Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
De wedstrijd in broechem was geen onverdeeld succes, de omstandigheden waren redelijk. Alleen de wind was iets te strak, een schitterend deelnemers veld, veel zwaarder bezet dan verleden jaar. Toen eindigde ik derde in een tijd van 0:56:39, achter Stijn Jacobs en Eric Caluwaerts. Dit jaar in orde van aankomst, Geens Gunter, Prims Jo, Steenmans Geert, Jacobs Roel, Jacobs Stijn, Vanderdonck Maarten,Jurgen Kurt, De Vos Eric, Fieuws Maarten, Wijnants Eddy, Keustermans jo Frank Punt, Van Opstal Rudi, allemaal mannen die onder het uur gefinished zijn, ook Dirckx Luc was er. Een hele boterham, een plaats bij de eerste 10 was goed voor mij, liefst een tijd onder de 0:58:00. De start was hevig, maar ik pikte aan bij het tweede groepje, Gunter en Jo muisden er direct van door. Daar achter een groepje van zeven waar ik achteraan bengelde, Geert, Roel, Stijn en Maarten versnelden. Zo bleven we met drie in de achtervolging, km 1 in 3:27, zelf niet extreem rap, maar ik voelde dat het niet ging. Na anderhalve kilometer, wou ik testen of ik echt zo slecht was, en probeerde in een ruk naar het vorige groepje te lopen. Bijna had ik de aansluiting, op een kleine 10 meter zat ik, we draaiden rechts af pal tegen de wind, ik staakte de poging. Tot kilometer vier zou ik bij Kurt en Eric blijven, toen liet ik de twee gaan en probeerde een tempo van 16 km/uur aan te houden. Alleen voor de laatste 12 kilometer tegen een stevig tempo, mezelf niet opblazen, en die 9de plek vasthouden. Ik slaagde in mijn opzet en kan dus niet ontevreden zijn, ik had beter gehoopt, Maar dat zal voor een volgende keer zijn. Jorgi loopte er de 1500 meter, na een start met de kopgroep, zal hij zesde finishen in een tijd van 0:06:27. Carine loopte er de 8200 meter, moe maar voldan bereikte ze de finish als 30ste op 89 in een mooie 0:38:46.
Vandaag loop ik in Broechem, de laatste voorbereidingswedstrijd voor Eindhoven. Het betreft een wedstrijd over 10 engelse mijl, 3 grote ronden van 5 km , een kleine van 1km. Verleden jaar was ik er 3de en eerste master 40 +, in een knappe 0:56:39, mijn besttijd op de 10 mijl. De rangschikking per reeks is, heren seniors, masters 1, masters 2, masters 3, dames seniors, masters 1, masters 2, er zijn 9 verschillende joggings, 4 jeugdreeksen. De gezinskilometer, en joggings over 1.5 km, 3.5 km, 8.2 km. Mijn vrouw start in de jogging over 8.2 km, mijn zoon Jorgi in de jogging over 1.5 km. Ik start met de ambitie om 3:36/km te halen, of een eindtijd van 0:57:49. Een toptien plaats, moet mogelijk zijn, hoewel ik al vijf betere atleten ken die deelnemen. Heb ik een super dag, zoals verleden zondag in Nijlen, moet een top-vijf mogellijk zijn. Het is in de eerste plaats een test op snelheid en weerstand, en een conditietest.
Trage duurloop 13.2 kilometer, zowat het zelfde tempo als gisteren. Dus eigenlijk een wat te hard, ik had er 61 minuten mogen overdoen. Het was heerlijk lopen in het zonnetje, zeer goede omstandigheden. Morgen voorspellen ze hetzelfde weer, hopelijk is de vorm van de dag ook goed. Dan kunnen we misschien topvijf lopen, dat zal ook afhangen van de tegenstand.
Lange trage duurloop 24.320 meter, redelijk goed gerecupereerd van de tempoloop van gisteren, alleen een lichte contractie aan de rechter dij. De twintigers zitten er op voor deze week, morgen een rustige training van 13 km. Zaterdag de Knoesselloop in Broechem, een 10 mijl vol uit.
Tempoloop 20.240 meter, in de plaats van de intervaltraining. Weer last vaneen snotvalling, ook een lichte last in de rechter adductoor. Dus waren echte versnellingen niet aan te raden, kans op een verrekking. Deze tempotraining voelde al zwaar genoeg, onder deze omstandigheden. Gisteren gaan shoppen, nieuwe wedstrijdschoenen en kledij gekocht. De wedstrijdschoenen zijn de Asics gel trainer, de kledij van Addidas. Nieuwe schoenen en sportkleding voor nieuwe records te lopen.
Trage duurloop van 13km+/uur, de benen waren nog niet echt fris. Toch al een stuk beter dan gisteren, het tempo ligt me ook beter. De temperatuur en de windsterkte waren ideaal, alleen de luchtvochtigheid was hoog. Morgen een 20 km in interval vorm, 8 maal 2000 snel en 8 maal 500 rustig tussen in.
Trage duurloop 15.4 kilometer, zware benen na de wedstrijd van gisteren. Het was goed voelbaar, dat ik vol uit aan het lopen ben geweest. Het algemeen gemiddelde zal deze week toch een stuk beter moeten zijn. Gisteren ben ik onze Jorgi zijn uitslag vergeten vermelden. Hij liep er de 2 kilometer, en finishte op een mooie zesde plaats. Dit ondanks hevige hielpijn, dit word stretchen en koelen, met zijn broer Kenney. Kenney ligt er al een tijdje uit, met het syndroom van Sever. Dit is een veel voorkomend probleem bij kinderen in de groeifase, die veel sporten. Meestal is de pijn juist onder de knieschijf, in mindere mate de hiel. Het komt er grosso modo op neer dat het bot sneller groeit dan de pees. Drie weken rust en driemaal daags verschillende rek-oefeningen plus koelen van de pees is dan de remedie.
Wedstrijd in Nijlen 10.140 meter, gelopen in 0:35:49 goed voor een 2de plaats. Onder ideale omstandigheden vertrekken 54 atleten voor 5 ronden van 2 km. Er staat schoon volk aan deze kleine maar zeer aangename jogging. De favoriet steek er bovenuit, Eric De Vos is veruit de snelste van de hoop. Voor de rest kan ik iedereen aan in een goede dag wel te verstaan. De wedstrijd word op gang gefloten, ik zet me direct op kop, ik wil 3:36/km lopen. Alleen Eric De Vos klampt aan, de eerste km gaat in 3:23, iets te snel dus laat ik Eric overnemen, hij laat het zich geen twee keer zeggen en neemt resoluut de kop. De tweede en derde km zijn nog onder de 3:30/km, we nemen overhand de kop. Toch loop Jeroen Rijnders het gat nog dicht, de rest van het veld licht al 20 sec achter. Jeroen zet zich op kop, maar moet een km verder weer lossen, het tempo is wat gezakt. Maar het blijft sneller dan het verhoopte tempo, we lossen elkaar af en de rest kraakt. We lopen tot de laatste km overhand aan kop, in de laatste kilometer versnelt Eric Driemaal twee keer kan ik weerkomen, de derde versnelling is er teveel aan. Toch blij met mijn tweede plaats in een knappe tijd 0:35:49.
Een korte wedstrijd tussen de marathons door, meestal loop ik een halve marathon, of een tien engelse mijl tussen de marathons, vandaag een (snelle?)10 kilometer. Ik heb geen idee hoe het parkoer er uit ziet, is alles verhard, bochtig, hoeveel rondjes? De wedstrijd gaat door tijdens de 7de Netefeesten, met kinderlopen over 100, 400, 800 meter. Er zijn ook drie verschillende afstanden op de jogging, namelijk de 2 km, 6 km en de 10 kilometer. Mijn ambitie op die 10 kilometer is, mijn persoonlijke besttijd 45+ van 0:36:25 te verbeteren. Eigenlijk is het de bedoeling om 3:36/km te lopen, goed voor een eindtijd van 0:36:00. De vermoeidheid is nog niet uit de benen, niet moeilijk met 152 km de laatste 7 dagen. Het resultaat staat dus niet op voorhand vast, maar ik zal alles geven om het te realiseren.
Trage duurloop 15.440 meter, iets hoger tempo dan gisteren. Gans de tijd geregend, is het de kick of zijn we echt zot, vroeg ik me af. Het ging vlotter dan gisteren, het is ook meer mijn duurloop tempo. Alle loopblesurres zijn onder controle, zelf de hielen deden geen zeer. Morgen een wedstrijd over 10 kilometer, een halve rustdag.
Voor derde maal op rij een marathon gelopen, waar de afstand niet juist was. Torhout, de nacht van Vlaanderen, finishte ik na 42.460 meter. Rijkevorsel de marathon der noorderkempen na 41.660 meter. Beerzel, de aflossingsmarathon, finishte ik na 41.415 meter. Dat de organisatoren daar meestal weet van hebben, kunnen jullie lezen in een extract van een e-mail van de organisatie.
Maar,... bij het afpijlen van het parcours op zondagochtend hebben we alsnog beslist 1 kleine lus (de zgn. 'bajonet') te schrappen, wegens niet comfortabel voor de lopers (bocht van 180°). Je gevoel is dus correct. We hadden +/- 130 m per ronde te kort. Ik hoop dat je het toch niet al te erg vindt en denk dat we er voor de grote meerderheid van de lopers goed aan gedaan hebben.
Bij een volgende gelegenheid sta ik er borg voor dat het volledig correct zal zijn.
Een oproep aan alle organisatoren, AUB zorg dat de afstand zo juist mogelijk is, Het is de mytische afstand, die zoveel atleten minstens eenmaal willen afleggen. Dus liever een paar honderd meter te lang, dan tekort.
Trage duurloop 15.440 meter, variabel tempo gelopen. Het ging ook niet vlot vandaag, het was werken geblazen. De twee hielen voelen nog wat pijnlijk aan, maar binnen de perken. De laatste 3 kilometer versneld, met de wind mee, ik voelde me beter aan het tempo van 14 km/uur.
Lange trage duurloop, een gezondsheidwandeling, mentaal sterker worden. Goed voor de vetverbranding, en het kilometer totaal, lange duurtraining. 750 ml water en druivesuiker mee, een positieve split gelopen. De laatste 7 kilometer het tempo nog wat opgetrokken, pijnlijke quadriceps. Nu 16 dagen met heel wat minder kilometers, een soort supercompensatie. Wel nog vier snelheidstrainingen voor de marathon van Eindhoven.
Tempoloop 15 kilometer, in een stevig tempo doorgelopen. Echt diep kon ik nog niet gaan, alhoewel de hartslag ruimte laat. Alleen de bovenbenen voelen de vele kilometers van de laatste weken. De linkerhiel was nog gevoelig, maar al een pak beter dan gisteren. Vandaag weer een andere specialist met een oordeel over mijn elleboog. Die schat half november ten vroegste, het werk hervatten. Het betreft een inter-articulaire breuk met lichte verplaatsing, Ik zal mijn linker arm nooit nog volledig kunnen strekken. Dus nog wat werk aan de linkerarm en de loopconditie.
Trage duurloop 24 kilometer, twee dagen na de marathon al een pittige training. Na grondige analyse van de gegevens van de marathon, zit de pijn meer in het hoofd dan in de benen, de hartslag ging serieus naar beneden de laatste 9 km. Ik heb nooit mijn overslagpols bereikt tijdens de marathon, maximum hsm 147. Dat terwijl mijn gemiddelde tijdens een goede volle marathon 150+ bedraagd. De linkerhiel deed zeer de eerste twee kilometer, daarna ging het beter. Toch goed in de gaten houden, driemaal behandelen met ijs en voltaren zalf.
Loslopen 10.5 kilometer, tesamen met mijn vrouw Carine gelopen. Ze keek er op toe dat ik niet versnelde, een rustig loslopertje. De twee hielen deden serieus pijn, gisteren met de gel hieltjes gelopen, de hieltjes zijn iets breder dan de hak van de gel-nimbus. Dat zou een eventuele verklaring kunnen zijn voor de hevige pijn. Na een kilometer nam de pijn af en ging het alsmaar beter.
