Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Zaterdag 30 september, de Kustmarathon De Panne-Oostende. De looprichting is bepaald, richting Oostende licht windvoordeel in de flank. Ik zal alle hulp kunnen gebruiken om deze marathon tot een goed einde te brengen. De benen, zekers de kuiten zijn nog altijd niet wat het zou moeten zijn. Het zou mijn 25ste worden, de derde Kustlmarathon, ervaring zat. Maar het is toch altijd herbeginnen, eenmaal aan het lopen kom het wel goed. Zoals je kunt lezen ben ik een vat vol twijfels, straks weet ik meer. Een laatste training met snellere blokken om alles nog eens te testen.
Laatste lange trage duurloop voor de Kustmarathon. De benen voelen nog niet krachtig en soepel aan. Gisteren nacht kramp in de rechterkuit gelukkig niet de linker. Dan had ik de marathon volledig kunnen vergeten.
Trage duurloop 15.500 km, voorlopig geen problemen. De kuit en dij hielden stand, morgen laatste lang duurloop. Goed 20 km aan een laag tempo, na het werk. Hopelijk kan ik al mijn trainingen normaal afwerken. Zaterdag dan de kustmarathon, daarna zien we wel.
Eindelijk, Heerlijk een herstelloop van 10 km kunnen lopen zonder pijn in kuit of dij. Aan een tempo van 12 km/uur hartslag 106 pm. Samen met de vrouw gelopen en de kinderen op de fiets, ook in het gezelschap van Guy Verstrepen. Die ook deelneemt aan de Kustmarathon. Er was trouwens veel loopvolk in de Merodese bossen. Ik hoop nu de rest van de week rustig op te kunnen bouwen. Zaterdag de marathon uit te kunnen lopen onder de drie uur. Maar ja nu loop ik weer te hard van stapel.
Het gesukkel blijft voortduren, voor de vierde dag op rij niet kunnen trainen, horendol word ik ervan. Geen zware loopkwetsuur maar de laatste drie weken 10 verplichte rustdagen, er blijven nu zeven dagen om op te bouwen naar de marathon. Tenminste als ik er morgen aan kan beginnen. Die dij-blessure heeft wel twee dagen onder druk geweest. Zwaar werk geleverd, plus de grondslag wellen met een zware wel. Vandaag het grootste deel van de dag in de zetel doorbrengen. Hopende dat ik van die vervelende kwetsuren af geraak. De kuit heeft nu ook weer vier dagen kunnen rusten. Het word toch opbouwen zonder snelheid, volgende week. De marathon lopen als een veredelde duurtraining, daar droom ik nog van.
Vandaag was de laatste werkdag bij mijn huidige werkgever. Een complete verandering kondigd zich aan, van buitenwerk naar binnenwerk, gedaan met de overuren. Het is in princiepe lichter werk, dan in de tuinbouw. Misschien kan ik mijn trainingen beter spreiden, ik weet nu wanneer ik thuis ben. Hopelijk raak ik nu rap van al die vervelende kwetsuren af. Dan kan ik van nu toekomst gericht trainen, zonder mijn lichaam te overbelasten.
Ik voel me deze morgend volledig gekraakt. Niet alleen doet mijn dij zeer, ook de onderrug lijkt van hout te zijn, stijf, ik voel me volledig verzuurd. Als ik wat kracht-oefeningen doe zijn armen en benen direct vermoeid, en ik moet nog werken. Veel hoop deze avond te kunnen trainen heb ik niet. De verplichte rust, na een stap te veel?
Vandaag, was de goesting om te gaan lopen groot. Helaas, een lichte contractie aan de binnenkant van De dij besliste er anders over, ik ben er gewoon met opgestaan, gisteren nochtans niet getraind (den ouden dag). Ik hoop morgen toch 10 - 12 km te kunnen lopen. Dan rustig opbouwen tot woensdag en zien of er een marathon inzit volgende zaterdag 30 september.
De kuit is weer al beter, toch maar een rustdag ingelast. Ook de halve marathon in Geel-stelen laat ik vallen. Alleen nog trage duurlopen tot aan de marathon van de kust. Hopende dat ik kan starten, zal ik deze ook als training opnemen. Dan maar hopen dat ik er de volgende marathon de pees kan opleggen. Morgen, na het werk misschien een 10 km lange trage duurloop. Het is te zien of de kuit dan volledig pijnvrij is voor het lopen aan te vatten.
Duurloop, tijdens het lopen geen last van de kuit. Na het lopen pijnlijke kuit, stijf en verkrampt. Als het morgen avond niet beterd rust, tot de kuit soepel aanvoelt. Het word een seizoen van vallen en opstaan, of ik moet er 5-7 dagen mee stoppen en weer opbouwen, dan moet ik waarschijnlijk 3 marathons laten vallen, dus tegen beter weten in maar voort sukkelen.
Trage duurloop, eerste ronde aan herstel-hartslag gelopen. Een lichte reactie in de kuit, knagend gevoel, niet verkrampt. Ik zal toch vooral rustig moeten lopen tot zaterdag.
Programma: Kinderreeksen 14:00 100m - 400m - 1.200m Joggings: 5.7 km 14:30 11.4 km 14:30 21.1 km 14:40 Inschrijvingen: basisschool Geel-Stelen tot 15 min voor de wedstrijd. Tombola: ter waarde van 2.500 euro. Inschrijvingsgeld: KWB-leden 3 euro niet leden 5 euro kinderen 1 euro
Laatste lange duurloop voor de marathons, test op uithouding. De lat lag een stuk lager, als geplant normaal een duurloop, tegen 4:00/km, om de kuit te sparen was 21:00/5 km het plan. Mooi binnen het tijdslimiet, en zonder pijn in de kuit. Toch voelt het nog maar 85 %, de kuit is iets te gespannen. De laatste 5 km versneld, 4 lichte hellingen in het parkoer. 2 flesjes isostar fast hydratation, 2 flesjes water, en energyzakje mee.
De najaarsmarathons komen er met rasse schreden aan. Weer is het een voorbereiding geweest met vallen en opstaan. Maagproblemen, dijen en kuiten, het was altijd wel iets. Gelukkig zijn de voorbereidings-wedstrijden, redelijk verlopen. Vanaf volgende week komen de rustige trainingsweken eraan. Alleen conditieonderhoud, en om de veertien dagen een marathon. Natuurlijk alleen als de kuit het houd, dan ben ik vertrokken. Het najaar van verleden jaar zal moeilijk te evenaren zijn. De Kustmarathon 17: in 2:45:13 Echternach 8: in 2:37:02 De Herfstmarathon 4: in 2:47:10 Kasterlee 2: in 2:38:40
Trage duurloop 15.5 km in de laatste 3 km een paar versnellingen. Het ging nog altijd prima met de kuit, de schrik blijft Het minste dat je voelt, de twijfel, achillespees of kuit. Morgen een nog zwaardere test, de laatste lange duurloop. Goed 30.5 km aan een gemiddelde van 14 km/uur.
Trage duurloop, tweede test die de kuit doorstaat. De verkramping is tot nu toe uitgebleven, hout vasthouden. Ook geen reactie na het lopen, morgen nog iets verder. Zondag de grote test over 30 km.