Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Recuperatieloop, het komt stil aan terug de verschillende tempo met bijhorende hartslag, nog vier weken! Afstand 12.60 km Calorieën 714 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 109 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:02:09 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
D(uurloop) omdat het goed ging ondanks de pijnlijke voetpezen, een uurtje rond gelopen en 100 meter meer gehaald dan woensdag. Zo komen we stillettjes aan richting 14.1 km/uur de snelheid die nodig is voor een marathon onder de drie uur. Morgen een korte recuperatieloop en zondag een 33 km lange duurloop! Afstand 13.73 km... Calorieën 794 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 120 bpm Gem. HS 132 bpm Max. HS 2.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 4:22 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop! Afstand 14.15 km Calorieën 714 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 109 bpm Gem. HS 126 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:10:11 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
D(uurloop), Een uurtje rennen wat de benen nog wilden rondraaien, zeer vermoeid gevoel de hartslag is wel goed voor het geleverde tempo! Morgen gaan staken voor de rechten van de werkende klasse te vrijwaren, dus waarschijnlijk iets beter uitgerust! Afstand 13.63 km Calorieën... 790 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 124 bpm Gem. HS 138 bpm Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 4:24 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop. Afstand 14.10 km Calorieën 756 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 112 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:10:11 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop. Afstand 14.10 km Calorieën 756 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 112 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:10:11 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop van 16 km als eerste training van de dag, met nog stijve benen van de dertiger van gisteren. Het gemiddelde van de trage duurlopen wat omhoog trekken, de basis moet sneller en langer. Deze week de km's wel wat afbouwen, verleden week ruim 123 km gelopen en er stonden maar 110 op het schema deze week proberen we ons aan het schema te houden 115 km. Afstand 16.00 km ... Calorieën 1,280 Cal. Timing Tempo Snelheid 1:16:25 Tijd 4:47 min/km Gemiddeld tempo
2de training van de dag 10.1 km gelopen met zware benen en toch proberen wat tempo te maken wat te zien is aan de hartslag, vandaag in totaal 26.1 km gelopen in 2:04:22 na de 30 km van gisteren is de uithouding weer wat verbeterd! Afstand 10.10 km Calorieën 660 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 124 bpm Gem. HS 137 bpm Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 47:57 Tijd 4:45 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop de eerste dertiger sinds Herentals, het ging redelijk maar nog niet super, de laatste 10 km ging het moeilijker. De temperatuur was dan ook boven 20° en het zweet gutste van het lichaam en iets te weinig drinken mee. Nog vijf weken te gaan voor de eventuele volgende marathon, maar die gaat alleen door als ik onder de drie uur kan lopen! Ik denk dat de grootste sprong qua snelheid binnen twee weken moet komen, dat hoop ik tenminste en dan nog kleinere verbeteringen in de laatste trainingsweken voor de marathon naar 4:12/km op de marathon! Afstand 30.06 km... Calorieën 2,156 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 136 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 4.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:13:30 Tijd 4:27 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop met slechte benen toch 4:28/km gehaald, nu snel naar de kinesist voor de foltering van de kuiten en voetpezen aiaiai! Afstand 11.10 km Calorieen 752 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 123 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 49:31 Tijd 4:28 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop! Afstand 14.15 km Calorieën 772 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 109 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:10:29 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
Tempoloop, eindelijk is het gelukt om om onder de 4:05/km te lopen, vanaf 4:05/km is voor mij tempoloop. Wat vanaf mijn 55ste word opgetrokken naar 4:10/km en dat is volgend jaar vanaf augustus het geval! Maar vandaag dus de interval omgezet naar tempoloop omdat lopen tegen 16 km/uur nog niet lukt, de voetpezen protesteren hevig! Dus dik tevreden met de stijgende conditie, zowel de weerstand, uithouding en snelheid zijn verbeterd! Afstand... 15.00 km Calorieën 920 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 131 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 3.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:59 Tijd 4:04 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop van 17 km gelopen in 1:23:24, hsm 112 dat begint er stilletjes aan op te lijken! De weerstand en uithouding komt stilletjes aan op punt, nu aan de snelheid beginnen werken. Maar dat kan alleen als de voetpees niet teveel pijn doet, na de late shift van straks! Afstand 17.00 km... Calorieën 906 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 112 bpm Gem. HS 126 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:23:24 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop van 11.5 km als eerste training van de dag, de hartslag juist in de recupzone kunnen houden! Afstand 11.50 km Calorieën 615 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 110 bpm Gem. HS 122 bpm Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 57:00 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
2de training van de dag dezelfde afstand als deze ochtend, maar iets sneller gelopen aan trage duurloop tempo. Vandaag goed voor een totaal van 23 km gelopen in 1:52:51 en dus zit ik op schema! ;-) Afstand 11.50 km Calorieën... 635 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 113 bpm Gem. HS 122 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:51 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Lange duurloop, aan een mooi gemiddelde (4:28/km) en een redelijk goed hartslag (128 bpm) voor de gelopen snelheid 13.4 km/uur. Er moet natuurlijk nog heel wat bij komen maar dat zal zijn tijd nodig hebben, de voetpees moet nog een stuk beter worden. Deze week een totaal van 115.1 km gelopen dus zit ik weer rond mijn normaal gemiddelde, de snelheid ligt nog een stuk lager dan normaal, maar eerst de uithouding en de weerstand en dan de snelheid beginnen te trainen! Afstand 25....10 km 1,568 Cal. Calorieën Hartslag bpm % van max. Zones 128 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:52:15 Tijd 4:28 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, ik kon niet sneller Afstand 11.45 km Calorieën 643 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 120 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:14 Tijd 4:34 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop van 13 km gelopen in 1:03:30, wel wat rol en stretchwerk nodig gehad om te kunnen lopen. De voetpees was veel gevoeliger als gisteren na het werk, het was vandaag dan ook een langer werkdag van 9.5 uur net als morgen! Het was wel lekker weer alleen een te hoge luchtvochtigheid en dan voelt de warmte drukkend aan. Morgen staat er een korte duurloop op het programma als de voetpees het toelaat, anders word het een trage!
