Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Hier op bijgaande foto de asics gel cumulus. Het kleine broertje van de asics gel nimbus. De tussenzool is nu ook voorzien van spEva over de volle lengte,de schoen is wat zwaarder als de vorige cumulus, maar ook de duurzaamheid zou er op vooruit gaan. Wel is het een goede neutrale loopschoen aan een schappelijke prijs (110 euro).
Trage duurloop, met versnellingen om te testen voor zondag. Het is zwaar tegen gevallen, serieuze pijnscheut in de kuit. Morgen zekers geen bosloop voor mij.
Die kuit gaat op en af, ik kan mijn km afmalen. Versnellingen zitten er niet in, hoe zit het met de snelheid? De Herenthoutse bosloop vind plaats op een km van mijn deur. Ik moet zondag nog 10 km lopen om aan een week van 140 km te geraken. Dat zullen we maar doen, de kuit goed inspuiten en intapen. Een goede stretching en opwarming en dan zien hoe hard het mag. Ik wil zekers mijn marathons niet in gevaar brengen. Dat is tenslotte altijd mijn hoofddoel.
Recuperatieloop, herstellen van de zware week, al hoewel 20 km!!! De benen deden nog altijd pijn, ook de kuit raakt aan dit trainingsregime niet hersteld, de kuit is wel goed ingetaped. Het kan zijn dat ik mijn programma voor volgende week aanpas. De twee lange duurlopen blijven dan zekers behouden. Daar tussenin kan het wat minder worden.
Recuperatieloop, Spieren laten herstellen terwijl men toch de nodige kilometers loopt. De benen voelen aan als de dag na de marathon. Hopen op een snel herstel, zodat we zondag voluit kunnen gaan
Lange duurloop, uithouding en weerstands-training. Na 25 km last van de kuit en kniepees, het bleef binnen de pijngrens. Isostar fast hydratation en druivensuiker mee, de maag kan het al goed aan. De laatste zeven kilometer werden de benen zwaar ,logisch na 112 km in vier dagen.
Trage lange duurloop, uithouding en vetverbranding. Hartslag klimt nog atijd te hoog, zekers zes slagen per minuut. De benen zullen deze week waarschijnlijk niet meer herstellen. Morgen een lange duurloop op het programma 35 km. Een duurloop met hartslag onder de 140, 35 km in 2:38:00-2:40:00.
Trage duurloop, de benen deden nog pijn. Zekers de kuit was stijf en pijnlijk. Morgen nog langere trage duurloop. Ik ben nog altijd niet zekers of ik zondag start in de bosloop.
Lange duurloop als weerstandtraining. Twee laatste ronden hartslag te hoog, deels door strakke wind. Elke ronde, heuveltje en laatste 2.500 meter pal tegen de wind. Weinig last gehad van de kuit, goed gerekt en ingespoten met reflex-spray. Isostar fast hydratation en druivensuiker mee, voor elke vijjf km. Na de training de benen vijf minuten goed gekoeld, onder koud stromend water. Nog na de training banaan ,flesje cola en aquarius rehydratation.
Trage duurloop, voor de eerste keer hartslag onder controle. Stijfheid in de kuit, ebde weg naar gelang de km vorderden. Morgen lange tempoloop 32 km, grote test voor de kuit. De conditie was lichtjes gedaald volgens de fitheidstest (polar).
tot 12- jarigen 150 - 600 meter per geboortejaar start 13:30. 1 km start: 14:30 4 km start: 14:45 7 km start: 15:15 10 km start: 16:00
Website www.herenthoutseac.be of www.acherentals.be . Sportcentrum 't Kapelleke Bergensesteenweg 86 2270 Herenthout.
Trage duurloop, laatste ronde interval, 5 maal 500 meter snel. tussendoor 5 maal 500 meter rustig. Bij de snelle stukken verkrampt de kuit nog. Al bij al tevreden.
Trage duurloop, met zweetzak aan (grijze vuilniszak boven t-shirt). De bedoeling is om te wennen aan een hoge temperatuur en hoge vochtigheidsgraad. Normaal gebruik ik dat alleen tijdens trainingen van 1 uur. Zoals je kunt zien gaat de hartslag snel de hoogte in, zonder dat er sneller gelopen word. De kuit was nog pijnlijk van gisteren, maar is niet verergerd tijdens de training. De kuit was goed ingetaped en een steunkous erover, voor de training, de kuit nog eens goed gekoeld.
Zelf had ik er al een in elkaar gestoken, een logboek. Een zelfrespecterend atleet kan niet zonder, zoveel informatie. Nu heb ik en een gratis op het internet gevonden, redelijk uitgebreid, en je kan er zelf onderdelen aan toevoegen. Zo heb je de ,gelopen kilometers, met welke schoenen, parcour, tijd. kilometer per uur, kilometers gelopen elke maand, tot dan toe in het jaar. Wedstrijdgegevens, de laatste zeven dagen, hoeveel km gelopen met welke schoen. Dus zoals je ziet goed uitgebreid, natuurlijk kan je er altijd nog wat aan toevoegen. Hartslag, weertype, gevoelstoestand, krachttraining, gewicht, type training, gemiddeld tijd/km. Hier volgt het adress http://www.gavertrimmers.be . Een klein onderdeel van het trainingsblad volgt hierna.
PIERENLOOP TE RAVELS.
Kinderperenloop 14:00 2.50 euro 500 meter voor kinderen t.e.m 9 jaar. 14:10 2.50 euro 1000 meter voor kinderen van 10 t.e.m 12 jaar.
Joggings 14:45 4.00 euro 5 km - 10 km (1 of 2 ronden in Ravels)
Pierenloop 15:30 6.50 euro 16 km De hoofdwedstrijd van de dag met start te Poppel om via zeer goed beloopbare wegen aan te komen in Ravels,een snel parcours via de mooiste plekjes van groot Ravels. Verdere informatie via www.atletiek-arac.be .
Intervaltraining, voor de weerstand te verhogen. Tien minuten inlopen dan negen maal vijf minuten tegen 15 km/uur. tussendoor negen maal vijf minuten tegen 14 km/uur. Laatste negen kilometer tegen de wind, daardoor hartslag zo hoog. De kuit werd stijver tijdens de vlotte stukken, lichte pijn in de achillespees. Al de wedstrijden worden tenminste uitgesteld tot de bosloop.
