Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5416 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Mijn halve marathons.
  • Resultaten 1995
  • 2de Marathon (Antwerpen 09-04-1995)!
  • 1ste Marathon, 21 augustus 1994!
  • Voorbereiding 1ste marathon (de trainingen) 1994.
  • Voorbereiding 1ste marathon 1994.
  • Marathonstatiestieken.
  • top 30-plaatsen in marathons
  • Mijn marathons
  • Voetpees kwetsuur 2018.
  • Trainingen 30-07:2018 / 05-08-2018.
  • Trainingen 23-07:2018 / 29-07-2018.
  • Trainingen 09-07:2018 / 15-07-2018.
  • Trainingen 02-07-2018 : 08-07-2018
  • Trainingen 25-06:2018 / 01-07-2018.
  • Trainingen 18-06:2018 / 24-06-2018.
  • Lange duurloop 14-06-2018.
  • Tempoloop 13-06-2018.
  • Trage duurloop 12-06-2018.
  • Trainingen 11-06-2018.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visé
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2021
  • 2020
  • 2019
  • 2018
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • Situs Judi Dadu Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • Situs Judi Dadu Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • anime benefits (anime benefits)
        op Denervatie (deel 2)
  • Situs Roulette Online (Yakiro Omdo)
        op Voetpees kwetsuur 2018.
  • Bandar Roulette Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • Live Baccarat (Yakiro Omdo)
        op top 30-plaatsen in marathons
  • Bandar Baccarat Online (Yakiro Omdo)
        op Denervatie (deel 2)
  • http://68.183.183.3/ (http://68.183.183.3/)
        op Denervatie (deel 2)
  • Situs Casino Online (RoyalKasino)
        op Denervatie (deel 2)
  • JBMBET (http://68.183.183.3/)
        op Denervatie (deel 2)
  • Slot Online (Jbmbet)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Xanax Online (Buy Xanax Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Vicodin Online (Buy Vicodin Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Percocet Online (Buy Percocet Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Oxycontin Online (Buy Oxycontin Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Oxycodone Online (Buy Oxycodone Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Norco Online (Buy Norco Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Hydrocodone Online (Buy Hydrocodone Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Adderall Online (Buy Adderall Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • DrSmithPharmacy (DrSmithPharmacy)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    aantwaarrepe
    www.bloggen.be/aantwaa
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    29-01-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 29-01-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een recuperatieloop van 8.000 meter gelopen in 0:39:19, hsm 110.
    De rug deed zeer en zat redelijk geblokkeerd, even dacht ik eraan de niet te trainen.
    Maar het ging sowieso een korte rustige training worden dat ik toch maar ben gaan lopen.
    Het regenweer en de gure wind nodigden nochtans niet uit om te gaan lopen,
    en die koude temperaturen al helemaal niet, gewoon verstand op nul en er tegen aan gaan.
    De rugpijn straalde uit naar de hamstrings en het was weer knokken om 12 km/uur te halen.
    Hopelijk gaat het morgen een pak beter, met een ultratraining van vier uur voor de boeg.

    Bijlagen:
    training 29-01-2010.PNG (284.2 KB)   

    29-01-2010 om 18:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-01-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 28-01-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 16.000 meter gelopen in 1:17:20, hsm 117.
    Het ging niet al te vlot vandaag, pijn aan beide voetpezen en geblokkeerde bilspieren.
    Precies gewapend beton zo stijf en niets van souplesse, het is lijk lopen tegenin de wind, 7 beaufort.
    Naarmate de kilometers volgen komt alles wat losser maar echt een vlotte loopstijl is het niet.
    Verleden week had ik de eerste vier dagen 106 kilometer nu amper 57.450 meter.
    Ik had gehoopt dat de veerkracht wat zou terugkeren na deze relatieve rust, maar helaas!
    Niet dat het erg is, daar ik in volle opbouw ben, en er hier en daar toch een positief signaal is te vinden.
    Uit ervaring weten we dat een opbouw met een groot volume garant staat voor een goed wedstrijdseizoen.
    Misschien heb ik gewoon nood aan deze wedstrijden om me volledig te kunnen geven.
    Morgen staat er een korte duurloop op het programma tussen de acht en de tien kilometer.

    Bijlagen:
    training 28-01-2010.PNG (293.5 KB)   

    28-01-2010 om 18:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    27-01-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 27-01-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een interval gelopen van in totaal 15.000 meter in 0:56:40, hsm 132.
    Het begin was pijnlijk voor beide voetpezen het duurde drie kilometer voor het over ging.
    Op de tanden bijten en zo snel mogelijk proberen te lopen was de boodschap.
    De achillespees, de beide billen en heupen waren ook pijnlijk of zaten vast.
    Naar gelang de training vorderde ging het alsmaar beter en kreeg ik er echt zin in.
    Ondanks de ijzige wind en keiharde piste gingen de tijden alsmaar beter.
    Toen ik voor de twee laatste intervallen gezelschap kreeg kon de pret niet meer op.
    De laatste kilometer ging zelf in 3:13, zo hard dat moet eeuwen geleden zijn.

    Bijlagen:
    training 27-01-2010.PNG (300.2 KB)   

    27-01-2010 om 18:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    26-01-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 26-01-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 13.250 gelopen in 1:01:22, hsm 118.
    De beide voetpezen en de linkerbil waren in een pijnlijke staat, na het werk.
    Ik maak me toch wat zorgen om die linkerbil-heup, het is geen verekking.
    Eerder een ontsteking aan een slijmbeurs of iets in de zin, constant pijn.
    Alleen als ik loop voel ik geen pijn, op het moment dat ik stop, komt de pijn weer op.
    De tweede helft van de training versneld, op het einde tegen 15 km/uur, om de bil te testen.
    Morgen staat er een interval op het programma 10 maal 1 km snel met 10 maal 500 meter normaal tussen.

    Bijlagen:
    training 26-01-2010.PNG (294.2 KB)   

    26-01-2010 om 17:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    25-01-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 25-01-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 13.200 meter gelopen in 1:03:43, hsm 111.
    Last aan de linkerheup en beide voetpezen waren serieus pijnlijk, na de vroege.
    Het was lang geleden dat die nog zo zeer deden, maar het beterde na twee kilometer.
    Gelukkig zijn de eerste vijf dagen van de week, allemaal korte trainingen, maximum 15 km.
    Ik hoop dat de heup en voetpezen tegen dan volledig hersteld zijn, want de zaterdagtraining word zwaar. 
    Morgen gaat de training zo wat hetzelfde zijn als die van vandaag, kort en rustig.
     

    Bijlagen:
    training 25-01-2010.PNG (300.3 KB)   

    25-01-2010 om 18:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-01-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange duurloop 24-01-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een lange duurloop van 30.200 meter gelopen in 2:13:57, hsm 121.
    Ik had vandaag een slechte dag en kon nooit in het geplande tempo aanhouden.
    De bedoeling was tegen 14 km/uur te lopen en de laatste vijf kilometer versnellen.
    Maar zoals gezegt de benen waren te slecht, en pijn in de onderbuik maakte het nog moeilijker.
    Tel daarbij een fikse neusvalling, en het bijhorende snot en mindere ademhaling.
    Ook de vele kilometers, en de opbouwfaze naar de beste conditie, verklaren de wisselvelligheid.
    Het zal in elk geval een zware klus worden om de conditie van verleden jaar te evenaren.
    Volgende week zal er tot en met vrijdag weinig volume worden getraind, om wat te herstellen.
    Zaterdag volgt de eerste echte ultratraining een duurloop van vier uur.

    Bijlagen:
    training 24-01-2010.PNG (298.2 KB)   

    24-01-2010 om 12:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   42.500   3:24:41 4:49 12.458 121   3.167 Lange trage duurloop
    dinsdag   21.500   1:50:47 5:09 11.644 110   1.583 recuperatieloop
    woensdag   21.000   1:22:01 3:54 15.363 137   1.525 interval
    donderdag   21.000   1:44:30 4:50 12.057 113   1.564 trage duurloop
    vrijdag   15.070   1:07:42 4:30 13.343 124   1.112 duurloop
    zaterdag   15.130   1:12:20 4:47 12.550 114   1.127 trage duurloop
    zondag   30.200   2:13:57 4:26 13.527 128   2.223 lange duurloop
    totaal 166.400 12:56:02 4:40 12.865 121 12.301 totaal

    24-01-2010 om 11:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-01-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 23-01-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een trage duurloop van 15.130 meter gelopen in 1:12:20, hsm 114.
    Het ging redelijk vandaag, buiten wat stijfheid aan de billen en hamstrings.
    Het kilometertotaal nog wat opdrijven, een stevige basis leggen voor de rest van het seizoen.
    De benen raken zo stilletjes aan serieus vermoeid, en morgen staat er alweer een stevige training op het programma.
    Een training waar de benen gaan beslissen wat het gaat worden, in elk geval een van 30 kilometer lang.
    Zo word het een week van ruim 166 kilometer en een week om verder op te bouwen.

    Bijlagen:
    training 23-01-2010.PNG (298.2 KB)   

    23-01-2010 om 21:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    22-01-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 22-01-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Vandaag een duurloop van 15.070 meter gelopen in 1:07:46, hsm 124.
    Gelukkig waren de benen al een stuk frisser dan gisteren, zodat ik het juiste tempo kon halen.
    Met 4:36/km had ik tevreden geweest, het is 4:30/km geworden, ruim 13.300 per uur.
    De tempo's van de verschillende trainingen liggen eindelijk vast, sinds een paar jaar.
    Zo loop ik woensdag meestal een interval of tempoloop tegen 16 km/uur.
    Voor vrijdag staat er meestal een duurloop van 13-14 km/uur op het programma.
    Dan is er zondag, de wedstrijddag, zoniet een stevige training tussen de 13-16 km/uur.
    Met een afstand die schommelt tussen de 16 km (tempoloop) en de 38 km (lange duurloop).
    Daar rond is het gehele schema opgebouwd naar de diverse doelen van cross tot ultraloop.
    De vier overige dagen gaan grotendeels naar volumetraining of recuperatietraining 11-13km/uur.
    Morgen een volumetraining van 15 kilometer, dan zit ik deze week aan 136 kilometer (6 dagen).

    Bijlagen:
    training 22-01-2010.PNG (298.1 KB)   

    22-01-2010 om 13:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    21-01-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 21-01-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 21.000 meter gelopen in 1:44:30, hsm 113.
    Een gevoelsmatige zwaardere training dan gisteren, een slechte dag, of moet ik weer gewennen.
    Gewennen aan acht uur rechtop staan, wat mijn voetpezen enorm overbelast.
    Dat voelde ik de eerste kilometer, zo'n pijn in de voeten, dat ik amper vooruit geraakte (6:07/km).
    Het word weer pijnlijk de eerste kilometer na een werkdag, nu zat er nog nachtrust tussen.
    Geen moment liep het soepel, Met achtereen volgens een marathon en drie halve marathons,
    niet eens abnormaal, gelukkig komen er nu twee dagen van trainingen rond de 15 kilometer aan.
     

    Bijlagen:
    training 21-01-2010.PNG (293.4 KB)   

    21-01-2010 om 12:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    20-01-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Extensieve interval 20-01-2009.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een extensieve interval van 21.000 meter gelopen in 1:22:01, hsm 137.
    Het ging buiten verwachting goed vandaag, ik vreesde voor zware benen.
    De conditie is in stijgende lijn en dan recupereer je sneller, goed teken.
    Van de overbelastingen had ik vandaag weinig tot geen last, een beetje schrpte mis ik wel.
    Na de traditionele moeilijke eerste kilometer ging het redelijk vlot, zonder dat ik echt diep moest gaan.
    De bevroren gravelpiste werd na een half uur lopen omgetoverd tot een grote plas.
    Gelukkig maar een paar millimeter diep, maar ik zag er nogal uit na de training.
    Het was een extensieve interval van 2.000 meter snel en 1.000meter normaal tempo, zeven maal.
    De 1.000 meter normaal ging in 4:00/km tot 4:28/km voor de eerste en duidelijk traagste kilometer.
    Voor de 2.000 meter ging het tempo tussen de 7:21/2 km en de 7:43/2 km, best tevreden dus.
    Nu moet ik de volgende weken nog wat kunnen groeien en wat snelheid winnen.
     

    Bijlagen:
    training 20-01-2010.PNG (301.1 KB)   

    20-01-2010 om 13:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    19-01-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 19-01-2009 (2).
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Deze namiddag een trage duurloop van 9.100 meter gelopen in 0:43:26, hsm 119.
    Met nog steeds vermoeide benen toch een betere training afgewerkt dan deze morgend.
    Na een deugddoende massage van de pijnlijkste beenspieren, toch al een beter gevoel.
    Buiten de eerste twee kilometer tegen 13 km/uur gelopen, en pijnlijke quadriceps.
    Ik hoop dat ik tegen morgen wat beter ben, wan dan staat er een zware extensieve interval op het menu.
    Zeven maal twee kilometer snel met zeven maal een normale kilometer in, in totaal 21 kilometer.
    En daarna mijn eerste werkdag van het nieuwe jaar, beginnen met de late.

    Bijlagen:
    training 19-01-2010 (2).PNG (289.4 KB)   

    19-01-2010 om 17:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstelduurloop 19-01-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen













    Vandaag een herstelduurloop van 12.400 meter gelopen in 1:07:21, hsm 105.
    Het was met zwaar vermoeide benen dat ik de training begon en koos dus voor een herstelduurloop.
    Een broodnodige actieve recuperatietraining om alles te laten herstellen en zo verder te groeien naar een betere conditie.
    Lang geleden dat het zo zwaar aanvoelde om een eindje te gaan lopen, normaal na de trainingen van gisteren.
    Deze namiddag nog een trage duurloop van een achttal kilometer, naargelang het gevoel in de benen.
      

    Bijlagen:
    training 19-01-2010.PNG (296.6 KB)   

    19-01-2010 om 11:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fotoimpressie cross van Herentals.


















    19-01-2010 om 08:51 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Fotoimpressie Herentals (Kenneyen Jorgi).


















    19-01-2010 om 08:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-01-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 18-01-2010 (2).
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Deze namiddag een trage duurloop van 14.100 meter gelopen in 1:07:29, hsm 124.
    In totaal de marathonafstand volbracht zo'n 42.500 meter gelopen in 3:24:41.
    Zo'n tien minuten sneller dan verleden week maandag, een tijdverschil voor de helft te
    wijten aan de betere omstandigheden en een helft aan de verbeterde conditie.
    Deze namiddag na twee kilometer goed doorgetrokken, ondanks de stijve benen.
    Het op gang komen is het pijnlijkst, daarna is het een kwestie van karakter tonen.
    Zeker niet de gemakkelijkste training, zelf aan dit tempo, niet vanzelfsprekend.
    Ik hoop gehard te worden door deze zware trainingen, en er in zware wedstrijden
    mijn voordeel bij te halen, en op de moeilijke momenten beter te doorstaan.

    Bijlagen:
    training 18-01-2010 (2).PNG (299 KB)   

    18-01-2010 om 18:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 18-01-2010.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een lange trage duurloop van 28.400 meter gelopen in 2:17:12, hsm 119.
    Hoewel de dij nog niet 100% is, toch een langere training afgewerkt vandaag.
    De weg lag er goed bij, alleen had ik te weinig tijd om een training van drie uur te doen.
    Misschien als de oude knokken het toelaten nog een training deze namiddag.
    Ik ben al best tevreden met deze training, maar overmorgen is het terug gaan werken.
    Dus maak ik van deze laatste dagen economisch werkloosheid gebruik om goed door te trainen.
    Alleen opletten dat ik niet overtraind geraak, volgende week word dan ook een afbouwweek.
    Maar dus eerst een paar dagen goed doortrainen en deze week de kaap van de 160 km/week bereiken.
      

    Bijlagen:
    training 18-01-2010.PNG (305.7 KB)   

    18-01-2010 om 14:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De cross van Herentals.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    S'morgens naar buiten om de hond eten te geven en zien dat de sneeuw gesmolten is door de regen.
    Een moddercross in het verschiet in de plaats van een sneeuw en ijscross, mij niet gelaten.
    Jorgi en Kenney hebben er ook zin in, het word onze laatste cross van het seizoen dus genieten maar.
    Eens in het Blososportpark van Herentals is het eerste wat opvalt de nieuwe clubtent van ACHL.
    Tweemaal zo groot als de vorige,en we kunnen allemaal onze sportzakken er in kwijt, een luxe.
    Terwijl Carine voor de verdere opbouw van haar loopconditie zorgt door kilometers te malen, lopen
    Kenney en Jorgi warm voor de wedstrijd met de verplichte versnellingen en startsimulatie's.
    Ikzelf heb veel last van mijn linkerdij en twijfel heel sterk om mee te lopen, misschien loop ik gewoon naar huis.
    Het is zoals altijd Kenney die als eerste van ons achter de startlijn staat, voor zijn cross bij de miniemen.
    Zijn start is meer dan behoorlijk, maar Kenney kan niet wegsteken dat er weinig kwaliteit getraind is de laatste weken.
    Zo verliest hij nog een plaatje in de tweede ronde, in de plaats van er nog een stuk of vier voorbij te gaan.
    Kenney finisht als veertiende op eenendertig miniemen en is niet al te gelukkig met zijn geleverde prestatie.
    Jorgi die dit jaar een grote stap voorwaarts gezet heeft, wil dat vandaag bevestigd zien, door een goede prestatie.
    Al bij de start loop hij achter de feiten aan, maar herpakt zich en halfweg de eerste ronde heeft hij zijn plaats ingepakt.
    Maar ook Jorgi heeft ingeboet aan volume en kwaliteit tijdens de laatste maand, en heeft het moeilijk.
    Jorgi zakt volledig weg en finisht als 21ste op 46 kadetten, hij is zwaar ontgoocheld maar weet wat hem te doen staat.
    Ondertussen heb ik voor de derde keer reflex-spray op de dij gespoten en een lichte opwarming afgewerkt.
    Dus toch maar beslist om te starten en te zien waar het schip strand, een paar versnellingen later weet ik dat het zwaar word.
    Het parkoer ligt er voor de helft zeer zwaar bij, de eerste 800 meter liggen er vettig bij, het tweede deel is goed beloopbaar.
    De wind is ondertussen aangewakkerd en blaast in het nadeel bij de start en in de open vlakte, dus word het intervallen.
    Omstreeks 15:00 worden we in gang geschoten, mijn start blijft steken in het sompige gras en eerste modderstrook.
    Als allerlaatste weg en na 300 meter al 50 meter achter op de voorlaatste, dat beloofd maar de wedstrijd is nog lang.
    De dij voelt na de eerste kilometer minder pijnlijk aan, en ik heb de voorlaatste al te pakken, oef weg met de rode lantaarn.
    Op het goed beloopbaarstuk heef ik wat ik heb en in de tweede ronde heb ik de volgende twee te pakken en ga door.
    Er gaapt een groot gat tussen het volgende groepje van drie atleten en het duurt tot het einde van de vierde ronde tot ik er bij ben.
    Ik ga door opmijn elan want binnen de 50 meter lopen nog twee atleten en we zitten reeds in de voorlaatste ronde.
    Het lukt me er nog drie voorbij te gaan, maar het beste is er af met nog een kilometer te gaan komt er nog een atleet terug.
    Zo finish ik op een 49ste plaate op 57 atleten, en heb ik er eindelijk een kwaliteitstraining op zitten, nog een hele weg te gaan.
     

    18-01-2010 om 08:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (2)
    17-01-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Uitslagen familie Leus in cross Herentals.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    naam afstand tijd plaats km/uur finishers
    Kenney Leus 1530 0:05:58 14de 15.385 31
    Jorgi Leus 3270 0:12:30 21ste 15.696 46
    Frankie Leus 9230 0:35:45 49ste 15.491 57

    17-01-2010 om 18:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 11-01-2010 - 17-01-2009.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   42.380   3:34:09 5:03 11.873 120   3.138 lange trage duurloop
    dinsdag   18.000   1:27:07 4:50 12.397 118   1.332 trage duurloop
    woensdag   20.400   1:27:02 4:16 14.064 135   1.499 duurloop
    donderdag   33.710   2:46:34 4:56 12.145 117   2.510 lange trage duurloop
    vrijdag   15.400   1:10:49 4:36 13.048 122   1.136 trage duurloop
    zaterdag   15.350   1:15:48 4:56 12.150 115   1.143 trage duurloop
    zondag     9.200   0:35:42 3:53 15.462 147      661 cross
    totaal 154.400 12:17:11 4:46 12.570 125 11.419 totaal

    17-01-2010 om 17:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (4 Stemmen)
    >> Reageer (0)



    www.bloggen.be/daisy_kaylee

    E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.


    Zoeken in blog


    Archief per maand
  • 01-2021
  • 06-2020
  • 05-2020
  • 05-2019
  • 09-2018
  • 08-2018
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017
  • 05-2017
  • 04-2017
  • 03-2017
  • 02-2017
  • 01-2017
  • 12-2016
  • 11-2016
  • 10-2016
  • 09-2016
  • 08-2016
  • 07-2016
  • 06-2016
  • 05-2016
  • 04-2016
  • 03-2016
  • 02-2016
  • 01-2016
  • 12-2015
  • 11-2015
  • 10-2015
  • 09-2015
  • 08-2015
  • 07-2015
  • 06-2015
  • 05-2015
  • 04-2015
  • 03-2015
  • 02-2015
  • 01-2015
  • 12-2014
  • 11-2014
  • 10-2014
  • 09-2014
  • 08-2014
  • 07-2014
  • 06-2014
  • 05-2014
  • 04-2014
  • 03-2014
  • 02-2014
  • 01-2014
  • 12-2013
  • 11-2013
  • 10-2013
  • 09-2013
  • 08-2013
  • 07-2013
  • 06-2013
  • 05-2013
  • 04-2013
  • 03-2013
  • 02-2013
  • 01-2013
  • 12-2012
  • 11-2012
  • 10-2012
  • 09-2012
  • 08-2012
  • 07-2012
  • 06-2012
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010
  • 07-2010
  • 06-2010
  • 05-2010
  • 04-2010
  • 03-2010
  • 02-2010
  • 01-2010
  • 12-2009
  • 11-2009
  • 10-2009
  • 09-2009
  • 08-2009
  • 07-2009
  • 06-2009
  • 05-2009
  • 04-2009
  • 03-2009
  • 02-2009
  • 01-2009
  • 12-2008
  • 11-2008
  • 10-2008
  • 09-2008
  • 08-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 05-2008
  • 04-2008
  • 03-2008
  • 02-2008
  • 01-2008
  • 12-2007
  • 11-2007
  • 10-2007
  • 09-2007
  • 08-2007
  • 07-2007
  • 06-2007
  • 05-2007
  • 04-2007
  • 03-2007
  • 02-2007
  • 01-2007
  • 12-2006
  • 11-2006
  • 10-2006
  • 09-2006
  • 08-2006
  • 07-2006
  • 06-2006
  • 05-2006
  • 04-2006
  • 03-2006
  • 02-2006
  • 01-2006
  • 12-2005
  • 11-2005

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Rondvraag / Poll
    Hoeveel kilometer trainen jullie per week
    00-10 km
    10-20 km
    20-30 km
    30-40 km
    40-50 km
    50-60 km
    60-70 km
    70-80 km
    80-90 km
    90-100 km
    100-110 km
    110-120 km
    120-130 km
    130-140 km
    140-150 km
    150-170 km
    170-180 km
    180-190 km
    190-200 km
    200-210 km
    Bekijk resultaat


    Foto

    Online sportwinkels
  • hardloopaanbiedingen
  • Futurum
  • Cardioshop
  • Sport-tiedje
  • Sport-Redler
  • Startfitness
  • Wiggle
  • Athleticshop
  • Athleteshop
  • Sportspullen

    Foto

    Mijn favorieten
  • coppie
  • Ann-Alice en Patrick
  • Roel
  • Koen
  • Opstalse loper
  • Ruthje
  • Johan
  • Erik kuijer
  • Runningjoe
  • Sammy

    ACHL Atleten
  • joggerke
  • Dirk Vissers
  • Fast'ward
  • Kasteellopers
  • Kristof Beyens
  • Running Bears
  • Tom van Rooy
  • Tvrwerpteam
  • Vo2max
  • ACHerentals

    Welkom op mijn blog,joggers!
    loopblogs
  • Dirkjogt
  • roel
  • gerry 71
  • mario
  • michel
  • rudi smeets
  • roadrunner
  • carmen
  • mike
  • johan

    Foto

    Jogging.be bloggers.
  • obiwan
  • Bakkertje
  • joggertje 68
  • Opstalse loper
  • Johan 76
  • Paul
  • Terminator
  • R4P
  • Heerweg Johan
  • Gwen

    Marathons
  • Marathons Verenigde Staten
  • Marathons Wereldwijd
  • Marathons UK
  • Marathons Duitsland
  • Marathons Frankrijk
  • Marathons Nederland
  • marathons Belgie

  • Toppers
  • Willem van Hoof
  • Frank Bollen
  • Rik Ceulemans
  • Kim Ruell
  • Krijn van Koolwijk
  • Joeri Janssen
  • Pieter Desmet
  • Pieter Rijnders
  • Dries Busselot

    Ultrasites en blogs
  • ultraned
  • marathon en ultracup
  • ultramarathon
  • Zes uur van Stein
  • Nacht van vlaanderen
  • IAU
  • Internationale ranglijsten
  • ultraplatform
  • 100 MCNL
  • Zes uur van Aalter

    Mijn kinderen Jorgi en Kenney.
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Foto

    Mijn vrouw Carine
    Mijn marathons

      1: 21/09/94
    Middelkerke      4:07:12
      2: 20/04/95
    Antwerpen        2:57:58*
      3: 21/06/02
    Torhout             3:31:15
      4: 22/09/02
    Antwerpen         2:48:20*
      5: 04/05/03
    Vise                  2:49:11
      6: 12/10/03
    Hoei                  2:46:54*
      7: 02/05/04
    Vise                  2:51:35
      8: 23/05/04
    Almere              2:45:07*
      9: 05/09/04
    Maas en Waal    opgave
      9: 02/10/04
    Kustmarathon    3:11:24
    10: 16/10/04
    Echternach        2:53:06
    11: 30/10/04
    Etten-leur          2:58:14
    12: 14/11/04
    Kasterlee           2:54:39
    13: 29/03/05
    Leidsche-rijn      3:05:53
    14: 04/06/05
    Eernegem          2:57:08
    15: 03/07/05
    Guldensporen     2:47:35
    16: 01/10/05 
     Kustmarathon    2:45:13               
    17: 15/10/05
    Echternach         2:37:02*
    18: 30/10/05
    Etten-Leur          2:47:10
    19: 23/11/05
    Kasterlee           2:38:40
    20: 14/05/06
    Visé                  2:42:58
    21: 16/06/06
    Torhout              2:42:33
    22: 02/07/06
    Guldensporen     2:43:42
    23: 30-09-2006
    Kustmarathon     2:53:41
    24: 15-10-2006
    Echternach        2:45:15
    25: 29-10-2006
    Etten-Leur         2:50:37
    26: 12-11-2006
    Kasterlee          2:42:13
    27: 24-03-2007
    Lier                  2:42:09
    28: 22-06-2007
    Torhout             2:58:28
    29: 07-07-2007
    Rijkevorsel        2:54:35
    30: 08-09-2007
    Vorselaar          opgave
    30: 23-09-2007
    Beerzel             2:58:45
    31: 14-10-2007
    Eindhoven         2:53:11
    32:  28-10-2007
    Etten-Leur         2:43:27
    33:  18-11-2007
    Kasterlee          2:52:40
    34:  01-05-2008
    Tongeren          2:51:34
    35.  11-05-2008
    Visé                3:04:22
    36.  24-05-2008
    Buitenmere      3:04:57
    37.  20-06-2008
    Torhout            2:51:19
    38. 19-10-2008
    Echternach      2:47:20
    39. 26-10-2008
    Etten-Leur       2:52:33
    40. 16-11-2008
    Kasterlee        2:44:29
    41. 11-01-2009
    Genk              2:46:53
    42. 14-03-2009
    Maasdam       2:45:47
    43. 26-04-2009
    Antwerpen      2:42:10
    44. 09-05-2009
    Steenbergen   2:47:46
    45. 06-09-2009
    Maas en Waal 2:54:06 
    46. 13-09-2009
    Flanders Field 2:46:44
    47. 20-09-2009
    Leie Marathon 2:50:42
    48. 04-10-2009
    Brussel          2:50:14
    49. 11-10-2009
    Eindhoven      2:45:29
    50. 18-10-2009
    Echternach    2:46:15
    51. 25-10-2009
    Etten-Leur     2:54:07
    52. 15-11-2009
    Kasterlee      2:50:01
    53. 29-11-2009
    Geldrop        2:56:37
    54. 13-12-2009
    Spijkenisse  2:48:59
    55. 21-02-2010
    Apeldoorn     2:52:30
    56. 25-04-2010
    Antwerpen     2:53:46
    57. 14-11-2010
    Kasterlee      3:07:15
    58. 28-11-2010
    Geldrop        3:08:44
    59. 12-12-2010
    Spijkenisse  2:59:20
    60.  06-02-2011
    Apeldoorn    2:49:11
    61.  17-04-2011
    Antwerpen   2:48:41
    62.  05-06-2011
    Woensdrecht 2:57:36
    63.  26-06-2011
    Child Learn   3:20:55
    64.  21-08-2011
    Hulshout       3:25:44
    65.  04-09-2011
    Maas en Waal 2:56:34
    66.  02-10-2011
    Brussel            2:50:47
    67.  17-10-2011
    Echternach     2:49:15
    68.  30-10-2011
    Etten-Leur      2:51:01
    69.  13-11-2011
    Kasterlee       2:56:58
    70.  27-11-2011
    Geldrop         2:58:34   
    71   18-12-2011
    Spijkenisse   2:53:26
    72    05-02-2012
    Apeldoorn     2:56:46
    73    25-03-2012
    Lier               2:58:19
    74    22-04-2012
    Antwerpen    2:54:09
    75    16-06-2012
    Child Learn   3:08:33
    76    02-09-2012
    Maas en Waal 2:51:34
    77    16-09-2012
    Beekse marathon 2:53:41
    78    30-09-2012
    Oostende        2:53:11
    79    07-10-2012
    Brussel           2:56:17
    80    28-10-2012
    Etten-Leur      2:56:23
    81    18-11-2012
    Kasterlee        2:59:43
    82    25-11-2012
    Geldrop          2:59:25
    83    03-02-2013
    Apeldoorn      2:50:15
    84    10-02-2013
    Genk              3:09:10
    85    16-06-2013
    Maasdam       2:59:37
    86    21-04-2013
    Antwerpen     2:44:19
    87    12-05-2013
    Visé               2:50:51
    88    16-06-2013
    Schimmert    3:06:49
    89    01-09-2013
    Maas en Waal 2:57:46
    90    29-09-2013
    Oostende      2:46:32
    91    06-10-2013
    Brussel         2:52:49
    92    17-11-2013
    Kasterlee      3:02:19
    93    24-11-2013
    Geldrop         3:10:50
    94    27-04-2014
    Antwerpen    2:55:11
    95    07-09-2014
    Rivierenland  3:21:22
    96    13-09-2014
    Medoc           2:58:07
    97     05-10-2014
    Brussel          2:52:22
    98    16-11-2014
    Kasterlee       3:08:11
    99    30-11-2014
    Geldrop          3:02:11
    100  14-06-2015
    Schimmert     2:59:09
    101  11-10-2015
    Eindhoven      2:53:01
    102  25-10-2015
    Etten-Leur      2:59:45
    103  15-11-2015
    Kasterlee        3:26:19
    104   07-02-2016
    Genk               2:54:40
    105   13-03-2015
    Hamme           3:14:51
    106   17-04-2016
    Antwerpen      2:58:14
    107   08-05-2016
    Visé                3:29:46
    107   21-05-2016
    Steenbergen   opgave
    108   05-06-2016
    Breendonk      2:58:23
    109   19-06-2016
    Schimmert      2:59:07
    110   13-11-2016
    Kasterlee        3:15:27
    111   29-01-2017
    Genk              2:56:04
    112   26-03-2017
    Lier                3:03:37
    113   23-04-2017
    Antwerpen     3:11:40
    114   18-06-2017
    Breendonk     3:15:45
    115   29-10-2017
    Etten-Leur     2:56:58
    116   12-11-2017
    Kasterlee      3:12:16
    117   13-05-2018
    Visé              2:56:05
    118   09-09-2018
    Ieper             3:19:28

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Foto

    Een interessant adres?

    Zoeken in blog


    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs