Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Duurloop juist het beoogde tempo niet gehaald, de eerste helft was te traag en ik kon de verloren tijd niet volledig goed maken! Morgen staat er een lange trage dertiger op het programma omdat ik zondag weinig tijd heb! Afstand 13.10 km Calorieën 831 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 127 bpm Gem. HS 145 bpm Max. HS 3.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 56:57 Tijd 4:21 min/km Gemiddeld tempo
Vierde training in de afbouwweek, de traagste tot nu toe en toch is de hartslag te hoog! Afstand 12.20 km Calorieën 733 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:17 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Derde training van de afbouw week zou een training worden aan 4:05/km, driewerf helaas waren de benen nog niet fris genoeg om dit tempo buiten aan een stuk te lopen! De problemen met de quadriceps en het teveel aan kilo's die ik moet meesleuren spelen parten. Er is dus nog een hele weg te gaan voor de topconditie, maar er is ook al een hele weg afgelegd! Afstand 12.20 km... Calorieën 786 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 145 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 50:16 Tijd 4:07 min/km Gemiddeld tempo
2de training van de afbouwweek, ging al iets te hard, bedoeling was trage duurloop met elke laatste 100 meter van een afgelegde kilometer een versnelling! Afstand 12.20 km Calorieën 678 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 117 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 56:08 Tijd 56:02 4:36 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, de eerste training van de afbouw week! Afstand 12.20 km Calorieën 670 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 58:44 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag weer wat verder en sneller gelopen ruim 32 km gelopen aan 4:25/km, het was dan ook ideaal weer lekker fris en bijna geen wind. Ondanks de redelijk zware week 133.8 km toch een mooi tempo aan deze gemiddelde hartslag van 131 hsm! Volgende week een rustige week met enkel zondag een zware 30-plusser, ik ben benieuwd wat dat gaat geven met frisse benen! Afstand 32.30 km... Calorieën 1,948 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 131 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 3.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:22:24 Tijd 4:25 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop van 15.1 km gelopen in 1:13:15 om een trainingsweek van ruim 130 km te halen. Morgen nog een dertig-plusser en volgende week is dan een afbouw week om de laatste weken in te gaan richting marathon! Afstand 15.10 km Calorieën... 850 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 2.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:13:16 Tijd 4:51 min/km Gemiddeld tempo
Ik zal maar tevreden zijn gezien de zware benen toch nog een gemiddelde van 4:27/km gehaald met de hartslag als getuige van de zware benen, ik kreeg die de hoogte niet in. Het was de bedoeling om 4:20/km te lopen, dat zal dus voor een andere keer zijn! Afstand 13.30 km Calorieën 771 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 135 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:12 Tijd 4:27 min/km Gemiddeld tempo
Ik zal maar tevreden zijn gezien de zware benen toch nog een gemiddelde van 4:27/km gehaald met de hartslag als getuige van de zware benen, ik kreeg die de hoogte niet in. Het was de bedoeling om 4:20/km te lopen, dat zal dus voor een andere keer zijn! Afstand 13.30 km Calorieën 771 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 135 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:12 Tijd 4:27 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop door de regen en de wind! Afstand 15.00 km Calorieën 665 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 109 bpm Gem. HS 118 bpm Max. HS 1.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:14:50 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
Vier blokken van drie kilometer met telkens vijf minuten op de hometrainer er tussen! Proberen zoveel mogelijk verzuring uit de benen te lopen zonder verzuring aan te maken!
Tweede tempotraining van de dag, de benen laten wennen aan het wedstrijdtempo van 15 km/uur, het was wél lekker warm in de veranda ik had ook zes tot acht kilometer kunnen lopen maar wou de laatste kilometer tegen zestien kilometer per uur lopen!
Lekker afgezien, de benen goed vol verzuring en 21 kilometer de tijd om het er uit te lopen, trekken, sleuren en niet vooruit geraken. Altijd goed als mentale training en de kilometers blijven aantikken, blijven trainen tot we het kunnen of er bij neervallen! Afstand 21.10 km Calorieën... 1,080 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:43:53 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Ochtend training recuperatietraining 10 kilometer aan gemiddelde hartslag van 109 hsm, deze middag nog eens 5 kilometer en na het bezoek bij de osteopathie nog eens 5 kilometer loslopen.
Middag training vijf kilometer lange recuperatietraining, straks naar de osteopathie!
Oef de eerste dertiger sinds de ruggeprikken is binnen en aan een mooi constant tempo van 4:27/km, best tevreden met dit tempo er stond toch wat wind vandaag! Nog een 10 seconden/km er af en ik kan weer denken aan een marathon onder de drie uur, op de trainingen moet ik alleen zorgen dat het tempo egaal blijft. Alleen al het wedstrijdgewicht halen zal er al voor zorgen dat er een zestal seconden/km af gaan en de verdere Conditieopbouw moet voor wat overschot zorgen en de eers...te tweeendertig kilometer aan 4:10/km lopen is ideaal om binnen de drie uur te finishen op de marathon. Maar alles zal stap per stap moeten gebeuren zonder, eerst leren alleen afzien en dan afzien met de medeatleten en elkaar doen afzien! Afstand 30.40 km Calorieën 1,934 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 132 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:15:22 Tijd 4:27 min/km Gemiddeld tempo
Eindelijk gelukt sneller dan 12 km/uur en hartslag gemiddelde in de recuperatiezone houden, dat is veelbetekenend voor de verdere evolutie naar een goede conditie! Afstand 13.00 km Calorieën 663 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 122 bpm Max. HS 2.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:04:05 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een wissel tempo loop 6 maal 1 km tegen 16 km/uur 6 maal 500 meter tegen 14 km/uur. De benen waren te vermoeid om het 8-10 maal te doen dus geen kwetsuren riskeren en de training afbreken!
