Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Zondagmorgend, al vroeg uit de veren, zoals meestal slaap ik niet goed, de dag voor een marathon, ondanks de rijke ervaring, 44 marathons. De benen voelen niet super aan , maar ook niet slecht, dat word afwachten. Het weer ziet er in elk geval niet slecht uiit, om een marathon te lopen. De wind zal wel voelbaar zijn op de verhoogde dijken, rond Beneden-Leeuwen. Ik ben trouwens nog een revanche schuldig, hier heb ik de eerste maal opgegeven op de marathon. Het moet voor voldoende motivatie zorgen, om een mooi resultaat te behalen. Deze avond mag je reeds een verslagje verwachten, over mijn 6de wedstrijd in de M-U cup. Weersverwachting Beneden Leeuwen deze week
zondag 6-09
maandag 7-09
dinsdag 8-09
woensdag 9-09
donderdag 10-09
Min
10 °C
12 °C
12 °C
13 °C
12 °C
Max
18 °C
19 °C
27 °C
23 °C
21 °C
De zonkans komt overeen met het percentage van de daglichtperiode waarin zon verwacht wordt.
Vandaag 7.500 meter loslopen in 0:35:06, hsm 114. Bij de hartslag heb ik wel mijn vragen, misschien gestroord door een zender. De benen voelden in elk geval slecht aan, beter vandaag dan morgen. De aductoren en hamstrings waren stijf, en de achillespees liet zich gevoelen. Morgen staat de Maal en Waalse Dijkenloop Tussen Altfrost en Beneden-Leeuwen. Het is de bedoeling om er een opbouw-marathon van te maken, niet vol uit dus. Volgende week staat er immers het Belgisch Kampioenschap marathon op het programma. Natuurlijk zal de vorm van de dag, de weersomstandigheden, en het wedstrijdverloop, de kansen, op het podium en de eigenheid van deze atleet, het tempo bepalen.
Vandaag een recuperatieloop van 10.100 meter gelopen in 0:48:11, hsm 108. De benen voelden toch wel wat minder goed aan dan gisteren, lichte vermoeidheid. Het kan ook niet alle dagen feest zijn, de meeste dagen is het immers werkdag. Toch heb ik er vertrouwen in voor zondag, omdat ik er normaal niet vol uit mag gaan. De week er na is belangrijker, dan is het, het Belgisch Kampioenschap marathon. Maar de uitdaging die ik vastkoppel aan de 10 najaarsmarathons is telkens onder de drie uur finishen. Dus een gezondheidswandeling word het zeker niet, ik ben er me bewust van. Morgen staat er een zeven kilometer loslopen op het programma, heerlijk lui.
Vandaag een trage duurloop van 10.100 meter gelopen in 0:47:23, hsm 110. De benen eigenlijk wat laten herstellen, na vier zware trainingsweken. De opbouw naar de najaarsmarathons, was hevig en kort, terend op een brede basis. Nu volgt een periode met elke week een wedstrijd, meestal een marathon. Het zal tussen de marathons in alleen rond recuperatie draaien, de benen zo goed als mogelijk laten herstellen. Voor mijn doen weken met een laag km-aantal ondanks een marathon, in het weektotaal. Hopelijk blijf ik zo een wat frisheid behouden, voor deze zware en belastende periode. Morgen staat er een recuperatieloop van 10 kilometer op het programma.
Vandaag een tempoloop gelopen van 15.000 meter in 0:56:38, hsm 133. De benen nog niet volledig hersteld van de wedstrijd van zaterdag in Olen. Na een eerste moeizame blok van drie kilometer, het tempo kunnen optrekken. Toch bleef de verzuring opspelen, en kon ik niet vol uit gaan, was ook niet de bedoeling. De hartslag bleef wel goed laag, alleen het laatste blok van drie kilometer, klom die de hoogte in. Nu komen er drie dagen met rustige en kortere trainingen aan, voor een goed herstel. Zondag is het de eerste marathon van het najaar tussen Altfrost en Beneden-Leeuwen.
Vandaag een trage duurloop van 20.300 meter gelopen in 1:32:33, hsm 116. De benen voelden al wat beter aan dan gisteren, dus een tempo hoger gelopen. Met de achillespees en de voetpees gaat het op en af, maar de achilles baart zorgen. Ijs leggen, stretchen en voltapatch, en na morgen drie lichte trainingsdagen. Morgen dus nog een zwaardere training een tempoloop van 15 kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 16.150 meter gelopen in 1:18:25, hsm 112. Zoals verwacht is de tweede dag, na een vol uit gelopen wedstrijd de zwaarste. De kleine overbelastingen voelen dan nog pijnlijker aan, en de spieren zijn echt stijf. Toch weer wat kunnen versnellen halfweg, zonder dat het echt lekker liep. Maar ook die kilometers heb ik weer achter de kiezen, en de basis is gelegd. De wedstrijdperiode is in alle hevigheid losgebarsten, met de halve marathon in Olen. Toch zal ik me moeten leren beheersen en enkele wedstrijden als training lopen. Anders vrees ik de het vet rap van de soep zal zijn, Doseren en plannen niet mijn sterkste punt. Morgen een trage duurloop over 20 kilometer, daarna begint het afbouwen.
Vandaag een trage duurloop van 20.100 meter gelopen in 1:34:11, hsm 112. De benen voelde zwaar aan na de halve marathon van gisteren, niet echt een onverwacht. Toch kon ik na de eerste blok van drie kilometer een goed tempo ontwikkelen. De hartslag bleef binnen de perken, dus het herstel zal wel vlotten deze keer. Tot woensdag word er nog doorgetraind aan een normaal marathon-voorbereiding. Vanaf donderdag staat alles in het teken van recuperatie en herstel, om zondag fris te zitten. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een halve marathon gelopen in Olen, onder bijna ideale omstandigheden. Buiten een voelbare wind, die gelukkig in het bebouwd gebied tegen zat. De wedstrijd in Olen is een kleinschalige wedstrijd-jogging, met weinig deelnemers. Hoewel de organisatie veel beter verdient, en nu overgenomen is door de sportraad van Olen. Die zo de overlevingskansen van deze mooie wedstrijd, een beetje meer zekerheid heeft.
De wedstrijd en jogging werd om 15:00 exact op gang geschoten, onder een stralende zon. De halve marathon vertrok zo'n 150 meter voor de andere afstanden, dat scheelt een hoop gedrum. Er werd relatief traag gestart, de eerst km kwamen we door in 0:03:40, met een redelijk grote groep. Toen al speelde ik met het idee even met de eersten van de korter afstand mee te gaan. Zo gezegt zo gedaan, drie atleten van de drie kilometer vlogen ons voorbij, ik volgde de mannen.
Een goede kilometer verder liet ik ze gaan, en er was nog een atleet van de halve marathon in mijn spoor. Wim van Dooren was de atleet, De drie kilometer kwamen we door in 0:10:44, ideaal tempo. Dan al voelde ik de bui hangen, veel hulp om een sterke tijd te lopen zou ik niet hebben aan, Wim. Toen ik merkte dat de achtervolgers dichter kwamen stak ik een tandje bij, voor de rest zouden we wel zien. Elke keer dat Wim overpakte voelde ik het tempo zakken, dus neem ik het meeste kopwerk op mij.
Kilometer zes kwamen we door in 0:21:47, Dus aan ruim 16 km/uur, en een eindtijd ruim onder de 1:20:00. Ik voelde me sterk vandaag, en nu al bijna zeker van een tweede plaats, goed zo, doorgaan. Na negen kilometer kwamen we door in 0:32:44, dankzij een volgende versnelling om Wim te testen. Spijtig genoeg gaf hij amper drie meter prijs, straks nog een paar intervallekes, blijven druk zetten. Van mijn spurt moest ik het niet hebben, en Wim is ruim 12 jaar jonger dan dezen oude atleet.
Kilometer twaalf in 0:43:39, Wim komt niet meer op kop en ik draag de wedstrijd omdat ik een tijd wil neerzetten. Niet de tactisch sterkste zet, als ik de wedstrijd wil winnen, Maar tijden zijn belangrijker dan plaatsen. En dat heb ik in de hand, het tempo hoog houden en ik bereik mijn doel, de rest is bonus. Op kilometer vijftien 0:54:47, na een paar intervallen, blijft Wim terugkomen, mijn conditie is nog niet top. Dat mag nu nog niet, het seizoen is nog lang en de opbouw en de zware trainingsweken zijn juist achter de rug.
Kilometer achttien komen we door op 1:06:00, de benen voelen nog goed aan maar sneller lopen lukt amper. De laatste keer op het stuk onverhard, plaatst Wim een versnelling, ik verlies snel 10 meter, maar geef niet af. Tegen het einde van de strook loop ik alweer op kop te trekken, nu probeer ik mijn tempo te houden tot de finish. De versnelling van Wim afwachten en zo goed als mogelijk reageren op de aanval die er ongetwijfeld komt. Op ruim 700 meter van de meet komt die er ik probeer te reageren maar verlies meter na meter.
Zo moet ik bij de hervatting van de wedstrijden weer vrede nemen met de tweede plaats, de vijfde van 2009. Toch ben ik overwegend tevreden over mijn wedstrijd, een mooie tijd gelopen zonder veel steun. Ruim zes minuten beter dan mijn beste tijd tijdens de vorige Parochiejoggings van O.L.V.- Olen. Ook Jorgi en Kenney deden het goed tijdens de wedstrijd over 3.310 meter, jorgi werd elfde in 0:13:20. Kenney eindigde negentiende in 0:14:08, in deze wedstrijd met 88 finishers.
Vandaag begint het tweede deel van het loopseizoen, in O.L.V. Olen. Het word een halve marathon, Ee ronde van drie en drie ronden van zes kilometer. Als ik het goed voor heb is het de derde keer dat ik daar aan de start verschijn. Nog nooit een sterke tijd gelopen daar in Olen, verleden jaar 1:36:31. Dat was redelijk kort na de operatie aan mijn elleboog, en moest van ver terugkomen. Meestal was ik op dit moment van het jaar in volle voorbereiding van de najaarsmarathons. Ook in 2007 heb ik er de halve marathon gelopen, ik finishte toen als 12de in 1:24:18. Vandaag is het tijd om een flinke hap van mijn bestijd in deze wedstrijd te doen. Het liefst zou ik onder de 1:21:00 finishen, om mezelf gerust te stellen over mijn huidige conditie. Jorgi en Kenney lopen de drie kilometer in Olen, Carine houd het bij een onderhouds-training.
Vandaag een recuperatieloop van 10.600 meter gelopen in 0:51:38, hsm 107. De benen zijn dus nog niet hersteld van de zware trainingsweken. Het is eigenlijk de te snelle opbouw die de kleine problemen aan de spieren veroorzaakt. Natuurlijk heeft het zware wedstrijdprogramma dat ik mezelf opleg er ook mee te maken. Maar we gaan niet teveel klagen en dankbaar zijn voor de mooie resultaten die al geboekt staan. Het harde werk is niet voor niets geweest, en ik zal nu een tijdje kunnen teren op de noeste trainingsarbeid. Morgen staat er dus de eerste wedstrijd van de tweed seizoeshelft op het programma. De Parochiejogging in Onze Lieve Vrouw Olen, een halve marathon, 90 % op verharde wegen.
Vandaag een trage duurloop van 16.500 meter gelopen in 1:16:44, hsm 114. Lekker uitgeslapen en daarna rustig opgemaakt voor deze rustige training. De vermoeidheid was veel minder groot dan de voorbije dagen. Buiten het eerste blok van drie kilometer, gelopen tegen 13 km/uur. Het geen een vooruitgang betekend, als mijn trage duurlopen de 13 km/uur halen. De trainingsperiode voor de marathons loopt ook stilletjes aan op zijn einde. Het echte werk komt er aan, zaterdag beginnen we met een halve marathon. De drie weken daarop staat er telkens een marathon op het programma. Morgen een recuperatieloop van tien kilometers, en wat fitter worden tegen zaterdag.
14.00 uur LOOPWEDSTRIJD VOOR KINDEREN Inschrijvingen vanaf 13.00 uur. (1,50) Loopwedstrijd in 10 reeksen, per leeftijd kleuters - 60 m 1ste / 2de lj. - 200 m 3de / 4de lj. - 300 m 5de / 6 de lj. - 400 m Iedere deelnemer aan de jogging ontvangt een prachtige medaille. Grootse tombola, met veel speelgoed en inkomtickets voor pretparken. Gratis frisco.
Vandaag een tempoloop van 16.500 meter gelopen in 1:02:39, hsm 134. De benen voelden nog goed vermoeid aan, het was een zware training. Met brandende beenspieren en pijnlijke voet en achillespezen, geen pleziertje. Ook de maag liet van zich weten, en toch bleef ik maar doorgaan. Het werd uiteindelijk nog een goede training met een mooi gemiddelde. Morgen een trage duurloop van 16 kilometer, op het gemaske kilometers malen. Ik heb nu twee dagen recup op het werk en hoop dat de batterijen opgeladen zijn tegen zaterdag.
Vandaag een trage duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:58:21, hsm 112. Eens kortere afstand gelopen als gepland, dat mag dan ook eens gebeuren. Ik had de mannen beloofd dat ze naar de kermis mochten, en belofte maakt schuld. Een kortere loop is dan weer goed om wat te recupereren van de dubbeldekker van 60 km. De benen deden toch nog wat zeer, de veruring en vermoeidheid was zo te voelen. Morgen staat er een tempoloop van 16 kilometer op het programma.
