Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Loslopen 13 km, zonder de tijd in de gaten te houden. Het draaide iets soepeler dan de laatste dagen. Losmaken van de kuitspieren en stretchen van de beenspieren. Morgen een tien kilometer loslopen, hopelijk met een goed gevoel.
Tempoloop, stijve benen geen souplesse, beoogd tempo niet gehaald. Vanaf vandaag rustige trainingen, en wat meer stretchen. De spieren soepel en op lengte krijgen, koolhydraten stapelen. Focussen op het uit eindelijke doel, brainwashen.
Trage duurloop 21 km, leeggelopen aan een traag tempo. Vanaf morgen koolhydraten opslaan, morgen een tempotest. De marathon een paar keer in het hoofd lopen. De benen doen nog zeer, herstellen is de boodschap.
Trage duurloop 13 km, herstellen is de boodschap. Nu het vertrouwen op punt staat voor de marathon. Het belangrijkste is nu krachten opdoen en licht trainen. Alleen woensdag een tempoloop aan marathontempo. Hopen op perfecte omstandigheden en de juiste tempomakers.
Trage duurloop van een goed 20 km, zware benen van de wedstrijd gisteren in Broechem 10 mijl. Het is goed te zien aan mijn laatste ronde oplopende hartslag ondanks het lager tempo. Volgende week pre-marathon week.
Zaterdag 7 oktober, Broechem. Weinig bekent volk te zien voor de knoesselloop. Ik schat van de gekenden, twee betere atleten als ik. Stijn Jacobs, winnaar van verleden jaar en Eric Caluwaerts. Voor de start gaan we samen op de foto, eric zegt al lachend hier het podium. De speaker voor de start legt uit een aanloopronde en vier grote ronden, om juist 10 engelse mijl te bekomen. Het startschot weerklinkt, als twee hazen muizen Eric en Stijn er vandoor. Voor de derde plaats word het aanvankelijk veel spannender, zeven atleten vormen het achtervolgend groepje. Pas bij het ingaan van de derde ronde spat alles uit elkaar. Ik dicht het gat op Johan Keustermans, die een 20-tal meter was uitgelopen, alleen Herman Lievens doet hetzelfde, maar hij heeft zichzelf overschat. De lange strook wind mee kan ik Johan amper volgen, wind tegen krijg ik hem er niet af. Ik heb mijn plan klaar, de laatste km val ik aan op een strook wind schuin tegen, met daarna een zestal moeilijke bochten, ondertussen lopen Stijn en Eric verder uit. De laatste ronde, Johan sleurt op kop, ik probeer te volgen het kraakt maar barst niet. Bij het ingaan van de laatste ronde, plaats ik een verschroeiende versnelling. Ik pak tien meter en probeer het tempo zo hoog mogelijk te houden. Op 500 meter van de meet ben ik zekers van de derde plaats, eerste master. Ik klok af op 0:56:39, een besttijd op de tien mijl. Voor de overwinning heeft Stijn de op dezelfde plaats als ik aangevallen en zo met voorsprong gewonnen, het voorspelde podium. Samen lopen we nog een grote ronde uit, mijn moreel is aangescherpt.
Elke atleet zal het wel eens voor gehad hebben, muizenissen in het hoofd. De onzekerheid neemt toe, het vertrouwen slinkt langzaam weg. Een dag gaat het goed de drie volgende, voel je, je ongemakkelijk. Wat is dat brandend gevoel in de benen, dat terwijl je een trage duurloop doet?! Een uurtje lopen is een marteling, de bloedaders springen uit je benen. Je vecht er tegen, met wishfull thinking, na een tijd lijkt het een verloren strijd. Dan komt die ene dag een tempoloop, je loopt tegen 16 km/uur, je lijkt nog te kunnen versnellen. Het gevoel na die training is super, dit is het keerpunt of is het een tijdelijke opflakkering? Je vergelijk schema van de vorige jaren, zoekt naar nuances en raakpunten, iets dat je op de goede weg brengt. Misschien is de conditie wat minder, beginnen de jaren door te wegen, is het op?
Trage duurloop, om de benen nog wat te laten herstellen. Nog altijd de naweeen van de kustmarathon. Morgen uitslapen en mentaal voorbereiden naar de tien mijl. Ik moet er positief uitkomen als de benen branden en de tijd, valt tegen zal er veel mentaal oplapwerk zijn.
Trage duurloop van 20 km, daar aan voel ik dat ik nog niet gerecupereerd ben van de marathon. Zaterdag loop ik de Knoeselloop in Broechem 10 mijl. Ik hoop onder de 0:59:00 te komen, bewijs van vorm! Hard werken is de enigste methode om er te komen.
Tempoloop, eerste en laatste ronde voluit. Het ging al redelijk vlot, de verzuring is bijna verdwenen. Het kan zijn dat we zaterdag een 10 mijl wedstrijd inlassen. Kwestie van het vertrouwen en de snelheid wat op te drijven.
Trage duurloop, het ging al een stuk beter als gisteren. Maar ja dat is normaal na een marathon, de kuit lijkt in orde. Morgen tempoloop van een uur tegen 15 km/uur. Ik hoop dat de conditie vanaf nu in stijgende lijn gaat.
Ook mijn vrouw nam deel aan de halve kustmarathon.
Zaterdag 30 september, nog voor ik vertrok voor de kustmarathon. Was mijn vrouw al een uur op weg voor haar halve marathon. Ze zou het schitterend doen, een PR met een netto-tijd van 1:48:22. Op plaats 744 in het algemeen, een 78ste plaats bij de dames waar er 457 dames uitgelopen hadden, op naar de tien mijl in Echternach.
Herstelloop tweede dag na de marathon, pijnlijk quadriceps. Vanaf morgen zou het beter moeten gaan, woensdag tempoloop. Hoop de conditie wat op te kunnen drijven tegen Echternach.
Gisteren, zaterdag 12:05 de kustmarathon word op gang geschoten. Deze keer geen kenianen aan de start, maar wel belgische toppers. Rik Ceulemans en Gino van Geyte zijn de topfavorieten, Koen van Rie en Vincent Trenet goede tegenstanders. Voor de start voel ik me al niet super, toch staat mijn besluit vast, zolang mogelijk de 16 km/uur aanhouden. Na een te snelle start laat ik me na drie kilometer uitzakken naar het volgende groepje geleid door drie atleten van vacbo Mol. Onder andere Wilfried Wuyts, die gestart was voor een eindtijd van 2:38:00 dus 16 km /uur, na tien km komen we door op 0:36:54. De ademhaling is zwaar maar nog onder controle, elke bevoorrading verlies ik enkele meters doordat ik voldoende tijd neem om goed te drinken. Dat klein gaatje dichtlopen doet pijn, dus besef ik dat het een lange lijdensweg word tot de finish, km 15 komen we door in 0:55:54. Zolang mogelijk het groepje blijven volgen is de boodschap, als ik moet lossen loop ik uit binnen de pijngrens, km 20 in 1:14:31. Nu laat ik ze gaan op een stuk tegen de wind, half marathon in een goede 1:18:52, ik bereken rap 4:17/km om binnen de 2:50:00 te finishen. 1:34:47 na 25 km ik hou nog redelijk stand, maar de bovenbenen verkrampen, km 30 in 1:57:36 bij het buitenlopen van het militair domein van Lombardsijde kraak ik volledig, het zullen nog 12 lange en zware km worden. Ik probeer zo ontspannen mogelijk te lopen, de supporters schreeuwen ons vooruit maar de benen willen niet volgen km 35 in 2:20 rond. Nog een goede tijd een gemiddelde van 15 km/ uur, maar ik loop nu km boven 4:30/km, verstand op nul blik op oneindig en niet beginnen stappen. Kilometer 40 in 2:43:21, het einde nabij, de laatste 2,195 meter gaan er nog zekers tien atleten over mij, de laatste tien km worden de prijzen verdeeld op de marathon 2:53:41.
Trage duurloop, rustig gelopen lichte pijn in de bovenbenen. Morgenvroeg 7 km loslopen, na het werk richting kust. Nummers afhalen, een spaghetti eten en dan rusten. Het zal rap zaterdag 12:00 uur zijn.
Vijftien km lange tempoloop, een goede test voor zaterdag. Wel gelopen zonder hartslagmeter, steunkousen rond beide kuiten. Geen last gehad tijdens het lopen, hopelijk morgen niet te stijf. Dan mag ik weer beginnen denken aan uitlopen onder de 2:55:00.