Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Duurloop, 18 kilometer wroeten, wringen en zweten maar toch door kunnen zetten en iets sneller gelopen als voorzien! De kilometers tikken er snel bij het word een week van 150/km! Afstand 18.00 km Calorieën... 1,183 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 132 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:18:40 Tijd 4:22 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen blijven pijnigen tot en met zondag, zondag de eerste van twee ultratrainingen richting zes uur van Aalter, 44 km aan 13 km/uur is het doel met zware benen vertrekken, een karaktertraining dus! Afstand 16.45 km Calorieën 994 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:18:52 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
2de training van de dag 10.1 km met de ochtendtraining erbij was deze dag goed voor 26.55 km in 2:06:09 gelopen, de laatse drie dagen goed voor 93.4 km loopplezier in 7:05:47! Morgen proberen we na het werk 18 km aan duurlooptempo (4:30/km) te lopen! Afstand 10.10 km Calorieën... 656 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 47:17 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, met nog vermoeide benen en stijve spieren het tempo boven de 12 km/uur trekken, na een zware eerste km (6:01) ging het vanaf km 3 onder de 5:00/km en daar was ik best tevreden mee! Geen tijd voor recuperatie want de volgende 14 dagen staan in het teken van de opbouw naar de zes uur van Aalter, waar ik met gematigde ambitie toe ga werken! Afstand 14.60 km... Calorieën 756 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:11:36 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo Foto genomen dooLien Wauters!
2de training van de dag na de 14.6 km van deze ochtend een totaal afstand van 24.650 meter gelopen in 2:00:31 en dat is voldoende voor de dag na een zware marathon. Morgen heb ik nog een dagje vrij en dus staan er weer twee trainingen op het programma ongeveer goed voor 26 km voor een week van 140+ km! Afstand 10.05 km Calorieën... 589 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 48:55 Tijd 4:52 min/km Gem. tempo
Vandaag stond de Child Learn Marathon op het programma, een liefdadigheidsproject ten voordele van de arme kinderen in india, zodat ze naar school zouden kunnen gaan! Het was mijn 5de deelname en elke keer kon ik me verbeteren in tijd en plaats, dus vandaag moest ik minimaal 2de worden en sneller lopen dan 2:59:12! Het parcours lag er vettiger bij dan bij de vorige deelnames en en de heuvels waren nog even stijl, het weer was wel een meevaller het bleef bijna gans de wedstrij...d bewolkt en werd het niet te warm! Ik starte niet te snel en wou voor de laatste ronde een drietal minuten overhouden om onder de drie uur te kunnen lopen! Na vier kilometer liep ik op kop bij de marathon en kon mijn tempo afstemmen op de 2de, 3de en vierde van de halve marathon die 100 meter voor me uit lopen. Juist voor half marathon had ik de 2de van deze afstand te pakken en kwam door in 1:26:45, zo had ik mijn 3 minuten voorsprong voor de laatste ronde te pakken. Nu moest ik nog twee rondjes van een 30 minten lopen en ik zag aan de lus van de aankomst dat de 2de op de marathon bleef hangen op 150 meter, dus zag ik de bui al hangen. Elke ronde deed de heup iets meer pijn op de steilste stroken, maar daar had ik rekening mee gehouden, daarom die 3 minuten marge om onder de drie uur te finishen. Wat ik verwachte gebeurde op de laatste steile klim werd ik voorbij gesneld door Kees Helmond en ik kon niet aanpikken, ik loopte dus alleen nog om onder de drie uur te finishen, wat me goed lukte ondanks de pijn die uitstraalde tot in de hamstrings! Toch tevreden met mijn tweede plaats en de gelopen tijd nr 88 onder de drie uur nog 12 te gaan voor die magische 100! Afstand 42.19 km Afstand Calorieën 2,880 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 137 slagen per minuut Gem. HS 155 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:59:07 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Los lopen weer een zwaar gevoel in de benen, terwijl ik uiteindelijk niet zo hard aan het trainen ben, maar gewoon aan onderhoud van conditie doe, de volgende twee weken daarentegen word andere koek, buigen maar niet barsten!!! Afstand 9.00 km Calorieën 485 C ... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 42:55 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo
Duurloop met versnellingen, de benen nog lichtjes testen voor komende zondag, hopelijk gaat het dan iets beter met de vermoeidheid, maar ik leef op goede hoop, positief denken! Afstand 11.00 km Calorieën 689 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 128 slagen per minuut Gem. HS 141 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 47:00 Tijd 4:16 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, wat last van de maag juist op tijd terug thuis om een lading te lossen, dat was nipt! Afstand 11.00 km Calorieën 532 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 51:55 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Vandaag liep het vierkant, ik probeerde de hoeken er nog af te lopen zodat het wat beter zou bollen, driewerf helaas!!! Na tien km (41:15) moest ik me gewonnen geven, zweten lijk een os, het was nochtans niet zo warm. De laatste drie kilometer wat uitgebolt om de benen wat meer comfort te geven! Maar beter een dag (zonder) op training, dan op een wedstrijddag! Afstand... 13.10 km Calorieën 909 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 134 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:04 Tijd 4:12 min/km Gem. tempo
Trage duurloop 15 kilometer zonder eenmaal op de chrono te zien dus tempo puur op gevoel en het juiste tempo en hartslagzone kunnen aanhouden. Morgen nog eens een korte tempoloop 13 km tegen 4:05/km en dan moet ik klaar zijn voor zondag! Afstand 15.00 km Calorieën... 812 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:11:43 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Heuvelloop, negenmaal de bergen op voor een afstand van 20.8 km de langste training deze week, zondag is het dan de Child Learn Marathon! Afstand 20.80 km Calorieën... 1,117 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 119 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:36:40 Tijd 4:39 min/km Gem. tempo
Tempoloop afstand halve marathon, nog altijd last van de rechterbil en hamstring aan dit tempo. Deze namiddag compex electro therapy om de bil en hamstring wat soepel te maken en wat te rekken! Nog altijd twee kilo overgewicht om te kunnen spreken van topvorm en het zou ook helpen om de spieren wat meer te ontlasten. Volgende week de Child Learn Marathon, een redelijk zware marathon ik ga voor een tijd tussen de 2:59:00 en de 3:10:00 aangezien er 12 stevige klimmetjes inzitte...n! Afstand 21.10 km Calorieën 1,443 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:25:29 Tijd 4:03 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, effen rustig aan! Afstand 13.10 km Calorieën 629 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:02:11 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Duurloop met vermoeide benen, het was wringen om het tempo te halen en de hartslag ging moeizaam de hoogte in. Dan weet ik dat ik geen goede dag heb en is het krabben geblazen om het goede gevoel te krijgen. Uiteindelijk toch gelukt om mijn marathontempo te halen en dat na een weeral zware en vooral lange werkdag! Morgen een recuperatieloop want dat is er bij ingeschoten na de Great Breweries Marathon! Afstand... 13.00 km Calorieën 809 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 132 slagen per minuut Gem. HS 150 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:36 Tijd 4:16 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, kilometers verzamelen, iets minder warm dan de voorbije dagen maar nog altijd prachtig lenteweer dus ideaal om te lopen, de derde twintiger van de week, en deze keer na een zware werkdag, eens testen of dit oud afgetraind lichaam dat nog aan kan, lichaam en geest zijn okè, op naar de volgende training! Afstand 21.10 km Calorieën 1,156 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:38:56 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
Duurloop, af en toe een lichte versnelling, gewoon aan marathontempo trainen, het moet gezegd het ging vlot en ondanks de relatieve warmte zwete ik niet overmatig, ik begin stilletjes aan te wennen aan de warme temperaturen! Afstand 15.40 km Calorieën 991 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 151 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:03:52 Tijd 4:09 min/km Gem. tempo
Heuveltraining vijfmaal de Bergense heuvelrug over, weer wat wennen aan het bergop lopen, en de quadriceps wat verstevigen! Afstand 13.65 km Calorieën 799 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:05:15 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Tweede deel van de heuveltraining van de dag viermaal de heuvelrug van de bergen ditmaal, tesamen goed voor 25 km met negenmaal de beklimming erin, genoeg heuveltraining voor deze week! Afstand 11.35 km Calorieën 654 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:06 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo
Trage duurloop van 11.1 km als ochtendtraining, het was al goed warm onder een blakend zonnetje, bijna geen last van de marathon als training alleen de rechter-heup-hamstring zijn wat stijf. Nu ervoor zorgen dat ik twee kilo kwijt geraak binnen de zes weken Afstand! 11.10 km Calorieën... 668 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:44 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Trage duurloop van 10 km als namiddagtraining, de temperatuur was 10° hoger zo'n 28° en de hartslag lag tien slagen hoger een twee slagen hoger door de hogere snelheid de rest door de warmte! Maar een paar dagen onder deze omstandigheden trainen en dan zal het lichaam zich wel aanpassen aan de temperatuur! Afstand 10.00 km Calorieën... 673 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 125 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 46:34 Tijd 4:39 min/km Gem. tempo
Vandaag wat van alles, rusten, trainen,werken in de tuin, aquajoggen!