2008
    Buitenmere      3:04:57
    37.  20-06-2008
    Torhout            2:51:19
    38. 19-10-2008
    Echternach      2:47:20
    39. 26-10-2008
    Etten-Leur       2:52:33
    40. 16-11-2008
    Kasterlee        2:44:29
    41. 11-01-2009
    Genk              2:46:53
    42. 14-03-2009
    Maasdam       2:45:47
    43. 26-04-2009
    Antwerpen      2:42:10
    44. 09-05-2009
    Steenbergen   2:47:46
    45. 06-09-2009
    Maas en Waal 2:54:06 
    46. 13-09-2009
    Flanders Field 2:46:44
    47. 20-09-2009
    Leie Marathon 2:50:42
    48. 04-10-2009
    Brussel          2:50:14
    49. 11-10-2009
    Eindhoven      2:45:29
    50. 18-10-2009
    Echternach    2:46:15
    51. 25-10-2009
    Etten-Leur     2:54:07
    52. 15-11-2009
    Kasterlee      2:50:01
    53. 29-11-2009
    Geldrop        2:56:37
    54. 13-12-2009
    Spijkenisse  2:48:59
    55. 21-02-2010
    Apeldoorn     2:52:30
    56. 25-04-2010
    Antwerpen     2:53:46
    57. 14-11-2010
    Kasterlee      3:07:15
    58. 28-11-2010
    Geldrop        3:08:44
    59. 12-12-2010
    Spijkenisse  2:59:20
    60.  06-02-2011
    Apeldoorn    2:49:11
    61.  17-04-2011
    Antwerpen   2:48:41
    62.  05-06-2011
    Woensdrecht 2:57:36
    63.  26-06-2011
    Child Learn   3:20:55
    64.  21-08-2011
    Hulshout       3:25:44
    65.  04-09-2011
    Maas en Waal 2:56:34
    66.  02-10-2011
    Brussel            2:50:47
    67.  17-10-2011
    Echternach     2:49:15
    68.  30-10-2011
    Etten-Leur      2:51:01
    69.  13-11-2011
    Kasterlee       2:56:58
    70.  27-11-2011
    Geldrop         2:58:34   
    71   18-12-2011
    Spijkenisse   2:53:26
    72    05-02-2012
    Apeldoorn     2:56:46
    73    25-03-2012
    Lier               2:58:19
    74    22-04-2012
    Antwerpen    2:54:09
    75    16-06-2012
    Child Learn   3:08:33
    76    02-09-2012
    Maas en Waal 2:51:34
    77    16-09-2012
    Beekse marathon 2:53:41
    78    30-09-2012
    Oostende        2:53:11
    79    07-10-2012
    Brussel           2:56:17
    80    28-10-2012
    Etten-Leur      2:56:23
    81    18-11-2012
    Kasterlee        2:59:43
    82    25-11-2012
    Geldrop          2:59:25
    83    03-02-2013
    Apeldoorn      2:50:15
    84    10-02-2013
    Genk              3:09:10
    85    16-06-2013
    Maasdam       2:59:37
    86    21-04-2013
    Antwerpen     2:44:19
    87    12-05-2013
    Visé               2:50:51
    88    16-06-2013
    Schimmert    3:06:49
    89    01-09-2013
    Maas en Waal 2:57:46
    90    29-09-2013
    Oostende      2:46:32
    91    06-10-2013
    Brussel         2:52:49
    92    17-11-2013
    Kasterlee      3:02:19
    93    24-11-2013
    Geldrop         3:10:50
    94    27-04-2014
    Antwerpen    2:55:11
    95    07-09-2014
    Rivierenland  3:21:22
    96    13-09-2014
    Medoc           2:58:07
    97     05-10-2014
    Brussel          2:52:22
    98    16-11-2014
    Kasterlee       3:08:11
    99    30-11-2014
    Geldrop          3:02:11
    100  14-06-2015
    Schimmert     2:59:09
    101  11-10-2015
    Eindhoven      2:53:01
    102  25-10-2015
    Etten-Leur      2:59:45
    103  15-11-2015
    Kasterlee        3:26:19
    104   07-02-2016
    Genk               2:54:40
    105   13-03-2015
    Hamme           3:14:51
    106   17-04-2016
    Antwerpen      2:58:14
    107   08-05-2016
    Visé                3:29:46
    107   21-05-2016
    Steenbergen   opgave
    108   05-06-2016
    Breendonk      2:58:23
    109   19-06-2016
    Schimmert      2:59:07
    110   13-11-2016
    Kasterlee        3:15:27
    111   29-01-2017
    Genk              2:56:04
    112   26-03-2017
    Lier                3:03:37
    113   23-04-2017
    Antwerpen     3:11:40
    114   18-06-2017
    Breendonk     3:15:45
    115   29-10-2017
    Etten-Leur     2:56:58
    116   12-11-2017
    Kasterlee      3:12:16
    117   13-05-2018
    Visé              2:56:05
    118   09-09-2018
    Ieper             3:19:28

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Foto

    Een interessant adres?

    Zoeken in blog


    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs