Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Interval training 10 maal 1 km tegen 3:45/km, 10 maal 500 meter tegen 4:13/km. Dat na 88 km training in drie dagen vind ik zelf straffe kost, nu drie dagen relatief rustig trainen en zondag nog eens een testje over een langere afstand!
Vandaag twee korte trainingen van 10 km een uur ertussen om eten gereed te maken. Morgen staat er een interval training van 15 km in totaal op het programma!
Eerste training van de dag recuperatieloop van 16.7 km, deze namiddag nog eens dezelfde training als trage duurloop! Afstand 16.70 km Calorieën 826 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 121 bpm Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:22:25 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag, ik voelde direkt dat het een zware trage duurloop zou worden, zware benen niet abnormaal na de lange duurloop (34 km in 2:31:12) van gisteren en vandaag weer 34.2 km gelopen 2:47:45, de hartslag liep iets te snel op de wind was wat aangewakkerd maar zeker geen bepalende factor, wel voelbaar als het wat minder gaat. In 2017 al 197 km gelopen, dus een dipje kan, vanaf donderdag word het allemaal wat rustiger om toch iets van actieve rust in te lassen...! Afstand 17.50 km Calorieën 1,011 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 118 bpm Gem. HS 127 bpm Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:25:20 Tijd 4:53 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een lange duurloop van 34 km 01:12 te traag, maar gezien de omstandigheden toch tevreden 20 procent van het parcours lag er nog glad bij. Ook de gemiddelde hartslag toont aan dat het nog een stuk sneller kan en dat zal ook nodig zijn! De zwaarste trainingsweek voor de twee wedstrijden eind deze maand zit er op (153 km) . Afstand 34.00 km... Calorieën 1,972 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 127 bpm Gem. HS 137 bpm Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:31:12 Tijd 4:27 min/km Gemiddeld tempo
Herstel loop met een gemiddelde hartslag van 105 hsm ben ik heel tevreden, wel ideale loopomstandigheden 12 graden en geen zuchtje wind in de veranda op de loopband!
Duurloop 13 km tegen 4:30/km, lekker fris gelukkig bijna geen wind maar geef mij toch maar 15 graden meer! Afstand 13.10 km Calorieën 726 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 119 bpm Gem. HS 127 bpm Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:00 Tijd 4:30 min/km Gemiddeld tempo
Om het af te leren lange trage duurloop na het werk, deze keer een frisse neus gaan halen af en toe nog een gladde ondergrond! Afstand 20.15 km Calorieën 1,082 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 125 bpm Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:37:06 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
Tempotrainingen, de eerste twee 5 km zitten er op, normaal zou ik tweemaal 10 km lopen iets sneller dan 15 km/uur maar de benen voelden zo vermoeid aan, dat ik een los fiets pauze ingelast heb!
Derde training van de dag, 10 km goed afgezien om toch niet onder de 40:00 te geraken, morgen zal het een herstel training worden na de eerste werkdag van het nieuwe jaar!
Trage duurloop om het jaar af te sluiten op 6111 km tegen een gemiddelde van 13.1 km/uur of 6111 km in 446:52:46, dat is nog geen 20 volle dagen, dat kan dus beter! Afstand 17.50 km Calorieën 988 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 118 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:25:01 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop van 34.5 km gelopen in 2:47:10, het was ferm fris en er hangde een lage mist, langs het kanaal was alles wat vochtig was gekristaliseerd en vormde dus voor een prachtig kerst decor. Deze training vandaag gaan lopen omdat ik zondag geen tijd heb om zo lang te lopen en dus een normale dertiger kunnen afleggen dat wil zeggen op het gemak, alleen de laatste vijf kilometer nog een wat doorgetrokken. Zo heb ik er de laatste vijf dagen 132 km opzitten en is de u...ithouding weer wat beter op punt, ik vermager geen gram ondanks de vele kilometers! Afstand 34.50 km Calorieën 1,788 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:47:11 Tijd 4:51 min/km Gemiddeld tempo
Tempotraining op de loopband, de laatste drie kilometer in het rood, nochtans had ik halfweg de hartslag laten zakken door drie minuten op de hometrainer te fietsen, de tempotraining van deze namiddag zal dus heel wat trager uitvallen, kwestie van geen kwetsuren op te lopen! 10km Afstand 0:37:28 Duur... 853kcal Energie 3:45min/km Tempo 147bpm Hartslag 170 passen/min Pasfrequentie
Tweede training van de dag, ditmaal wel een foto kunnen maken van het scherm, zoals verwacht een pak minder snel dan deze ochtend, toch heb ik veel informatie uit de laatste km kunnen halen!
Tempotraining op de loopband, de laatste drie kilometer in het rood, nochtans had ik halfweg de hartslag laten zakken door drie minuten op de hometrainer te fietsen, de tempotraining van deze namiddag zal dus heel wat trager uitvallen, kwestie van geen kwetsuren op te lopen! 10km Afstand 0:37:28 Duur... 853kcal Energie 3:45min/km Tempo 147bpm Hartslag 170 passen/min Pasfrequentie
