Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Lange trage duurloop, deze namiddag nog eens 10 km en dan is de mislopen marathon van Etten-Leur vergeten! Afstand 20.20 km Calorieën 1,118 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 113 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:40:45 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
2de training van de dag, 10 km op de loopband tegen 13 km/uur, vandaag goed voor 30.2 km gelopen in 2:26:45, nu weer het schema opnemen zoals voorzien richting Marathon van Kasterlee!
Deze ochtend een crescendo tempoloop 10 km, begonnen tegen 15.1 km/uur en om de kilometer 100 meter/uur sneller, de laatste 600 meter versneld naar 16.5 km/uur om zo in het rood te komen hsm +150.
Om de voetpees te sparen de training in twee delen afwerken, dan kan je ook iets langer pittig trainen zonder teveel in het rood te gaan! Deze namiddag nog eens 22 sec af gedaan tegen over deze ochtend, dezelfde crescendo training maar begonnen aan 15.3 km/uur! Vandaag goed voor 20 km in 1:16:58, het moet nog een minuut sneller om de halve marathon in 1:20:00 te lopen!
Vandaag een lange duurloop, iets meer kilometers malen om die gemiste marathon te wissen! Afstand 21.30 km Calorieën 1,119 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:42:38 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
1ste training van de dag, de schade lijkt nog mee te vallen, de voetpees is wel weer wat gevoeliger dan de laatste veertien dagen! Onstekingsremmer, ijs, fricties en rekken moeten het snel weer beter maken, het vet en suikerarme dieet weer opnemen om een kilo te verliezen,ook nieuwe schoenen in gebruik genomen de asics fuzex, lijkt op het eerste gezicht iets stroever dan de cumulus! Deze week dus iets meer kilometers maken om fitter en sterker aan de start van de volgende mar...athon te geraken! Afstand 11.10 km Calorieën 554 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 109 bpm Gem. HS 122 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:33 Tijd 4:50 min/km Gemiddeld tempo
2de training van de dag een trage duurloop, in totaal 21.2 km gelopen in 1:42:01! Afstand 10.10 km Calorieën 577 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 48:28 Tijd 4:48 min/km Gemiddeld tempo
Opgave de voetpees deed teveel pijn, al na 8 km kwam de pijn opzetten, tot km 18 kon ik de pijn verbijten en zat ik op schema om halweg door te komen in 1:26:00 halfweg. Ik liet het tempo zakken om te pijn weg te laten ebben, maar het tempo zakte al naar 4:30/km en de pijn bleef! Besloten om te stoppen omdat ik binnen 14 dagen weer een marathon wil lopen! In de plaats van mijn 110 marathon, mijn 4de opgave, het is spijtig maar het leven gaat voort! Afstand... 22.50 km Calorieën 1,642 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 143 bpm Gem. HS 151 bpm Max. HS 5.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:34:21 Tijd 4:12 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop, de laatste keer de benen testen voor de Herfstmarathon in Etten-Leur nu zondag. Het word een dubbelte op zijn kant om onder de drie uur te duiken, met een goede dag moet het lukken! Afstand 11.35 km... Calorieën 721 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 138 bpm Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 49:48 Tijd 4:23 min/km Gemiddeld tempo
Tempoloop, nog 1 km/uur sneller en mijn snelheid staat terug op punt! ;-) Afstand 12.20 km Calorieën 775 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 47:43 Tijd 3:55 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, de verzuring uit de benen lopen! Afstand 14.70 km Calorieën 858 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 127 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:12:00 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, de training van gisteren zat duidelijk nog in de benen hartslag 2-3. slagen te hoog voor het geleverde tempo! Afstand 13.20 km Calorieën 748 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 124 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:05:47 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
Testloop halve marathon, een minuut te traag om goed te zijn de benen voelden dan ook nog niet super aan, en de goede marathontijd zal van de uithouding moeten komen, want de snelheid is nog niet hoog genoeg, het word een dubbeltje op zijn kant om in Etten-Leur onder de drie uur te geraken! 21.20 km Afstand Calorieën 1,364 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 136 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:27:11 Tijd 4:07 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop, morgen een testloop over 21 km om de te verwachten tijd voor de marathon van volgende week in te kunnen schatten, voor morgen hoop ik op 1:26:00! Afstand 13.70 km Calorieën 710 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 122 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:06:49 Tijd 4:53 min/km Gemiddeld tempo
Tempoloop zoals mezelf overtuigd zou ik 15 km/uur lopen vandaag! Toen ik het weer buiten zag besloot ik om op de loopband te lopen! De gravelpiste in Herenthout ligt er te slecht bij als het heeft geregend. Met de loopband als ideale tempomaker ging het redelijk goed om de nodige snelheid te halen!
