Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Tempoloop zoals mezelf overtuigd zou ik 15 km/uur lopen vandaag! Toen ik het weer buiten zag besloot ik om op de loopband te lopen! De gravelpiste in Herenthout ligt er te slecht bij als het heeft geregend. Met de loopband als ideale tempomaker ging het redelijk goed om de nodige snelheid te halen!
Trage duurloop, goede verhouding tussen hartslag en tempo. De knieen, voetpezen, hamstrings en kuiten voelen nog wat stijf aan. Afstand 14.00 km Calorieën... 741 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 127 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:07:43 Tijd 4:50 min/km Gemiddeld tempo
1ste training van de dag, recuperatieloop om de vermoeidheid uit de benen te lopen, deze namiddag nog eens 8 km. Deze ochtend ingeschreven voor de Marathon Brabant in Etten-Leur, een poging om de marathon onder de 3 uur te lopen nr 89. Afstand 8.20 km Calorieën... 429 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 108 bpm Gem. HS 119 bpm Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 40:55 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
2de training van de dag, zelfde afstand, zelfde route, zelfde tempo en toch ligt de hartslag vier slagen hoger! Afstand 8.20 km Calorieen 489 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 121 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 40:53 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
Lange duurloop, ik wou al iets dichter bij het nodige marathontempo zitten bij deze laatse 30-plusser voor de marathons. Het verval was al een stuk minder als de voorbije weken en dat ondanks de zwaarste week en geen frisse benen is 4:20/km natuurlijk bemoedigend, het weer was dan ook ideaal, nu verder op een rustigere manier verder trainen en proberen de snelheid wat omhoog te krikken! Afstand 33.60 km Calorieën... 2,284 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 136 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 4.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:25:29 Tijd 4:20 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, met zware benen maar dat is best normaal met 153 km in de benen de laatste zeven dagen! Afstand 13.70 km Afstand Calorieën... 843 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 113 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:07:20 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop, het duurde drie kilometer voor ik onder de 5:00/Km geraakte, en dus moest ik de laatste 10 km serieus aan de bak om het duurloop tempo te bereiken! Afstand 13.20 km Calorieën 785 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 135 bpm Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:46 Tijd 4:32 min/km Gemiddeld tempo
Lange recuperatieloop, de vijfde dag op rij tussen de 21.2 km en 35 km goed voor een totaal van 125 km of gemiddeld 25 per dag. Nu twee dagen kortere afstanden lopen en zondag nog een 30-plusser en dan tweemaal twee weken taperen met twee marathons inbegrepen! Afstand 21.21 km Calorieën... 1,121 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 110 bpm Gem. HS 121 bpm Max. HS 1.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:46:00 Tijd 5:00 min/km Gemiddeld tempo
1ste training van de dag, trage duurloop met versnellingen! Afstand 13.70 km Calorieën 770 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 114 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:04:25 Tijd 4:42 min/km Gemiddeld tempo
2de training van de dag, weder om een trage duurloop met versnellingen, een dag totaal van 27.4 km gelopen in 2:07:11. Dit word mijn zwaarste trainingsweek richting de twee volgende marathons, hopelijk is het voldoende om onder de drie uur te lopen! Afstand 13.70 km Calorieën... 876 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 123 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:02:46 Tijd 4:35 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop! Afstand 21.20 km Calorieën 1,087 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 110 bpm Gem. HS 124 bpm Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:45:57 Tijd 5:00 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop! Afstand 21.20 km Calorieën 1,087 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 110 bpm Gem. HS 124 bpm Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:45:57 Tijd 5:00 min/km Gemiddeld tempo
Lange duurloop, het was nog niet wat ik er van verwacht had, maar toch beter dan verleden week, er is toch nog veel werk aan om de marathon onder de drie uur te lopen! Afstand 35.05 km Afstand Calorieën... 2,208 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 130 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:36:26 Tijd 4:28 min/km Gemiddeld tempo
Herstelduurloop! Afstand 14.05 km Calorieën 641 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 106 bpm Gem. HS 118 bpm Max. HS 1.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:09:17 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Tempoloop, het was al 14 dagen geleden dus tijd om de voetpezen nog eens te testen, en dat is dus voorlopig het limiet na 14 km begon ik pijn te voelen, het gaat traag maar gestaag vooruit. Binnen veertien dagen hoop ik onder de 4:00/km te duiken! Afstand 16.00 km Calorieën 988 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 132 bpm Gem. HS 146 bpm Max. HS 4.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:04:33 Tijd 4:02 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop, de losgewerkte verzuring uit de spieren lopen, ik was zo stijf als een hark! Afstand 21.10 km Calorieën 1,129 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 115 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:44:15 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
1ste training van de dag! Afstand 8.20 km Calorieën 468 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 111 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 40:37 Tijd 4:57 min/km Gemiddeld tempo
2de training van de dag! Afstand 8.20 km Calorieën 557 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 122 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 39:31 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
3de training van de dag, in totaal 24.6 km gelopen in 1:59:19, nu naar de osteophaat! Afstand 8.20 km Calorieën 557 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 125 bpm Gem. HS 130 bpm Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 39:11 Tijd 4:47 min/km Gemiddeld tempo
Lange duurloop tot halweg ging het redelijk goed, daarna een serieuze klop van de hamer en dat zonder in het rood te gaan! Een terugkerend fenomeen in een langere opbouw naar de marathon, maar iets moeilijker als ze tijdens een langere duurloop van 30 km of meer vallen, meestal krijg ik mijn klopje tijdens een twintiger. Wat ook terug komt is na de klop gaat het snel in stijgende lijn met de conditie, daar moet ik nu op hopen! Afstand 33.05 km... Calorieën 2,207 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 133 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 4.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:35:20 Tijd 4:42 min/km Gemiddeld tempo