Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Duurloop na de laatste werkdag van de week, dan is het toch alles bij elkaar schrappen om vooruit te geraken! Om na de training vast te stellen dat de hartslag in een veel te lage zone zat voor de geleverde arbeid! Afstand 13.40 km Calorieën... 698 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 2.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:21 4:26 min/km Gemiddeld tempo
Interval 10 maal 1 km tegen 15 km/uur, 10 maal 500 meter tegen 14 km/uur. Het ging zeer goed de hartslag op de snellere km was onder de 130 hsm. De hartslag van de 500 meter was gemiddeld onder de 120 hsm. Zoals ik al zag aan de tijden van de laatste twee weken gaat het in stijgende lijn met de conditie, en ook het gevoel in de benen is beter dan tijdens de laatste maanden, hard blijven werken en hopen op nog een betere conditie en benen!
De drie trainingen van de dag waren goed voor 25.7 km met de 43.2 van gisteren een flinke dubbeldekker voor mijn doen! Afstand 25.70 km Calorieën 1,411 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:05:51 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Ultratraining om de pijn van de echte ultra atleten die in Aalter bezig zijn aan hun B.K. 100 km wat te ervaren, ik heb de vorm nog niet te pakken om aan de 100 K deel te nemen door spierproblemen. In elk geval wens ik alle lopers succes langs deze weg, ik hoop binnen een maand weer in competitie te komen, de training van vandaag was ik 33 sec/km sneller dan tijdens de lange duurloop van verleden zondag. Nog altijd last van de rechterheup, de beide quadriceps, de rechter aduc...toren en de rechter kniepees, spijtig genoeg kan ik ten vroegste eind juli bij de osteophate langs gaan, zolang zal ik oefeningen moeten doen die de spieren versterken! Afstand 43.20 km Calorieën 2,317 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 125 bpm Gem. HS 137 bpm Max. HS 2.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 3:16:37 Tijd 4:33 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag, ik heb verlof vandaag dus de training in twee gesplitst de benen wat beter laten herstellen! Afstand 8.00 km Calorieën 473 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 119 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 3.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 34:42 Tijd 4:20 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag, iets sneller gelopen ondaks de lichte vermoeidheid en de warmere temperatuur. De twee trainingen waren goed voor 16 km gelopen in 1:08:58 morgen staat er een recuperatieloop op het programma! Afstand 8.00 km Calorieën... 531 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 130 bpm Gem. HS 142 bpm Max. HS 3.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 34:17 Tijd 4:17 min/km Gemiddeld tempo
Herstel duurloop gelopen op zowel hartslag als gevoel in de benen, eens niet kijken naar de chrono! Afstand 12.60 km Calorieën 559 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 104 bpm Gem. HS 113 bpm Max. HS 1.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:04:46 Tijd 5:08 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een tempoloop en eindelijk nog ees 15 kilometer onder het uur gelopen, de bovenbenen waren al iets minder pijnlijk maar de laatste drie kilometer kwamen de zware benen en de tintelingen in de bovenbenen weer opzetten! Als het aan dit tempo beter gaat de volgende weken loop ik toch de zer uur van Aalter. Afstand 15.20 km Calorieën... 888 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 147 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:00:34 Tijd 3:59 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een trage duurloop van 14.7 km gelopen, het was al wat minder warm dan gisteren maar ondanks dat wa er toch een hoge lichtvochtigheid in de lucht en daarmee werd er weer veel zweet geproduceerd. Ondanks de drie korte trainingen van gisteren voelden de bovenbenen iets minder zwaar aan als gisteren, van mij mag het deze richting blijven uitgaan zodat ik binnen een paar dagen weer pijnloos kan lopen. Ik besef wel dat ik ondanks de pijn zowel fysiek als mentaal mezelf gel...ukkig mag prijzen dat ik nog altijd door kan trainen al is het alleen maar volume zonder veel kwaliteit. Afstand 14.70 km Calorieën 761 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 2.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:12:21 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag, zolang het gaat blijf ik mijn schema volgen al is het aan lagere snelheid, het lijkt alsof de verzuring niet uit de grote spiergroepen geraakt, hamstring, quadriceps en kuiten voelen zwaar en vermoeid aan, ik denk dat ik eens een afspraak moet maken bij de osteophate! Afstand 8.00 km Calorieën 401 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 108 bpm Gem. HS 120 bpm Max. HS 2.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 39:44 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag, natuurlijk zijn de benen niet hersteld en lag de hartslag wat hoger, net zoals de temperatuur, zelf aan dit tempo voelden de benen loodzwaar aan! Afstand 8.00 km Calorieën 466 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 39:14 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Ondanks dat het van geen kanten gaat heb ik me kunnen opladen voor een derde training, het was onweerachtig warm met een hoge luchtvochtigheid en de eerste helft van de training was beklemmend met de wind in de rug, in het tweede deel zorgde de wind voor een iets minder beklemmend gevoel, vandaag in totaal 24 kilometer gelopen in 1:56:42. Afstand 8.00 km Calorieën 522 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 128 bpm Gem. HS 146 bpm Max. HS 3.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 37:44 Tijd 4:43 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag, zolang het gaat blijf ik mijn schema volgen al is het aan lagere snelheid, het lijkt alsof de verzuring niet uit de grote spiergroepen geraakt, hamstring, quadriceps en kuiten voelen zwaar en vermoeid aan, ik denk dat ik eens een afspraak moet maken bij de osteophate! Afstand 8.00 km Calorieën 401 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 108 bpm Gem. HS 120 bpm Max. HS 2.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 39:44 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag, natuurlijk zijn de benen niet hersteld en lag de hartslag wat hoger, net zoals de temperatuur, zelf aan dit tempo voelden de benen loodzwaar aan! Afstand 8.00 km Calorieën 466 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 39:14 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Ondanks dat het van geen kanten gaat heb ik me kunnen opladen voor een derde training, het was onweerachtig warm met een hoge luchtvochtigheid en de eerste helft van de training was beklemmend met de wind in de rug, in het tweede deel zorgde de wind voor een iets minder beklemmend gevoel, vandaag in totaal 24 kilometer gelopen in 1:56:42. Afstand 8.00 km Calorieën 522 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 128 bpm Gem. HS 146 bpm Max. HS 3.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 37:44 Tijd 4:43 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een lange trage duurloop gelopen van 36.05 km in 3:04:01, het ging totaal niet vandaag zelf drie keer twee minuten gestapt om wat te bekomen, die bovenben schoten telkens bijna in kramp en aan de warmte kan het niet liggen ik was vertrokken om 06:30 en de zon heeft maar heel sporadisch komen piepen en er waren de tweede helft zelf een paar malse regenbuien. Enigste troost ik heb mijn geplande km-aantal gelopen voor deze week ondanks twee rustdagen heb ik er 120 km verzameld, nu hoop ik dat het volgende week wat beter gaat en ik binnen een paar maand weer wedstrijd fit ben. Afstand 36.05 km Calorieën 1,703 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 142 bpm Max. HS 2.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 3:04:01 Tijd 5:06 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop lome en zware benen de hartslag gemiddeld 20 slagen te hoog, en zeggen dat het vroeger mijn favoriete loopweer was!!! Ik vrees dat ik de geplande lange duurloop van 40 kilometer ga moeten inkortenof het moet zijn dat ik morgen goede benen heb wan snel moet het niet gaan. Het grote voordeel van die warmte is dat de vakantie kilo's eraf zijn, nog drie dagen in zo'n warmte lopen en ik zal dicht tegen het wedstrijdgewicht zitten. Afstand 20.80 km... Calorieën 1,444 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 130 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 4.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:43:22 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
Crescendo duurloop, de hamstring en de aductoren testen, er is nog wat stijfheid te voelen en sneller als dit zou de kwetsuur weer verergeren, dus rond de 14 km/uur gebleven wat gezien de lekkere warmte snel genoeg was! Afstand 11.50 km Calorieën 695 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 127 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 3.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 49:33 Tijd 4:19 min/km Gemiddeld tempo
2de duurloop van de dag, het ging moeilijker als deze ochtend de hartslag ging snel omhoog en de benen voelden nog zwaar aan van de eerste training in totaal 21.1 km gelopen in 1:32:39. Afstand 9.60 km Calorieën 690 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 136 bpm Gem. HS 150 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 43:06 Tijd 4:30 min/km Gemiddeld tempo