Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Duurloop eens testen hoe goed de benen al hersteld zijn, viel beter mee dan gedacht! Afstand 15.20 km Calorieën 987 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 129 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:04:23 Tijd 4:14 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag trage duurloop de benen wat doen werken na de wedstrijd van gisteren. Afstand 10.16 km Calorieën 979 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 124 bpm Max. HS Timing Tempo Snelheid 50:21 Tijd 4:57 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag trage duurloop, vandaag 20.3 km gelopen in 1:40:02, dat is ruim voldoende voor vandaag! Afstand 10.15 km Calorieën 562 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 132 bpm Max. HS Timing Tempo Snelheid 49:42 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
De opdracht volbracht, bijna 41 km tegen 4:18/km, nog juist niet genoeg kracht in de benen om het gemiddelde op 4:15/km te houden. Rond kilometer 26 moest ik het groepje dat tegen 4:10/km liep laten gaan, ze waren toen al 10 km tegen een km-snelheid tussen de 4:07/km en 4:13/km aan het lopen. Aan de start was ik de hazen van de - 3:00:00 aan het zoeken maar die waren niet aanwezigen dat was spijtig, want een nog iets vlakker tempo had me nog beter gelegen! Maar ik mag tevreden zijn de conditie is de laatste weken met sprongen voor uit gegaan. Ik weet niet of er in de buurt een snelle marathon is binnen vier of vijf weken, indien wel kan ik nog eens een poging wagen om onder die drie uur te duiken! Afstand 40.90 km Calorieën 2,968 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 140 bpm Gem. HS 149 bpm Max. HS 5.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:55:59 Tijd Gemiddeld tempo 4:18 min/km Hoogte 79 m Stijging 85 m Hoogteverlies 56 m Min.hoogte 90 m Max.hoogte Garmin Forerunner 910XT Software: 3.20.0.0 Hoogtecorrecties : Uitgeschakeld
Los lopen, de pijnlijke knieen sparen voor de lange duurloop van morgen! Afstand 8.20 km Calorieën 465 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 126 bpm Max. HS Timing Tempo Snelheid 38:22 Tijd 4:41 min/km Gemiddeld tempo
Duurlooptempoloop 5 km duurlooptempo, 6.1 km tempo, de benen reageerden goed op de prikkels. Afstand 11.10 km Calorieën 736 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 132 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 46:08 Tijd 4:09 min/km Gemiddeld tempo Garmin Forerunner 910XT Software: 3.20.0.0 Hoogtecorrecties : Uitgeschakeld
Recuperatieloop, de benen actief laten herstellen, de eerste helft was zelf aan herstel tempo! Afstand 12.25 km Calorieën 615 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 108 bpm Gem. HS 124 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:00:31 Tijd Gemiddeld tempo 4:57 min/km Garmin Forerunner 910XT Software: 3.20.0.0 Hoogtecorrecties : Uitgeschakeld
Trage duurloop, in de tweede helft van deze week sterk afbouwen om de spieren de kans te geven om te herstellen, het volume is getraind nu nog sterker worden! Afstand 16.50 km Calorieën 1,043 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 119 bpm Gem. HS 135 bpm Max. HS 3.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:20:17 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop, het was een lekker weertje, de rest van de week doe ik het wat rustiger aan om de testloop over 36 km van zondag met frisse benen aan te vatten! Afstand 16.75 km Calorieën 1,161 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 4.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid Tijd 1:17:52 Gemiddeld tempo 3:39 min/km Garmin Forerunner 910XT Software: 3.20.0.0 Hoogtecorrecties : Uitgeschakeld
Oeps ik sta precies al wat verder dan gedacht, 30 kilometer aan het gewenste marathontempo. Natuurlijk moeten de 12 zwaarste kilometers dan nog komen maar na een tweetal rustige weken worden de benen nog wat sterker. Het zit er dus redelijk goed uit om dit jaar 1 tot 3 marathons onder de drie uur te lopen! Afstand... 30.30 km Calorieën 2,149 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 136 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 4.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:09:20 Tijd 4:16 min/km Gemiddeld tempo
Het begon twee maand geleden, na een lange periode met een pijnlijke linkerschouder en elleboog, besloot ik er wat aan te laten doen.
Na een rx en echo van de schouder en elleboog werd verkalking aan de schouder en verkalking en artrose aan de elleboog vastgesteld!
Eerst ging men de schouder in orde brengen en als deze voldoende hersteld was een operatie aan de elleboog uitvoeren.
De artrose aan de elleboog was een gevolg van een ongeval van 10 jaar eerder en er moest heel wat opgekuist worden.
Ondertussen is de elleboog geopereerd en wacht er een revalidatie van tenminste zes weken, om de pijn en de beweging zo goed mogelijk te krijgen.
Voor de operatie moest ik een elektro cardiogram ondergaan waar een hartritmestoornis werd vastgesteld, ik moest 24 uur met een holter moest rondlopen.
De verschillende onderzoeken brachten een te laag basisritme sinusaal 45 bpm, minimaal 29 bpm en maximaal 180 bpm aan het licht.
Als dat nog lager word zou er een pacemaker ingepland moeten worden om het hart niet te laten stil vallen, advies minder intensief sporten.
Ik verwacht dat ik tegen juni weer wedstrijd klaar zal zijn als er niets meer in de weg komt, ik kan nu al terug rustig fietsen op de hometrainer.
Lange duurloop, in deze rust week toch wat spanning op de spieren zetten, de marathon van Kasterlee is bijna verteerd, het waren vooral de schenen en de hamstrings die voor problemen zorgden! Afstand 25.35 km Calorieën... 1,497 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 127 bpm Gem. HS 137 bpm Max. HS 3.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:49:49 Tijd 4:20 min/km Gemiddeld tempo
