Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 1:00:16, hsm 118. De lat al wat hoger gelegd dan gisteren, wat tempo proberen maken. Het was nog niet vet, maar het herstel gaat zijn weg, heel geleidelijk. De linkervoetpees, de rechter achillespees en de schenen en rechterbil, voelen pijnlijk aan. Het heuvelachtig parkoer heeft alle spiergroepen duidelijk harder laten werken. Met de blein op de voet gaat het al beter, de compeedpleister doet zijn werk. Ik hoop tegen zondag grotendeels hersteld te zijn, maar het word echt nipt. Morgen een duurloop van vijftien kilometer, met een beter gevoel dan vandaag?
Vandaag een recuperatieloop van 11.100 meter gelopen in 0:58:30, hsm 109. Ondanks de pijn in de voetpees en een joekel van een blein onder de hiel. Een pijnlijke achillespees en een volledig verkrampte rechterbil, gaan trainen. Ik had meer redenen om niet te trainen dan om door te zetten, ondanks de pijn. Maar ik blijf er van overtuigd dat actieve recuperatie meer loont dan rusten. De pijn was gisteren tijdens de laatste drie kilometer niet te harden, mij hiel stond in brand. De blein was nochtans niet volledig gezet, waarschijnlijk een klein plooitje in de kous. Morgen staat er een 11 kilometer lange recuperatieloop op het programma.
S'morgens vroeg uit de veren het is 06:00 en dat voor een zondag, maar de marathon in Brussel begint om 09:00. Ik eet een speculoos en drink een grote tas koffie, gisteren heb ik mijn sporttas met alles wat ik nodig heb gereed gezet. Carine, Jorgi en Kenney zijn ondertussen ook wakker, ze gaan ontbijten na de start van de marathon. Het weer is bijna ideaal om een marathon te lopen, alleen de wind iets te strak, het is de eerst keer dat ik in Brussel loop. De start is aan het Jubelpark de aankomst op de grote markt, een prachtige aankomst en startplaats.
Er zijn ruim 2000 atleten ingeschreven, en daarmee is dit de drukst bezette marathon van Belgie, voor Antwerpen. Natuurlijk zijn er veel bekende gezichten aan de start, bijna de volledige Nationale ultraploeg is van de partij. Het is ook het afscheid van Rikske Punk aan zijn favoriete afstand, de marathon, het zal zijn 47ste worden vandaag. We worden op gang geschoten, ik heb me voorgenomen om niet te snel te starten, ondanks de lange afdaling. Na een kilometer gaat de haas van -3 uur me voorbij, en beslis ik te versnellen, 50 meter voor mij loopt Bart de Grove.
Daar loop ik naar toe en ik zal hem zo lang mogelijk proberen volgen, mijn Garmin heeft forfait, dus geen afstand. Gelukkig staat elke km aangeduid, we lopen een aantal te snel vertrokken deelnemers voorbij, op 10 km (0:39:08). Daar druk ik voor de eerste keer af en herstart de Garmin, na een poosje is de verbinding een feit, ik heb afstandsmeting. Het heeft toch vijf minuten geduurd, het parkoer loopt op en af, veel vlak is er niet te bespeuren, redelijk zwaar. Op km 16 krijgen we de langste klim, met het vals plat erbij is het zeker drie kilometer, het tempo zakt gevoelig.
Halfweg komen we door in 1:23:06, bergaf is er altijd tijd voor recuperatie, ondanks een stevig tempo, 3:50/km. Berg op zit ik snel aan de limiet en het tempo zakt tot 4:05/km, op kilometer 30 komen ik en Bart door in 1:58:00. Bart doet al het kopwerk, als ik probeer over te pakken zakt het tempo toch, geen echte topdag dus, maar ook niet slecht. Ondanks de vermoeidheid blijf ik doorzetten, gelukkig is er de lange afdaling, op kilometer 36 een steile klim. Daar begeef ik en geef nog drie minuten toe, ik finish 25ste in 2:50:14, maar wel eerste master 45, op naar de volgende....
Vandaag een trage duurloop van 10.100 meter gelopen in 0:46:14, hsm 116. Het was een trage duurloop met een zestal versnellingen over 150 meter. Een klein beetje een straftraining, omdat de koolhydraatstapeling uit de hand gelopen is. De eerste versnelling ging niet vanzelf en ik voelde de verkramping in de spieren. Vanaf de tweede versnelling ging het alsmaar beter, alleen de ademhalig ging niet goed. De chronishe lichte vallings perikelen zijn al van de partij, zoals meestal het geval rond deze tijd. Morgen ga ik dus een eerste keer proberen, om wat in te houden, niet te snel starten. In de hoop een niet te groot verval te kennen, de windrichting en aard van het parkoer, zullen natuurlijk ook hun invloed hebben.
Vandaag een recuperatieloop van 9.600 meter gelopen in 0:47:01, hsm 108. Nog wat verder herstellen was de boodschap, dat is bij deze aktief gebeurd. De benen voelden ook al wat frisser aan, net zoals de temperaturen en de wind. Het beloofd vrij zwaar te worden zondag tijdens de marathon van Brussel. Echt vlaams herfstweer veel wind met af en toe een bui en een frisse temperatuur. Morgen staat er een trage duurloop van 9 km met versnellingen op het programma.
Vandaag een recuperatieloop van 10.500 meter gelopen in 0:53:02, hsm 106. Zoals de naam van de training al doet vermoeden, een ware recuperatieloop. Ik heb me kunnen inhouden en geen enkel moment gedacht aan de chrono. Dat is niet iets dat me dikwijls overkomt, maar ik heb het gevoel dat herstel nu nodig is. Morgen staat er eenzelfde training op het programma, 10 kilometer, recuperatieloop.
Vandaag een tempoloop van 15.400 meter gelopen in 1:01:16, hsm 137. De training op het laatste moment veranderd, de piste was bezet door de lokale scholen. Dus gekozen voor een tempoloop (marathontempo) op de baan, gezien de benen niet super voelden. Misschien wat teveel hooi op de vork genomen de laatste vijf dagen, 88 km met veel kwaliteit. Het is zo dat de volgende vier dagen totaal in het teken van actief herstel staan. Ik kon vandaag amper de 15 km/uur halen, de beenspieren waren niet soepel genoeg. De hartslag kon wel een paar slagen hoger, maar de benen dus de beperkende faktor. Morgen een trage duurloop van tien kilometer, en proberen de hsm onder de 110 te houden.
Vandaag een trage duurloop van 20.500 meter gelopen in 1:35:45, hsm 119. Kilometers malen daar gaat het hem om, die basis breed genoeg houden. De week na een marathon kom ik er niet echt toe, deze week loop ik 115 km. Ik hoop dat het genoeg is voor de basis te onderhouden en niet teveel, om genoeg te herstellen. Brussel start ik normaal niet vol uit, maar probeer ik een even-split te lopen (2x1:25:00= 2:50:00). Morgen staat er een extensieve interval op het programma (6 maal 1700 meter snel met 6 maal 800 meter normaal).
Vandaag een trage duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:50:39, hsm 113. De benen aktief laten herstellen, zo voelt het niet aan, zware benen, iets te hoge hartslag. Hoewel ik me probeer in te houden, versnel ik automatisch na drie kilometer. Deze week zal ik verder gebruiken, om zo goed als mogelijk te herstellen. Alleen woensdag een interval en zondag de marathon van Brussel, de rest is rustig trainen. Morgen staat er een trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 24.600 meter gelopen in 1:49:55, hsm 123. Crecendo gelopen, bijna elke blok wat sneller gelopen, van 12 naar 14 km/uur. De benen waren nog niet volledig hersteld van de wedstrijd van gisteren. Maar het voornemen was op twee dagen de marathonafstand lopen binnen de drie uur. Die doelstelling ruim gehaald, en dus dik tevreden over mijn overgangsweek. Vanaf volgende zondag weer elke week een marathon, vier zondagen na-een. Ik hoop wat meer met het verstand te lopen en frisser aan te komen. Een marathon uit kiezen om nog eens onder de 2:45:00 te lopen (Eindhoven). Morgen een actieve recuperatie training van 10 kilometer.
Vandaag de Apolloniajogging gelopen in Geel-Stelen, bij een mooi loopweertje. Jorgi en Kenney waren van de partij op de 4750 meter, met 85 deelnemers. Kenney zou 20ste eindigen in 0:20:52, en toonde daarmee een licht stijgende vormcurve. Voor Jorgi was er zelf een toptien plaats weggelegd, hij finishte zevende in 0:18:40. De 12 en de 18 kilometer startte tegelijk, drie mannen schoten meteen weg. Na een kilometer hadden ik en Jef smits al een 50-tal meter achterstand op het koptrio.
Eenmaal over de spoorweg langs het kanaal, besloot ik het gat dicht te lopen. Op kilometer drie (0:10:48), kwamen we bij de kopgroep, nu waren we met vijf atleten. Waar onder Chris Gommers de grote favoriet op de langste afstand, en te sterk voor mij. Toch versnelde ik na vier kilometer een beetje, alleen chris kon aanpikken. Ik bleef op kop trekken tot we een mooi gaatje hadden op de achtervolgers, toen pakte chris over.
Kilometer zes in (0:20:32), de benen beginnen de inspanningen te voelen, de 2de rond in. Na zeven kilometer versneld chris nog een beetje en ik moet hem laten gaan; Kilometer negen (0:33:45) ik heb het tempo laten zakken en probeer de eerste van de 12 km voor te blijven. Het korte maar steile klimmetje haald de snelheid er uit, maar op het verhard verdapper ik. Ik hou stand en loop voor de eerste van de 12 kilometer (0:45:01), Jef Smits is de winnaar op de 12 km.
Zelf heb ik meer dan 300 meter voorsprong op de derde van de 18 km en Chris loopt 300 meter voor mij. Ik loop nu op een aangenaam tempo om zo de vermoeide benen wat te sparen, er staat nog heel wat op het programma. De hartslag wat laten zakken, en goed finishen, en het gemiddelde van 16 km/uur halen zoals voorop gesteld. Het is toch wat genieten, dat ik dat kan presteren zes dagen na een zwaar uitgevallen marathon. De recuperatie is goed, dus de vorm blijft, ik finish tweede in 1:05:17, en ben best tevreden met deze prestatie.
Vandaag een duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:45:48, hsm 121. Het was een duurloop met een paar versnellingen over 200 meter. De eerste drie kilometer nog aan trage duurlooptempo, daarna duurlooptempo. Ongeveer acht versnellingen van 200 meter aan 16 km/uur, met 200 meter duurloop tussen. Morgen een wedstrijd in Geel-Bel over 17.500 meter, een veredelde natuurloop. Het is de bedoeling om snelle dan zestien kilometer per uur te gaan.
Vandaag een trage duurloop van 20.500 meter gelopen in 1:39:43, hsm 111. Het langere werk nog eens, een twintigplusser er volgt er zondag nog eentje. De benen voelden wat vermoeid aan, dat heb ik wel meestal als ik me moet inhouden. Een minder goed gevoel in de benen, is dan het gevolg, maar het is noodzakelijk om te herstellen. Op zo'n dagen vraagt een mens zich af, hoe het mogelijk is een marathon veel sneller te lopen. Alleen de hartslag verraad dat je dan niet diep aan het gaan bent, een onverbiddelijke parameter. Morgen staat er een trage duurloop van 10 kilometer, met enkele versnellingen op het programma.
Vandaag een interval gelopen van in totaal 13.000 meter in 0:49:22, hsm 132. Het was een interval van vijf maal 2000 meter snel en vijfmaal 600 meter normaal. De eerste interval verliep wat moeilijk, daarna ging het alsmaar vlotter. Een eerste 2000 meter aan, 3:51/km, de laatste aan 3:30/km, die voelde ik wel. Ik heb de trainingen veranderd, omdat ik morgen niet moet werken. Dan plan ik een lange trage duurloop van twintig kilometer, en vrijdag een recuploopje. Zaterdag dan een jogging over 17 kilometer in Geel-Bel, met een groot deel onverharde weg.
Vandaag een trage duurloop van 13.200 meter gelopen in 1:01:24, hsm 114. De benen voelden al beter aan vandaag, alleen de eerste drie kilometer, had ik nodig om los te komen en de 13 km/uur vlot te halen, goede recuperatie. Voor mij is het dus beter niet te lang te rusten na een marathon, maar rustig doortrainen. De verzuring geraakt makkelijker weg als de spieren een goede doorbloeding hebben. Komt daarbij nog dat ik last heb van diverse ontstekingen aan de spieren, en dus niet te lang mag stilzitten, ik train vrijwel altijd binnen de pijngrens. Het is natuurlijk niet voor iedereen het beste, maar voor atleten die moeilijk op gang geraken na een marathon is het zeker aan te raden, dit eens uit te proberen. Morgen staat er een langere duurloop van twintig kilometer op het programma.