Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vijf dagen voor de marathon van Etten-Leur,elke morgend een ochtendrapport. Tweede dag na de marathon is altijd de zwaarste, ik ben deze nacht een paar keer wakker geworden. Drukpijnen aan achillespees, kuit en heup als de benen op elkaar liggen, niets ergs. Van de voetpezen ben ik tevreden die herstellen snel, dat is de laatste maanden al anders geweest. Algemeen voel ik me wel redelijk fit, zo kort na de marathon, het zal nodig zijn, de tijd om volledig te herstellen zal zo al tekort zijn, normaal duurt het drie weken. Nu staat de volgende marathon zondag al op het programma, als het niet goed gaat zal ik niet forceren.
Zaterdag 18 oktober 11:00 uur, we zijn vertrokken richting Echternach, voor het volgende loopavontuur. Jorgi, Kenney en Wiske en mijn vrouw Carine lopen er de aflossingsmarathon, met Annick als reserve. Annic, Wiske, Walter en Geert vertrekken rond 15:00 richting Echternach, hostellerie de la Basilique. Een mooi klein hotelletje in het centrum van Echternach, Vlak aan de start en aankomst en de inschrijving. Na een vlotte rit komen we aan in Echternach, een grote parking aan de abdij en basilique op 300 meter van het hotel.
Eerst met de koffer naar het hotel, de kamer en het hotel verkennen, prachtig volledig vernieuwd hotel. De kamers zijn zeer ruim met alle nutsvoorzieningen, de koffer uitpakken en richting inschrijvingstent. Na een wandelig van anderhalve kilometer, zien we dat er geen tent opgetrokken staat, niets verwijst naar een marathon. Kenney zegt dat hij vlak bij het hotel een pijltje naar de inschrijving gezien heeft, inderdaad op nog geen honderd meter van het hotel bevind zich het cultureel centrum, het hart van de marathon organisatie, de start en aankomst vlak voor het hotel.
Ik ga de enveloppe van Geert Caers en mezelf halen bij de tafel induviduele marathon, alles staat netjes op lijsten. Carine haalt de enveloppe voor de aflossingsmarathon, beneden kunnen we de t-shirts ophalen, en shampoo-flessen. Ook de pasta-party gaat hier door, lekker compacte organisatie, alleen vernemen we dat he parkoers veranderd is. Het gaat vanaf nu eenmaal rond het meer, dan een lus richting Steinheim, dan richting Bollendorf, zo via Minden naar Steinhaus en weer naar het centrum van Echternach, het parkoers lijkt nog iets zwaarder dan de andere jaren.
Na de inschrijving gaan we de winkelstraat eens op en af, het lijkt wel niet veel goedkoper dan in Belgie. Tabak, alcohol en rookwaren buiten beschouwing gelaten, het eten en drinken is zowat dezelfde prijs als bij ons. Het is mooi weer in het zonnetje zelf aangenaam, geen wind, ideaal om een marathon te lopen, zou ik zeggen. We gaan iets drinken en overleggen hoe we de marathon en aflossingsmarathon gaan aanpakken!!! Rond 18:00 komt de rest van de groep aan nu kan de bespreking nog in een definitieve plan gegoten worden.
Wiske kan maar maximum acht kilometer voor haar rekening nemen ze heeft last van haar achillespees. Annick is er nog slechter aan toe als eerste reserve met een scheurtje in de miniscus, Carine met een barstje in de wervel loopt er evenmin topfit bij, maar neemt de laatste 12.5 kilometer voor haar rekening, kenney doet de tweede rit van acht km. Jorgi zal zich moeten opofferen voor de langste en zwaarste rit van 13.7 kilometer, Geert loopt morgen zijn laatste marathon. Hij heeft last van de onderbenen, voornamelijk de kuiten die opselen na 20 kilometer, dat belooft voor morgen.
Walter en Annick zullen zich bezig houden met het opvangen van de gefinishte atleten aan de relaispunten en de aankomst. Zelf word ik met de dag beter maar de stijfheid in de onderrug en de rechterdij belooft weinigs goed. De vooruitzichten naar morgen toe zijn dus alles behalve bemoedigend, maar we zullen er alles aan doen om er het beste van te maken. Eerst gaan we nog eens goed eten en drinken, Biefstuk friet is nou niet bepaalt een sportmaaltijd, maar kom dat lopen we er morgen af. De witte wijn en het bier vloeit rijkelijk, we doen niet elk week-end een marathon week-end, maar dat lopen we er morgen wel af.
Vandaag een trage duurloop van 11.320 meter gelopen in 0:55:25, hsm 112. De beenspieren waren wat pijnlijn en stroef, maar het viel al bij al mee de dag na de marathon. Beide voetpezen deden wel verschrikkelijk zeer, maar dat beterde na het stretchen. Na twee kilometer was de grootste last in de voetpezen weg, en was het goed te doen. De eerste zes kilometer in recuperatie-tempo, daarna beginnen versnellen, en het ging goed. Een bewijs dat ik gisteren niet echt diep ben kunnen gaan, altijd vlot gelopen. Maar nooit kon ik in het rood lopen, geen superdag, maar een normaal goede dag.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
12.800
0:20:00
38.400
75
83
360
Deze namiddag een 20 minuten losfietsen goed voor 12.800 meter, hsm 83. De weerstan op 75 watt, de beenspieren wat warmdraaien voor een goede bloedcirculatie. Met andere woorden een actief herstel, dat in de meeste gevallen een sneller en beter resultaat geeft. Morgen een trage duurloop van een dik uur op het programma, zonder te forceren.
Vandaag een losloop van 8.150 meter gelopen in 0:37:04, hsm 112. Het was loslopen met een vijftal versnellingen, tegen 15-16 km/uur. Korte stukken van 80 tot 120 meter, de dijspier was nog wat stijf. Toch is er een duidelijke verbetering merkbaar, het moet lukken morgen. Morgen dus de eerste marathon in een reeks van drie, in Echternach, Etten-leur, en Kasterlee.
Een dag voor de marathon van Echternach, elke morgend een gezondheidsrapport. Met de dij gaat het aal een stuk beter, de pijn is bijna verdwenen, nog wat stijfheid. De onderug gaat ook de goede kant op, daar ook nog last van stramme spieren. Ook de voetpezen houden stand, de dag zonder lopen, en de rustige dag gisteren hebben hun uitwerking niet gemist. De schene zijn ook in orde, alleen de kniepezen zal ik goed moeten masseren. Straks staat er een losloop van acht kilometer op het programma, met drie versnellingen. Deze worden in het midden van de training gedaan, zodat alles goed opgewarmd is. De dij word vandaag nog goed ingepakt om alle risico te vermijden, ook de nodige reflex-spray. Rond elf uur vertrekken we richting Echternach, vanaf twee uur gaan de inschrijvingen open.
Vandaag een trage duurloop van 10.110 meter gelopen in 0:47:35, hsm 111. Dus toch maar gaan testen, de dij goed ingepakt, goed wat reflex-spray gespoten. Toch waren de eerste 100 meter een marteling, juist als ik om wou keren ging het beter. De pijn ging weg nog wel een stijf gevoel in de dijspier, maar lopen ging. Nu is het te hopen dat er morgen geen reactie komt, momenteel voelt het toch beter aan. Wel nog geen versnelling durven plaatsen wel twee kilometer aan 4:30 gelopen. Als het morgenvroeg nog wat gunstiger geevolueert is 8 kilometer met op het einde lichte versnellingen.
Ik had gehoopt deze namiddag een licht testloopje te kunnen doen. De dijspier is nog te gevoelig, daardoor is het licht testloopje geschrapt. Nu heb ik nog tot morgen 15:00 de tijd om over een deelname te beslissen. Ik hoop nog altijd op tijd hersteld te zijn, want ik heb er hard naar toe gewerkt. Voor de zekerheid kan ik een stretchverband rond de dij wikkelen, maar ideaal is het niet. De omstandigheden beloven schitterend te zijn, maximum 13° en, 2 beaufort wind.
Foyer Zwei Länder Marathon Echternach 19.10.2008 Gelijktijdige start voor 10 mijlen
Route: geasfalteerd, landschappelijk prachtige omgeving lang de Duits Luxemburgse grens.
Start/Finish: zondag om 10 uur in de buurt van de the market square
Elke deelnemer die door de finish komt, krijgt een t-shirt, medaille,, bonnen voor eten en drinken zijn in de inschrijvingskosten inbegrepen.
Feest: Zaterdag 18.10.2008 is savonds vanaf 18.00 uur in de marathon tent de traditionele Pasta Party.
Verzorging: iedere deelnemer krijgt langs de route elektrolyt houdende dranken, fruit en water, sponzen na elke 5 km.
ResultatenPrijzen: gezamenlijke resultaten (dames/heren plaats 1 tot plaats 5) voor de plaatsen 1 tot 3 in de leeftijdgroepen vanaf 30 jaar (AK 30, AK 35 etc.) Extra prijs: voor het team met de meeste deelnemers (nationaal/internationaal)
Tijd limiet: 5 uur
Verzekering: De organisator is niet aansprakelijk voor wat voor schade dan ook. Deelname is op eigen risico. Iedere deelnemer bevestigt bij goede gezondheid te zijn.
Startnummers:in the new cultural center TRIFOLION, op zaterdag van 16.00 tot 20.00 uur en zondags van 7.30 tot 09.00 uur.
Tijdregistratie Bij de Marathon gebeurt de officiele tijdregistratie uitsluitend door middel van de ChampionChip.Mocht u nog niet in het bezit van een eigen chip zijn, dan kunt u bij het afhalen van uw startnummer tegen een borgsom van 13,- een chip huren voor de duur van de marathon.
U kunt deze chip nog tot 18.00 uur op 19.10.2007 in het finishgebied teruggeven. In dat geval krijgt u 10,- terug.
BELANGRIJK: Zonder chip is een tijdregistratie net mogelijk!
Douchen: volg de borden. Kleding kunt u afgeven in de sporthal.
Route: 100% vlak, geasfalteerd, landschappelijk prachtige omgeving langs de Duits Luxemburgse grens.
Start/Finish: zondag om 10 uur in de buurt van de the market square
Verzekering: De organisator is niet aansprakelijk voor wat voor schade dan ook. Deelname is op eigen risico. Iedere deelnemer bevestigt bij goede gezondheid te zijn.
Startnummers:in the new cultural center TRIFOLION, op zaterdag van 16.00 tot 20.00 uur en zondags van 7.30 tot 09.00 uur.
Tijdregistratie Bij de Marathon gebeurt de officiele tijdregistratie uitsluitend door middel van de ChampionChip.Mocht u nog niet in het bezit van een eigen chip zijn, dan kunt u bij het afhalen van uw startnummer tegen een borgsom van 13,- een chip huren voor de duur van de marathon.
U kunt deze chip nog tot 18.00 uur op 21.10.2007 in het finishgebied teruggeven. In dat geval krijgt u 10,- terug.
BELANGRIJK: Zonder chip is een tijdregistratie net mogelijk!
Feest: Zaterdag 18.10.2008 is savonds vanaf 18.00 uur in in the new cultural center TRIFOLION, de traditionele Pasta Party
Douchen: u volgt de borden. Uw kleding kunt u in de sporthal afgeven.
Information Team-Race
Each team consists in four runners or less. Teams can be mixed. The relay race will be held on the original route/track of the Foyer-Zwei-Länder-Marathon.
1st runner 8 km (relay: start/finish)
2nd runner 8 km (relay: start/finish)
3rd runner 12,700 km /Echternacherbrück)
4th runner 13,495 km
Registration fee: 15 per each runner, fee on the spot: 20
Every participant will receive a T-Shirt, 1 medal and Pasta-Party.
The first three relay teams will receive a cash-prize.
Twee dagen tot Echternach, elke morgend een gezondheidsrapport. Gisteren dus voor het eerst in 10 weken een dag zonder lopen, een ongewone gebeurtenis. De rechterdij en bil deden zo'n pijn dat ik het rechterbeen moest bijtrekken om een trap op te kunnen. Driemaal behandeld met reflexspray, voor de rest is er niet veel aan te doen, dan rusten. Wat gisteren niet echt lukte, nog teveel te doen, voor we dit week-end naar Luxemburg trekken. Ook de overbelaste rug weinig rust kunnen gunnen, vandaag zou dat beter moeten lukken. Het word toch kort dag, misschien ga ik deze namiddag een licht losloopje doen. Dan wel alleen als het volledig pijnvrij is, zoniet blijft het bij platte rust. Ik hoop toch nog altijd de groene marathon van Echternach te kunnen lopen.
Nog drie dagen tot Echternach, elke morgend een gezondheidsrapport. Gisteren serieus last van de onderug, dit lijkt vandaag een iets beter te zijn. Er is wel nog een wat stijfheid, en bij het bukken wat pijn, dus verder behandelen. De grootste pijn zit nu in mijn rechter bovenbeen, bil, hamstring en dij. Uit ervaring weet ik dat het na drie dagen volledig over gaat, en dan vol uit kan lopen. De training die vandaag volgens schema, een recuperatieloop van tien kilometer is. Ik zou die wel eens durven schrappen, als er overdag geen beterschap optreed. Het is wel zo dat ik mijn beste marathons loop wanneer alles op het laatste moment in orde komt.
Vandaag een tempoloop van15.400 meter gelopen in 1:01:23, hsm 140. Ondanks de rugpijn die uitstraalt naar de hamstrings, een tempoloop gelopen. In den donkere met een koplamp aan, was het wel even wennen, het was lang geleden. Een tijd onder het uur zat er in huidige omstandigheden niet echt in. Het was tegen de pijngrens aan lopen en hopen niet gekwetst te geraken. Maar de reflex-spray hield alles goed warm, zodat ik toch een deftige tempoloop heb kunnen afwerken. De volgende drie dagen staan volledig in het teken van recuperatie en herstel.
Nog vier dagen tot de marathon van Echternach, elke morgend een gezondheidsrapport. Deze nacht ondanks een pijnstiller amper kunnen slapen van de pijn aan de onderrug. Vandaag zullen we deze eens goed laten behandelen, kersenpitkussen opwarmen. Driemaal reflex-spray en rekoefeningen na de reflex-spray, en een infraroodlamp. De voetpezen spelen ook wat meer op, hier word een vijftal maal stretchen over dag de remedie. Nu ik zo vroeg wakker ben, ga ik rond zes uur s'morgens mijn tempoloop doen. Een ideale test voor de onderrug en het lopen.
Vandaag een trage duurloop van 20.210 meter gelopen in 1:33:31, hsm 119. De tweede helft van de training aan duurlooptempo gelopen, iets te rap dus. Toch voelde het beter aan dan het trage duurlooptempo, het rolt beter. De hartslag was nog aan de hoge kant, nog niet volledig hersteld van het week-end? Morgen staat er een tempoloop van 15 km op het programma, onder het uur te lopen. Dit geld als laatste bevesteging dat alles goed zit voor zondag in Echternach.
Nog vijf dagen voor de marathon van Echternach, elke morgend een ochtendrapport. De toestand van het lichaam juist na het opstaan, en de weervoorspelling. De benen, knieen en voetpezen zijn serieus stijf, ook de onderrug en nek. Na lichte rekoefeningen zijn alleen de linkerknie en de rug nog stijf. Het weer voor zondag ziet er redelijk uit, met een temperatuur tussen 9°-14°.
Vandaag een trage duurloop van 15.300 meter gelopen in 1:14:29, hsm 114. Deze week loop ik alleen woensdag en zondag vol uit, de rest word hersteltraining. Zondag is er natuurlijk de marathon van Echternach, na amper 10 weken training. Het word een dubbeltje op zijn kant, Snelheid en uithouding genoeg voor een marathon. De vraag is of ik genoeg weerstand ga hebben om onder de 2:50:00 te geraken? Morgen staat er een trage duurloop van 20 kilometer op het programma.
Vandaag een duurloop van 21.440 meter gelopen in 1:31:48, hsm 123. De betrachting was 4:30/km te lopen minder dan 18 uur na de wedstrijd. Ook moest de gemiddelde hartslag onder de 125 hsm blijven, wat goed gelukt is. Het gevoel in de benen was vanaf km 2 goed, alleen op het einde voelde ik lichte vermoeidheid. Een goede training en een beter gevoel dan gisteren, dan liep ik wel aan 90%. De ergometer trainingen zullen voor een tijdje in de koelkast moeten, om de benen te sparen.
