Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop op de loopband, omdat ik een pakketje verwachte. Vijftien kilometer gelopen zonder vermoeide benen, dus ben ik best tevreden. Lopen op de loopband is mentaal wat zwaarder maar fysiek gemakkelijker. Morgen een testje over de halve marathon afstand!
Trage duurloop, omdat ik de benen (rug) niet had om er een duurloop uit te persen. Het zal meer en meer zo zijn dat ik er mij neer moet bij leggen dat het lichaam de geest zal leiden. In elk geval ben ik al tevreden dat ik weer kan trainen, en dat de rug stand houd. De ene dag is het gevoel van stijfheid wat erger dan de andere dag! 13.20 km... Afstand Calorieën 703 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 125 bpm Max. HS 2.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:04:02 4:51 min/km Gem. tempo bewogen
Vandaag een alles proberen geven wat in de benen zit, tevreden met het resultaat en het gevoel, zelf de hartslag zat redelijk juist, de laatste vier kilometer ging het wat moeizamer maar dat is volledig normaal. Op aanraden van de ostheopate ben ik gestopt met totalip dat heeft teveel bijwerkingen en rode rijstgist doet het ook wel en daar zijn geen bijwerkingen, het is wel een pak duurder! Morgen rustdag, ik mag niet te zwaar forceren en moet het lichaam wat laten herstelle...n! Afstand 15.05 km Calorieën 946 Cal Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 146 bpm Max. HS 4.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:04:17 Tijd 4:16 min/km Gemiddeld tempo
Lange duurloop, het was zwaar om dat tempo van 5:00/km vast te houden, ondanks de ideale looptemperatuur met zelf wat zachte regen. Binnen een paar weken word dat een recuperatie tempo of een rustig tempo voor een trage duurloop. Geduld en hopen dat de pijngrens niet overschreden word is de boodschap, maar ik ben niet zo geduldig! Afstand 15.00 km Calorieen 912 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 118 bpm Gem. HS 133 bpm Max. HS 3.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:14:00 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Ochtendtraining trage duurloop, zwaar gevoel in de benen ondanks het bescheiden tempo, ik heb me laten vertellen dat totalip (anti-cholesterolpil) slecht is voor de spieren, heeft iemand daar ervaring mee? Deze namiddag nog eens acht kilometer als de rug en de benen het toelaten! Afstand 8.60 km Afstand ... Calorieen 518 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 124 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 42:10 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Namiddagtraining iets sneller dan deze ochtend, maar de hartslag te hoog om het als trage duurloop te catalogeren, deze moet 7-8 slagen lager zijn aan dit tempo. Dat word meteen het eerste werkpunt de trage duurloop van 4:48/km tegen hartslag gemiddelde van 114 lopen. Daarnaast moet er aan de uithouding en weerstand gewerkt moeten, als ik 15 km/uur een uur lang kan lopen mag ik beginnen denken aan wedstrijden! Voorlopig houd de rug goed stand, de stijfheid is er maar daar valt niet veel aan te doen, tijdens het lopen heb ik er weinig last van. De bovenbenen daarentegen zitten vol van de tintelingen, maar er is geen krachtverlies meer waar te nemen wat zes weken geleden wel het geval was. Afstand 8.60 km Calorieën 550 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 122 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 3.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 41:03 Tijd 4:47 min/km Gemiddeld tempo
Rustig aan, de conditie wat opbouwen en bijschaven, de inspuitingen doen hun werk maar ik zal een rugpatient blijven voor de rest van mijn leven! Of ik ooit nog een marathon kan lopen laat staan onder de drie uur weet ik niet, op dit moment geloof ik er niet meer in. Maar als ik weer kan lopen zonder al te veel pijn zal ik al dik tevreden zijn!
Vanaf vandaag mogen we de intensiteit en duur van de spierversterkende oefeningen verhogen. De buik en rugspieren verstevigen, en souplesse winnen, maar steeds binnen de pijngrens blijven is de boodschap. Fietsen op de hometrainer daar ben ik al een iets langer mee bezig, maar nu mag de wattage evenals de tijd hoger. Ook lopen op de loopband, ook hier geld niet over de pijngrens gaan, en de afstand verdelen over een paar sessies. Een voorbeeld 2 kilometer lopen, 10 minuten op de hometrainer en dat drie tot vijfmaal herhalen. Als alles goed en normaal verloopt mag ik de trainingen hervatten, en kan ik denken aan opbouwen. Het word een gevecht tegen de tijd en tegen de kilo's want die zes weken stil liggen hebben hun werk gedaan!
Het is officieel ik ben een oude zak, met een hoog risico-factor op allerhande ouderdomskwalen. Een uitnodiging gekregen voor een prostaat onderzoek, een darmonderzoek, na de bloedtest is vastgesteld dat de cholesterol te hoog is en dat is op 55-jarige leeftijd een hoog risico factor dus naar de dokter om een aangepast dieet en benecol en totalip pillen elke ochtend gedurende 200 dagen en daarna de cholesterol nog eens meten. Gelukkig was de prostaat in orde en mag ik daar voorlopig gerust in zijn. Het uitstrijkje voor het darm onderzoek is vandaag binnen gedaan, dus nog even wachten op de resultaten. En niet vergeten sinds twee weken ben ik een rugpatient even op adem komen en dan weer vooruit naar de volgende tram!
Vandaag een derde inspuiting (denervatie) gehad aan de linkerkant, nog een weekje extra pijnstillers en onstekingsremmer nemen zodat de ontzwelling compleet is, binnen twe tot drie weken moet het effect ervan optimaal zijn! Ik durf het te hopen er is al verbetering voelbaar en ik blijf in deze therapy geloven want ook dat maakt deel uit van het herstel!
Bij een radiofrequente facetdenervatie of ontzenuwing wordt de pijngeleiding in het zenuwtakje naar het facetgewricht onderbroken door middel van radiofrequente stroom. Door de warmte die wordt opgewekt wordt het zenuwtakje vernietigd.
Anatomie van de wervelkolom
De wervelkolom bestaat uit 24 wervels: 7 halswervels (cervicaal), 12 borstwervels (thoracaal) en 5 lendenwervels (lumbaal). Onder de laatste lendenwervel bevindt zich het sacrum of heiligbeen, gevormd uit 5 aan elkaar vastgegroeide wervels. Tussen de wervels van de wervelkolom zitten tussenwervelschijven, of discussen, die fungeren als schokbrekers. Twee wervels worden met elkaar verbonden door een tussenwervelgewricht of facetgewricht. De tussenwervelgewrichten zorgen ervoor dat de wervels ten opzichte van elkaar kunnen bewegen. Centraal in de wervelkolom ligt het ruggenmerg. Vanuit het ruggenmerg vertrekken zenuwbanen naar verschillende gebieden in het lichaam. Het ruggenmerg staat rechtstreeks in contact met onze hersenen.
Vandaag de testinfiltratie (facetdenervatie) gekregen om te zien of het werkt en hoeveel % verbetering er is. De test was licht pijnlijk maar een succes over gans de lijn, de lage rugpijn was weg, de tinteling in de boven benen weg. De stijfheid in de rug was fel verminderd in die zin dat ze me zegden dat ik niet mocht forceren als ik snel voorover boog! Het wil zeggen dat de behandeling kan starten en ik deze ween de eerste infiltratie aan de rechterkant mag verwachten. Volgende week volgt dan de linkerkant en dan moet ik me nog een week rustig houden en daarna kan ik er weer tegen aan. Normaal is een eerste behandeling goed voor een jaar pijnvrij bewegen, maar dat kan schelen van persoon en de graad van de versleten rug.
Omdat de traditionele genezingsmethodes niet werken, kinesitherapie, pijnstillers en ontstekingsremmers krijgen we een serie inspuitingen in de rug, hopelijk slagen de inspuitingen aan en kan ik weer pijnvrij door het leven.
Maandag een spect-scan laten doen om na te gaan of de verminderde kracht en de tintelingen in de benen van uit de rug kwamen! Daarbij is een hernia vastgesteld net boven het heiligbeen en de uitstulping ten gevolge van die hernia drukt tegen die bepaalde zenuw! Waarschijnlijk al een paar jaar bezig maar de uitstulping die alsmaar meer drukt op de zenuwbaan naar de benen. Het lopen moest zelf niet hard gaan, maar de pijnloze looptijd ging alsmaar inkorten, waardoor ik minder lang op niveau kon lopen. Ik die dacht dat ik maar goede brandstof had voor maximum twee uur de laatste tijd nog geen uur voordat de benen zeer deden. Als ik de hernia wat langer onder controle kan houden raak ik nog wel onder de drie uur op de marathon, dat is mijn doel!
Ultratraining Ik was zeer voorzichtig gestart om na dertig kilometer nog fris te zitten driewerf helaas de vermoeidheid zat in de benen. Uiteindelijk het startgemiddelde op het einde nog gehaald er stond veel wind vandaag en mijn uitgestippeld parkoers liep ook een paar keer vast, dus nieuwe stukken ondekt en gelopen. Nu drie weken afbouwen en hopen dat de benen elke dag wat beter en sterker worden, in elk geval de basis is gelegd nu is het hopen dat de snelheid en weerstand ...snel op punt komt! Afstand 51.20 km Calorieën 2,698 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 119 bpm Gem. HS 133 bpm Max. HS 3.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 3:59:08 Tijd 4:40 min/km Gemiddeld tempo
Herstelduurloop bij een temperatuur van ongeveer 18° was het ideaal herstelloop weer, dat verschil in hartslag loopt 5 slagen op als het 10° warmer is. Alleen het gevoel in de benen is nog niet goed, dat zal veel te maken hebben met het vastzittend bekken waardoor de onder rug en de bovenbenen een lichte pijn uitstraalt! Morgen nog eens het verstand op nul en een ultratraining afwerken vier uren lopen of minstens 50 km. Afstand 17.00 km... Calorieën 764 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 105 bpm Gem. HS 113 bpm Max. HS 1.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:24:33 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een duurloop van ruim 14 km na een lange werkweek, dus tevreden met het tempo iets minder met het gevoel in de benen. De temperatuur was al een stuk beter dan de voorbije dagen maar het was nog warm genoeg om te lopen. Morgen een rustige trage duurloop en zondag een ultratraining, dan zit het zwaarste gedeelte van de opbouw erop! Afstand 14.40 km... Calorieën 775 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 119 bpm Gem. HS 133 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:02:44 Tijd 4:21 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop, het was weer met lome benen maar ik heb de training afgemaakt en dat op zich is al een succes. Vanaf morgen wat minder warme temperaturen en het was dus weer zweten geblazen en puffen, ik had ook geen drinken mee, maar eind goed al goed schema gevolgd! Afstand 20.00 km 1,209 Cal.... Calorieën Hartslag bpm % max. Zones 118 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:38:26 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo