Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop, ik kon niet sneller Afstand 11.45 km Calorieën 643 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 120 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:14 Tijd 4:34 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop van 13 km gelopen in 1:03:30, wel wat rol en stretchwerk nodig gehad om te kunnen lopen. De voetpees was veel gevoeliger als gisteren na het werk, het was vandaag dan ook een langer werkdag van 9.5 uur net als morgen! Het was wel lekker weer alleen een te hoge luchtvochtigheid en dan voelt de warmte drukkend aan. Morgen staat er een korte duurloop op het programma als de voetpees het toelaat, anders word het een trage!
Duurloop van 12.3 km gelopen in een temperatuur van 32° en dat na het werk, de voetpezen hielden stand tijdens deze 0:55:00 lange training, dus dik tevreden het was de eerste training na het werk sinds lang!
Lange trage duurloop, de trainingen van vandaag in een ruk afgewerkt en dus de langste afstand sind de twee uur van Herentals gelopen! Ik wou zo dicht mogelijk tegen die 12 km/uur lopen om te zien hoe de hartslag reageerde die ging van 100 hsm naar 138 hsm naarmate de kilometers vorderden. Er is dus nog heel wat werk aan de uithouding de weerstand en snelheid, maar zolang er een beetje progressie is blijven we positief! Afstand 21.30 km... Calorieën 1,358 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 123 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:45:45 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag, omdat ik maandag en dinsdag niet moet werken en woensdag, donderdag en vrijdag de vroege shift heb, loop ik vandaag, morgen en zondag de lagere afstanden. Na de vroege shift doen de voetpezen zo'n pijn dat ik de trainingen liever inkort, om de overbelasting in te perken! Deze namiddag nog een korte training van zeven kilometer op het heetste van de dag, het gebeurd niet dikwijls dat we midden september in 30° celcius kunnen lopen! Afstand 14.20 km... Calorieën 993 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 126 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:08:50 Tijd 4:51 min/km Gemiddeld tempo
2de training van de dag, het gevoel dat ik gans de dag gewerkt heb wat er niet ver naast zit, drukke dag gehad! De hiellanding kwam er niet uit, pijnreflex denk ik maar zo maak ik het erger dan nodig, nog meer stretchen en rollen voor ik ga trainen. Vandaag was dus goed voor 14.2 km in 1:08:50 en 7.65 km in 0:37:04 dus 21.85 km in 1:45:54! Afstand 7.65 km... Calorieën 522 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 126 bpm Gem. HS 137 bpm Max. HS 3.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 37:04 Tijd 4:51 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag stond een duurloop van 50 minuten op het programma, het mocht zo snel ik kon en dat was trager dat ik had gehoopt! Maar we mogen niet klagen ik ben weer aan het trainen en de voetpees houd stand, hoewel ik zou willen dat het sneller volledig genezen zou, maar dat is een utopie! Afstand 11.54 km Calorieën... 744 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 133 bpm Gem. HS 149 bpm Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:00 Tijd 4:20 min/km Gemiddeld tempo
Eerste 20-plusser sinds eind juli, de eerste drie km van de training voelde de voetpees stijf aan, de laatste drie af en toe een lichte verkramping, die echter direkt weer over ging. Al bij al tevreden dat ik deze afstand al aan kan, de hartslag ligt nog een 6-8 slagen te hoog voor het geleverde tempo. Morgen een kortere afstand maar sneller gelopen, als er geen reactie van de voetpees plaats vind! Afstand Calorieën... 1,359 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 124 bpm Gem. HS 139 bpm Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:42:29 Tijd 4:53 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop! Afstand 11.10 km Calorieën 705 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 127 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 49:09 Tijd 4:26 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop, het zag er nochtans niet goed uit toen ik deze ochtend uit bed stapte was er een duidelijke onstekingsreactie aan de voetpees. Eerst dacht ik naar de dokter te gaan, maar toen besliste ik om de pees goed te rekken te rollen en te masseren en na een goede behandeling ebde de pijn weg. Nog een uurtje gewacht al voor te gaan lopen ondertussen boodschappen gaan doen en er kwam geen reactie op de voetpees. Dus toch maar gaan lopen het zij op de piste zo kon ik stoppen al...s de voetpees teveel pijn deed. Na een voorzichtig begin was er toch een wat reactie maar daarna ging het alsmaar beter! Dus uiteindelijk best tevreden, ik hoop dat die pees stand houd ook op het werk, want die vele uren rechtstaan zijn niet ideaal! Afstand 14.12 km Calorieën 908 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 136 bpm Gem. HS 152 bpm Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 4:15 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een trage duurloop van 17 km, de hartslag zit bijna in de zone trage duurloop is -120 hsm. Dat is vier slagen minder dan gisteren terwijl ik vandaag 4:54/km liep tegen 4:56/km gisteren. Dus de eerste 15% van de 25% verlies aan conditie zullen er binnen twee weken al terug opgeheeld zijn. Vandaag zo goed als geen last gehad ven de voetpees tijdens het lopen, maar dat is normaal na de behandeling van gisteren door de kinesist. Morgen staat er een lichte interval of een snellere duurloop op het programma! Afstand 17.00 km Calorieën 976 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 120 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:23:13 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop met de hartslag van een duurlooptraining, toch zijn dat er al 2 minder dan zaterdag aan hetzelfde tempo. Het begint al te beteren dus, toch is het straf dat je zoveel conditie verliest in een maand tijd. Maar ik ben al tevreden dat ik de conditie weer kan onderhouden en misschien weer opbouwen. Voorlopig is het vanaf 12 km het begin van de pijn aan de voetpees, dan begint ik die te gevoelen. Straks naar de kinesist om de kuiten en voetpees te laten masseren en ...daarna licht stretchen en rollen en morgen de volgende training! Afstand 12.00 km Calorieën 773 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 124 bpm Gem. HS 139 bpm Max. HS 3.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:08 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Tweede looptraining ging al over een afstand van tien Engelse mijl. Het leek er op dat het 1.5 km te ver was, de voetpees begon een licht branderig gevoel te krijgen. Een samenloop van iets langer en iets rapper denk ik, gelukkig verdween het branderig gevoel zodra ik stopte met lopen. Na de training de voetpees goed rollen en de kuiten en achilles pezen rekken, koelen bleek niet nodig! Het zal normaal een week of zes tijd vragen om een behoorlijke loopconditie te behalen, al...s verdere kwetsuren uitblijven! Morgenvroeg een rustige tien km en daarna naar de kinesist om de voetpezen en de kuiten te laten masseren! Afstand 16.10 km Calorieen 1,100 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 135 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 4.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:14:29 Tijd 4:38 min/km Gemiddeld tempo
De eerste looptraining zit er op, zoals verwacht een veel te hoge hartslag, voor het geleverde tempo. Maar dat vind ik niet erg het was leuk nog eens te kunnen lopen en de voetpees hield goed stand wat stijfheid en tintelen meer heb ik niet gevoeld. Het moeilijkste was de hiellanding, dat heeft 2 km geduurd voor ik het aan durfde, maar een keer vertrokken ging het goed. Na de training wou ik mijn natte t-shirt omhoog hangen en schoot de kramp in mijn rechter kuit, hopelijk komt het gewoon door de vermoeidheid. Als de kuit morgenvroeg goed aan voelt volgt de 2de training, deze keer doe ik mijn steunkousen aan! Afstand 11.60 km Calorieën 807 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 126 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 57:23 Tijd 4:57 min/km Gemiddeld tempo
Een update van de revalidatie van de faciitis plantaris, de kwetsuur is in die mate hersteld dat ik het lopen morgen kan hervatten. Door een suiker en vetarm dieet te volgen is mijn overgewicht ingeperkt van +4 kg tot +1kg en dus kan ik direct doortrainen. Natuurlijk rekening houdend met hoe de voetpees reageert op de open belasting van het lopen, fietsen en crosstrainer is oké! Het programma van de voorbije twee weken was fietsen op de hometrainer en zweven op de crosstrainer en versterkende oefeningen! Een programma dat tot twee uur duurde, met de nodige rust tussen de oefeningen drie uur zelf, de conditie is oké verwacht ik. Natuurlijk is lopen intensiever en verwacht ik een 25% daling van mijn conditie, 15% uithouding en 5% weerstand en 5% snelheid! Morgen dus een eerste test voor de voetpezen ik ben benieuwd hoelang het gaat duren voor de voetpees zich laat gevoelen!
75.2 km in twee uur op de hometrainer op een soepel verzet de benen moe maken zonder ze te pijnigen! Vandaag begonnen aan een vetarm en suikerarm dieet om de 4.2 kg overgewicht weer kwijt te spelen!
Natuurlijk onderhoud ik de conditie in de mate van het mogelijke, met fietsen op de hometrainer en de nodige stabilisatie oefeningen, en rekken en strekken!
De Marathon afstand gefietst in 1:08:31, bij 28 graden in de veranda!
Juist terug van de sportdokter voor een golf shock wave therapy op de linker voetpees! De voetpees moest verdoofd worden voor het grote geweld dat aan kwam, zet je schrap verwittigde de dokter! Ik zette me dus schrap voor de verdovende inspuitig in de voetpees en het was inderdaad super pijnlijk, het zweet barste me uit en dat is een teken dat ik de pijngrens bereik! De golfshockwave op zich zelf viel dan goed mee, maar ondanks de vedoving was het toch voelbaar! Nu nog een pa...ar dagen alternatief trainen, bij mij is dat de home trainer, omdat ik niet lang kan fietsen door mijn manke elleboog! Volgens de sportarts heeft de behandeling 90% kans op slagen, ik leef dus op goede hoop!