Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage progressieve duurloop 15.850 meter, de weerstand wat trainen. Interval, wisseltempoloop, en progresieve duurlopen zijn ideaal voor de weerstand. Ik geraakte wat moeilijk op gang, maar kon op het einde toch goed doortrekken. De benen voelden niet vermoeid aan na de wedstrijd van 12 uur geleden.
Wedstrijd 8.760 meter in Morkhoven, goede tijd gelopen, de conditie gaat vooruit. Snelle eerste drie kilometer, en nog goed kunnen doortrekken tot zes kilometer. De laatste 2.8 km was het verval wat groter, toch kon ik die hartslag niet hoog houden. Dat is een teken dat de conditie nog ver van ideaal is, maar ook dat er nog progressie is. Ook de zonen Jorgi en Kenney hebben er de km gelopen, ze eidigen 6de en 7de. Mijn vrouw Carine liep de 5.8 km en eidigde als vierde vrouw, ikzelf was 7de.
Recuperatieloop 9320 meter, actieve recuperatie zo noemen ze dat. Vandaag is de looptraining in twee delen opgesplitst, s'morgens de recuperatieloop deze avond korte wedstrijd over 8.5 kilometer in Morkhoven. Het eerste deel zit er op, lekker traag lopen, hartslag laag houden. Ik bewonder meer en meer die ultralopers, die 150 of meer km aan dat tempo moeten trainen. Geef mij maar het snellere werk, de inspannings-astma, het bonkend hart en de pijn in de benen. Voor deze avond hoop ik de 16 km/uur te halen, dat zou weer een stap vooruit zijn in de opbouw.
Lange trage duurloop 22.060 meter, nog last van zware benen. Ik was van plan 13 km/uur te lopen, maar de benen wilden niet mee. Niets geforceerd, in volle opbouw moet je eens meer luisteren naar de benen. Het programma nog maar eens veranderd, morgenavond loop ik de kermisjogging in Morkhoven, de rest van de week blijft het programma behouden. Dus zaterdag lange blokken-tempo-loop en geen 10 mijl in Ravels. Morgenvroeg even loslopen en s'avonds de wedstrijd over 8.500 meter in Morkhoven.
Trage duurloop 15.650 meter, de wedstrijd van gisteren zat nog in de benen. Toch nog een redelijk goed gevoel aan over gehouden, zo in volle opbouw. Het ziet er naar uit dat ik het schema van volgende week over hoop moet gooien. Misschien start ik zaterdag in Ravels op de tien engelse mijl, om de snelheid wat te trainen.
Wedstrijd 21.370 meter, aan een constant tempo gelopen, niet echt verzwakt. Het is de eerste wedstrijd als 45 plusser, en dan nog met een elleboogbreuk. Tijdens het lopen heb ik er niet veel last van, De hartslag goed in de hoogte kunnen houden. Dik drie minuten beter gedaan als verwacht, en dat tijdens een zware tainingsweek. Ik begin te geloven dat ik onder de drie uur kan geraken op de marathon binnen twee weken. Dat zou toch wel een enorme opsteker zijn, voor de rest van het seizoen.
Vandaag is het zo ver mijn eerste wedstrijd in de 45+ categorie. Nieuwe uitdagingen en een nieuwe recordlijst aanleggen. De halve marathon van onze-lieve-vrouw Olen, ik heb er nog nooit kunnen lopen. Al vier jaar staat die halve marathon op mijn wedstrijdplanning, vandaag hoop ik hem voor de eerste keer te lopen. Het is een wedstrijd die volledig in het teken staat van de Monumenten marathon in Vorselaar. Zo doe ik bij mijn eindtijd vandaag vier minuten bij en dit maal twee leverd de vermoedelijke eindtijd van de marathon op, b.v. 1:26:00 + 4:00 = 1:30:00 *2 = 3:00:00. Dat zou dan willen zeggen dat ik de eerste kilometers van de marathon 4:15/km moet lopen. Ik hoop op een tijd onder de 1:27:00, na een toch wel zware trainingsweek.
Recuperatieloop 14.8 kilometer, om wat te bekomen van de geleverde inspanningen. Niet mijn favoriete training, maar een noodzaak, actieve recupertie, iets te lang misschien? Het is ook zeer goed voor de vetverbranding, of beter gezegd het vet als brandstof te gebruiken. Ik ben benieuwd hoe ik het er morgen vanaf ga brengen, op de halve marathon?
Lange trage duurloop 33.470 meter, de laatste vijf dagen goed voor 115 km. Het ging goed de benen bleven de kilometers afmalen zonder enige vermoeidheid. Het was de tweede lange duurloop in vijf dagen, die van vandaag vervroegd voor de wedstrijd zaterdag. Ik had mijn drankgordel met Isostar fast hydratation en druivesuiker mee. Gelukkig was de wind en de nattigheid vandaag te verwaarlozen, zodat mijn energie naar het lopen ging. Zaterdag hoop ik op een goede dag in Olen, zo kan het vertrouwen nog wat omhoog. De uithouding is in elk geval dik in orde, volgende week zaterdag 36 km lange blokkenloop. Zo rond de tijd van de marathon in Vorselaar, de ultieme test die me een indicatie zal geven over de mogelijke eindtijd.
Met vandaag erbij zal ik er een zware zeven daagse op zitten hebben. Verleden donderdag terug in Belgie aangekomen, een week later 146 km gelopen. Dit komt door de verschuiving van mijn lange duurloop van + 30 binnen de zeven dagen. Dat terwille van de halve marathon van o.l.vrouw Olen nu zaterdag, waar ik nooit fris aan de start kan komen, na zo'n zware week, toch wil ik daar onder de 1:27:00 lopen. Een tijd dat het nodige vertrouwen zal geven om in Vorselaar rond de drie uur te lopen op de marathon.
Intervaltraining 15 kilometer, 10 maal 1 km snel, 10 maal 500 meter traag. Dat was al een tijd geleden, een snelheidstraining, en het deed pijn maar ook deugd. De tijden die ik liep waren moeilijk in te schatten, ik had alleen de afstand op het scherm. Dus op gevoel gelopen, en dat zei precies wat de chrono aan toonde. Een redelijk groot verval in de snelle kilometers en meer tijd nodig voor de recuperatie. Ook het gevoel dat die hartslag niet echt zakte tijdens de tragere 500 meters. Al bij al redelijk tevreden want de gemiddelde snelheid lag hoger als verwacht.
Lange trage duurloop 22.290 meter, bijna meteen in het goede ritme. De bedoeling was goed 13 km/uur te lopen, dat is goed gelukt. Morgen een intervaltraining van 10 maal 1 km snel en 500 meter rustig ertussen. De snelheid moet dringend omhoog, zaterdag loop ik de halve marathon van Olen.
Trage duurloop 15.160 meter, vertrokken met zware benen en stijve kuiten. Het word al zwaar, en ik ben nog maar juist begonnen, dat beloofd. Het is goed te zien aan de hartslag, normaal moet dit een tiental slagen lager liggen. Nog een hele weg te gaan, om de juiste sterke conditie te pakken te krijgen. Maar ja ik zit nog zekers vier weken thuis met die elleboog, dus ik kan ook veel rusten.
Lange duurloop 31.030 meter, de uithouding zit nog goed. Ik ben op het laatst nog wat kunnen versnellen, altijd een goed teken. Ik was mijn drankgordel vergeten om te doen en moest na 7 km naar huis om het op te halen, Isostar fast hydratation en Isostar voeding. De linkerarm voelde licht vermoeid aan, er hangt nog maar weinig spier aan. De volgende weken fel opbouwen en hopen dat de beenspieren en pezen stand houden.
Trage duurloop 15.400 meter, eerst 7.5 km met de vrouw meegelopen. Laatste 7.9 km wat versneld, hartslagmeter aan, hoge hartslag voor gelopen tempo. Ik heb me toch maar ingeschreven voor de Monumentenmarathon van Vorselaar. Nu heb ik een doel voor ogen, die marathon fatsoenlijk uitlopen.
Trage duurloop 15.200 meter, voor de eerste maal gelopen met losse arm. De snelheid moet dringend naar omhoog, vanaf volgende week werken we daaraan. Vier weken met alleen trage duurlopen hebben hebben hun tol geeist. Ook het km-aantal moet dringend de hoogte in, wil ik de marathon van Vorselaar halen. De tien mijl van Olen word zekers geschrapt van het programma.
Na zeven dagen Italie en elf dagen Oostenrijk, zijn we terug uit verlof. Het was een mooie vakantie, aan het Gardameer tussen de Dolimieten. In Oostenrijk tussen en op de Alpen, was het decors indrukwekkend. De eerste zeven dagen in Italie was het goed weer, alle dagen 30° en meer. In Oostenrijk was het wisselvallig, maar nog te doen, rond 25°. De elleboog lijkt goed te herstellen, de grootste pijn is verdwenen. Vandaag moet ik trouwens op controle, in het ziekenhuis van Lier. De conditie heb ik wat kunnen onderhouden door veel te wandelen. Ook veel trage duurlopen gedaan, met de arm geklemd tegen het lichaam. Meestal op veel te zware omlopen, met constant berop en bergaf. Ik verwacht toch een goede basis conditie, met weinig snelheid. Maar ik hoop binnen een paar weken de wedstrijden te hervatten.
