Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Het was zware kost, de eerste 12 kilometer te snel gelopen. Daarna was het een klein beetje sterven, maar ik wou niet opgeven. Vanaf kilometer 20 deden de benen verschrikkelijk pijn. Ik was duidelijk niet hersteld van de marathon van Echternach. Op karakter juist onder de pijngrens de resterende kilometers afgemaald. Toch tevreden van mezelf dat ik karakter heb getoond en gefinisht heb. Lichte twijfel over mijn plaats 10de, 11de of 12 de in 2:52:33.
Vandaag is het zover zeven dagen na de marathon van Echternach, de marathon van Etten-Leur. Ook voor mij is het nieuw twee marathons zo kort op een, het word in elk geval een zware klus. De benen voelen vrij goed aan, buiten de kleine, lichte ongemakjes, de lichte ontstekingen. Hoewel het parkoer in Etten-Leur over het algemeen veel vlakker is dan het heuvelachtige echternach, is het ook niet van de poes, bij het buiten en binnenkomen van Etten-Leur een brug over de ringweg. Dit wil zeggen viermaal een beklimming, aangezien de marathon over twee ronden van 21 km gaat.
Ook de wind is er een spelbreker, ik kan me geen van de vorige vier edities die ik mee gelopen heb herinneren zonder een stevige bries, meestal lange stroken met tegen en meewind, doseren is de boodschap. De ondergrond is variabel, beton, klinkers, asfalt, betontegels en een stuk onverhard voor ieders wat. Dit jaar hebben ze een record aan voorinschrijvingen over de verschillende wedstrijden al 3000 man. Waarvan er een vierhonderd de marathon lopen, een kwalitatief goed deelnemersveld 30 atleten onder de 3 uur. Het is zowat de enige marathon waar ik 30 kilometer in een groepje kan lopen, dit heeft te maken met de wind. Deze namiddag de eerste bevindingen en uitslag van mijn vijfde marathon van Etten-Leur.
Vandaag een losloop met versnellingen 8.400 meter gelopen in 0:39:14, hsm 112. De versnellingen waren in de tweede blok van 3 kilometer, een zevental versnellingen. De benen voelden goed aan, buiten een licht knagend gevoel aan het rechter scheenbeen. Met de ademhaling ging het minder, een snel verstopte neus, bleef snot produceren. Het ziet er naar uit dat het morgen een zware wedstrijd word met veel wind en regen. Niet ideaal als de weerstand nog niet volledig op punt staat, na de marathon van verleden zondag. Ik hoop met een mooi groepje mee te kunnen schuiven, voor driekwart van de afstand. Daarna is het wellicht ieder voor zich, het is de enigste marathon waar ik in een groepje meeloop. Ik heb er al vier jaar naeen gelopen, en altijd heb ik tenminste tot kilometer 25 in een groepje kunnen lopen. Zie foto van verleden jaar, tot kilometer 38 in dit groepje meegelopen.
Een dag voor de marathon van Etten-Leur, elke morgend een gezondheidsrapport. Gisterenavond kreeg ik een pijnscheut in het rechter onderbeen, het scheenbeen. Tot nu toe doet het scheenbeen nog altijd pijn, het gebeurde terwijl ik in de zetel lag. Ook de voetpezen hebben het zwaarder dan normaal, iets te weinig gestretcht? De onderrug voelt nog stijf aan, maar die rug is toch een pak mobieler dan verleden week. Is het de stress naar de marathon toe, nu ik voel dat er nog een betere tijd inzit? Het zal toch de vorm van de dag en de weers en wedstrijdomstandigheden zijn die daar over beslissen.
Inschrijving: Uitgebreide informatierondom tarieven, voor- en na-inschrijving en borgstelling ChampionChip kunt uw vindenonder menuknop Inschrijven. <Inschrijven><ChampionChip>
Let op!! Op alle afstanden m.u.v. de scholen- en familieloop wordt de tijd gemeten met chip.
Prijsuitreiking en Uitslag: De nummers 1, 2 en 3 die op de 10 km, hele en halve marathon finishen worden in deze volgorde geklasseerd en gehuldigd. Zij krijgen direct daarna de daarbij behorende prijzen uitgereikt op de Markt nabij de finish. Daarnaast wordt een klassement opgemaakt van de eerste drie in de categorieën mannen en vrouwen senioren, masters mannen en vrouwen 35+ 45+ en 55+ De winnaars in deze categorieën krijgen hun prijs toegestuurd.
Kleed- en doucheruimte: Kleedruimte is aanwezig in Theater-Congrescentrum De Nobelaer, Anna van Berchemlaan 2, Etten-Leur. Doucheruimte in zwembad de Banakker, Fr. Van Eedenstraat 23, Etten-Leur. Voor de dames zijn er kleed- en doucheruimtes in de sportzaal aan de Lambertusstraat eveneens in Etten-Leur. Alles op loopafstand van de Markt. <Routebeschrijving>
Verzorging: De atleten zijn -vanwege het parcours- wat verzorging betreft vrijwel geheel aangewezen op de organisatie. Deze organisatie staat echter al jaren als een huis en uitstekend aangeschreven. Om een kleine indruk te geven wat er op de wedstrijddag aan de lopers wordt aangeboden: 20.000 sponzen, 4500 sinaasappels, 2500 liter sportdrank en 2000 liter water. Er zijn zon 400 medewerkers op de been om alles in goede banen te leiden. Kortom er wordt niets aan het toeval overgelaten de lopers optimaal te begeleiden. <Vrijwilligers>
Medische begeleiding: Bij de finish en op het parcours is voldoende begeleiding door artsen en Rode Kruishelpers. Verversingen voor de lopers op iedere 5 km-post met thee, water, fruit en sportdrank. Massage-team is na afloop van de wedstrijd aanwezig in De Nobelaer. Elke deelnemer loopt op eigen risico. Het startnummer dient in zijn geheel gedragen te worden. Begeleiding op het parcours is niet toegestaan. <Medische begeleiding>
Uitslag: Tijdens de wedstrijd wordt een verslag verzorgd door onze verslaggevers. s Avonds na de wedstrijd wordt de uitslag op onze site geplaatst. <Uitslagen><Foto's>
Tijdslimiet: Voor de hele en halve marathon geldt dat de finish om 16.30 uur wordt gesloten.
Algemene voorwaarden: Onze algemene voorwaarden treft u aan op onze site. Door het ondertekenen van het inschrijfformulier verklaart u op eigen risico en voor eigen rekening deel te nemen aan de Marathon Brabant, akkoord te gaan met de algemene voorwaarden en het formulier naar waarheid te hebben ingevuld. <Voorwaarden>
Belangrijke e-mail adressen: Voor algemene informatie aan deelnemers, persinfo@marathonbrabant.nl en voor bestuurlijke aanlegenhedensecretariaat@marathonbrabant.nl en voor informatie over uw inschrijving inschrijfbureau@marathonbrabant.nl
Twee dagen voor de marathon van Etten-Leur, elke morgend een gezondheidsrapport. Het eerste wat opvalt is dat de ochtendstijfheid in de benen, spieren en pezen heel wat minder is. Als ik de trappen s'morgens afkwam was dat tree per tree, nu pak ik twee treden meteen. Er zijn natuurlijk nog kleine aanwijzingen die er op wijzen dat ik zware trainingsweken achter de rug heb. De onderrug zit nog wat vast, hoewel het stukken beter aanvoelt als verleden week. Ik hoop dat het minder kreupele gevoel zich gaat vertalen in een goede marathontijd.
Vandaag een duurloop van 13.050 meter gelopen in 0:58:40, hsm 115. Het tempo lag iets te hoog, het moest normaal een trage duurloop zijn. Maar ik beul me zo graag af en doe juist dat tikkeltje meer dan mag. De laatste kilometer voelde ik wat verzuring in de benen, terwijl ik moet herstellen. Zo moeten de volgende twee trainingen veel rustiger afgmaald worden. Zodat ik zo fris mogelijk aan de start in de marathon van Etten-Leur kom.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
13.050
0:20:00
39.150
75
86
360
Deze namiddag een 20 minuten losfietsen op de ergometer, goed voor 13.050 meter. Met de weerstand op 75 watt, aan een hoog toerental, hsm 86 gemiddeld, de beenspieren activeren. Een goede doorbloeding bij een lage belasting, de restjes afval uit de spieren rijden. Over gans de lijn genomen toch tevreden over het recuperatievermogen na de marathon van Echternach. Zondag moet dan de bevestiging komen, is het onderstel voldoende hersteld voor een tweede marathon in acht dagen onder de 2:50:00, een echte uitdaging, maar is die realistisch?
Drie dagen voor de marathon van Etten-Leur, elke morgend een gezondheidsrapport. Vanmorgend voelen de benen nog wat beter aan dan gisteren, alleen lichte stijfheid. Een lichte verkoudheid steekt wel de kop op, als het niet verergerd kom dat in orde. De pezen en spieren die ontstoken zijn geweest, blijf ik wel onder handen nemen. Preventief wat zalf smeren op de kniepezen, voltapatch plakken op de voetpezen. Over de ganse dag de kuiten en achillespezen een vijftal maal stretchen. De stijve onderrug zo weinig mogelijk belasten, wel eens strekken en rekken. Als nu het weerbericht uit Etten leur wat gunstiger wilt uitvallen, zie ik het zitten.
Vandaag een tempoloop van 16.190 meter gelopen in 1:02:53, hsm 138. Het herstel verloopt volgens het gunstigste schema, een goede tempoloop gelopen. De benen waren wel nog wat zwaar, maar op het einde toch nog 300 meter goed doorgetrokken. Een goed constant tempo, en een licht oplopende hartslag, in verhouding met het tempo. De kniepezen en de bovenste aanhechtingspier van de knie knaagden en waren gevoelig. Maar dat kan liggen aan het herstel dat nooit volledig kan zijn, en iets moet je dan wel voelen. De tempotraining is beter verlopen als die van verleden week, hopelijk een gunstig teken. Van de namiddag nog een half uur op de ergometer om de beenspieren wat los te fietsen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
24.330
0:40:00
36.495
75
81
720
Deze namiddag veertig minuten op de ergometer goed voor 24.330 meter, hsm 138. Weerstand op 75 watt, de benen herstellen volgens de planning, de pijntjes verdwijnen stil aan. Honderd procent zal ik nog niet zijn zondag, maar ik heb hoop op een deftige marathon. Natuurlijk blijft het afwachten hoe de benen na dertig kilometer reageren, een week is weinig. Morgen staat er een rustige trage duurloop van een twaalf kilometer op het programma.
Vier dagen voor de marathon van Etten-Leur, elke morgend een gezondheidsrapport. De benen voelen verassend goed aan, de achillespezen en kuiten protesteren niet meer. In de onderrug is nog wat stijfheid te bespeuren, maar ook dat valt uiteindelijk nog mee. Het meeste last heb ik van een verstopte neus, een opkomende neusverkoudheid? Ook een wat last van een constante lichte vermoeidheid, ik slaap al drie nachten slecht. Vandaag volgt er een test om te weten hoe ver het staat met de recuperatie. Een duurloop van 16 kilometer aan een snelheid boven de 14 km/uur, max hsm 145. Het weerbericht voor volgende zondag in Etten-Leur valt wat tegen, zekers de wind.
Vandaag een trage duurloop van 13.800 meter gelopen in 1:04:54, hsm 117. De benen waren nog een wat zwaar na de marathon van Echternach. Meestal is de tweede dag na de marathon de zwaarste, nu ging het iets beter dan gisteren. Hopelijk een teken dat ik snel herstel, wat nodig is want zondag staat de volgende marathon er. De kuite achillespezen en voetpezen zal ik voldoende moeten stretchen, om ze op punt te krijgen. In de training zaten al twee blokken van drie kilometer tegen 13 km/uur, het gaat de goede kant op. Deze namiddag nog een half uur op de ergometer, om de laatste knopen in de beenspieren los te fietsen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.700
0:30:00
37.400
75
84
540
Deze namiddag een 30 minuten op de ergometer goed voor 18.700 meter, hsm 84. De achillespezen en kuiten doen nog ligt pijn, al driemaal gestretcht, het helpt. Toch als ik meer als een half uur zit of ligt stijven de achillepezen en kuiten op. Het kan betekenen dat de verzuring daar wat vast zit, of dat de microscopische scheurtjes in de spieren en pezen iets groter zijn en dus langzamer herstellen. Morgen een duurloop van 16 kilometer tegen 14 km/uur of beter.
Zondagmorgend 07:00 de wekker loopt af, iedereen is blijven liggen, dus iedereen heeft goed geslapen. We mogen vanaf 08:00 aanschuiven aan de ontbijttafel, redelijk laat, als je weet dat de marathon amper twee uur later van start gaat, maar we passen ons aan, hopelijk de maag ook. Nog ruim de tijd voor een verkwikkend douchke, om 07:55 zijn we ruim als eerste in het restaurant. Een goede grote en welgevulde ontbijttafel staat ons te wachten, voor het meeste zal ik passen.
Geert en Annick komen ook aanschuiven aan de ontbijtdis, even later is het de beurt aan Wieske en Walter. De volwassenen bestellen koffie de kinderen warme chocomelk, ik neem drie verschillende broodjes. Als toespijs neem ik enkel zoetigheid, geen vlees, kaas of eieren, maar choco, confituur en honing. Een paar tassen koffie om alles door te spoelen, de anderen kijken niet zo nauw en vlees, croissants worden verorbert. Gelijk hebben ze, ik ben iets meer gefocust op een goed resultaat, voor de anderen primeert het plezier.
Na het ontbijt maakt iedereen zich gereed voor het grote moment, de loopkledij, de rug en borstnummer opspelden. De registratiechip bevestigen aan de schoen, de drinkbelt vullen, alles help om de gezonde spanning op te drijven. We zitten dus op vijftig meter van de start, we kunnen tot twintig minuten voor de start, het teveel aan darmvulling ontlasten. Een tiental minuten voor de start vertrekt de bus naar het eerste aflossingspunt, Kenney en Annick stappen de bus op. Het is ijzig koud buiten, amper twee graden, en er hangt een dikke mist die niet rap zal optrekken, er is geen wind.
Nog vijf minuten tot de start we wensen elkander succes toe, ik doe mijn jasje uit, en heb er meteen spijt van. Voor mij is het toch een paar graden te koud, het aftellen naar de start begint, het lint word verwijderd, een knal. Ik voel direkt dat de benen niet super zijn, en laat direkt het eerste en tweede groepje gaan, rustig gestart dus. Na een kilometer loop ik al alleen met vlak voor mij een lint van atleten die te snel gestart zijn, 3 km in 0:11:39. De hartslag lig rond de 138 hsm, normaal kan ik nog wat versnellen maar de benen weigeren, geen superdag dus.
Ondertussen vriezen mijn armen er zowat af, zo koud is het gevoel aan de armen, ook het ademhalen gaat niet vlot. De 6 km in 23:15, toch een redelijk tempo alleen blijft het slechte gevoel duren ik loop nog een paar atleten voorbij. Zo slecht gaat het dus niet, km 9 mijn chrono heeft 0:34:52 aan, Michel Gilbert komt me voorbijgelopen ik klamp aan. Het tempo ligt nu iets hoger en we krijgen een lange licht afdaling, de gevoels temperatuur gaat wat omhoog. Kilometer 12 volgens de forerunner kom ik door in 0:46:14 een goede tijd als we dat tempo blijven lopen komen we binnen in 2:44:00, niet dromen.
We zijn bij een andere atleet gekomen:, die bijna onmidelijk versnelt, Michel gaat mee, ik laat begaan. Het lijkt of ik de hele tijd moet knokken om vooruit te geraken, mijn hartslag in rond de 142 hsm, ik heb nog over. Blijven knokken ondanks het mindere gevoel, km 15 in 0:57:46, de twee lopen al 150 meter voor me uit. De toeschouwers moedigen iedereen aan, het is niet de grote massa, het is ook nog fris en mistig, niet ideaal dus. Kilometer 18 in 1:09:33, nog altijd gaan de blokken van drie kilometer rond de 11:36, goed voor een duik onder de 2:45:00.
Hoogteverschil
60 Meter (Hoogte van 153 tot 213 Meter) Totale stijging: 373 Meter, Totale daling: 373 Meter
Half marathon in 1:22:19 volgen de officielle km-aanduiding, met de garmin forerunner scheelt het al 200 meter. Na kilometer 22 lopen we over de brug in Bollendorf, en begint het zwaarste gedeelte van het parkoers, op en af gaat het. Geen meter vlak meer, km 24 passeer ik in 1:32:52, ik loop een van de atleten uit groep twee voorbij, te rap gestart? Ook Michel loopt maar 150 meter voor mij maar het is een lang klimmend stuk, dus lig ik zekers 50 sec achter. De benen voelen ook niet fris meer aan na al dat gewroet om op tempo te blijven, kilometer 30 in 1:57:17 (officieel).
Het klimmen en dalen eist zijn tol, het word alsmaar moeilijker het tempo vast te houden, in Steinhaus lopen we over de registratiemat, mijn officiele tijd hier is 2:20:09 maar we zijn zekers 500 meter verder, hier haal ik de 15 km/uur niet meer. Toch loop ik nog een atleet voorbij die er ook helemaal doorzit, ik begin de kilometers af te tellen, het word zwaar. aan kilometer 39 volgens de forerunner kom ik door in 2:32:52, er is toch al wat verval en het is toch 400 meter extra te lopen. De laatste loper van de winnende aflossingsploeg loop me hier voorbij, ik kan niet aanklampen en finish in 2:47:20.
Al bij al ben ik content met mijn eindtijd een persoonlijk jaarsbeste op de marathon, ik maak toch nog vorderingen. Ik ben ook de achtste in de individuele marathon, een knap resultaat zowaar, het is wel niet de sterkst bezette marathon van Echternach. Ondertussen ben ik al gaan douchen, fris kom ik nog op tijd naar beneden om Geert Caers te zien finishen, hij ziet er echt niet goed uit. Maar voor zijn laatste marathon weigerde hij op te geven en wou hij de volledige afstand lopen, hij toonde veel karakter, en finisht in 3:25:06. Nog een kwartier later is het mijn vrouw Carine die finisht voor de aflossingsploeg in exact 3:40:00 een sterke tijd zowaar van de aflossingsploeg bestaande uit Wieske, Kenney, Jorgi en Carine.
Vijf dagen voor de marathon van Etten-Leur,elke morgend een ochtendrapport. Tweede dag na de marathon is altijd de zwaarste, ik ben deze nacht een paar keer wakker geworden. Drukpijnen aan achillespees, kuit en heup als de benen op elkaar liggen, niets ergs. Van de voetpezen ben ik tevreden die herstellen snel, dat is de laatste maanden al anders geweest. Algemeen voel ik me wel redelijk fit, zo kort na de marathon, het zal nodig zijn, de tijd om volledig te herstellen zal zo al tekort zijn, normaal duurt het drie weken. Nu staat de volgende marathon zondag al op het programma, als het niet goed gaat zal ik niet forceren.
