Lange trage duurloop, de eerste kilometers liepen nog wat stroef na de wedstrijd van gisteren maar na een zestal kilometers begon het los te lopen met kilometers rond de 4:45, de benen voelen wel wat vermoeid aan, af en toe een lichte kramp in de linker kuit en lichte last van de rechter heup en knie maar alles lijkt nog onder controle.
De laatste tien kilometer gingen gemiddeld boven de 13 km/uur dus de basisconditie zit goed!
Afstand
30.10 km
Calorieën...
1,827 Cal.
Hartslag
bpm % max. Zones
126 bpm
Gem. HS
151 bpm
Max. HS
4.1
Training Effect 
Timing
Tempo Snelheid
2:20:15
Tijd
4:40 min/km
Gemiddeld tempo

Vandaag de 10 mijl natuurloop van Lier gelopen, het ging niet super er waren ook minder lokale toppers aan de start dan gewoonlijk.
Ook de oudste zoon (Jorgi) was present voor de wedstrijd over 5 km, leuk dat hij het volhoud!
Zijn conditie is nog verre van optimaal maar de afstand werd vlot uitgelopen, in ongeveer dezelfde tijd als drie weken geleden!
Voor mezelf liep de start wat chaotisch ik raakte niet snel genoeg uit de startblokken en raakte ingesloten en het duurde eve...n voor ik langs de graskant weg geraakte.
Tussen km 1 en km 2 raakte ik bij een groepje met leeftijdsgenoot Bart ik bleef mijn tempo doorlopen en er was maar een atleet die volgde.
Het gevoel was veel minder goed dan drie weken geleden en vanaf de vierde km wist ik dat een betere tijd als drie weken geleden er niet zou inzitten.
Ik voelde me vermoeid maar ging niet compleet stuk en kon tegen 15 km/uur door blijven lopen, mijn metgezel zat ook op zijn tandvlees en kon maar heel sporadisch overnemen.
Ikzelf hield de achtervolgende groep in het oog om die niet terug te laten komen en versnelde als die binnen de 100 meter kwam.
Uiteindelijk kwam er nog een atleet uit de achtergrond en die versnelling probeerde ik een paar honderdtal meter te volgen en geraakte zo in de top tien in een tijd rond de 1:01:31 als eerste 50-plusser.

Recuperatieloop van ruim 10 km, morgen wedstrijddag!
Afstand
10.55 km
Calorieën
553 Cal....
Hartslag
bpm % max. Zones
110 bpm
Gem. HS
123 bpm
Max. HS
2.2
Training Effect
Timing
Tempo Snelheid
51:47
Tijd
4:55 min/km
Gemiddeld tempo

Recuperatieloop van ruim 10 km, morgen wedstrijddag!
Afstand
10.55 km
Calorieën
553 Cal....
Hartslag
bpm % max. Zones
110 bpm
Gem. HS
123 bpm
Max. HS
2.2
Training Effect
Timing
Tempo Snelheid
51:47
Tijd
4:55 min/km
Gemiddeld tempo

Lange trage duurloop van ruim twee uur, moest deze training vandaag afwerken wegens tijdsgebrek morgen.
Morgen een gezinsuitstapje met de vrouw, twee zonnen en hun lieven, dat mag ook eens gebeuren.
De beentjes waren natuurlijk nog niet fris vandaag, dus ideaal om de lange training eens wat rustiger te lopen.
De tweede helft was wel ruim sneller, een negatieve split die ik maar uiterst zeldzaam lukt tijdens een wedstrijd!
Afstand...
27.20 km
Calorieën
1,670 Cal.
Hartslag
bpm % max. Zones
123 bpm
Gem. HS
140 bpm
Max. HS
3.2
Training Effect 
Timing
Tempo Snelheid
2:07:49
Tijd
4:42 min/km
Gemiddeld tempo

Duurloop na een zware werkdag ging het best moeizaam, gelukkig was het een korte training!
Afstand
12.10 km
Calorieën
777 Cal....
Hartslag
bpm % max. Zones
126 bpm
Gem. HS
140 bpm
Max. HS
3.3
Training Effect 
Timing
Tempo Snelheid
53:56
Tijd
4:27 min/km
Gemiddeld tempo

Vandaag een recuperatieloop van 13.65 km met pijnlijke voetpezen en een lichte algemene vermoeidheid.
De tweede helft van de training een tandje moeten bijsteken om onde die 4:00/km te geraken!
Afstand
13.65 km
Calorieën...
705 Cal.
Hartslag
bpm % max. Zones
110 bpm
Gem. HS
123 bpm
Max. HS
2.1
Training Effect 
Timing
Tempo Snelheid
1:07:48
Tijd
4:58 min/km
Gemiddeld tempo