Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Het is rustig maar koud buiten, juist niet vriezen schat ik in, binnen vijf minuten vertrekken we. De laatste marathon van het jaar 2009, de veertiende van het jaar, de veertiende onder de drie uur? Een dubbeltje op zijn kant word het, ik zal in elk geval mijn uiterste best doen, zoals gewoonlijk. We zullen met goed tweehonderd deelnemers aan de start staan van de marathon van Spijkenisse. In een mooi met water omgeven landschap nabij Rotterdam, deze avond reeds een verslag.
Op tijd vertrokken richting Nederland voor de veertiende marathon van het jaar 2009. Het was rustig op de baan, weinig volk en een mooi weertje, achter het glas wel te verstaan. Eens op de ring rond Rotterdam moesten we wel het hoofd erbij houden tijdens een paar wissels. We kwamen veilig en wel aan in het prachtige sportcomplex in Spijkenisse, Nederlanders sporten onder de beste omstandigheden. In de kantine werd ik aangesproken door Bjorn Paree, die een kaart wou laten tekenen voor de 50ste marathon van Koen Vansteenkiste.
Veel cuplopers waren aanwezig en wouden er nog eens goed invliegen voor de laatste marathon en ultracup wedstrijd van 2009. De start was om 11:00 en er waren heel wat snelle marathonlopers present, ikzelf zat met grote twijfels na een zware periode. Er was een voelbare wind en het was licht bewolkt toen de plaatselijke burgemeester aftelde voor de start, iedereen goed weg. Ik startte voorzichtig de eerste kilometer in 3:52, en schuifde daarna langzaam op, na drie kilometer liep ik in tiende positie. De start was gemengd de halve marathon en de marathon waren samen op gang geschoten, ik liep als zesde op de marathon.
Kilometer drie kwam ik door na 0:11:33 en daarmee was ik zeer tevreden, we hadden in het begin wel wind mee. Na tien kilometer ongeveer kwam de splitsing de marathonlopers moeste rechtdoor, (0:39:09) was mijn tussentijd. Daar was al duidelijk dat we de volle tweeenveertig kilometer niet zouden halen, en ik wat meer speling zou hebben. 150 meter achter mij volgde er een atleet, en even dacht ik er aan om me in te laten lopen, met een lang stuk met tegenwind voor de boeg. Heb ik al gezegt dat het parkoer weer van een mooie schoonheid was en het mooiste stuk moest nog komen zou later blijken.
Kilometer vijftien kwam ik door in (0:59:24) het tempo is wat gezakt maar dat was hoofdzakelijk te wijten aan de tegenwind. De benen voelen goed aan maar ik durf niet versnellen, ik mag zeker niet over mijn toeren gaan met mijn huidige conditie. Ook de hartslag blijft in een mooie zone hsm 140, de hoop is er om ver te geraken in een tempo van rond de 4:05/km. We lopen door een broed en overwinteringsgebied voor vogels, de immense waterpartijen en riet zorgen voor de ideal biotoop. Kilometer twintig in (1:19:31) het loopt nog altijd naar wens, de benenpezen en spieren houden het goed vol, totaal onverwacht.
Half marathon in (1:23:59) maar ik ben dan al 250 meter verder dan mijn garmin aan geeft, het aftellen per kilometer is begonnen. Na vijfentwintig kilometer (1:40:00) we draaien nu weer tegen de wind in, op een fietspad naast een lange steenweg. Het begint nu wel door te dringen dat ik ruim onder de drie uur zal binnenkomen, dat zorgt voor een geruststelling. Ik blijf energiek tegen de wind inbeuken, kilometer dertig in (2:00:44) maar ik zit volgens de km-aanduidingen ruim 300 meter verder. Op kilometer 31 draaien we linksaf en krijgen we afwisselende windrichtingen te verwerken, er is nu plaats voor recuperatie.
Het begint te korten kilometer 35 gaat in (2:21:36) nog een kleine zeven kilometer en het marathonseizoen zit er op. Ik loop nog altijd op de zesde plaats en dit sinds kilometer drie, de benen tonen wel tekenen van vermoeidheid, zeker als er tegenwind is. Op kilometer achtendertig word ik voorbijgelopen door een marathonloper met een fietser die hem opzichtig uit de wind zet. Ik moet alles geven om in zijn spoor te blijven, en vertik ook maar een meter over te nemen, aan mij om te profiteren. We komen samen op de piste en de laatste 250 meter zet ik de spurt in en finish als zesde in 2:48:59, opdracht volbracht.
Vandaag 7.510 meter los lopen in 0:39:24, hsm 102. Er valt weinig te vertellen over de training van vandaag. De intensiteit was zo laag dat ik moeilijk van een training kan spreken. Ik hoop dat de laatste drie rustige trainingsdagen, morgen effect gaan hebben. Zo zou ik graag onder de drie uur finishen, en zo zorgen voor een unieke prestatie van veertien marathons op een jaar onder de drie uur te finishen.
Laatste M-U Cup wedstrijd van 2009, Spijkenisse Marathon.
Morgen loop ik mijn 12de en laatste wedstrijd voor de Marathon en Ultra Cup, (11 marathons en een 6-uurloop). De marathon van Spijkenisse, met uitzicht op een 2de plaats in de eindstand van de Marathon en Ultra Cup van 2009. Het zal een zware dobber worden, aangezien ik tekenen van zware vermoeidheid (overtraining) vertoon. Toch gaan we tegen beter weten in, onder de drie uur proberen finishen, mijn minste marathontijd dit jaar is 2:56:37. In totaal zal ik dit jaar 14 marathons een zes uurloop een 100 kilometer en een totaal van meer dan 1000 wedstrijdkm lopen. Volgend jaar zal de indeling van het seizoen anders verlopen minder wedstrijden en meer kwaliteit, al word dat moeilijk. Ik mik op een goed ultra seizoen met persoonlijke bestwaarden op de 50 km, 6-uur en 100 km.
Lokale tijd Weericoon
Max. temp. Min. temp. Windkracht Windrichting Regenkans Regen in mm
Vandaag een recuperatieloop van 10.030 meter gelopen in 0:50:34, hsm 110. Een ietsje beter als gisteren verging het me, zoals zo vaak iets te snel terug op niveau willen komen na de knieval, met bijhorende antibioticakuur, en overtraind. Kasterlee is dan ook een van de belangrijkste doelen die ik me stel in het jaar. Maar vandaag was de pijn in de adductoren al iets minder dan gisteren. Ik zal de marathon van Spijkenisse dus gebruiken als onderdeel van de training, naar de LMP-marathon in Genk, een mooie start van het nieuwe jaar, wat wil een atleet nog meer? Morgen staat er een 7.5 kilometer rustig los lopen op het programma.
Vandaag een recuperatieloop van 10.340 meter gelopen in 0:53:00, hsm 112. Zeer pijnlijke bovenbenen, het lijkt wel of ik gisteren een marathon vol uit gelopen heb. De hartslag ligt dus een zestal slagen te hoog voor het geleverde tempo. Ook met de rusthartslag is het slecht gesteld de waardemeter bij uitstek voor de conditie. Er was veel wind en het gevoel was superslecht, ik begin te vrezen voor zondag. Een tijd onder de drie uur kan alleen maar met een superdag, het is op. Morgen staat er een rustige recuperatieloop van 10 kilometer op het programma.
Vandaag een tempoloop van 15.200 meter gelopen in 1:00:12, hsm 144. Het ging me iets beter af dan de vorige dagen, maar het was wel zwaar. Een tempo waar ik onder de huidige omstandigheden tevreden mee ben. Ik hoop tegen zondag ook iets frissere benen te hebben om de 4:00/km zo lang als mogelijk te kunnen volhouden, en het jaar mooi te finishen. De bil, heup en achillespees allen aan de rechterkant moeten wat herstellen. Voor volgend jaar zo ik de disbalans die ontstaat tussen links en rechts weg moeten werken. Morgen staat er een recuperatieloop van 10 kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 20.130 meter gelopen in 1:39:16, hsm 114. De benen waren weer slecht vandaag, de hartslag veel te hoog, geen goed gevoel. Een training die niet echt mijn voorkeur heeft, een typische volumetraining. Tel daarbij nog het kleddernatte weer en de wind, die het koudegevoel verhoogt. Geen plezante training, en dus veel te veel tijd om aan de pijn te denken en te voelen. Morgen staat er een tempoloop van vijftien kilometer op het programma, ik hoop tegen 15 km/uur.
Vandaag een recuperatieloop van 15.140 meter gelopen in 1:18:57, hsm 110. Het lichaam wat laten herstellen om zondag de laatste marathon van het jaar, tot een goed einde te brengen en een tweede plaats te halen in de M-U Cup. De benen voelden wel echt vermoeid aan tijdens deze recuperatietraining. Volgens de behaalde snelheid had het hartslaggemiddelde nog vijf slagen lager gemoeten. Morgen staat er een lange trage duurloop van 20 kilometer op het programma. Ook weer een training die niet boven de 115 hsm gemiddelt mag komen.
Vandaag een lange duurloop van 25.100 meter gelopen in 1:45:11, hsm 135. De benen zijn nog niet hersteld van Geldrop, dus was dit een zware duurtraining. Aan een tempo van ruim 14 km/uur, voelde het niet altijd even confortabel aan. Het is tenslotte een tempo voor onder de drie uur op de marathon te lopen. De kleine lichamelijke ongemakken kwamen weer naar boven, de ontstoken pezen en spieren. Ook de maag was niet in orde, maar ik bleef de krampen voor door een goede ademhaling. Een trainingsweek met 16.500 meter meer als op het programma stond, de strever! Morgen staat er een trage duurloop van goed vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop gelopen van 16.000 meter in 1:17:51, hsm 120. Het aantaal gelopen kilometers van zondag tot zaterdag bedraagdt 138/week. Een echte recuperatieweek kan men dat moeilijk noemen, eerder een volumeweek. De benen waren nog wat van gisteren er zaten dan ook maar zestien uur tussen de twee trainingen. Maar ik heb het gevoel dat het grootste dipje al over is, nog een paar dagen opletten. Volgende week van maandag tot en met zaterdag, zal er maar een kwaliteitstrining tussenzitten. De rest proberen we op te sparen voor de laatste marathon van het jaar in Spijkenisse. Morgen staat er wel nog een pittige training op het programma een blokkenduurloop van 22 kilometer.
Vandaag een uurloop van 14.090 meter gelopen in 1:00:16, hsm 131. Het ging dus een pak vlotter dan gisteren, nog niet optimaal, maar gewoon goed. De gemiddelde hartslag duid op een te grote inspanning voor het geleverde tempo. Met het tweede deel tegen de wind in is al een deel te verklaren, de rest waarschijnlijk vermoeidheid. Toch zeer tevreden dat het niet te fel bergafwaarts gaat met de algemene conditie. Normaal heb ik rond deze tijd altijd een rustigere periode, buiten verleden jaar. Met het inplannen van de Louis Persoons Marathon in Genk is de verbinding tussen twee marathonseizoenen een feit en mag ik mezelf ultraloper noemen of continuloper. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 21.050 meter gelopen in 1:54:01, hsm 112. Er zat geen fut in de benen en dat de dag van een lange duurloop van 21 km. Het vlotte langs geen kanten, de benen waren zwaar en pijnlijk, een slechte dag? Nu was het als of ik een marathon gelopen had gisteren, met zere benen tot gevolg! Ik mag toch een beetje tevreden zijn dat ik heb doorgebeten en de training heb afgewerkt. De wil te finishen en het karatkter wat aanscherpen, de pijn kunnen verdragen. Deze training was een ideale gelegenheid om nog eens door te bijten, en te harden. Morgen staat er een uurloop op het programma, maar minimaal dertien kilometer.
Vandaag een duurloop van 16.350 meter gelopen in 1:08:54, hsm 128. Deze keer ging het wat minder, ik geraakte moeilijk in het ritme van 4:10/km. Het was de bedoeling de tweede helft van de training tegen 4:00/km te lopen. Maar de benen waren nog niet voldoende hersteld, en trainen na het werk, gaat zo al minder vlot als trainen voor het werk na een goede nachtrust. De voetpees doet al pijn voor ik ga trainen, na een volledige staande dagtaak. Het word ook moeilijk me op te laden om te gaan trainen bij zo een somber en koud weer. Er mee rekening houdend dat ik gans de dag al in de kou sta op het werk. Morgen staat er een langere duurloop van twintig kilometer op het programma.
Max. temp.
Regenkans
