Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Deze namiddag een trage duurloop van 7.380 meter gelopen in 0:38:25, hsm 113. Goed voor een totale afstand van 22.410 meter gelopen in 1:50:56, met hsm 118. Zo heb ik nog uitzicht de 100 kilometer te halen deze week, nog een lange training. Het is zwaar om uit de zetel te komen, als je s'morgens al eens de vrieskou gehad hebt. De benen voelden zwaar aan na de training van deze morgend, gelukkig is rustig lopen de boodschap. Op de baan was al iets meer beloopbaar, alleen langs de steenweg op het fietspad lag meer ijs. Eigenlijk schandalig dat ze de zwakke weggebruiker zolang aan de slechte omstandigheden blootstellen. Dit terwijl de straat van de burgemeester een zijstraat er onberispelijk sneeuwvrij bijligt. Morgen proberen een vijfentwintig kilometer te lopen, zo mogen we er honderd bijschrijven.
Vandaag een trage duurloop van 15.030 meter gelopen in 1:12:31, hsm 120. Het eerste gedeelte van de training zit er op, deze namiddag nog een zes kilometer los lopen. Deze morgend in de ijzige kou het zwaarste werk gedaan dus, op ijzel en sneeuw lopen. Ongeveer 1/4 van het parkoer lag er uitstekend bij, je mag er zo op de weg lopen. Het moeilijkste is om vertrouwen te houden zo dat je niet teveel moet bij sturen. Dat vraagt veel arbeid van een aantal spieren die anders weinig belast worden. Met overbelasting van die spieren tot gevolg, de dij en scheenspieren bijvoorbeeld. Ik hoop dat tegen morgen nog meer van het parkoer sneeuw en ijsvrij is.
Vandaag een trage duurloop van 8.250 gelopen in 0:41:32, hsm 120. Glad en gevaarlijk en met invallende duisternis, een korte training afgewerkt. De schrik om uit te glijden zorgt voor een verkrampte loopstijl houding en risico op blessures. Zo lang de wegen niet sneeuwvrij zijn zitten lange en snelle trainingen er niet in. Gelukkig zit ik in de recuperatieweek en mag het voor een keer wat minder zijn. Morgen waarschijnlijk tweemaal trainen om toch een beetje kilometers te maken.
Gisteren een recuperatieloop van 10.300 meter gelopen in 0:57:26, hsm 106. Een voorzichtig sneeuwloopje als recuperatietraining, opletten om geen blessures te krijgen. De benen voelen nog altijd zwaar aan, zo word de wedstrijd van zaterdag in Lier geschrapt. Ik ga mijn aktief herstel verder zetten deze week, zeker gezien de weersomstandigheden. Staks een kort duurloopje voor den donkere, voorzichtig blijven en genieten.
Vandaag een trage duurloop van 12.040 meter gelopen in 0:59:51, hsm 111. Veel minder ver en snel gelopen als voorzien, maar de goesting was ver te zoeken. Heel zware werkdag en fysiek zwaar vermoeid, met rugpijn en zware armen en benen. Tel daar bij het koude en sombere weer, en je kan je voorstellen dat de motivatie een wat zoek is. Dus toch gelopen maar aan een lagere intensiteit en ongeveer de tijd voor ogen gehouden. Morgen staat er een trage duurloop van 15 kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 10.410 meter gelopen in 0:50:09, hsm 116. De benen waren al iets beter dan gisteren, de adductoren en buikspieren waren al een stuk beter. Met de onderrug was het minder goed, ganse dag met de pikeur aan het werk geweest. Een zware werkdag dus en dat ben ik niet gewend meer, en dat voelde ik tijdens de training. Straks de achillespees koelen en daarna een volta-patchpleister er op en dan stretchen. Morgen staat er een duurloop van een 15 kilometer op het programma.
Vandaag een recuperatieloop van 11.000 meter gelopen in 1:00:16, hsm 108. Het gevoel van na een zware marathon was er weer, alleen de linkervoetpees deed minder pijn. De adductoren en onderste buikspieren en rechter achillespees zijn wel wat overbelast. Normaal word het deze week een van de rustigste weken van het jaar, 100 km rond. Zaterdag staat er wel een tien mijl op het programma, tijdens een van de Natuurlopen in Lier. Vandaag ook mijn nieuwe loopschoenen, de Kayano 16 ingelopen, op eerste gevoel af een topschoen. Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma.
Het is rustig maar koud buiten, juist niet vriezen schat ik in, binnen vijf minuten vertrekken we. De laatste marathon van het jaar 2009, de veertiende van het jaar, de veertiende onder de drie uur? Een dubbeltje op zijn kant word het, ik zal in elk geval mijn uiterste best doen, zoals gewoonlijk. We zullen met goed tweehonderd deelnemers aan de start staan van de marathon van Spijkenisse. In een mooi met water omgeven landschap nabij Rotterdam, deze avond reeds een verslag.
Op tijd vertrokken richting Nederland voor de veertiende marathon van het jaar 2009. Het was rustig op de baan, weinig volk en een mooi weertje, achter het glas wel te verstaan. Eens op de ring rond Rotterdam moesten we wel het hoofd erbij houden tijdens een paar wissels. We kwamen veilig en wel aan in het prachtige sportcomplex in Spijkenisse, Nederlanders sporten onder de beste omstandigheden. In de kantine werd ik aangesproken door Bjorn Paree, die een kaart wou laten tekenen voor de 50ste marathon van Koen Vansteenkiste.
Veel cuplopers waren aanwezig en wouden er nog eens goed invliegen voor de laatste marathon en ultracup wedstrijd van 2009. De start was om 11:00 en er waren heel wat snelle marathonlopers present, ikzelf zat met grote twijfels na een zware periode. Er was een voelbare wind en het was licht bewolkt toen de plaatselijke burgemeester aftelde voor de start, iedereen goed weg. Ik startte voorzichtig de eerste kilometer in 3:52, en schuifde daarna langzaam op, na drie kilometer liep ik in tiende positie. De start was gemengd de halve marathon en de marathon waren samen op gang geschoten, ik liep als zesde op de marathon.
Kilometer drie kwam ik door na 0:11:33 en daarmee was ik zeer tevreden, we hadden in het begin wel wind mee. Na tien kilometer ongeveer kwam de splitsing de marathonlopers moeste rechtdoor, (0:39:09) was mijn tussentijd. Daar was al duidelijk dat we de volle tweeenveertig kilometer niet zouden halen, en ik wat meer speling zou hebben. 150 meter achter mij volgde er een atleet, en even dacht ik er aan om me in te laten lopen, met een lang stuk met tegenwind voor de boeg. Heb ik al gezegt dat het parkoer weer van een mooie schoonheid was en het mooiste stuk moest nog komen zou later blijken.
Kilometer vijftien kwam ik door in (0:59:24) het tempo is wat gezakt maar dat was hoofdzakelijk te wijten aan de tegenwind. De benen voelen goed aan maar ik durf niet versnellen, ik mag zeker niet over mijn toeren gaan met mijn huidige conditie. Ook de hartslag blijft in een mooie zone hsm 140, de hoop is er om ver te geraken in een tempo van rond de 4:05/km. We lopen door een broed en overwinteringsgebied voor vogels, de immense waterpartijen en riet zorgen voor de ideal biotoop. Kilometer twintig in (1:19:31) het loopt nog altijd naar wens, de benenpezen en spieren houden het goed vol, totaal onverwacht.
Half marathon in (1:23:59) maar ik ben dan al 250 meter verder dan mijn garmin aan geeft, het aftellen per kilometer is begonnen. Na vijfentwintig kilometer (1:40:00) we draaien nu weer tegen de wind in, op een fietspad naast een lange steenweg. Het begint nu wel door te dringen dat ik ruim onder de drie uur zal binnenkomen, dat zorgt voor een geruststelling. Ik blijf energiek tegen de wind inbeuken, kilometer dertig in (2:00:44) maar ik zit volgens de km-aanduidingen ruim 300 meter verder. Op kilometer 31 draaien we linksaf en krijgen we afwisselende windrichtingen te verwerken, er is nu plaats voor recuperatie.
Het begint te korten kilometer 35 gaat in (2:21:36) nog een kleine zeven kilometer en het marathonseizoen zit er op. Ik loop nog altijd op de zesde plaats en dit sinds kilometer drie, de benen tonen wel tekenen van vermoeidheid, zeker als er tegenwind is. Op kilometer achtendertig word ik voorbijgelopen door een marathonloper met een fietser die hem opzichtig uit de wind zet. Ik moet alles geven om in zijn spoor te blijven, en vertik ook maar een meter over te nemen, aan mij om te profiteren. We komen samen op de piste en de laatste 250 meter zet ik de spurt in en finish als zesde in 2:48:59, opdracht volbracht.
Vandaag 7.510 meter los lopen in 0:39:24, hsm 102. Er valt weinig te vertellen over de training van vandaag. De intensiteit was zo laag dat ik moeilijk van een training kan spreken. Ik hoop dat de laatste drie rustige trainingsdagen, morgen effect gaan hebben. Zo zou ik graag onder de drie uur finishen, en zo zorgen voor een unieke prestatie van veertien marathons op een jaar onder de drie uur te finishen.
Laatste M-U Cup wedstrijd van 2009, Spijkenisse Marathon.
Morgen loop ik mijn 12de en laatste wedstrijd voor de Marathon en Ultra Cup, (11 marathons en een 6-uurloop). De marathon van Spijkenisse, met uitzicht op een 2de plaats in de eindstand van de Marathon en Ultra Cup van 2009. Het zal een zware dobber worden, aangezien ik tekenen van zware vermoeidheid (overtraining) vertoon. Toch gaan we tegen beter weten in, onder de drie uur proberen finishen, mijn minste marathontijd dit jaar is 2:56:37. In totaal zal ik dit jaar 14 marathons een zes uurloop een 100 kilometer en een totaal van meer dan 1000 wedstrijdkm lopen. Volgend jaar zal de indeling van het seizoen anders verlopen minder wedstrijden en meer kwaliteit, al word dat moeilijk. Ik mik op een goed ultra seizoen met persoonlijke bestwaarden op de 50 km, 6-uur en 100 km.
Lokale tijd Weericoon
Max. temp. Min. temp. Windkracht Windrichting Regenkans Regen in mm
Vandaag een recuperatieloop van 10.030 meter gelopen in 0:50:34, hsm 110. Een ietsje beter als gisteren verging het me, zoals zo vaak iets te snel terug op niveau willen komen na de knieval, met bijhorende antibioticakuur, en overtraind. Kasterlee is dan ook een van de belangrijkste doelen die ik me stel in het jaar. Maar vandaag was de pijn in de adductoren al iets minder dan gisteren. Ik zal de marathon van Spijkenisse dus gebruiken als onderdeel van de training, naar de LMP-marathon in Genk, een mooie start van het nieuwe jaar, wat wil een atleet nog meer? Morgen staat er een 7.5 kilometer rustig los lopen op het programma.
Vandaag een recuperatieloop van 10.340 meter gelopen in 0:53:00, hsm 112. Zeer pijnlijke bovenbenen, het lijkt wel of ik gisteren een marathon vol uit gelopen heb. De hartslag ligt dus een zestal slagen te hoog voor het geleverde tempo. Ook met de rusthartslag is het slecht gesteld de waardemeter bij uitstek voor de conditie. Er was veel wind en het gevoel was superslecht, ik begin te vrezen voor zondag. Een tijd onder de drie uur kan alleen maar met een superdag, het is op. Morgen staat er een rustige recuperatieloop van 10 kilometer op het programma.
Vandaag een tempoloop van 15.200 meter gelopen in 1:00:12, hsm 144. Het ging me iets beter af dan de vorige dagen, maar het was wel zwaar. Een tempo waar ik onder de huidige omstandigheden tevreden mee ben. Ik hoop tegen zondag ook iets frissere benen te hebben om de 4:00/km zo lang als mogelijk te kunnen volhouden, en het jaar mooi te finishen. De bil, heup en achillespees allen aan de rechterkant moeten wat herstellen. Voor volgend jaar zo ik de disbalans die ontstaat tussen links en rechts weg moeten werken. Morgen staat er een recuperatieloop van 10 kilometer op het programma.
Max. temp.
Regenkans
