Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop, eindelijk nog eens langer dan 90 minuten gelopen. De duurtraining niet verwaarlozen met wedstrijden van 20 km en meer in het verschiet. Daartussen ook nog genoeg rust inbouwen, en toch elke dag lopen. Een soms wel moeilijke combinatie, ook de korte wedstrijden tussen door. Daar dan de juiste interval op plakken, om een punthoofd van te krijgen. Maar we doen ons best, na de kerstcorrida is het aan de trainer om een goed gevarieerd programma samen te stellen.
Zondag 10 December 2006, 4° zonnig weer Kenney Jorgi en Carine hebben al gelopen. De voorlaatste wedstrijd, juniors en masters, met 170 atleten aan de start, niet te doen. Ik geraak niet verder dan de tweede rij er word geduwt en getrokken, het startschot. Ik neem een hopeloze start en verzeil halfweg de groep, bovendien duurt het even eer we voorbij kunnen. Een goede uitslag is dan al uitgesloten, toch met de moed der wanhoop lopen we hele groepen voorbij. Daarbij meters te veel maken en slechte stroken en diepe plassen doorwaden, op het eind van de tweede ronde heb ik nog een goede 75 meter achterstand op Eric Glasee, iemand die ik zekers voor moet blijven. Het duurt nog een volle ronde eer ik hem te pakken heb, bij mij is er het beste al af, licht verkouden en teveel moeten geven. in de laatste 1/2 km verlies ik nog een paar plaatsen, ook Eric is me voorbij gegaan, eindigend op een 22ste plaats, en zwaar ontgoocheld.
Vandaag de ontgoocheling van gisteren weggelopen. Een trage duurloop van 13.250 km tegen 4:21/km. De regen en de wind waren samen met de duisternisweer van de partij. De benen voelden redelijk goed aan, voor het eerstmet de gel-zooltjes gelopen, het was beter dan zonder. Deze week gaan we opbouwen naar zaterdag, de halve marathon van Lier
Om te beginnen was het schitterend weer in Booischot. Het parkoer lag er redelijk bij, een paar lange rechte lijnen. Kenney haalde een 12de plaats bij de pupillen op 31 atleten. Jorgi was goed voor enn 19de plaats bij 34 atleten; Mijn vrouw Carine die haar debut maakte op de cross, startte bij de vrouwen masters, ze haalde een 37ste plaats op 54 deelnemers, een goede start in de cross. Ikzelf liep in een overvol deelnemersveld een 22ste plaats, dat op 150 deelnemers, niet echt tevreden maar ja het is niet mijn ding.
Morgen is het een drukke wedstrijd dag. Eerst start Kenney bij de eerstejaars pupillen. Daarna bij de eerstejaars miniemen is het Jorgi. Bij de masters dames start mijn vrouw Carine. Dat is meteen haar debut op de cross. Als laatste kom ik aan de beurt bij de masters heren. Dit alles morgen in Booischot, het programma start om 12:30.
Recuperatieloop 13 km, met zweetvestje, daardoor klimt de hartslag. Morgen enkel de Cross in Booischot, 6 kilometer en wat in en uitlopen. Ik zit tenslotte in mijn rustige weken, vanaf januari de marathon van Lier voorbereiden.
Goede duurloop van 13 kilometer, wind en regen waren weer van de partij. De voeten deden de eerste ronde serieus zeer, daarna ebde de pijn weg. Het ging elke ronde wat vlotter, een licht zweverig gevoel, wind mee. Zondag de dag van mijn tweede veldloop, ik hoop dat het iets vlotter gaat dan mijn eerste.
Trage duurloop 20 km, de duisternis ,de wind en de regen,als dagelijkse kost. Het ging al bij al redelijk goed, zekers na de zware interval van gisteren. Mijn kilometer-aantal blijft respectabel, met de halve marathon van volgende week in gedachten. Normaal zijn de weken na de laatste marathon, altijd onder de 100 km/week.
Intervaltraining totaal gelopen 15.2 km, veel wind. 10 series van 800 meter voluit en 400 meter recuperatieloop. De wind maakte de training nog harder, als ze was. Toch tevreden na afloop, de gravelpiste van Herenthout staat niet bekend als de snelste.
Trage duurloop 20 kilometer, een gevecht tegen de natuurelementen. Zware regenval en felle rukwinden teisteren de trainingsloop. De benen waren niet super, maar al heel wat beter dan gisteren. Morgen nog een interval, Zondag de volgende cross.
Trage duurloop 15 kilometer, winderige bedoening. De benen voelden niet goed aan, de voet doet nog pijn. Ik denk dat ik eens ga proberen met een steunzooltje. Die zijn te krijgen bij de apotheker, tegen fasciitis plantaris.
Tempoloop 24 km, er stond een stevige bries, wat het er niet gamakkelijker op maakte. Ik geraakte deze morgend amper gestart, lichte pijn in de dij. Goed wat reflex-spray en lichtjes rekken, verstand op nul en weg.!!
Deze avond om 20:00 uur begint het huldigingsbal van AC Herentals. Nu zaterdag om 2 december in zaal Mollenhof te Poederlee. Om 19:00 uur openen de deuren, 20:00 verwelkomstwoord. Dan begint het de huldigingen, kampioenen en atletenfonds. Vanaf 21:30 uur de dansavond, laat het maar swingen.
Recuperatieloop, 13 km in een uur gelopen, actieve recuperatie. De voet-pees word behandeld met volta-patch, een ontstekingsremmer. Morgen een intensieve lange duurloop, om de afstand in de benen te hebben. Voor de halve marathon binnen 14 dagen.
Vandaag een duurloop van 13 km, de peesplaat aan de linker voet doet nog pijn. Al de rondetijden en details die achterwege gebleven zijn heb ik erbij gezet.
Trage duurloop van 20 kilometer, pijn aan de voet. Hoop dat het niet erger word, ik wil deze winter een goede basis leggen, voor een schitterend seizoen. Hard werken en wat snelheid trainen is de boodschap. Hier volgt de details over de training van gisteren.
