Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een tempoloop en eindelijk nog ees 15 kilometer onder het uur gelopen, de bovenbenen waren al iets minder pijnlijk maar de laatste drie kilometer kwamen de zware benen en de tintelingen in de bovenbenen weer opzetten! Als het aan dit tempo beter gaat de volgende weken loop ik toch de zer uur van Aalter. Afstand 15.20 km Calorieën... 888 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 147 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:00:34 Tijd 3:59 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een trage duurloop van 14.7 km gelopen, het was al wat minder warm dan gisteren maar ondanks dat wa er toch een hoge lichtvochtigheid in de lucht en daarmee werd er weer veel zweet geproduceerd. Ondanks de drie korte trainingen van gisteren voelden de bovenbenen iets minder zwaar aan als gisteren, van mij mag het deze richting blijven uitgaan zodat ik binnen een paar dagen weer pijnloos kan lopen. Ik besef wel dat ik ondanks de pijn zowel fysiek als mentaal mezelf gel...ukkig mag prijzen dat ik nog altijd door kan trainen al is het alleen maar volume zonder veel kwaliteit. Afstand 14.70 km Calorieën 761 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 2.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:12:21 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag, zolang het gaat blijf ik mijn schema volgen al is het aan lagere snelheid, het lijkt alsof de verzuring niet uit de grote spiergroepen geraakt, hamstring, quadriceps en kuiten voelen zwaar en vermoeid aan, ik denk dat ik eens een afspraak moet maken bij de osteophate! Afstand 8.00 km Calorieën 401 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 108 bpm Gem. HS 120 bpm Max. HS 2.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 39:44 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag, natuurlijk zijn de benen niet hersteld en lag de hartslag wat hoger, net zoals de temperatuur, zelf aan dit tempo voelden de benen loodzwaar aan! Afstand 8.00 km Calorieën 466 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 39:14 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Ondanks dat het van geen kanten gaat heb ik me kunnen opladen voor een derde training, het was onweerachtig warm met een hoge luchtvochtigheid en de eerste helft van de training was beklemmend met de wind in de rug, in het tweede deel zorgde de wind voor een iets minder beklemmend gevoel, vandaag in totaal 24 kilometer gelopen in 1:56:42. Afstand 8.00 km Calorieën 522 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 128 bpm Gem. HS 146 bpm Max. HS 3.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 37:44 Tijd 4:43 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag, zolang het gaat blijf ik mijn schema volgen al is het aan lagere snelheid, het lijkt alsof de verzuring niet uit de grote spiergroepen geraakt, hamstring, quadriceps en kuiten voelen zwaar en vermoeid aan, ik denk dat ik eens een afspraak moet maken bij de osteophate! Afstand 8.00 km Calorieën 401 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 108 bpm Gem. HS 120 bpm Max. HS 2.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 39:44 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag, natuurlijk zijn de benen niet hersteld en lag de hartslag wat hoger, net zoals de temperatuur, zelf aan dit tempo voelden de benen loodzwaar aan! Afstand 8.00 km Calorieën 466 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 39:14 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Ondanks dat het van geen kanten gaat heb ik me kunnen opladen voor een derde training, het was onweerachtig warm met een hoge luchtvochtigheid en de eerste helft van de training was beklemmend met de wind in de rug, in het tweede deel zorgde de wind voor een iets minder beklemmend gevoel, vandaag in totaal 24 kilometer gelopen in 1:56:42. Afstand 8.00 km Calorieën 522 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 128 bpm Gem. HS 146 bpm Max. HS 3.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 37:44 Tijd 4:43 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een lange trage duurloop gelopen van 36.05 km in 3:04:01, het ging totaal niet vandaag zelf drie keer twee minuten gestapt om wat te bekomen, die bovenben schoten telkens bijna in kramp en aan de warmte kan het niet liggen ik was vertrokken om 06:30 en de zon heeft maar heel sporadisch komen piepen en er waren de tweede helft zelf een paar malse regenbuien. Enigste troost ik heb mijn geplande km-aantal gelopen voor deze week ondanks twee rustdagen heb ik er 120 km verzameld, nu hoop ik dat het volgende week wat beter gaat en ik binnen een paar maand weer wedstrijd fit ben. Afstand 36.05 km Calorieën 1,703 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 142 bpm Max. HS 2.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 3:04:01 Tijd 5:06 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop lome en zware benen de hartslag gemiddeld 20 slagen te hoog, en zeggen dat het vroeger mijn favoriete loopweer was!!! Ik vrees dat ik de geplande lange duurloop van 40 kilometer ga moeten inkortenof het moet zijn dat ik morgen goede benen heb wan snel moet het niet gaan. Het grote voordeel van die warmte is dat de vakantie kilo's eraf zijn, nog drie dagen in zo'n warmte lopen en ik zal dicht tegen het wedstrijdgewicht zitten. Afstand 20.80 km... Calorieën 1,444 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 130 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 4.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:43:22 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
Crescendo duurloop, de hamstring en de aductoren testen, er is nog wat stijfheid te voelen en sneller als dit zou de kwetsuur weer verergeren, dus rond de 14 km/uur gebleven wat gezien de lekkere warmte snel genoeg was! Afstand 11.50 km Calorieën 695 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 127 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 3.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 49:33 Tijd 4:19 min/km Gemiddeld tempo
2de duurloop van de dag, het ging moeilijker als deze ochtend de hartslag ging snel omhoog en de benen voelden nog zwaar aan van de eerste training in totaal 21.1 km gelopen in 1:32:39. Afstand 9.60 km Calorieën 690 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 136 bpm Gem. HS 150 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 43:06 Tijd 4:30 min/km Gemiddeld tempo
Back on track part 2. Afstand 10.15 km Calorieën 651 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 125 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 46:57 Tijd 4:38 min/km Gemiddeld tempo
ochtendtraining deze namiddag nog eens hetzelfde, dringend 4 kg vet kwijtspelen! Afstand 10.10 km Calorieën 548 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 111 bpm Gem. HS 126 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 49:42 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag 11.1 km goed voor een totaal vandaag van 21.2 km gelopen in 1:44:35. Afstand 11.10 km Calorieën 719 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 120 bpm Max. HS 3.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 54:53 Tijd 4:57 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag was het werkdag, gedaan het verlof, een lange duurloop van 31.2 kilometer gelopen om deze week de 100 km vol te maken, ik had me wat misrekend en dus kom ik zeshonderd meter tekort. Tevreden met de afstand en het tempo van 4:30/km maar het moet nog een stuk sneller gaan maar eerst 4 kilo vermageren! Afstand 31.20 km Calorieën... 1,990 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 129 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 3.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:20:11 Tijd 4:30 min/km Gemiddeld tempo
Laatste training op Kroatische bodem, beetje tempo! Afstand 6.40 km Calorieën 405 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 128 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 26:31 Tijd 4:09 min/km Gemiddeld tempo
Training van zaterdag aan het Ossiacher meer in Villach! Afstand 9.60 km Calorieën 641 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 130 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 3.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 42:26 Tijd 4:25 min/km Gemiddeld tempo
Tempoloop aan halve marathon tempo, zaterdag een los loopje aan het ossiachermeer in Oostenrijk! Afstand 12.20 km Calorieën 765 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 135 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 4.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 49:01 Tijd 4:01 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop aan marathontempo de benen waren wat te vermoeid ook lichte last van stijfheid in hamstrings en quadriceps, deze training was dan ook aan de zware kant om de benen te laten herstellen, maar daar maken we werk van vanaf zaterdag tot de zaterdag erop, dan heb ik een weekje Kroatie voor de boeg! Afstand 15.50 km Calorieën 878 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 126 bpm Gem. HS 142 bpm Max. HS 3.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:05:21 Tijd 4:13 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een trage duurloop van 13 km, de laatste kilometer dacht ik dat ik nog binnen het uur zou binnen zijn, maar ik kon niet echt meer versnellen en het was ook niet de bedoeling, spijtig dat er fris windje was anders zou het aanvoelen als een lentedag! Afstand 13.00 km Calorieën 643 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 130 bpm Max. HS 2.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:00:13 Tijd 4:38 min/km Gemiddeld tempo
