Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
De voorziene afstand gelopen aan het juiste tempo, maar tweemaal een korte fietspauze ingelast om de hartslag die boven de omslagzone was te laten zakken. Ook de gevoelige quadriceps en hamstring wat los fietsen en niet te zwaar in het rood gaan was de bedoeling! Het wordt toch krap om tegen volgende zondag onder de drie uur te lopen op de marathon, maar we hebben nog een paar dagen om iets frisser aan de start te komen!
Even de loop attributen bijgevuld, het wordt nog een zwaar seizoen. De training van vandaag wat ingekort, omwille van het zwaar gevoel in de benen. Maar morgen plan ik een testloop over de halve marathon. Waarschijnlijk op de loopband, om een zo hoog mogelijk tempo te halen. Een tempo dat mijn vermoeide benen 21 km aankunnen!
Duurloop na de laatste werkdag van de week en dus nog steeds met zware benen er stond een duurloop tegen 13.3 km/uur o[p de training en dat heb ik ruimschoots gehaald dus zijn we tevreden! Afstand 13.10 km Calorieën 728 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 118 bpm Gem. HS 133 bpm Max. HS 2.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 57:55 Tijd 4:25 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop de benen blijven stijf aanvoelen, zelf dit tempo is een marteling voor de bovenbenen! Afstand 14.00 km Calorieën 742 Cal.... Calorieën Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 125 bpm Max. HS 2.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:08:11 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Duurlooptraining aan marathontempo, de benen voelen nog wat zwaar aan en de hartslag geraakt ook niet te hoog. Toch tevreden dat ik drie dagen na de vijftig kilometer al wat tempo kan trainen en dat een uur lang. Afstand 15.10 km Calorieën... 907 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 129 bpm Gem. HS 142 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:02:15 Tijd 4:07 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop, de benen doen goed pijn na een lange vroege shift, maar heb het toch juist in recuperatie tempo kunnen afwerken! Afstand 13.30 km Calorieën 642 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:04:02 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
Eerste van de twee trainingen van de dag, de benen voelen nog wat zwaar aan na de 50K van gisteren! Afstand 10.10 km Calorieën 579 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 48:57 4:51 min/km Gemiddeld tempo
2de training van de dag, weer 10.1 km maar wat sneller dan deze ochtend toen 48:57 over dezelfde afstand in totaal vandaag dus 20.2 km gelopen in 1:36:20 en dat is veel te snel om van recuperatie te spreken, morgen moet de training aan recuperatie tempo gelopen worden! Afstand 10.10 km Calorieën 642 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 47:23 Tijd 4:42 min/km Gemiddeld tempo
Het wilt dit jaar ook niet echt vlotten, telkens ik in de buurt van de topvorm kom is er wel iets! De opbouw in het begin was prima, de halve in Lier was dan een 30-tal seconden te traag. Het grootste probleem was de rechter voetpees, waardoor ik het tempo de laatste 5 km moest laten zakken. De marathon in Genk kende ik ongeveer hetzelfde probleem +- 4 minuten trager dan verwacht. Ook last van verscheidene bleinen en de rechter voetpees, maar ook bergop lopen was een probleem. Een week na Genk stond een eerste ultratrainig op het programma, 50 km in 3:47:58 zonder forceren. Ik dacht nu ben ik vertrokken, een gevoel dat versterk werd door drie dagen er na 15 km in 0:59:14 te trainen. Nu wou ik de tweede ultratraining 54 km in vier uur lopen, maar na halfweg 27 km had ik geen kracht meer in de benen. De week erna zou ik mijn ribben kneuzen en liep ik nog meer achterstand op het voorziene schema op. Met te weinig vertrouwen en trainingsarbeid in de benen ging ik naar Stein de zes uur lopen. De doelstelling bijgesteld en 75 km was super geweest, maar het verval tijdens de 2de wedstrijdhelft was te groot. Ik moest tevreden zijn met 72.530 meter, en dacht dat het om een slechte dag ging en hoopte op beter de week erna. Gisteren was het de bedoeling om 3:40:00 te lopen op de 50 km, maar de laatste 10 km toch weer 5:00 minuten verloren. De beide quadriceps lijken over vermoeid en geven tintelingen, de voetpezen gaan daar en tegen de goede kant op. Het word dus knokken om de twee volgende marathons onder de drie uur te lopen, met ook nog een zes uur er tussen!
De 50 km Durme-Schelde Endurance race, het verslag.
De 50 km van Hamme, Eerste gefinisht maar mis gelopen en toch een dikke twee minuten verloren op het einde omdat ik niet meer wist wat er zal gebeuren, naar ik vernomen heb is ongeveer de helft misgelopen, wat er gaat gebeuren met de uitslag weet ik niet, naar de letter moet de helft geschrapt worden, naar de geest zouden de atleten die de volle afstand gelopen hebben in de uitslag moeten komen. zo had Mieke Dupont een Belgische besttijd gelopen maar is ook zei verkeerd gelop...en evenals Leonie Ton een Nederlandse besttijd liep maar eveneens verkeerd gelopen, we wachten in spanning af wat het gaat worden, ik kon niet blijven wachten op de beslissing want Carine moest naar de jumping! Afstand 50.11 km Calorieën 3,157 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 138 bpm Gem. HS 151 bpm Max. HS 4.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 3:45:04 Tijd 4:30 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop de benen nog eens strekken voor de wedstrijd van morgen, 50 KM Durme-Schelde Endurance Run. Afstand 8.20 km Calorieen 471 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 122 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 39:29 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop, de benen voelden nog pijnlijk aan, aan dit tempo ik teken direct om 50 km aan dit tempo te kunnen lopen, maar ik vrees dat het heel wat trager zal zijn zondag! Afstand 11.55 km Afstand Calorieën... 700 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 4.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 48:26 Tijd 4:12 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een trage duurloop van 11.5 km gelopen in 0:55:40, hsm 113. De benen voelen nog vermoeid aan en ik hoop dat het tegen zondag beter word. Zoniet maken we er noodgedwongen een doorgedreven training van!
Vandaag een duurloop van 12 km gelopen om te testen hoever het staat met het herstel, de benen herstellen langzaam aan van de zes uur van Stein, maar er is nog werk te doen om een goede 50 km te lopen zondag!
Training van de dag, de benen voelden al wat beter aan dan gisteren, maar er is nog werk aan de winkel om ze tegen zondag wedstrijd fit te krijgen voor de 50 km wedstrijd!��
