Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Tempo loop 10 Engelse mijl gelopen op de loopband in 1:03:31. De benen zijn nog niet 100 procent hersteld van de marathon van Kasterlee! Maar klagen moet ik zeker niet, 15 km/ uur halen is goed gelopen!
Trage duurloop een uurtje lekker uitwaaien, er stond dan ook een strak windje, maar het was nog goed te doen in korte broek! Afstand 12.65 km Calorieën 687 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:29 Tijd 4:47 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop 13.1 km nog eens buiten gaan lopen lekker uitwaaien, ik zal nog meer als genoeg op de loopband moeten lopen. Om de voetpees en andere overbelaste pezen te sparen is de loopband ideaal, maar ook zo saai! Afstand 13.10 km Calorieën... 798 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 139 bpm Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:13 Tijd 4:27 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop aan marathon tempo, 13 kilometer de rechter hamstring pruttelt nog tegen maar drie dagen na de marathon van Kasterlee mag ik tevreden zijn met de recuperatie!
Trage duurloop van 14 kilometer gelopen in 1:08:46, de rechter hamstring en bil voelen nog pijnlijk aan, ook de linker voetpees is gevoelig maar minder pijnlijk als tijdens de marathon en de vermoeidheid zit ook nog in de benen, wat natuurlijk niet abnormaal is na de zware marathon van Kasterlee. Het word zaak om de trainingen zo te sturen zodat ik binnen elf dagen een goede 10 Engelse mijl kan lopen in Lier! Afstand 14.00 km Calorieën 838 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 119 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:08:46 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag, acht kilometer op de loopband om de spieren actief te laten herstellen, gemiddelde hartslag 111 dus net iets te hoog om van recuperatie te kunnen spreken!
Vandaag in totaal 16.1 km gelopen verdeeld over twee trainingen in 1:20:00 rond aan een gemiddelde hartslag van 112 hsm.
Nog een rustige los loop training, morgen het zwaardere en langere werk! Afstand 8.20 km Calorieën 492 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 40:05 Tijd 4:53 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag was het de dertiende marathon van Kasterlee, Het doel was die uitlopen naar gelang de conditie van de dag, iets tussen de 3:00:00 en de 3:15:00, dat was ook rekening houden met de staat van het parkoers! Een andere niet te onderschatten gegeven is hoe de linker voetpees zou reageren op dit parkoer waaar de meeste stroken onverhard zijn zo'n een 75%. Die topdag had ik niet dat was al zeker voor het einde van de 1ste km, ik durf het bijna niet te schrijven maar toen sp...ookte de gedachte al door het hoofd om te stoppen. Het onverhard lag er super vettig bij, cross zeker waardig in het bos zelf een super zware cross waardig, na 13 km was de pijn in de linker voetpees niet te harden, op de modderige stroken was het dan wel te doen, na 18 km raakte ik op de lichtere klimmen niet meer mee met het groepje waar ik in zat. De focus lag van dan af gewoon op mijn 13de marathon van kasterlee uit te lopen in de traagste richttijd 3:15:00! Halfweg kom ik door op de 17de plaats in 1:30:21, de benen voelen vermoeid aan en ik reken op 1:44:00 voor de tweede helft en zo te finishen binnen de 3:15:00. Tot km 26 kan ik rond de 4:30/km blijven lopen, maar dan moet ik overschakelen naar een platvoetlanding om de voetpees te sparen de pijn voelt nu pijlijk aan bij elke landing van de linkervoet! Nu is het puur op doorzettingsvermogen om de marathon uit te lopen, het zwaarste moet dan nog komen, vanaf km 12 tot 19 is het slijk of klimmen. Je word voorbij gehold door jan en alleman en dat moet maar kunnen verwerken, elke lichte klim verlang ik naar een rollator om toch maar deftig boven te geraken! Ik verlies toch noch wat plaatsen maar de tijden liggen een stuk boven de 5:30/km, het hooft wil ook niet meer te versnellen, dus ook de benen niet meer, ik finish uiteindelijk in 3:15:30 als 26p 305 finishers!
De statiestieken van de marathon tonen toch dat ik diep heb moeten gaan! Afstand 42.41 km Calorieën 2,696 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 137 bpm Gem. HS 150 bpm Max. HS 4.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 3:15:30 Tijd 4:37 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop, het was fris en de gevoelstemperatuur zakte nog wat met de wind, een lichte verkoudheid maakte het ademen nog wat moeilijker, maar alles gaat nog redelijk dus de marathon van Kasterlee uitlopen zonder teveel problemen moet kunnen! Afstand 11.20 km Calorieën 711 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 124 bpm Gem. HS 142 bpm Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 49:00 Tijd 4:23 min/km Gemiddeld tempo
1ste training van de dag, rustige loop deze namiddag nog eens 8 km op het gemak lopen! Afstand 8.20 km Calorieën 456 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 111 bpm Gem. HS 126 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 39:11 Tijd 4:47 min/km Gemiddeld tempo
2de training van de dag, totaal 16.4 km gelopen in 1:18:08. Afstand 8.20 km Calorieën 506 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 125 bpm Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 38:58 Tijd 4:45 min/km Gemiddeld tempo
Lange duurloop aan marathontempo, het ging niet zo vlot als ik hoopte! Vergeleken met de testloop 14 dagen geleden was ik 2 minuten trager. Er stond wel meer wind en het was een pak kouder dan veertien dagen terug! Deze week ruim 140 km gelopen aan een gemiddelde snelheid van 13.2 km/uur. Nu zes dagen rustig trainen en hopen dat ik volgende zondag super benen heb!... Afstand 21.35 km Calorieën 1,365 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 134 bpm Gem. HS 142 bpm Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:29:55 Tijd 4:13 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, met toch wel stijve benen maar best normaal na deze zware week! Afstand 13.30 km Calorieën 727 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 124 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:04:05 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een duurloop van 13.35 km gelopen in 0:57:29, best tevreden na een pittige 6 dagen 128.5 km aan gemiddeld 13.3/km nu de rust en frisheid terugvinden en zondag nog een testje over de halve marathon afstand, kan ik vergelijken met 14 dagen geleden! Afstand 13.35 km Calorieën 806 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 125 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 57:29 Tijd 4:18 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop, deze namiddag nog eens 10 km en dan is de mislopen marathon van Etten-Leur vergeten! Afstand 20.20 km Calorieën 1,118 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 113 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:40:45 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
2de training van de dag, 10 km op de loopband tegen 13 km/uur, vandaag goed voor 30.2 km gelopen in 2:26:45, nu weer het schema opnemen zoals voorzien richting Marathon van Kasterlee!