Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5416 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Mijn halve marathons.
  • Resultaten 1995
  • 2de Marathon (Antwerpen 09-04-1995)!
  • 1ste Marathon, 21 augustus 1994!
  • Voorbereiding 1ste marathon (de trainingen) 1994.
  • Voorbereiding 1ste marathon 1994.
  • Marathonstatiestieken.
  • top 30-plaatsen in marathons
  • Mijn marathons
  • Voetpees kwetsuur 2018.
  • Trainingen 30-07:2018 / 05-08-2018.
  • Trainingen 23-07:2018 / 29-07-2018.
  • Trainingen 09-07:2018 / 15-07-2018.
  • Trainingen 02-07-2018 : 08-07-2018
  • Trainingen 25-06:2018 / 01-07-2018.
  • Trainingen 18-06:2018 / 24-06-2018.
  • Lange duurloop 14-06-2018.
  • Tempoloop 13-06-2018.
  • Trage duurloop 12-06-2018.
  • Trainingen 11-06-2018.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visé
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2021
  • 2020
  • 2019
  • 2018
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • Situs Judi Dadu Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • Situs Judi Dadu Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • anime benefits (anime benefits)
        op Denervatie (deel 2)
  • Situs Roulette Online (Yakiro Omdo)
        op Voetpees kwetsuur 2018.
  • Bandar Roulette Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • Live Baccarat (Yakiro Omdo)
        op top 30-plaatsen in marathons
  • Bandar Baccarat Online (Yakiro Omdo)
        op Denervatie (deel 2)
  • http://68.183.183.3/ (http://68.183.183.3/)
        op Denervatie (deel 2)
  • Situs Casino Online (RoyalKasino)
        op Denervatie (deel 2)
  • JBMBET (http://68.183.183.3/)
        op Denervatie (deel 2)
  • Slot Online (Jbmbet)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Xanax Online (Buy Xanax Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Vicodin Online (Buy Vicodin Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Percocet Online (Buy Percocet Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Oxycontin Online (Buy Oxycontin Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Oxycodone Online (Buy Oxycodone Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Norco Online (Buy Norco Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Hydrocodone Online (Buy Hydrocodone Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Adderall Online (Buy Adderall Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • DrSmithPharmacy (DrSmithPharmacy)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    kodalinefansite
    www.bloggen.be/kodalin
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    23-05-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 23-05-2016.

    Trage duurloop van 14 km als ochtendtraining voor deze namiddag staat er een recuperatieloop van 10 km op het programma!
    Afstand
    14.05 km
    Calorieën
    829 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    116 slagen per minuut
    Gem. HS
    138 slagen per minuut
    Max. HS
    2.3
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:07:16
    Tijd
    4:47 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer
    foto van Frankie Leus.

    Trage duurloop 10.1 km als namiddag training, het was een lekker fris loopweertje tegen de wind in.
    Voor vandaag 24.15 km als rusten kan het tellen want rust roest!
    Afstand
    10.10 km
    Calorieën...
    586 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    115 slagen per minuut
    Gem. HS
    134 slagen per minuut
    Max. HS
    2.2
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    47:52
    Tijd
    4:44 min/km
    Gem. tempo
    Frankie Leus

    foto van Frankie Leus.

    23-05-2016 om 19:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-05-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 16-05-2016 / 22-05-2016.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   20.760 1:34:54 04:34 13.125 119 1352 duurloop
    dinsdag   14.100 1:08:45 04:53 12.305 110 1052 trage duurloop
    woensdag   11.150 0:44:25 03:59 15.062 140   866 tempoloop
    donderdag   11.150 0:52:11 04:41 12.820 116   851 trage duurloop
    vrijdag     8.200 0:38:48 04:44 12.680 113   641 trage duurloop
    zaterdag   21.400 1:30:16 04:13 14.225 138 1423 wedstrijd
    zondag   20.150 1:21:42 04:03 14.798 136 1395 tempoloop
    totaal 106.910 7:51:01 04:24 13.619 125 7583 totaal

    22-05-2016 om 19:24 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 22-05-2016.

    Ochtendtraining, na een eerste km van 4:38, was het al bij al een tempoloop met km's van 4:08, 4:06, 4:04, 3:57, 4:01, 3:59, 4:09, 4:08, 4:08.
    Het was al lekker warm met 18° de maximum temperatuur voor vandaag, en de benen voelden nog wat zwaar aan, maar we blijven niet bij de pakken zitten.
    Ik heb gisteren wel een serieuze mentale tik gekregen, maar als ik er over na denk duurt het sukkelen nu al goed twee jaar, en het is met vallen en weer opstaan dat ik er me door probeer ...te sleuren.
    Toch blijft de gedachte overeind dat ik eens een volledig trainingsprogramma moet afwerken met een duidelijke opbouw naar volume en snelheid om eens een serie goede marathons en ultra's te kunnen lopen.
    Afstand
    10.05 km
    Afstand
    Calorieën
    582 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    135 slagen per minuut
    Gem. HS
    153 slagen per minuut
    Max. HS
    3.6
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    41:32
    Tijd
    4:08 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer
    foto van Frankie Leus.

    Tempoloop, als namiddagtraining eens goed doorlopen om de ontgoocheling weg te werken.
    Met de weersomstandigheden van vandaag had ik het gisteren heel wat beter gedaan.
    Ook met vermoeide benen kan ik 15 km/uur lopen en is er van overtraining nog geen sprake, alleen de longontsteking en de te warme weersomstandigheden van de laatste twee wedstrijden geven een verkeerd beeld.
    Niet dat alles goed gaat, zo voel ik me toch wat oververmoeid tussen de trainingen door, wat gezien mij...n leeftijd en de verzette trainingsarbeid misschien niet abnormaal is!
    Afstand
    10.10 km
    Calorieën
    648 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    139 slagen per minuut
    Gem. HS
    148 slagen per minuut
    Max. HS
    3.6
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    40:10
    Tijd
    3:59 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    22-05-2016 om 19:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Steenbergen, het verslag!

    Met het schaamrood op de wangen heb ik Steenbergen verlaten, mijn derde DNF in mijn loopcarriere, de benen voelden weer zwaar aan en het hoofd wou niet meer.
    Alleen al het besef dat ik belange niet onder de drie uur ging geraken, en de oplopende km-tijden deden me beslissen om te stoppen.
    Het is weer tijd om de herbronnen, dus word het zware programma van de volgende weken volledig geschrapt en ook de M-U cup moet er weer aan geloven, geen 50K van het Amsterdams bos en geen z...es uur van Aalter, ook de Child learn marathon laat ik schieten, hoogst waarschijnlijk ook de 56K van Monschau!
    Misschien loop ik een paar najaarsmarathons als ik weer de focus en de kracht vind!
    Waarschijnlijk ga ik een periode van drie maand opbouwen naar de volgende marathons, maar eerst herstellen en me laten onderzoeken van waar die oververmoeidheid komt!
    Afstand
    21.35 km
    Calorieën
    1,451 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    138 slagen per minuut
    Gem. HS
    148 slagen per minuut
    Max. HS
    4.2
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:30:16
    Tijd
    4:14 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    22-05-2016 om 08:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Mijn resultaten in Steenbergen.
    nr **datum** wedstrijd Steenbergen tijden plaats
    01 09-05-2009 Marathon Steenbergen 2:47:46 2de
    02 13-05-2012 Zes uur Steenbergen 72.819 6de
    03 11-05-2014 Zes uur Steenbergen 74.681 2de
    04 10-05-2015 Zes uur Steenbergen 75.123 5de
    05 22-05-2016 Marathon Steenbergen opgave dnf

    22-05-2016 om 08:16 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-05-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Los lopen 20-05-2016.

    Los lopen want morgen is het weer tijd voor een marathon, vandaag een training met heerlijk zachte regen en een temperatuur, morgen geven ze minstens tien graden warmer en een hoge luchtvochtigheid, dat word weer zwoegen om de finish te halen, laat staan onder de drie uuri
    Afstand
    8.20 km
    Calorieën
    492 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    113 slagen per minuut
    Gem. HS
    133 slagen per minuut
    Max. HS
    2.5
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    38:48
    Tijd
    4:44 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    20-05-2016 om 12:35 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-05-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 19-05-2016
    Trage duurloop!
    Afstand
    11.15 km
    Calorieën
    659 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    116 slagen per minuut
    Gem. HS
    135 slagen per minuut
    Max. HS
    2.1
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    52:11
    Tijd
    4:41 min/km
    Gem. tempo

    19-05-2016 om 13:14 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 18-05-2016.

    Tempoloop, met redelijk zware benen, het verontrust me wat dat ik maar 15 km/uur meer haal op zo'n korte afstand terwijl ik alles gaf!
    Ik had gehoopt op 3:50/km zonder te zware benen, ik vrees dat ik een kilo of twee moet afvallen en dan nog een kilo vet moet omzetten in spieren!
    Ik weet wat me te doen staat de volgende weken, hard trainen buiten het lopen en wat beter op de voeding letten!
    Afstand
    11.15 km...
    Calorieën
    662 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    140 slagen per minuut
    Gem. HS
    157 slagen per minuut
    Max. HS
    3.4
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    44:25
    Tijd
    3:59 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    19-05-2016 om 09:09 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-05-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 17-05-2016.

    Recuperatieloop!
    Afstand
    14.10 km
    Calorieën
    779 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    110 slagen per minuut
    Gem. HS
    126 slagen per minuut
    Max. HS
    1.8
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:08:45
    Tijd
    4:53 min/km
    Gem. tempo

    18-05-2016 om 09:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-05-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 16-05-2016.

    Duurloop als voormiddagtraining de benen hadden geen last van de testloop van gisteren!
    Afstand
    12.60 km
    Calorieën
    765 C ...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    118 slagen per minuut
    Gem. HS
    128 slagen per minuut
    Max. HS
    2.8
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    57:10
    Tijd
    4:32 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer
    foto van Frankie Leus.

    Namiddagtraining ruim acht kilometer in totaal dus ruim 20 km gelopen tegen ruim 13 km/uur vandaag en dat is meteen de langste afstand deze week buiten de wedstrijd van zaterdag, de marathon in Steenbergen de sprintafstand, de andere wedstrijden zijn de 6 uur, 12 uur en 24 urenloop!
    Afstand
    8.16 km
    Calorieën
    477 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    120 slagen per minuut
    Gem. HS
    131 slagen per minuut
    Max. HS
    2.2
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    37:44
    Tijd
    4:37 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    16-05-2016 om 20:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-05-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 15-05-2016.

    Testloop is goed verlopen, de benen zijn nog niet volledig hersteld van de calvarietocht in Visé, maar het gaat de goede kant uit.
    Het zal dan toch aan de plotse verhoging van de temperaturen liggen die totale off-day in de Maasmarathon.
    Het gemiddelde van vandaag ligt 4:03/km is beter dan de tussentijd op het 10 km-punt zondag 4:06/km en toen was ik al volledig van de kaart.
    Dus nu hopen we dat de temperaturen zachtjes aan naar die 25° gaan, want ik blijf overtuigd dat ik go...ed loop in de warmte.
    Nog zes dagen tot de marathon van Steenbergen!
    Afstand
    21.10 km
    Calorieën
    1,297 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    130 slagen per minuut
    Gem. HS
    147 slagen per minuut
    Max. HS
    3.5
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:25:33
    Tijd
    4:03 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    15-05-2016 om 17:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 09-05-2016 / 15-05-2016.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   30.300 2:22:55 04:43 12.721 128 2382 lange trage duurloop
    dinsdag   20.000 1:43:25 05:10 11.604 113 1341 lange trage duurloop
    woensdag   13.000 1:03:57 04:55 12.197 123   934 trage duurloop
    donderdag   10.100 0:47:52 04:44 12.660 117   806 trage duurloop
    vrijdag   13.000 0:55:00 04:14 14.182 131   953 duurloop
    zaterdag   12.600 1:00:00 04:46 12.600 114   990 trage duurloop
    zondag   21.100 1:25:33 04:03 14.798 130 1408 lange duurloop
    totaal 120.100 9:18:42 04:39 12.898 122 8823 totaal

    15-05-2016 om 12:28 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-05-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 14-05-2016.

    Trage duurloop in een uur rond, het was fris een 14° minder als gisteren namiddag en dat scheelde een hoop zweet.
    Ik hoop morgen 4:05/km te lopen tijdens mijn testloop (21.1)voor de volgende marathon
    Afstand
    12.55 km
    Calorieën...
    708 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    114 slagen per minuut
    Gem. HS
    132 slagen per minuut
    Max. HS
    2.2
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:00:00
    Tijd
    4:47 min/km
    Gem. tempo

    14-05-2016 om 15:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-05-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 13-05-2016

    Duurloop, de benen tonen tekenen van herstel dus een iets pittigere training gelopen 4:14/km, veel sneller moest het niet zijn, ik voelde het al goed in de benen maar toch tevreden!
    Afstand
    13.01 km
    Calorieën
    794 C...
    Calorieën
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    131 slagen per minuut
    Gem. HS
    141 slagen per minuut
    Max. HS
    3.5
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    55:02
    Tijd
    4:14 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    13-05-2016 om 19:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-05-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 12-05-2016

    Vandaag een korte trage duurloop om de benen nog wat te laten rusten, ik voel dat het nodig is, hoewel ik niet begrijp hoe het kan dat mijn benen overbelast zijn door die trage marathon in Visé!
    Dat het lichaam afziet van een warmteslag kan ik dan wel geloven, maar , toch hoop ik dat het morgen weer een pak beter gaat!
    Afstand
    10.10 km
    Calorieën...
    593 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    116 slagen per minuut
    Gem. HS
    136 slagen per minuut
    Max. HS
    2.6
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    47:42
    Tijd
    4:43 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    12-05-2016 om 00:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-05-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 11-05-2016

    Trage duurloop qua snelheid, als je de hartslag in beschouwing neemt was het eerder duurlooptemp, in elk geval het ging nog langs geen kanten, na twee kilometer een gemiddelde van 5:45/km en het was niet dat ik niet rapper wou!
    Geduld oefenen is een moeilijke opgave voor mij, maar het zal toch moeten als ik uiteindelijk een goede wedstrijd wil lopen dit jaar!
    Afstand
    13.01 km
    Calorieën...
    789 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    123 slagen per minuut
    Gem. HS
    138 slagen per minuut
    Max. HS
    3.0
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:03:57
    Tijd
    4:55 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    11-05-2016 om 19:00 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-05-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 10-05-2016.

    Herstel loop omdat het nodig was, gisteren avond en nacht serieus wat krampen gehad, zelf de voeten, nek, schouder, armen shoten in de kramp, waarschijnlijk heb ik zondag tijdens de Maasmarathon toch een warmteslag gehad, hoewel ik zelf vond dat ik niet overdadig zweete, het zal dus nog een paar dagen duren eer alles in de plooi valt!
    Afstand
    10.00 km
    Calorieën
    454 C...
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    107 slagen per minuut
    Gem. HS
    114 slagen per minuut
    Max. HS
    1.6
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    54:39
    Tijd
    5:28 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer
    foto van Frankie Leus.

    Trage duurloop, de benen zegden nee, het hoofd zei ja, zot hoofd, zwakke benen!
    Toch ging het al een wat beter als deze ochtend, de hartslag ligt nog tien slagen te hoog voor het geleverde tempo, een goede waardemeter naar de recuperatie.
    Ook de herstel hartslag is een belangrijke indicator voor het herstel en dat is toch goed binnen de twee minuten gaat de hartslag tussen de 40-60 slagen naar beneden.
    Toch moet ik rekenen op een vier dagen meer omdat de benen wat fris gaan ...aanvoelen!
    Afstand
    10.00 km
    Calorieën
    616 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    122 slagen per minuut
    Gem. HS
    134 slagen per minuut
    Max. HS
    2.7
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    48:46
    Tijd
    4:53 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    10-05-2016 om 16:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-05-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingen 09-05-2016.

    Lange trage duurloop, een beetje als straftraining, maar nog meer om te weten wat er aan de hand was gisteren tijdens de wedstrijd.
    Niet veel wijzer geworden want na 11 km tegen 4:30/km hetzelfde voorval als gisteren hartslag in het rood en niet meer vooruit te branden, benen die wegen als lood!
    Alleen van de warmte kan dat niet komen, een tijdelijk dipje in combinatie met de warmte?
    In elk geval blijven we doortrainen en open we dat het snel de goede richting uit gaat!
    Afst...and
    20.15 km
    Calorieën
    1,275 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    142 slagen per minuut
    Gem. HS
    157 slagen per minuut
    Max. HS
    3.5
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    1:35:00
    Tijd
    4:43 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    Na de ontspanning de inspanning 10.1 km gelopen tijdens de late namiddegtraining, en dan de gazon maaien, zo de conditie wat proberen op te krikken.
    Als staftraining kan het tellen 30.3 km gelopen de dag na de marathon waar ik compleet murw gelopen was, nu tijd voor herstel, hoewel morgen nog een verlofdag, dus ruimte voor twee trainingen!
    Afstand
    10.10 km
    Calorieën...
    747 C
    Hartslag
    slagen per minuut % van max. Zones
    128 slagen per minuut
    Gem. HS
    138 slagen per minuut
    Max. HS
    3.5
    Training Effect
    Timing
    Tempo Snelheid
    47:55
    Tijd
    4:45 min/km
    Gem. tempo

    Lees meer

    09-05-2016 om 21:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Maasmarathon 08-05-2016.

    Mijn zesde en waarschijnlijk laatste Maasmarathon, was een van mijn zwaarste marathons die ik gelopen heb, na 5 km hartslag in het rood en dat aan een tempo dat ik tot km 25 wou volhouden.
    Na die 5 km liepen de km tijden snel op en een korte stop aan km 18 aan een waterpost en drie bekers gedronken en een paar over het lichaam gekapt brachten geen soelaas.
    Het liep voor geen meter, en twee langere stops aan km 31 en 36 waren ook alleen maar tijdverlies!
    De laatste 4200 meter toch nog wat versneld omdat ik nog onder de 3:30:00 wou finishen!

    09-05-2016 om 21:33 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-05-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 02-05-2016 / 08-05-2016.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag   20.200 1:30:36 04:29 13.337 120 1382 duurloop
    dinsdag   16.000 1:15:56 04:45 12.643 113 1148 trage duurloop
    woensdag   12.300 0:47:02 03:49 15.691 139   980 tempoloop
    donderdag   11.560 0:53:54 04:40 12.868 116   900 trage duurloop
    vrijdag   11.600 0:49:21 04:15 14.103 125   903 duurloop
    zaterdag     9.000 0:42:42 04:45 12.646 114   671 trage duurloop
    zondag   42.200 3:29:46 04:58 12.071 139 3666 wedstrijd
    totaal 122.860 9:29:17 04:38 12.949 124 9650 totaal

    08-05-2016 om 19:44 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (1 Stemmen)
    >> Reageer (0)



    www.bloggen.be/daisy_kaylee

    E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.


    Zoeken in blog


    Archief per maand
  • 01-2021
  • 06-2020
  • 05-2020
  • 05-2019
  • 09-2018
  • 08-2018
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017
  • 05-2017
  • 04-2017
  • 03-2017
  • 02-2017
  • 01-2017
  • 12-2016
  • 11-2016
  • 10-2016
  • 09-2016
  • 08-2016
  • 07-2016
  • 06-2016
  • 05-2016
  • 04-2016
  • 03-2016
  • 02-2016
  • 01-2016
  • 12-2015
  • 11-2015
  • 10-2015
  • 09-2015
  • 08-2015
  • 07-2015
  • 06-2015
  • 05-2015
  • 04-2015
  • 03-2015
  • 02-2015
  • 01-2015
  • 12-2014
  • 11-2014
  • 10-2014
  • 09-2014
  • 08-2014
  • 07-2014
  • 06-2014
  • 05-2014
  • 04-2014
  • 03-2014
  • 02-2014
  • 01-2014
  • 12-2013
  • 11-2013
  • 10-2013
  • 09-2013
  • 08-2013
  • 07-2013
  • 06-2013
  • 05-2013
  • 04-2013
  • 03-2013
  • 02-2013
  • 01-2013
  • 12-2012
  • 11-2012
  • 10-2012
  • 09-2012
  • 08-2012
  • 07-2012
  • 06-2012
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010
  • 07-2010
  • 06-2010
  • 05-2010
  • 04-2010
  • 03-2010
  • 02-2010
  • 01-2010
  • 12-2009
  • 11-2009
  • 10-2009
  • 09-2009
  • 08-2009
  • 07-2009
  • 06-2009
  • 05-2009
  • 04-2009
  • 03-2009
  • 02-2009
  • 01-2009
  • 12-2008
  • 11-2008
  • 10-2008
  • 09-2008
  • 08-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 05-2008
  • 04-2008
  • 03-2008
  • 02-2008
  • 01-2008
  • 12-2007
  • 11-2007
  • 10-2007
  • 09-2007
  • 08-2007
  • 07-2007
  • 06-2007
  • 05-2007
  • 04-2007
  • 03-2007
  • 02-2007
  • 01-2007
  • 12-2006
  • 11-2006
  • 10-2006
  • 09-2006
  • 08-2006
  • 07-2006
  • 06-2006
  • 05-2006
  • 04-2006
  • 03-2006
  • 02-2006
  • 01-2006
  • 12-2005
  • 11-2005

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Rondvraag / Poll
    Hoeveel kilometer trainen jullie per week
    00-10 km
    10-20 km
    20-30 km
    30-40 km
    40-50 km
    50-60 km
    60-70 km
    70-80 km
    80-90 km
    90-100 km
    100-110 km
    110-120 km
    120-130 km
    130-140 km
    140-150 km
    150-170 km
    170-180 km
    180-190 km
    190-200 km
    200-210 km
    Bekijk resultaat


    Foto

    Online sportwinkels
  • hardloopaanbiedingen
  • Futurum
  • Cardioshop
  • Sport-tiedje
  • Sport-Redler
  • Startfitness
  • Wiggle
  • Athleticshop
  • Athleteshop
  • Sportspullen

    Foto

    Mijn favorieten
  • coppie
  • Ann-Alice en Patrick
  • Roel
  • Koen
  • Opstalse loper
  • Ruthje
  • Johan
  • Erik kuijer
  • Runningjoe
  • Sammy

    ACHL Atleten
  • joggerke
  • Dirk Vissers
  • Fast'ward
  • Kasteellopers
  • Kristof Beyens
  • Running Bears
  • Tom van Rooy
  • Tvrwerpteam
  • Vo2max
  • ACHerentals

    Welkom op mijn blog,joggers!
    loopblogs
  • Dirkjogt
  • roel
  • gerry 71
  • mario
  • michel
  • rudi smeets
  • roadrunner
  • carmen
  • mike
  • johan

    Foto

    Jogging.be bloggers.
  • obiwan
  • Bakkertje
  • joggertje 68
  • Opstalse loper
  • Johan 76
  • Paul
  • Terminator
  • R4P
  • Heerweg Johan
  • Gwen

    Marathons
  • Marathons Verenigde Staten
  • Marathons Wereldwijd
  • Marathons UK
  • Marathons Duitsland
  • Marathons Frankrijk
  • Marathons Nederland
  • marathons Belgie

  • Toppers
  • Willem van Hoof
  • Frank Bollen
  • Rik Ceulemans
  • Kim Ruell
  • Krijn van Koolwijk
  • Joeri Janssen
  • Pieter Desmet
  • Pieter Rijnders
  • Dries Busselot

    Ultrasites en blogs
  • ultraned
  • marathon en ultracup
  • ultramarathon
  • Zes uur van Stein
  • Nacht van vlaanderen
  • IAU
  • Internationale ranglijsten
  • ultraplatform
  • 100 MCNL
  • Zes uur van Aalter

    Mijn kinderen Jorgi en Kenney.
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Foto

    Mijn vrouw Carine
    Mijn marathons

      1: 21/09/94
    Middelkerke      4:07:12
      2: 20/04/95
    Antwerpen        2:57:58*
      3: 21/06/02
    Torhout             3:31:15
      4: 22/09/02
    Antwerpen         2:48:20*
      5: 04/05/03
    Vise                  2:49:11
      6: 12/10/03
    Hoei                  2:46:54*
      7: 02/05/04
    Vise                  2:51:35
      8: 23/05/04
    Almere              2:45:07*
      9: 05/09/04
    Maas en Waal    opgave
      9: 02/10/04
    Kustmarathon    3:11:24
    10: 16/10/04
    Echternach        2:53:06
    11: 30/10/04
    Etten-leur          2:58:14
    12: 14/11/04
    Kasterlee           2:54:39
    13: 29/03/05
    Leidsche-rijn      3:05:53
    14: 04/06/05
    Eernegem          2:57:08
    15: 03/07/05
    Guldensporen     2:47:35
    16: 01/10/05 
     Kustmarathon    2:45:13               
    17: 15/10/05
    Echternach         2:37:02*
    18: 30/10/05
    Etten-Leur          2:47:10
    19: 23/11/05
    Kasterlee           2:38:40
    20: 14/05/06
    Visé                  2:42:58
    21: 16/06/06
    Torhout              2:42:33
    22: 02/07/06
    Guldensporen     2:43:42
    23: 30-09-2006
    Kustmarathon     2:53:41
    24: 15-10-2006
    Echternach        2:45:15
    25: 29-10-2006
    Etten-Leur         2:50:37
    26: 12-11-2006
    Kasterlee          2:42:13
    27: 24-03-2007
    Lier                  2:42:09
    28: 22-06-2007
    Torhout             2:58:28
    29: 07-07-2007
    Rijkevorsel        2:54:35
    30: 08-09-2007
    Vorselaar          opgave
    30: 23-09-2007
    Beerzel             2:58:45
    31: 14-10-2007
    Eindhoven         2:53:11
    32:  28-10-2007
    Etten-Leur         2:43:27
    33:  18-11-2007
    Kasterlee          2:52:40
    34:  01-05-2008
    Tongeren          2:51:34
    35.  11-05-2008
    Visé                3:04:22
    36.  24-05-2008
    Buitenmere      3:04:57
    37.  20-06-2008
    Torhout            2:51:19
    38. 19-10-2008
    Echternach      2:47:20
    39. 26-10-2008
    Etten-Leur       2:52:33
    40. 16-11-2008
    Kasterlee        2:44:29
    41. 11-01-2009
    Genk              2:46:53
    42. 14-03-2009
    Maasdam       2:45:47
    43. 26-04-2009
    Antwerpen      2:42:10
    44. 09-05-2009
    Steenbergen   2:47:46
    45. 06-09-2009
    Maas en Waal 2:54:06 
    46. 13-09-2009
    Flanders Field 2:46:44
    47. 20-09-2009
    Leie Marathon 2:50:42
    48. 04-10-2009
    Brussel          2:50:14
    49. 11-10-2009
    Eindhoven      2:45:29
    50. 18-10-2009
    Echternach    2:46:15
    51. 25-10-2009
    Etten-Leur     2:54:07
    52. 15-11-2009
    Kasterlee      2:50:01
    53. 29-11-2009
    Geldrop        2:56:37
    54. 13-12-2009
    Spijkenisse  2:48:59
    55. 21-02-2010
    Apeldoorn     2:52:30
    56. 25-04-2010
    Antwerpen     2:53:46
    57. 14-11-2010
    Kasterlee      3:07:15
    58. 28-11-2010
    Geldrop        3:08:44
    59. 12-12-2010
    Spijkenisse  2:59:20
    60.  06-02-2011
    Apeldoorn    2:49:11
    61.  17-04-2011
    Antwerpen   2:48:41
    62.  05-06-2011
    Woensdrecht 2:57:36
    63.  26-06-2011
    Child Learn   3:20:55
    64.  21-08-2011
    Hulshout       3:25:44
    65.  04-09-2011
    Maas en Waal 2:56:34
    66.  02-10-2011
    Brussel            2:50:47
    67.  17-10-2011
    Echternach     2:49:15
    68.  30-10-2011
    Etten-Leur      2:51:01
    69.  13-11-2011
    Kasterlee       2:56:58
    70.  27-11-2011
    Geldrop         2:58:34   
    71   18-12-2011
    Spijkenisse   2:53:26
    72    05-02-2012
    Apeldoorn     2:56:46
    73    25-03-2012
    Lier               2:58:19
    74    22-04-2012
    Antwerpen    2:54:09
    75    16-06-2012
    Child Learn   3:08:33
    76    02-09-2012
    Maas en Waal 2:51:34
    77    16-09-2012
    Beekse marathon 2:53:41
    78    30-09-2012
    Oostende        2:53:11
    79    07-10-2012
    Brussel           2:56:17
    80    28-10-2012
    Etten-Leur      2:56:23
    81    18-11-2012
    Kasterlee        2:59:43
    82    25-11-2012
    Geldrop          2:59:25
    83    03-02-2013
    Apeldoorn      2:50:15
    84    10-02-2013
    Genk              3:09:10
    85    16-06-2013
    Maasdam       2:59:37
    86    21-04-2013
    Antwerpen     2:44:19
    87    12-05-2013
    Visé               2:50:51
    88    16-06-2013
    Schimmert    3:06:49
    89    01-09-2013
    Maas en Waal 2:57:46
    90    29-09-2013
    Oostende      2:46:32
    91    06-10-2013
    Brussel         2:52:49
    92    17-11-2013
    Kasterlee      3:02:19
    93    24-11-2013
    Geldrop         3:10:50
    94    27-04-2014
    Antwerpen    2:55:11
    95    07-09-2014
    Rivierenland  3:21:22
    96    13-09-2014
    Medoc           2:58:07
    97     05-10-2014
    Brussel          2:52:22
    98    16-11-2014
    Kasterlee       3:08:11
    99    30-11-2014
    Geldrop          3:02:11
    100  14-06-2015
    Schimmert     2:59:09
    101  11-10-2015
    Eindhoven      2:53:01
    102  25-10-2015
    Etten-Leur      2:59:45
    103  15-11-2015
    Kasterlee        3:26:19
    104   07-02-2016
    Genk               2:54:40
    105   13-03-2015
    Hamme           3:14:51
    106   17-04-2016
    Antwerpen      2:58:14
    107   08-05-2016
    Visé                3:29:46
    107   21-05-2016
    Steenbergen   opgave
    108   05-06-2016
    Breendonk      2:58:23
    109   19-06-2016
    Schimmert      2:59:07
    110   13-11-2016
    Kasterlee        3:15:27
    111   29-01-2017
    Genk              2:56:04
    112   26-03-2017
    Lier                3:03:37
    113   23-04-2017
    Antwerpen     3:11:40
    114   18-06-2017
    Breendonk     3:15:45
    115   29-10-2017
    Etten-Leur     2:56:58
    116   12-11-2017
    Kasterlee      3:12:16
    117   13-05-2018
    Visé              2:56:05
    118   09-09-2018
    Ieper             3:19:28

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Foto

    Een interessant adres?

    Zoeken in blog


    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs