Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag 8.400 meter los lopen in 0:41:35, hsm 111. Best pittig tegen de wind in en daardoor is de hartslag een slag of 5 hoger. De benen voelen nog niet super aan, maar dat moet morgen maar. Ik hoop dat er toch wat minder wind staat morgen en dat het dan droog blijft. Het parkoer zal er zo al zwaar genoeg bij liggen, maar dat geld voor iedereen. Morgen staat de marathon van Kasterlee op het programma, maar dat wisten jullie al.
Zware concurentie in de Natuurmarathon van Kasterlee.
Morgen krijg ik zware concurentie in de natuurmarathon van Kasterlee, die om 10:00 start. De bekendste namen zijn Marc Papanikitas, Jan Daems, Nid Rumphakwaen en Bart De Grove. Aangevult met Jan Hendricks, Paul Mertens, Jim Thijs en Gino De Cock, en waarschijnlijk nog een of andere atleet. Het word dus geen simpele zaak om zelf een top-vijf plaats te halen, laat staan het podium. Maar ik focus me op eerst en voor al finishen, om mijn punten te halen in de M-U cup. Waar ik nog altijd kans maak op een tweede plaats, een tijd onder de 2:50:00 is wel nodig. Dan moet ik in een van de drie laatste marathons nog eens onder de 2:45:00 finishen. En hopen dat de concurentie niet beter doet, maar we blijven er voor gaan.
Vandaag een trage duurloop van 10.400 meter gelopen in 0:47:49, hsm 121. Het was een trage duurloop met na vijf kilometer een paar versnellingen over 200 meter. Tijden de versnellingen voelden de benen vermoeid aan, de recuperatie was wind tegen. Waar door het herstel toch niet volledig was, aangezien de strakke tegenwind, tijdens de 200 meter recuperatie. Morgen staat er acht kilometer los lopen op het programma en veel rust.
Vandaag een trage duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:51:19, hsm 116. Het had een recuperatieloop moeten zijn, maar de hatslag lag bijna 10 slagen te hoog. Ook de rustpols lag acht slagen hoger dan normaal, en het is geen plotse overtraining. Maar wel een valling, deze morgend anderhalf uur later wakker geworden dan normaal. Lichte hoofdpijn , neus verstopt, hoest, niezen, de dokter zou zeggen Mexicaanse griep. Ik geloof eerder een goede valling, aangezien het lopen nog vlot ging, aan 12 km/uur. Wel een gevoel van vermoeide benen, maar met een valling en de zware interval van gisteren, normaal. Vanavond na het werk een dafalgan bruis en lisomusil, en morgen gaat het wel beter. Morgen staat er een trage duurloop van 10.500 meter met een paar versnellingen op het programma.
Vandaag een interval gelopen goed voor in totaal 15.000 meter gelopen in 0:56:49, hsm 145. De benen waren nog niet super, en er stond al een interval op het programma, zware kost. Een training op de gravelpiste van Herenthout, met een stevig briesje die het extra zwaar maakte. Het was 10 maal 1000 meter snel met 10 maal 500 meter rustig ertussen, juist niet volledig herstellen. De tijden van de 1000 meter lagen tussen de 3:26/km en de 3:40/km, de traagsten met 3 maal tegenwind. Op die 1000 meters had ik kramp tot achter mijn oren, maar ik wou van geen wijken weten. Al bij al een nuttige training, maar iets te zwaar vier dagen voor de marathon van Kasterlee. Morgen staat er een recuperatieloop van 10 kilometer op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 20.500 meter gelopen in 1:39:14, hsm 115. Nog altijd met vermoeide benen, hoewel het iets beter ging dan gisteren. De hartslag zat al iets meer in de juiste zone, het tempogevoel was minder. De knie houd goed stand maar de rechterachillespees zeurt enorm. Met de rechter bil en dij gaat het ook niet, om maar te zwijgen van de voetpees. Het mindere gevoel die dikwijls de kop komt opsteken als een belangrijke wedstrijd zich aan kondigt. Morgen een interval van 10 maal 1 kilometer en 500 meter normaal tussen.
Vandaag een trage duurloop van 15.100 meter gelopen in 1:15:13, hsm 118. Met vermoeide benen op pad gegaan voor een rustige duurloop op onverhard. De benen waren niet super, en ik had een zweetvestje aan, eens lekker doorzweten. Iets wat de hoge hartslag verklaart, aan dit lage tempo van 12 km/uur, hsm 118. Ook de vermoeidheid zal tot de hogere hsm bijdragen, en de versnelling op het einde. Nog eens goed doorgetrokken om onder de 5:00/km te komen. Morgen staat er een langere duurloop van 20 kilometer op het programma.
Gisteren naar Mol gereden met de familie voor de Zilvermeerloop, een vijf en tien kilometer stond er op het programma. Jorgi onze oudste zal de vijf kilometer voor zijn rekening nemen, ik koos natuurlijk voor de langste afstand, de tien km. Het was een rotweer toen we vertrokken, wind en felle regenbuigen, het leek niet over te willen gaan, guur herfstweer. Hoe dichter we Mol naderden, hoe beter de weersvooruitzichten werden, op moment van inschrijving regende het nog. Maar het weer keerde er kwamen opklaringen en zelf een streepje zon, aan de start was het aangenaam keuvelen. Ik maakte een klapje met een van de grote favorieten voor marathon van Kasterlee, Jan Daems, driemaal podium en 1 winst. Er zullen een acht-tal betere marathonlopers aan de start verschijnen, volgende week zondag, dat word knokken. Voor vandaag was het voornaamste weer wat snelheid op te doen en de knie eens goed testen en de reactie afwachten. Ik was niet te bijster goed vertrokken, en mocht direkt aan een inhaalrace beginnen, de weg lag wat glad door oliesporen. Dus was het toch wat reserve inbouwen in de bochten en daarna goed doortrekken, de eerste vijf km maakte ik veel goed. Daarna bleef ik op een negende plaats hangen, op goed 100 meter van Eddy Rutten, door een slechte 6de kilometer. Gelukkig vond ik mijn tweede adem en kon weer versnellen, mede door de vele supporters langs de weg, dank u. Het werd wel moeilijker het overzicht te houden nu we vol op aan het dubbelen waren, en soms naast de baan moesten. De voorlaatste kilometer ging ik nog over Eddy en had nog een redelijke finish in huis 0:35:48, goed voor een 8ste plaats. Ondertussen was onze Jorgi al aangekomen, na een te snelle 1ste km die hij moest bekopen in km 4 die in 4:04 ging. Jorgi herpakte zich in de laatste km en liep een P.R op de vijf kilometer in 0:18:53 als 25ste.
Vandaag een lange duurloop van 20.100 meter gelopen in 1:30:33, hsm 125. De benen nog eens goed vermoeien na een wedstrijd, om de weerstand te verhogen. Het nadeel van deze training is het gevaar op overbelasting van pezen en spieren. Een goede training rustig versneld en het tempo goed kunnen vasthouden. De weersomstandigheden waren zeer goed, alleen een beetje fris, maar we mogen niet klagen. Morgen staat er een trage duurloop van 15.000 meter op het programma.
Deze namiddag om 15:00 gaaan we naar het Zilvermeer in Mol voor de Zilvermeerloop. Jorgi gaat er op de vijf kilometer zijn besttijd aanvallen, na een maand harde training, heeft hij kans. Ikzelf hoop er op de tien kilometer een gemiiddelde van 16 km/uur op na te houden. Dit om me gerust te stellen voor volgende week zondag, dan vind mijn favoriete marathon plaats. De zilvermeerloop gaat over vier ronden van 2500 meter, wat wel spijtig is want er moet gedubbelt worden. Beter was om de omloop van de twee vorige edities te behouden toen twee ronden van vijf kilometer. Ik zou zeggen allen daar heen en maak er een mooie en spannende wedstrijd van.
Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:57:49, hsm 114. De problemen van voor de knieblessure steken weer de kop op, de ontstekingen. Het meeste last heb ik van de rechterbil, de linker voetpees en rechter achillespees. Geen grote problemen, maar ze zijn er nog, de remedie is alles onder controle houden. De training op zichzelf was geen probleem, het ging redelijk maar niet super. Morgen staat de Zilvermeerloop van 10 kilometer op het programma, een snelheidstest.
Vandaag een trage duurloop van 21.110 meter gelopen in 1:42:08, hsm 112. Het was met veel goesting dat ik er aan begon ondanks de regen en felle wind. Een echte herfstdag en toch met een lentegevoel een lange trage duurloop afwerken. De knie reageerde goed op arbeid en de laatste drie blokken van drie kilometer, nog wat kunnen versnellen, de laatste blok tegen 13.4 km/uur, begon de knie rustig te trekken. Ik kon ook nog geen lange legging verdragen boven de gekwetste knie. De marathon van Kasterlee halen en een toptien lopen lijkt me wel het hoogst haalbare.
Zaterdag volgt er een snelheidstest over 10 kilometer tijdens de Zilvermeerloop. Eens zien of de knie tegen dan een tien kilometer tegen 16 km/uur aan kan. Maar morgen eerst een lange trage duurloop van 20 kilometer, om de knie te testen. En vrijdag een recuperatieloop van 12 kilometer, met een sterke basisconditie moet dat lukken. Als alles mee valt zondag een duurloop van 20 kilometer, en een normale pre-marathonweek.
Gezien de ijzersterke basisconditie, kan een deelname van de marathon van Kasterlee nog altijd. De basis die ik de laatste jaren gelegd heb, komt goed van pas op de mindere momenten. Donderdag word de looptraining hervat zoals ze op de planning staat, als de knie het toe laat. Met deze knie gaat het als maar beter, de wonde word kleiner, de pijn lichter, de beweeglijkheid groter. Ik geraak wel nog niet met de hiel tot tegen de bil, maar tot 40° lukt al vrij aardig. Het trekken van de wonde (kleine scheurtjes in de wondkorst) is ook al minder, ook de bijhorende pijn. Ook een wat meer kracht zetten gaat al, de algemene toestand is positief van 30% naar 80%. Ik plak geen tijd of plaats op prestatie's die ik eventueel ga leveren in Mol en kasterlee, finishen is het doel.
Vandaag 45 minuten op de ergometer, op souplesse gereden, geen reactie op de knie. De knie is bijna volledig ontzwollen, de druk onder de knieschijf neemt wat af. Ook de wonde op de knie word kleiner en het etteren is bijna volledig gedaan. Vandaag ben ik aan mijn vijfde dag antibiotica toe, nog drie dagen te gaan. Daarna heb ik nog tien dagen tot Kasterlee, dat moet haalbaar zijn, als er zich geen complicaties voordoen, en op schema kan komen, moet uitlopen kunnen. Veel meer mag ik niet verlangen, en mag ik niet riskeren, ik krijg ook nog twee kansen na Kasterlee. Misschien moet ik mijn pijlen op die twee marathons richten, Geldrop en Spijkenisse.
Vandaag een half uur op de ergometer, om te testen hoe ver het met de knie staat. Tweemaal een half uur op de ergometer met een half uurtje platte rust er tussen. Het zadel van de ergometer twee standen hoger gezet, om de knie niet teveel te plooien. Bij een geplooide knie van ongeveer 110°, is de pijn nog voelbaar, maar zeker te doen. Na enige tijd vermindert de pijn en gaat het soepelder, de fietsbeweging zonder weerstand. Ik krijg de electroniisch gereegelde weerstand niet in gang, op het display staat start pedaling. Het meeste pijn heb ik als ik de knie afdek met een verband of een lange broek, kan ik de knie niet pooien. T'is niet dat ik begin te wanhopen maar Kasterlee halen zou al een overwinning zijn.
