Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop om het jaar af te sluiten op 6111 km tegen een gemiddelde van 13.1 km/uur of 6111 km in 446:52:46, dat is nog geen 20 volle dagen, dat kan dus beter! Afstand 17.50 km Calorieën 988 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 118 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:25:01 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop van 34.5 km gelopen in 2:47:10, het was ferm fris en er hangde een lage mist, langs het kanaal was alles wat vochtig was gekristaliseerd en vormde dus voor een prachtig kerst decor. Deze training vandaag gaan lopen omdat ik zondag geen tijd heb om zo lang te lopen en dus een normale dertiger kunnen afleggen dat wil zeggen op het gemak, alleen de laatste vijf kilometer nog een wat doorgetrokken. Zo heb ik er de laatste vijf dagen 132 km opzitten en is de u...ithouding weer wat beter op punt, ik vermager geen gram ondanks de vele kilometers! Afstand 34.50 km Calorieën 1,788 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:47:11 Tijd 4:51 min/km Gemiddeld tempo
Tempotraining op de loopband, de laatste drie kilometer in het rood, nochtans had ik halfweg de hartslag laten zakken door drie minuten op de hometrainer te fietsen, de tempotraining van deze namiddag zal dus heel wat trager uitvallen, kwestie van geen kwetsuren op te lopen! 10km Afstand 0:37:28 Duur... 853kcal Energie 3:45min/km Tempo 147bpm Hartslag 170 passen/min Pasfrequentie
Tweede training van de dag, ditmaal wel een foto kunnen maken van het scherm, zoals verwacht een pak minder snel dan deze ochtend, toch heb ik veel informatie uit de laatste km kunnen halen!
Tempotraining op de loopband, de laatste drie kilometer in het rood, nochtans had ik halfweg de hartslag laten zakken door drie minuten op de hometrainer te fietsen, de tempotraining van deze namiddag zal dus heel wat trager uitvallen, kwestie van geen kwetsuren op te lopen! 10km Afstand 0:37:28 Duur... 853kcal Energie 3:45min/km Tempo 147bpm Hartslag 170 passen/min Pasfrequentie
Lange trage duurloop van 21.5 km, het kerstvet er af lopen! Afstand 21.50 km Calorieën 1,301 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 135 bpm Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:45:18 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag stond er een lange duurloop op het programma, 32 km tegen 4:20 - 4:30/km, naar gelang de toestand van de benen en het weer, beide waren niet super. Door de strakke wind mee ging het tegen 4:17/km, wind tegen gemiddeld 4:29/km-, met een gemiddelde van 4:24/km moest ik dan maar tevreden zijn. Een trainingsweek van ruim 130 km en toch is er geen grammetje afgegaan, Afstand 32.50 km... Calorieën 2,018 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 136 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:23:14 Tijd 4:24 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, al wat van de toekomstige calorieën wegwerken! Afstand 15.70 km Calorieën 885 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:15:42 4:49 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop met zware benen op een zware piste en ook iets teveel wind, ik had beter gewoon op de baan gaan lopen, want die piste in Herenthout is een atletiekpiste onwaardig! Afstand 12.40 km Calorieën 718 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 122 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 56:21 Tijd 4:33 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een tempotraining, hoewel de benen er niet klaar voor waren, maar op de loopband moet je volgen of je vliegt er af, het was de kilometers aftellen en hopen dat de benen het zouden trekken, eerst dacht ik nog een kilometer erbij maar toch maar afgeklokt op 12 km.
Niet vooruit te branden, op naar de volgende training! Afstand 14.00 km Calorieën 649 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 108 bpm Gem. HS 120 bpm Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:09:38 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
