Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een lange trage duurloop van 21.000 meter gelopen in 1:41:15, hsm 116. Een trage traning die met zware benen afgewerkt werd, ook het rechter scheenbeen deed zeer. Dat word dus weer opletten en hopen dat het niet erger word, deze avond een volta-patch pleister plakken. Het was toch een goede volumetraining, en ik kende ondanks de zware benen geen verzwakking. Voor ik ging trainen was er juist een fikse regenbui, tijdens de training miezerde het soms. Ideale omstandigheden om een lange duurloop af te werken, dus een vermoeide maar tevreden atleet. Morgen staat de wekelijkse rustdag op het programma en kan het lichaam wat herstellen.
Vandaag een interval van in totaal 15.000 meter gelopen in 0:57:02, hsm 142. Het was werken op weerstand en snelheid, een typische marathontraining. Er mag geen volledige recuperatie zijn tussen de snelle kilometers, en je mag niet vol uit gaan. De tijden op de 500 meters lagen dan ook tussen de 02:00 en de 02:07, zeer vlot dus. Voor de snelle kilometer lagen de tijden tussen de 3:29 en de 3:55, de eerste was te traag 3:55. Een goede training al bij al, de conditie gaat in stijgende lijn, net als de weerstand en uithouding. Morgen staat er een lange trage duurloop ophet programma van minimum 20 kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 13.100 meter gelopen in 1:00:15, hsm 125. Van een recuperatieloop is dus niet veel in huis gekomen, een stevige trage duurloop werd het. De benen voelden al iets beter aan dan gisteren, en de ongemakken waren minder talrijk. Het was wel nog niet echt op het gemak, er moest serieus gewerkt worden om het tempo te onderhouden. Zo klom de hartslag rap in de hoogte, mede door de hoge temperaturen, zo'n 28° is best warm. Een goed teken is dat de eerste kilometer vlotter gaat dan de laatste weken, de bil zit niet meer vast. De laatste volledige kilometer ging tegen 4:00/km, ondanks dat de helft tegen de wind in was. Morgen staat er een interval van 10 maal 1 km snel met ertussen 10 maal 500 meter normaal er tussen.
Vandaag een trage duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:15:25, hsm 120. Deze nacht te weinig geslapen en om 04:30 ging de wekker voor de eerste werkdag na het verlof. Zo begon ik om 15:45 al goed vermoeid aan de training, de voetpezen deden zeer. Ook de heup voelde vermoeid aan, en de training zou indien nodig ingekort worden. Niets daar van, gewoon de training afgewerkt en de tweede helft tege 13 km/uur. Na twee kilometer verdwenen de grootste zorgen, maar de benen voelden niet fris aan. Lichte pijn in de aductoren en de bovenbenen, maar dan van vermoeidheid, geen kwetsuur. Deze week word een onderhoudingstrainingen ingelast, geen zotte dingen meer, maar zoveel mogelijk herstellen. Morgen staat er een recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een tempoloop gelopen van 20.000 meter in 1:21:10, hsm 139. Het was geen simpele opdracht met de benen van vandaag, die voelden vermoeid aan. De paar dagen verlof aan zee laten hun sporen na, de frisheid is weg en het was werken. Werken om het beoogde tempo te halen, wat uiteindelijk niet gelukt is, iets te traag. De bedoeling was om onder de 1:20:00 te lopen, maar het was stampen en duwen om vooruit te geraken. Ik weet het, op mijn leeftijd liggen de goede dagen niet voor het grijpen, en moet je er nog meer voor doen en laten. Een troost heb ik, de twee wedstrijddagen hebben me geleerd dat ik tijdens een wedstrijd, net iets meer kan. Gisteren heb ik me ingeschreven voor de marathon van Hulshout op 21-08-2010, nog dertien dagen dus. Dertien dagen om te pieken naar een goede dag, het gewicht weer naar wedstrijd niveau te krijgen! Morgen staat er een rustige trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Rond 12:30 vertrokken van uit Nieuwpoort waar we juist de eerste regendruppels kregen. Echte rust heb je niet tijdens zo'n korte verlofperiode, veel wandelen en andere activiteiten. De eerste ochtend daar een strandloop-training van 10.630 meter gedaan in 0:49:10, hsm 121. Het is toch apart zo langs de waterlijn te lopen, de eerste vijf kilometer beuken tegen de wind in. Daarna vijf kilometer terug met de wind in de rug, er waren die ochtend veel paarden op het strand. Niet echt ideaal, die beesten laten diepe hoefsporen in het zand, en gaan niet uit de looplijn. Van mij zouden ze dat gerust mogen verbieden, maar kom ik had het weer eens overleeft. Daarna volgde een wandeling van een kilometer of tien, en in de namiddag vliegeren en beachbal op het strand. Voor de volgende dag stond er een lange trage duurloop van 25.400 meter op het programma. Het werden zestien zeer langzame kilometers gevolgd met negen snellere kilometers, best plezante training. De langzame loop op het strand, het vlottere werk op de dijk, en de benen voelden nog goed aan. Een rustigere dag erna, met in de voormiddag wat vissen en in de namiddag wat rondkuieren en spelen op het strand. Ik heb daartussen veel teveel drank en voedsel misbruikt, hopelijk is het geen aanslag op de prille conditie. Vandaag stond een rustdag op het programma, morgen een tempoloop van 20 kilometer, maandag is het weer werkdag.
Vandaag een trage duurloop van 17.500 meter gelopen in 1:24:45, hsm 118. De benen voelden zwaar aan en de eerste kilometer was tegen amper 10 km/uur. Gelukkig ging het daarna alsmaar beter, zodat ik een redelijke rustige training kon afwerken. Het was ideaal weer een waterzonnetje en een 16° maakten het aangenaam lopen. Niet dat ik deze training niet afgezien heb, ik had de indruk dat ik tegen mijn limiet aan t'lopen was. Ondertussen weten we al beter en is het in het hoofd dat de limiet voor de training zit. Om 10:00 vertrekken we richting Nieuwpoort voor vier dagen rustig uit te waaien. Het zal in elk geval deugd doen, om nog eens rustig te wandelen langs het strand.
Vandaag een recuperatieloop van 13.000 meter gelopen in 1:11:13, hsm 107. De benen waren er aan toe, twee wedstrijden op drie dagen is nog wat van het goede teveel. Deze morgend samen met mijn vrouw Carine de eerste acht kilometer tegen herstelloop gelopen. Ik ben dan de laatste vijf kilometer overgeschakelt op trage duurloop tempo, zo rond de 12 km/uur. Een goede doorbloeding en actieve recuperatie, om de verzuurde benen wat zuurstof te gunnen. Gisteren een goede wedstrijd gelopen ondanks dat ik nog niet volledig hersteld was van de 2-uur wedstrijd. Het gaat nu met rasse schreden vooruit, en ik hoop dat het nog een tijdje vooruit gaat. Van morgen tot en met zaterdag aan de zee ideaal om te trainen en te ontspannen, maandag is het weer werkdag.
Gisteren was het tijd voor mijn tweede wedstrijd in drie dagen, de tien mijl van Booischot-Statie. Een goed bezette tien mijl, met veel sterke atleten aan de start, teveel om op te noemen. Maar eerst gingen Jorgi en Kenney van start in de jogging van 4.500 meter, die samen met de 7.500 vertrekte. Met 200 atleten aan de start een drukbezette wesdstrijd, het ging er in de start hevig aan toe. Jorgi en Kenney presteerden binnen de verwachtingen, nog niet top, amdat de trainingen wat verwaarloost worden. Het is meer om weer op gang te geraken, Jorgi eindigde tiende en Kenney vijftiende, beide goed vermoeid. Om 19:20 was het tijd voor de hoofdwedstrijd tien engelse mijlen, vijf ronden van drie kilometer en een aanloopronde van 1090 meter. Ik wist niet goed wat te verwachten, drie dagen na de 2-uur van Herentals, zouden de benen voldoende hersteld zijn. Het startschot weerklinkt en we laten ons wat verassen, na driehonderd meter zitten we weer in de juiste groep. Een groep van vijf atleten is er al van onder gemuist, ik zet me meteen op kop van de achtervolgende groep. De eerste kilometer gaat in 3:30, veel te snel en ik zet me achteraan de groep, de benen voelen al zwaar aan. Na vier kilometer lijkt het vat af, de benen doen al pijn en ik moet het groepje dat uit een valt laten gaan. Ik zie het niet echt meer zitten om vol uit te gaan en word voorbij gegaan door twee atleten, aanpikken lukt niet. Als Eric Caluwaerts en Filip Thys me voorbijgaan moedigen ze me aan om in het spoor te blijven, zo gezegt zo gedaan. Toch moet Eric ons af en toe motiveren dichter aan te sluiten, vandaag is hij haas, Filip wil voor de eerste maal onder het uur lopen. Halfweg hebben we wat voorsprong op het schema en eindelijk gaat het weer wat beter met de beentjes. Ik begin er in te geloven dat we onder het uur gaan kunnen blijven, Eric de haas kan veel beter aan en loopt als een metronoom. Af en toe moedigen we elkaar aan en nemen we sponzen en drank aan voor wie het moeilijk heeft, de finish nadert. De laatste twee kilometer blijkt dat we toch een versnelling gaan moeten inzetten, ik finish onder het uur. Filip haalt het ondanks een goede laatste kilometer net niet, maar dat lukt de volgende keer zeker en vast. Voor mij is de volgende horde genomen 16 km/uur een uur aan een stuk, ik zit al verder dan gedacht.
Deze avond staat er een wedstrijd in Booischot, over 16.090 meter op het programma. Het is al vijftien maand geleden dat ik deze afstand gelopen heb, in mei 2009 in Itegem. Meestal een zware ondernemming 22 maal een tien mijl gelopen beste in 0:56:39, minste in 1:00:37. Ik vrees dat het moeilijk word om mijn minst goede tijd te ontlopen, drie dagen na de 2-uur van Herentals. Het word weer hopen op een superdag en de adrenaline van het wedstrijdlopen. Deze maal met de tegenstanders in het zicht, en een goede blik over de positie in de wedstrijd. We kunnen alleen ons best doen, als ik voel dat het te vroeg is om weer vol uit te gaan, Dan word het een veredelde tempotraining, geen kwetsuren riskeren, maar sterker worden is de boodschap. In de marathon en ultracup ben ik ondertussen weggezakt naar een anonieme 63ste plaats. Een van de wedstrijden die ik nog wou lopen voor de M-U Cup is trouwens afgelast, de Louis Persoons marathon. Ter vervanging van deze marathon ben ik nog op zoek naar een halve marathon of tien mijl. Aangezien ik de week daar opvolgend de Röntgenlauf marathon loop, we zien nog wel. Maar dus eerst deze avond Booischot, waar mijn twee zonen deelnemen aan de vier kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 13.800 meter gelopen in 1:05:45, hsm 119. De benen waren dus al een stuk beter dan gisteren, het ging al redelijk vlot. Zoals de meesten onder jullie weten is dit een indicatie van een verbeterde conditie. Het zal nog weken vergen eer ik aan een topconditie zit, al gaat het vlugger als verwacht. Ook de blessures en de pijn verdwijnen stilletjes aan, de verschillende chronische overbelastingen blijven. Zo doen verscheidene pezen lastig de voetpezen en de rechter-achillespees en de knie-pezen. Ik denk er aan om morgenavond een wedstrijd over tien mijl te lopen, als ik me goed voel. Er stond toch een tempoloop van één uur op het programma, dat kan beter in een wedstrijd.
Vandaag een recuperatieloop van 12.050 meter gelopen in 1:04:44, hsm 109. Dit herstel bleek echt nodig na de wedstrijd van gisteren, zware benen vandaag. Het was ook maar goed twaalf uur na de wedstrijd van gisteren, dus niet echt genieten. Ook wat last van de rechterachillespees en een lichte pijn in de pubis, opletten dus. Waarschijnlijk niet meer dan normaal na de zware race van gisteren, gedeeltelijk over kasseien. Morgen staat er een rustige trage duurloop dertien kilometer op het programma.