Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Herstel duurloop, de benen actief laten herstellen want morgen staat er een training van minimaal vier uur op het programma. Een ultratraining om deze zwaarste trainigsweek af te sluiten en dan een paar weken taperen richting de Zes uur van Stein! Afstand 15.15 km Calorieën... 606 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 104 bpm Gem. HS 117 bpm Max. HS 1.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:14:47 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Lange herstel duurloop, als je de gemiddelde hartslag (106) mag geloven, die is altijd wat lager bij koude temperaturen. zo gaan we langzaam maar zeker naar het einde van de zwaarste trainingsweek tot nu toe dit jaar! Afstand 24.00 km Calorieën... 981 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 106 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:57:42 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag duurloop van 14 km tegen marathon tempo van juist onder de drie uur, klein beetje kwaliteit trainen in de zwaarste trainingsweek kan gevaarlijk zijn voor kwetsuren maar de benen voelden goed aan!
Vandaag een tempotraining van 15 km tegen 3:58/km zo weet ik dat ik normaal volgende zaterdag de 25 km tegen 4:00/km moet kunnen lopen. Deze zwaarste trainingsweek van het jaar moet ervoor zorgen dat de uithouding en weerstand op punt staan voor de volgende wedstrijden. De volgende twee afbouw weken moeten zorgen voor frisheid in de benen en daar door gaat ook de snelheid omhoog gaan!
Vandaag een tempotraining van 15 km tegen 3:58/km zo weet ik dat ik normaal volgende zaterdag de 25 km tegen 4:00/km moet kunnen lopen. Deze zwaarste trainingsweek van het jaar moet ervoor zorgen dat de uithouding en weerstand op punt staan voor de volgende wedstrijden. De volgende twee afbouw weken moeten zorgen voor frisheid in de benen en daar door gaat ook de snelheid omhoog gaan!
Lange trage duurloop van 22.5 km gelopen in 1:49:36, heb de gemiddelde hartslag niet in de recuperatiezone kunnen houden, de benen voelen dan ook vermoeid aan naa een triplette van 50 km-22.4 km-22.5 km op drie dagen. Afstand 22.50 km Calorieën 1,231 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 113 bpm Gem. HS 127 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:49:36 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag drie trainingen van in totaal 22.4km, eerst twee trainingen van 7 km de laatste 8.4 km. De vermoeide en pijnlijke spieren nog een week teisteren en dan afbouwen richting wedstrijden, eerstvolgende wedstrijd natuur loop van Lier 25 km. Dan tellen de wedstrijden als super training voor de daar op volgende wedstrijd, sommige wedstrijden zal ik niet vol uit gaan. Maar eerst de basis leggen tijdens deze zwaarste trainingsweek!
Vandaag een eerste ultratraining 50 kilometer gelopen in 3:47:58, dus tegen ruim 13 km/uur, het weer zat mee het was droog, weinig wind en om en bijde 6 graden. De benen waren nog niet volledig hersteld van de marathon verleden week zondag, maar dat was nu juist de bedoeling, ik dacht nog even aan de vier uur vol te maken, maar de benen vertelden me dat het genoeg was geweest! Afstand 50.00 km Calorieën... 3,435 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 132 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 3:47:58 Tijd 4:34 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop juist binnen de zone en 4:50/km gehaald, het gaat de goede kant op. Morgen weten we het zeker met de eerste ultratraining van 2017 een week naar de marathon! Afstand 16.70 km Calorieën... 863 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 130 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:20:48 Tijd 4:50 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop om de werkweek af te sluiten, de benen beginnen stilletjes aan te recupereren van de marathon in Genk! Er is nog wat werk aan en de zwaardere trainingen zijn al in aan tocht, zondag een ultratraining van 50 km. Afstand 14.00 km Calorieën... 702 Cal. Calorieën Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 126 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:01:31 Tijd 4:24 min/km Gemiddeld tempo
Lange recuperatieloop, de benen lekker vermoeid laten om hardheid te kweken tijdens de zware momenten in een race! Afstand 21.70 km Calorieën 930 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 108 bpm Gem. HS 124 bpm Max. HS 1.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:47:08 Tijd 4:57 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop 15 kilometer ondanks de pijnlijke voetpezen en de vermoeide benen toch een beetje vaart kunnen maken. Het herstel vraagt wat meer tijd als er veel kilometers moeten worden gelopen, maar traag gaat ook! Afstand 15.00 km Calorieën... 870 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 121 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:06:53 Tijd 4:28 min/km Gemiddeld tempo
Herstelduurloop, traag maar gestaag en toch afgezien met die branderige bleinen en de zware benen omdat die geen rust krijgen na de marathon, maar we moeten nog twee weken goed doortrainen om de ultrawedstrijden die er aan komen tot een goed einde te brengen, het is hart tegen hard, no pain no gain! Afstand 16.70 km Calorieën 811 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 107 bpm Gem. HS 115 bpm Max. HS 1.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:23:09 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
De eerste van drie herstel en recuperatie trainingen van de dag, 7 kilometer tegen een gemiddelde hartslag van 105 hsm. Met de benen gaat het redelijk goed, alleen last van twee bleinen en de linker voetpees die wat gevoelig is. Binnen een uur volgt de tweede training van de dag, ook weer volledig in de recuperatie zone!
Tweede training van de dag 7 kilometer met een gemiddelde hartslag van 107 hsm. Iets sneller dan de eerste training, dus is het normaal dat de hartslag wat hoger lag. Er is deze week weinig tijd voor herstel er moet opgebouwd worden naar een zes uur wedstrijd!
Derde training van de dag 7.1 kilometer met gemiddelde hartslag 110, tegen het limiet ingesteld voor vandaag gelopen. Drie trainingen van de dag waren goed voor een halve marathon gelopen in 1:42:09!
Vandaag de marathon van Genk gelopen, op de eerste plaats wou ik zeker onder de drie uur lopen de trainingen en de laatste test verleden week in Lier was veelbelovend. Maar op het parkoers op de Kattevennen is het niet gemakkelijk om juist te doseren zeker niet als je geen superdag hebt met zeven ronden van zes kilometer en vier keer bergop dat zijn 28 heuveltjes! Er was geen topveld aan de start en dus had ik kans om nog eens een podium te lopen op een marathon toch mijn beste afstand waar ik snellere lopers voor kan blijven, door een goede uithouding en weerstand, hoewel mijn lichaam ook al veel te lijden heeft gehad omdat ik altijd alles probeer te geven van bij de start. Vandaag had ik dus zeker geen superdag en het was moeilijk om de kilometer tijden onder de 04:00/km te blijven, en hoewel ik 23 km op kop van de wedstrijd heb gelopen toen kwam een veel jongere atleet me voorbij en ik kon niet aanpikken, ook al omdat de voetpees gevoelig werd en ik een paar bleinen op bijde voeten had. Het was toen nog 19 km afzien om een tweede plaats vast te houden met Gert die op plaats drie volgde en me meestal de laatste tien kilometer voorbij gaat. Ik kon het tempo er toch inhouden met de laatste drie ronden elke keer 20 seconden verval wat voor mij goed is, ik had wel verwacht dat ik een drietal minuten sneller ging zijn, maar daarvoor had ik een topdag nodig! Zo moest ik me tevreden stellen met een tweede plaats in een tijd van 2:56:04 en eerste 50-plusser mijn tweede winst in mijn categorie en dat op twee wedstrijden niet slecht! ;-) Afstand 42.20 km Calorieën 2,555 Cal. Calorieën Hartslag bpm % max. Zones 137 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:56:05 Tijd 4:10 min/km Gemiddeld tempo
Op naar mijn 111de marathon en 137ste marathon en ultra loopwedstrijd, ik had 16 jaar geleden nooit durven denken dat het er zoveel zouden worden, met al die kwetsuren en overbelastingen van het lichaam en meerdere malen afgeschreven door chirurgen en dokters hoop ik vandaag in Genk voor de 89ste maal onder de drie uur te finishen!
