Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Tempoloop, de bedoeling was nog 54 seconden sneller te lopen, maar na een eerste km van 4:42 verloor ik nog eens 12 seconden in 15.5 km, de wind stond net wat te strak. Natuurlijk is het lichaam nog niet volledig hersteld van de langere trainingen, toch zou een tempoloop van 15 km/uur al moeten kunnen, ik zal nog wat geduld moeten oefenen! Morgen nog een lange trage duurloop van 21 km en dan is het lange werk voor twee dagen gedaan! Afstand 16.50 km... Calorieen 1,152 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 133 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:06:54 Tijd 4:03 min/km Gem. tempo
Recuperatietraining omdat het nodig was, het lichaam toch een beetje laten herstellen, zondag de zwaarste training 4 uur lopen maximaal 52 km! Afstand 15.40 km Calorieën 860 C ... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 122 slagen per minuut Max. HS 1.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:13:29 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het ging wonderbaarlijk goed na de ultralooptraining van gisteren en de voorbije zware achtdaagse met ruim 200 km op de teller. Ik had eigenlijk verwacht dat het zeer stroef zou lopen maar na de eerste meters was ik ervan overtuigd dat ik een goede training ging kunnen afwerken. Tegen 13 km/uur kunnen lopen aan een gemiddelde hartslag van 111 hsm is wel zeer indrukwekkend, en aangezien ik verleden week nog maar een nieuwe hartslagmeter gekocht heb is die zeer ...accuraat! Afstand 11.05 km Calorieën 540 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 111 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:49 Tijd 4:36 min/km Gem. tempo
2de training van de dag, iets harder werker als deze ochtend wel 20 seconden sneller gelopen. De trainingen van de dag waren goed voor 22.1 km gelopen in 1:41:18, te snel maar toch redelijk goed in de zone gebleven 114 hsm gemiddeld over de twee trainingen. Als je dan weet dat ik iets sneller dan 13 km/uur gelopen heb is dat een mooi resultaat. De conditie word gemeten aan de duur van het herstel en dat is momenteel goed er kan nog wat bij komen tijdens de twee afbouw weken!... Afstand 11.05 km Calorieën 612 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:29 Tijd 4:34 min/km Gem. tempo
Het is gelukt met zware benen een ultratraining afwerken tegen 13 km/uur, de laatste 13 kilometer met tegenwind waren best zwaar, maar dat is een zes uurloop ook. Volgende week nog een pittige week, met zondag de langste utratraining van 52 km en dan afbouwen naar de zes uur van Aalter. Afstand 44.00 km Calorieën... 2,608 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 3:19:54 Tijd 4:33 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, op het einde de laatste 2600 meter versneld naar 4:30/km zodat de benen vermoeid blijven, want morgen is het de training die er toe doet deze week, 44 km tegen 4:36/km en dat met vermoeide benen! Afstand 16.60 km Calorieën 1,130 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 134 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:18:34 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Duurloop van 10.1 km als eerste training van de dag met de bedoeling de benen vermoeid te houden! Door de hitte van de voorbije dagen zit er sowieso al loomheid in de benen en word elke training wat zwoegen. Het enige wat niet mag is in het rood lopen, waar ik niet in slaagde tijdens de laatste kilomleter. Deze namiddag nog een training van tien kilometer aan hetzelfde tempo! Afstand... 10.10 km Calorieën 655 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 134 slagen per minuut Gem. HS 150 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 42:50 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
2de duurloop van de dag, met een iets beter resultaat niet veel amper 6 seconden maar ook twee hartslagen lager en dat toont aan dat het iets minder moeilijk ging als deze ochtend. De twee duurlopen tezamen goed voor 20.2 km gelopen in 1:25:34 dus aan het tempo van mijn twee laatste marathons en daar ben ik tevreden mee, na de zware marathon van zondag 103.4 km gelopen in 7:58:04 of 4:37/km en nog niet het gevoel gehad dat ik hersteld ben van de laatste wedstrijd, zo houden t...ot zondag en dan een korte ultratraining van 44 km tegen 4:36/km en dan kan ik zeggen dat de omschakeling naar de ultra een feit is! Afstand 10.10 km Calorieën 676 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 132 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 42:44 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de training wat ingekort omdat het te zwoel en te warm was! Afstand 14.00 km Calorieën 942 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 127 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:07:07 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Duurloop, 18 kilometer wroeten, wringen en zweten maar toch door kunnen zetten en iets sneller gelopen als voorzien! De kilometers tikken er snel bij het word een week van 150/km! Afstand 18.00 km Calorieën... 1,183 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 132 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:18:40 Tijd 4:22 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen blijven pijnigen tot en met zondag, zondag de eerste van twee ultratrainingen richting zes uur van Aalter, 44 km aan 13 km/uur is het doel met zware benen vertrekken, een karaktertraining dus! Afstand 16.45 km Calorieën 994 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:18:52 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
2de training van de dag 10.1 km met de ochtendtraining erbij was deze dag goed voor 26.55 km in 2:06:09 gelopen, de laatse drie dagen goed voor 93.4 km loopplezier in 7:05:47! Morgen proberen we na het werk 18 km aan duurlooptempo (4:30/km) te lopen! Afstand 10.10 km Calorieën... 656 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 47:17 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, met nog vermoeide benen en stijve spieren het tempo boven de 12 km/uur trekken, na een zware eerste km (6:01) ging het vanaf km 3 onder de 5:00/km en daar was ik best tevreden mee! Geen tijd voor recuperatie want de volgende 14 dagen staan in het teken van de opbouw naar de zes uur van Aalter, waar ik met gematigde ambitie toe ga werken! Afstand 14.60 km... Calorieën 756 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:11:36 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo Foto genomen dooLien Wauters!
2de training van de dag na de 14.6 km van deze ochtend een totaal afstand van 24.650 meter gelopen in 2:00:31 en dat is voldoende voor de dag na een zware marathon. Morgen heb ik nog een dagje vrij en dus staan er weer twee trainingen op het programma ongeveer goed voor 26 km voor een week van 140+ km! Afstand 10.05 km Calorieën... 589 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 48:55 Tijd 4:52 min/km Gem. tempo
Vandaag stond de Child Learn Marathon op het programma, een liefdadigheidsproject ten voordele van de arme kinderen in india, zodat ze naar school zouden kunnen gaan! Het was mijn 5de deelname en elke keer kon ik me verbeteren in tijd en plaats, dus vandaag moest ik minimaal 2de worden en sneller lopen dan 2:59:12! Het parcours lag er vettiger bij dan bij de vorige deelnames en en de heuvels waren nog even stijl, het weer was wel een meevaller het bleef bijna gans de wedstrij...d bewolkt en werd het niet te warm! Ik starte niet te snel en wou voor de laatste ronde een drietal minuten overhouden om onder de drie uur te kunnen lopen! Na vier kilometer liep ik op kop bij de marathon en kon mijn tempo afstemmen op de 2de, 3de en vierde van de halve marathon die 100 meter voor me uit lopen. Juist voor half marathon had ik de 2de van deze afstand te pakken en kwam door in 1:26:45, zo had ik mijn 3 minuten voorsprong voor de laatste ronde te pakken. Nu moest ik nog twee rondjes van een 30 minten lopen en ik zag aan de lus van de aankomst dat de 2de op de marathon bleef hangen op 150 meter, dus zag ik de bui al hangen. Elke ronde deed de heup iets meer pijn op de steilste stroken, maar daar had ik rekening mee gehouden, daarom die 3 minuten marge om onder de drie uur te finishen. Wat ik verwachte gebeurde op de laatste steile klim werd ik voorbij gesneld door Kees Helmond en ik kon niet aanpikken, ik loopte dus alleen nog om onder de drie uur te finishen, wat me goed lukte ondanks de pijn die uitstraalde tot in de hamstrings! Toch tevreden met mijn tweede plaats en de gelopen tijd nr 88 onder de drie uur nog 12 te gaan voor die magische 100! Afstand 42.19 km Afstand Calorieën 2,880 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 137 slagen per minuut Gem. HS 155 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:59:07 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Los lopen weer een zwaar gevoel in de benen, terwijl ik uiteindelijk niet zo hard aan het trainen ben, maar gewoon aan onderhoud van conditie doe, de volgende twee weken daarentegen word andere koek, buigen maar niet barsten!!! Afstand 9.00 km Calorieën 485 C ... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 42:55 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo
Duurloop met versnellingen, de benen nog lichtjes testen voor komende zondag, hopelijk gaat het dan iets beter met de vermoeidheid, maar ik leef op goede hoop, positief denken! Afstand 11.00 km Calorieën 689 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 128 slagen per minuut Gem. HS 141 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 47:00 Tijd 4:16 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, wat last van de maag juist op tijd terug thuis om een lading te lossen, dat was nipt! Afstand 11.00 km Calorieën 532 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 51:55 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Vandaag liep het vierkant, ik probeerde de hoeken er nog af te lopen zodat het wat beter zou bollen, driewerf helaas!!! Na tien km (41:15) moest ik me gewonnen geven, zweten lijk een os, het was nochtans niet zo warm. De laatste drie kilometer wat uitgebolt om de benen wat meer comfort te geven! Maar beter een dag (zonder) op training, dan op een wedstrijddag! Afstand... 13.10 km Calorieën 909 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 134 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:04 Tijd 4:12 min/km Gem. tempo
Trage duurloop 15 kilometer zonder eenmaal op de chrono te zien dus tempo puur op gevoel en het juiste tempo en hartslagzone kunnen aanhouden. Morgen nog eens een korte tempoloop 13 km tegen 4:05/km en dan moet ik klaar zijn voor zondag! Afstand 15.00 km Calorieën... 812 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:11:43 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Heuvelloop, negenmaal de bergen op voor een afstand van 20.8 km de langste training deze week, zondag is het dan de Child Learn Marathon! Afstand 20.80 km Calorieën... 1,117 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 119 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:36:40 Tijd 4:39 min/km Gem. tempo
