Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Recuperatieloop, de benen voelden vermoeid aan na een lange werkdag, dus sparen we de benen maar voor zondag. Het was al een tijdje geleden dat ik nog een recuperatieloop had gedaan en het voelt nog altijd even zwaar aan!!! Afstand 14.05 km Calorieën... 723 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:08:42 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, in een schitterend zonnetje en al lekkere temperatuur, eerste helft tegen de wind in die toch wel voelbaar was, terug met wind in de rug aan duurlooptempo, deze namiddag een kortere en tragere training, hopelijk kan ik nog eens lopen in het zonnetje Afstand 10.05 km Calorieën 545 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 46:24 Tijd 4:37 min/km Gem. tempo
Trage duurloop in een lekker zonnetje en lekkere temperatuur boven de 20°, tijd voor het bilnaadbroekje en de singlet! Zoals beloofd iets korter en trager dan de ochtendtraining, in totaal goed voor 18.2 km gelopen in 1:25:04 en daarmee de langste afstand tot en met zaterdag, zondag de Antwerp Marathon! Afstand 8.14 km Calorieën... 596 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 38:40 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Nipt geslaagd in mijn missie een halve marathon op training lopen onder de 1:24:00. Het weer is nog net iets te koud om ideaal te zijn voor mijn spieren en de wind nog net iets te hard om alleen 21 km tempo te maken. We waren gisteren ook gaan eten op het restaurant en de belgische zesrib van 600 gr, de kroketten en de twee leffes zijn niet ideaal de dag voor een zware training! Ik mag dus op basis van mijn tijd van vandaag een eindtijd van 2:55:30 verwachten in Antwerpen. Af...stand 21.10 km Calorieën 1,565 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 139 slagen per minuut Gem. HS 149 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:23:47 Tijd 3:58 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, kilometer malen in een afbouw week lekker weertje alleen spijtig net iets teveel wind. Morgen een testje op de halve marathon, dat is proberen onder die 04:00/km te blijven! Afstand 12.61 km Calorieën... 649 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 124 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:12 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Trage duurloop! Afstand 16.10 km Calorieën 822 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:17:12 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Tempoloop 15 km op de loopband om onder ideale omstandigheden te lopen, geen wind, geen koude temperaturen. Aan dit tempo voel ik dat de bovenste luchtwegen nog niet top zijn en de laatste km tegen 16 km/uur ging de hartslag in het rood! Er is dus nog wat werk aan de conditie, maar deze training was een stap in de goede richting!
Lange trage duurloop van 21.5 km, tot zondag word er maximaal nog tot 16 km op een training, de benen wat rust gunnen en zondag een halve marathon tegen 4:00/km lopen ook morgen lopen we 15 km tussen de 14 km/uur en 15 km/uur. Afstand 21.50 km Calorieën 1,248 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 134 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:41:30 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Ochtendtraining in de regen frown-emoticon 11.1 km rustig gelopen om de benen wat te sparen, deze namiddag dezelfde training hopelijk met de zon! Afstand 11.10 km Calorieën 698 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 3.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:07 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Namiddag training in he zonnetje smile-emoticon 11.1 km lange duurloop, vandaag dus 22.2 km gelopen in 1:42:46, best tevreden na de dertig van gisteren! Afstand 11.10 km Calorieën 722 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 123 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 49:39 Tijd 4:28 min/km Gem. tempo
Lange duurloop van 30.050 meter gelopen in 2:04:21, zoals voorzien de eerste 15 kilometer aan tempoloop gelopen in 1:00:09. De tweede helft tegen duurloop tempo 15.050 meter in 1:04:12. Het eerste deel stond er weinig wind in de flank licht mee en dus ideaal voor tempo te lopen, het tweede deel wakkerde de wind wat aan en was het toch iets zwaarder om tempo te maken. De gezondheid is aan de beterhand maar toch is het nog niet wat het moet zijn, de keel doet nog wat pijn en de neus zit nog goed verstopt! Deze week 132.57 km gelopen in 9:49:28, dat is 4:27/km dus er begint weer wat vaart in de trainingen te komen.
Trage duurloop de trainingen afwerken zoals ze op het schema vermeld staan, discipline aan de dag leggen, dat is ook rustig lopen als de benen redelijk goed aanvoelen. Meestal loop ik op hartslag, de trage duurloopzone loopt van 110 hsm tot 120 hsm gemiddeld, de duurloopzone tot maximaal 135 hsm gemiddeld, al wat erboven ligt is tempozone, de recuperatiezone is de gemiddelde hsm onder de 110 en de herstelzone onder de 107 hsm. Nu zat ik dus nog duidelijk in de trage duurloopz...one en als ik 4:36/km binnen de 120 hsm gemiddeld hou is de goede vorm in aan tocht! Afstand 16.15 km Calorieën 910 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:15:58 Tijd 4:42 min/km Gem. tempo
Duurloop, eindelijk weer wat normaal kunnen trainen, 14 km lange duurloop. Dan nog aan de juiste, zelf wat lage hartslag en nog wat vermoeide benen, normaal na vier dagen de vroege shift, opstaan om 04:30 en werken tot 15:00, dat kruipt in de kleren. Afstand 14.00 km Calorieën... 789 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 129 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:30 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Vandaag een lange duurloop van 21.2 km omdat ik niet meer uit die vermoeide benen kreeg. Normaal was er een interval voorzien van in totaal 15 km, maar aangezien de staat van vermoeidheid heb ik dus deze 6 km langere duurloop gedaan. Dat is 15 km tempo voor zondag, waar een 30 km lange duurloop voorzien was nu dus 15 km tempo en 15 km duurloop! Afstand 21.20 km... Calorieën 1,675 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 126 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:34:21 Tijd 4:27 min/km Gem.tempo
Trage uurloop, toch nog 13.170 meter gehaald met een gemiddelde hartslag van 119 hsm. De ziekte is dus stilletjes aan het lichaam aan het verlaten en dat zal nodig zijn om weer niveau te halen! Nu al ruim drie weken aan het sukkelen en zo al een paar belangrijke wedstrijden ondermaats of helemaal niet gelopen. Zo schrap ik de tien mijl van zaterdag ook en hoop zondag op niveau te kunnen trainen. In de hoop binnen veertien dagen een goede marathon van Antwerpen te kunnen lopen!
Trage duurloop van 14 kilometer gelopen na het werk, de eerste twee kilometer serieus pijnlijke voeten, gelukkig ging het nadien iets beter. Toch last van zware benen en een te hoge hartslag, maar toch maar weer een training afgewerkt!
Duurloop de benen voelden niet te zwaar aan na de drie tempotrainingen van gisteren, toch ligt de hartslag iets te hoog, maar ook dat is aan de beterhand!
Tweede training van de dag, 10 km lange duurloop, nu voelden de benen iets zwaarder aan dan deze ochtend. De trainingen van vandaag waren goed voor 24 kilometer gelopen in 1:48:48 en een gemiddelde hartslag van 121 hsm en een gemiddelde van 4:32/km.