Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een lange duurloop van 26.370 meter gelopen in 1:59:15, hsm 123. Het was de laatste lange duurloop voor de marathon van Kasterlee, volgende week. De training verliep beter dan verwacht, in een ferme negatief split gelopen. Een goed teken de dag na een tempoloop, ik had eerder een training tegen 4:45/km in gedachten. Natuurlijk loopt de hartslag goed op de tweede helft van de training, met wat meer klimwerk. Nu moet ik de hiel wat sparen, want volgende week staat er de zware uitgeregende marathon op het programma.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
19.090
0:30:00
38.180
80
86
576
Deze namiddag een half uur op de ergometer, goed voor 19.090 meter, hsm 86. De weerstand op 80 watt en progressief versnellen, voelen hoe de benen reageren. Het ging redelijk goed met de benen, lichte hinder in de adductoren, en onderrug. De duurlooptraining van morgen zal afhangen van het gevoel in de benen. Een omschakkeling naar een trage duurloop zit er in, maar dat zien ik nog wel.
Vandaag een tempoloop van 16.110 meter gelopen in 1:02:38, hsm 137. Niet zo tevreden over de training van vandaag, het was de bedoeling 16 km/uur te lopen. Dit lukt me al een tijdje niet meer op training, hoewel er genoeg ruimte was, gezien de gemiddelde hartslag, maar de benen willen niet echt mee. Dat bewijst dat de topvorm er nog niet is, ik heb te weinig snelheid. Ik zal wat meer interval moeten trainen, dat is dan voor na de marathon van Kasterlee. Vandaag heb ik trouwens mijn nieuwe schoenen ingelopen, de asics cumulus 10. Die zou een betere stabiliteit en demping moeten hebben dan zijn voorhanger de cumulus 9. Het is in elk geval een goede neutrale loopschoen, maar ik moet er nog wat meer kilometers met doen voor een difinitief oordeel, de eerste indruk was positief. Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma van goed 24 kilometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.520
0:30:00
35.040
80
81
576
Deze namiddag 17.520 meter gereden op de ergometer goed voor 17.520 meter, hsm 81. Met de weerstand op 80 watt rustig ronddraaien, met naar het einde toe een versnelling. Resultaat! de benen voelen moe aan en zijn nog niet hersteld van wat? de marathon, de cross? Het zal eerder aan de te snelle opbouw liggen, zodat ik nu een klein dipje heb in de paats van te verbeteren.
Vandaag een duurloop van 16.140 meter gelopen in 1:10:54, hsm121. Ik had last van zware benen, het leek of ik tegen mijn limiet zat aan te lopen. Gelukkig vertelde de hartslag een heel ander verhaal, ik zat in de juiste hsm-zone. Door dat de benen moe aanvoelen laat ik vandaag de training op de ergometer vallen. Morgen staat er een tempoloop van 16 kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.520 meter gelopen in 1:46:43, hsm 113. De benen waren wat stijf deze morgend, moeizaam op gang getrokken voor een lange tocht. Het sombere weer maakte het niet plezanter op, en ik had vandaag nog heel wat te doen. Gaandeweg verbeterde het en ging het tempo automatisch wat omhoog, tesamen met de hartslag. De onderrug was bijna de ganse rit pijnlijk, de voetpezen hadden 10 minuten nodig om te wennen. Ondanks het minder goede gevoel had ik de indruk te kunnen blijven lopen, de gedachten laten varen!! Toch maar wijselijk beslist om te stoppen na goed 22 kilometer, in deze overgangsweek.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.500
0:30:00
35.000
75
76
540
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 17.500 meter, hsm 76. Met de weerstand op 75, de benen wat losfietsen na de lange trage duurloop van deze morgend. Het is de ideale recuptraining omdat de gewrichten niet zwaar belast worden.
Deze avond heb ik mij nog eens opgeofferd, mijn vrouw zag het niet zitten allen te lopen. Jorgi had pijn aan zijn kuiten, Kenney had nog last van zijn hiel, dus bleef ik over. Een herstelloop van 4980 meter gelopen in 0:26: 43, aan een gemiddelde hsm van 98. Zo kom ik wel aan mijn kilometers deze week.
Zondag 02-11-2008, het is 11:00 en iedereen is gereed om te vertrekken richting Bonheiden. Rond 11:35 komen we aan op domein Berentrode, al gauw vinden we de blauw-witte vlag van Herentals. Dit is de plek waar alle atleten van achl zich verzamelen en inschrijven voor hun respektievelijke wedstrijd. Het weer is ideaal af en toe een opklaring en bovenal het is droog, het parkoer ligt er trefelijk bij. Trainer Hans gaat de miniemen opwarmen, Kenney en Jorgi gaan mee om het parkoer te verkennen.
Ondertussen worden de eerste wedstrijden voor de allerkleinsten op gang geschoten, er is veel volk. Zo een vijftig tot zeventig atleetjes per wedstrijd, de cross leeft weer, het word een recordopkomst. Na een kwartier hebben de miniemen en cadetten hun opwarming achter de rug, het volk blijft maar komen. Kenney mag zijn nieuwe spikes aantrekken, het gevoel is niet al te goed, Kenney heeft nog last van zijn hiel. Keurig op schema, en aan een duizelingwekkend tempo volgen de wedstrijden elkaar op, wat een organisatie.
De eerstejaars minimen jongens staan alras aan de start, de startplaats is een voetbalveld breed, plaats genoeg. Het startschot weerklinkt, Kenney mist zijn start compleet, en draaid als voorlaatste op na de eerste bocht. Maar 1600 meter om zoveel mogelijk plaatsen goed te maken, stelselmatig schuift hij moeizaam op. Kenney kan normaal beter starten dan start hij half in het pak en behoud zijn plaats, nu moet hij sterk finishen. Ook een sterke spurt zit er niet in, zijn rechterhiel doet te zeer, Kenney finisht op een 40ste plaats.
Hij is wat teleurgesteld over zijn wedstrijd, het word nog hard werken om zijn niveau weer te halen. Ondertussen heeft Jorgi zich al naar de start, hij lijkt relax en weet dat het voor hem een inhaalrace word. De Cadetten worden op gang geschoten, hier starten de jongens die geboren zijn in 1994 en 1995. Jorgi start zowaar even zwak als zijn broer, en komt als voorlaatste na de eerste bocht, die start toch.
Gelukkig heeft de jorgi een goede uithouding, zodat hij zijn tempo gemakkelijk kan volhouden tot de meet. Op de 2.600 meter kan hij zes leeftijdsgenoten inhalen en sterk finishen als 55ste op 62 atleten. Jorgi zelf is content met zijn prestatie, hij weet al dat hij nu meer op snelheid zal moeten trainen, om beter te doen De vrouw Carine mag spijtig genoeg niet mee doen, een barstje in een van de onderste wervels. Daar door mag ze alleen trage looptrainingen doen op een onverharde ondergrond, maar genezen is belangrijker.
Ondertussen sta ik aan de start bij de senioren, veel snel volk die zo aan de crosscup kan meedelen. Met namen als, Willem Van Hoof, Atelaw Bekele, Kim Ruell, Stefan Van Den Broeck, en Tom Van Rooy. Ik ben ver uit de oudste deelnemer, de andere vier masters zijn minder dan 40 jaar, dus masters 35. Driemaal is scheepsrecht ook ik draai op als voorlaatste, compleet gemist die start, dan maar een inhaalrace. De eerste ronde geraak ik voorbij twee atleten, voor mij een langerekt peleton, hier en daar een breuk.
De derde ronde beginnen de jongere atleten met te weinig uithouding, vaart te minderen, zo loop ik er nog drie voorbij. Het gaat goed, zonder super te zijn loop ik gaten van dertig meter dict tot de volgende atleet, er op en er over. De laatste twee ronden versnel ik weer, de afstanden tussen de lopers is al wat groter, toch loop ik er nog een paar voorbij. Van achter in het bos ligt het wat vettig, en er zijn een paar lussen met moeilijke bochten in het parkoer. De laatste ronde, ik ben juit voorbij twee jongere atleten gelopen, de volgende ligt honderd meter voor, dit word moeilijk.
Tenslotte versneld iedereen in de laatste ronde, ik voel me eigenlijk nog fris maar rapper lopen gaat niet, alles geven! Zo wat halverwege de laatste ronde ben ik tot op vijftig meter van de atleet voor mij gekomen, zal het nog lukken? De laatste 500 meter gaan in ik heb de indruk dat mijn voorligger verzwakt en ik zet alles op een lang gerekte sprint. Het lukt zowaar, niet zonder moeite finish ik als 46ste, in een tijd van 0:32:46, spijtig genoeg is het afgelopen . Uiteindelijk heb ik een goed gevoel aan de cross van vandaag overgehouden, ik kom wat snelheid tekort.
Maar niet gedubbelt en 17 jongere atleten achter mij gelaten, puur op mijn uithouding en weerstandstraining. Binnen veertien dagen de laatste marathon van het jaar, dan kan ik weer wat meer snelheidstraining inlassen.
Straks vertrekken we richting Bonheiden voor de eerste Antwerpse cross van het seizoen. Spijtig genoeg zal het volledige gezin niet kunnen aantreden in Bonheiden, zoals we gewend zijn. Carine haar onderrug en hamstringklachten zijn nog niet volledig achter de rug en mag voorlopig niet lopen. Kenney bij de eerstejaars miniemen gaat het cross seizoen openen over een afstand van 1610 meter. Jorgi mag voor het eerst aantreden bij de cadetten, en loopt over een afstand van 2600 meter.
Ikzelf om niet te moeten wachten tot de laatste wedstrijd van de dag, zal starten bij de senioren. De wedstrijd gaat over een afstand van 9.140 meter, en een pak sneller dan bij de masters. Het word niet simpel om de laatste plaats te ontlopen, en niet gedubbeld te worden door de eersten. Maar we gaan onze huid duur verkopen, en goed doserend zo snel mogelijk lopen en de laatste ronde versnellen. Deze avond een verslag en de uitslagen op deze blog.
Vandaag een trage duurloop van 16.070 meter gelopen in 1:14:58, hsm 116. De gemiddelde hartslag ligt zo'n twee slagen te hoog, gezien het gelopen tempo. Er is wel een logische verklaring voor, ik ben met een zweetjasje gaan lopen. Een zweetjasje, is een grijze vuilniszak die boven het loopshirt aangedaan word. Daarboven nog mijn gewone regen-loopvest en je kan begrijpen dat de romp niet kan afkoelen. Met deze gegevens rekening houdend, heb ik dus een normale trage duurloop afgewerkt. Als het zo fris, kil en nat is, is het niet echt gevaarlijk, met een zweetjasje te lopen. Wel moet men in de loop van de dag twee liter water drinken, om het lichaamsvocht op peil te houden, het is als lopen bij een mooie lentedag. De laatste zeven dagen een totale afstand van 144.810 meter gelopen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
19.640
0:30:00
39.280
80
84
576
Deze middag een 30 minuten op de ergometer goed voor 19.640 meter, hsm 94. De eerste 15 minuten aan mijn normaal tempo dan 15 minuten met hoge trapfrequentie. Het was maar om lekker moe teworden, hoewel het op de ergometer nog meevalt. Nu lekker relaxen en uitrusten want morgen staat de eerste cross op het programma. Ik zal er meedoen bij de senioren, en hopen dat ik niet laatste eindig!
Deze morgend een duurloop van 10.410 meter in 0:45:02, hsm 122. Vandaag bestaat de looptraining in twee delen deze namiddag nog een duurloop van dezelfde afstand, een goede 30 seconden rapper lopen. De training gesplitst om de vermoeidheid wat te verdelen. Het is minder belastend twee maal tien kilometer te lopen dan twintig kilometer. Zekers aan een duurlooptempo van 14 km/uur, kan 20 kilometer in de kleren kruipen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.750
0:30:00
37.500
75
85
540
Zojuist een half uur op de ergometer goed voor 18.750 meter, hsm 85. De kuiten losgefietst op een lichte weerstand van 75 watt, deel twee van de drie. Nu nog goed drie uurtjes rust, voor de derde training van de dag , een 10 kilometer lange duurloop aan goed 14 km/uur.
Deze namiddag duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:43:04, hsm 129. Zoals gezegt iets pittiger dan deze morgend, ondanks de stramme spieren. Er moet meer tempovariatie in mijntrainingsschema komen, zekers nu de kortere wedstrijden en crossen er aankomen. Een beetje meer tempotraining en een beetje minder op inhoud gaan trainen. Binnen veertien dagen staat er wel nog de marathon van Kasterlee op het programma.
Vandaag een lange recuperatieloop van 21.500 meter gelopen in 1:44:29, hsm 110. Het was vandaag om de recuperatie te doen, de afstand lijkt misschien wel veel, maar goed. De bedoeling is ook zo lang mogelijk aan een lage hartslag te lopen, zonder moe te worden. Ik moet ook nog mijn kilometers halen, wat de week na een marathon niet gemakkelijk is. Zekers als er in het week-end een cross op het programma staat van amper 7 kilometer. Dan blijven er niet veel dagen meer over om de twee lange duurlopen te plannen. Ik denk dat ik morgen tweemaal train om de gebruikelijke kilometers te halen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
14.570
0:25:00
34.968
75
82
450
Deze namiddag 25 minuten op de ergometer goed voor 14.570 meter, hsm 82. Met een lage weerstand ronddraaien, de benen voelden niet soepel aan. Morgen staan er twee looptrainingen op het programma, voor een totaal aan20 km. Ik weet dus niet of daar nog een lichte training op de ergometer af kan.
De namen van de leeftijdscategorieën in de atletiek verschillen nog steeds in België en Nederland. Om Nederlandse atleten verwarring te besparen staat hieronder een overzicht van de benamingen in Nederland en België. In België begint, net zoals in Nederland, het atletiekseizoen altijd op 1 november.
Seizoen 2007 - 2008
Geboortejaar
België
Nederland
2000
Benjamin
C-Pupil
1999
Benjamin
B-Pupil
1998
Pupil
A-Pupil
1997
Pupil
A-Pupil
1996
Miniem
D-Junior
1995
Miniem
D-Junior
1994
Kadet
C-Junior
1993
Kadet
C-Junior
1992
Scholier
B-Junior
1991
Scholier
B-Junior
1990
Junior
A-Junior
1989
Junior
A-Junior
1988-1972
Senior
Senior
Vanaf 35 jaar
Master
Master
Een paar opmerkingen:
Master word je (zowel in België als in Nederland) op je verjaardag. Op dit moment zijn atleten dus master indien ze geboren zijn op 2 september 1973 of vroeger.
Tot 1 november 2005 werden mannen pas master op hun 40ste verjaardag. In navolging van de IAAF werd de masterleeftijd voor beide geslachten gelijk gesteld op 35 jaar. Het valt te verwachten dat er nog enige tijd verwarring zal blijven bestaan.
Masters werden vroeger Veteranen genoemd. Intussen is zowel in België als in Nederland de naamsverandering doorgevoerd. Hier en daar kan je wel nog de verouderde benaming Veteraan tegenkomen.
De afkorting JSM, die je regelmatig op uurroosters terugvindt, staat voor Juniors, Seniors en Masters. Het verouderde JSV, wat staat voor Juniors, Seniors en Veteranen, kom je hier en daar ook nog tegen.
De jongste senioren behoren tot een aparte categorie. Atleten geboren in 1988, 1987 of 1986 worden in België Beloften en in Nederland Neo-senioren genoemd. Daar ze aan de seniorenwedstrijden deelnemen en ook als dusdanig geklasseerd worden, heeft dit verder voor ons geen belang.
We herinneren nog even aan disciplines die een verschillende benaming kennen: het Belgische polsstokspringen heet in Nederland polsstokhoogspringen en het Belgische hamerslingeren heet in Nederland kogelslingeren.
Vandaag een tempoloop van 16.150 meter gelopen in 1:03:32, hsm 139. Iets minder snel dan verleden woensdag, hoewel de omstandigheden gelijk waren. Het herstel is iets minder, ook wel een opeenstapelling van zware inspanningen. Toch ben ik tevreden over de training van vandaag, niet dat het vlot ging. Het is eerder de egale tempolijn, en de hartslag die ik ondanks de vermoeidheid, hoog kon houden, en de benen die niet echt verzuurden. Morgen staat er een langere trage duurloop op het programma.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:33:07
36.236
83
83
596
Deze namiddag 20 kilometer op de ergometer in 0:33:07, hsm 83. Met de weerstand op 75, in het tweede deel flink versnellen, goede circulatie! Het was nochtans zwaar de looptraining van vandaag, maar het moet niet altijd vanzelf gaan. De ouderdom zal parten spelen, en het lichaam zal meer rust en herstel nodig hebben. Toch moet ik voldoende kilometers draaien om tegen Kasterlee een goede uithouding te behouden.
Vandaag een trage duurloop van 15.240 meter gelopen in 1:11:49, hsm 117. De trage duurloop cresendo gelopen, de benen waren iets minder goed dan gisteren. Het is de fameuze tweede dag na een zware wedstrijd, dan heb ik het meestal iets moeilijker. Ook de eerste echte koude, drie graden en een shortje gaan niet echt goed tesamen. Ik mag niet klagen want de meesten kunnen de eerste dagen na een marathon alleen maar fietsen. Terwijl ik toch ruim een uur kan lopen tegen een redelijk tempo, zonder overdreven veel last.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:36:53
32.535
75
73
663
Deze namiddag 20 kilometer op de ergometer gereden in 0:36:53, hsm 73. Zeer op het gemakje op een lage weerstand, tellende als hersteltraining. De benen zullen zekers de drie weken tot de volgende marathon nodig hebben om volledig hersteld te zijn, en ik er weer vol tegenaan kan. Morgen staat er een tempoloop op het programma, het gevoel in de benen bepaalt het tempo.
Vandaag een trage duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:56:47, hsm 116. De benen waren opvallend goed hersteld van de marathon van Etten-Leur. Het was een aangenaam weertje om in te lopen een winterzonnetje en een zacht briesje. Alleen de voetpezen deden wat lastig maar eens op het onverhard ging het beter. Ik had het absoluut niet verwacht, de eerste uren na de marathon deed elke beweging pijn. Eens goed gaan eten en een fles wijn later voelde ik me al meer mens worden. Dus toch aan een goed tempo kunnen trainen, deze week toch rustig aan doen.
Zondagmorgend 26-10-2008, ik neem nog een stevig ontbijt rond 08::00. Drie sneden brood een met aardbeiconfittuur de twee andere met choco en banaan. Twee grote tassen koffie en een glas water, de sportzak nog eens controleren, alles zit erin. Rond een uur of negen vertrekken we richting Nederland, vlak over de grens naar Etten-Leur. Het is grijs en somber buiten de wind wakkerd aan, de omstandigheden zijn niet ideaal. We komen ruim anderhalf uur voor de start van de wedstrijd toe aan de nobbelaer.
De enveloppe van de voor-inschrijving gaan halen, alles licht netjes klaar even nakijken, alles ok. Nu kunnen we naar de grote cafezaal van de nobbelaer, zoals elk jaar een klein uurtje, en een drankje. De zaal is afgesloten voor het public, we mogen er om een of andere reden niet door, spijtig. Dan maar naar de grote zaal die dient als opvang en kleedruimte voor alle lopers van de verschillende afstanden. De zaal zit al driekwart vol, de meeste zijn atleten die deelnemen aan de vijf kilometer, die een half uur vroeger start. Terwijl we nog zekers een half uur moeten wachten voor ik me gereed moet maken voor mijn wedstrijd.
Opeens komt er een bekend figuur uit de massa, Jan Daems hij komt een klapje doen en wat bijpraten. Dit seizoen hebben we nog niet dikwijls de degens mogen kruisen tijdens wedstrijden, dus een update is nodig. Jan heeft de marathon van Kasterlee bij op zijn programma gezet, als hoofddoel na zijn mindere prestatie in de marathon van Berlijn, hoewel het voor mij een zeer goede prestatie lijkt, een marathon onder de 2:40:00. Jan had wel getraind en gehoopt op een tijd rond de 2:30:00, maar na een te snelle start ging het mis. Vandaag komt hij hier een snelle lange duurloop doen van 30 kilometer, en word dus de topfavoriet voor Kasterlee.
Ondertussen is het tijd om me om te kleden en voor te bereiden op de marathon van vandaag, de nummer op te spelden. Omstreeks 11:15 begeef ik me samen met mijn drie trouwste supporters naar de start, na een 200 meter loslopen benik er klaar voor. Er is minder volk komen opdagen als gedacht, daar zit het weer wel voor wat tussen, we worden op gang geschoten. Een groep van zeven man stuift weg, na de eerste kilometer hang ik op 30 meter, 50 meter achter mij de volgende groep. Ik beslis de sprong naar de eerste groep te maken, met daarin oa Jan Daems, 300 meter verder heb ik de aansluiting gemaakt. Bijna ogenblikkelijk heb ik er al spijt van, ik had me beter laten uitzakken naar groep twee, het gaat er iets te snel aan toe.
Nu ik hier zit probeer ik zolang mogelijk te volgen, en blijf ik als laatste van de groep de kat uit de boom kijken. De eerste drie kilometers gaan in 0:11:07, en dit terwijl we de eerste brug al over zijn, een gemiddelde van 16.190 km/uur. Gelukkig voor mij wilt niemand de kastanjes uit het vuur halen, nu we tegen de wind in aan het lopen zijn, het tempo stokt. Ik blijf plichtstrouw in laatste positie, kilometer zes komen we door in 0:22:34, en de benen tonen al tekenen van vermoeidheid. Achter ons gaapt een leegte van 150 meter tot de volgende groep, dus ik blijf zolang mogelijk hier aanhangen. Het is hier meestal wind tegen, dus me laten uitzakken is geen optie we zien wel hoe het verder afloopt, kilometer 9 in 0:34:06.
Ik schat nog drie kilometer voor de strijd hier in volle hevigheid gaat losbarsten, dan hebben we meestal wind mee. Na kilometer 12 in 0:45:36, is het zover als eerste laat ik het groepje gaan, en neem tijd voor een deftige voorberading. Een druivesuiker en een flesje sportdrank, en dan ook proberen een goed tempo te houden tot het tweede peleton komt. Het duurt lang voor ze er aan komen de volgende zes kilometer in 23:38, en de benen zien al serieus af, dit hou ik niet lang meer vol. Rond km 19 kan ik aansluiten bij vier atleten, maar ik kan maar een km volgen nog voor half marathon 1:21:15 moet ik eraf. Het woord opgeven komt in me op maar toch zet ik door, ik roep vrouw en kinderen toe dat ze rekening moeten houden met een tijd van rond de drie uur.
Nog een halve marathon alleen lopen, met pijn in de benen en een gans stuk tegen de toch wel harde wind in. Kilometer 24 in een tijd van 1:33:12, nog altijd zie ik het tweede groepje voor me uit lopen, maar het schuift een beetje verder weg. Het is een lijdensweg aan kilometer 30 in 1:58:39 lopen er een 4 atleten mij voorbij, aan km 33 2:12:00 loop ik Jan Daems voorbij. Zijn tempoduurloop zit er al een tijdje op, vanaf nu ga ik nog drie atleten voorbij strompelen, omdat die af en toe stappen. Daarbij twee atleten die nog met mij in de kopgroep gezeten hebben, ik probeer er toch een zogoed als mogelijk tempo te lopen. En word beloond met een tijd van 2:52:33 en een toch wel knappe 12de plaats, er zouden meer dan 50 atleten opgeven.
