Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Intervaltraining, voor de weerstand te verhogen. Tien minuten inlopen dan negen maal vijf minuten tegen 15 km/uur. tussendoor negen maal vijf minuten tegen 14 km/uur. Laatste negen kilometer tegen de wind, daardoor hartslag zo hoog. De kuit werd stijver tijdens de vlotte stukken, lichte pijn in de achillespees. Al de wedstrijden worden tenminste uitgesteld tot de bosloop.
Tweede training na de lichte contractuur van de kuit. Iets sneller dan gisteren, tweede ronde iets geforceerd. De kuit werd wat stijver, gas teruggenomen. De stijfheid bleef en ik kwam niet meer in het ritme. Zo werd het nog een moeizame training. Met een te hoge hartslag, gezien het tempo. Morgen nog een twintiger, als de kuit het houd. Dan hoop ik weer vertrokken te zijn.
Vandaag weer begonnen met lopen, een herstelloop. Een bizare tip gekregen van een voormalige marathonloper. Jean schreef, een natte doek daar plastiek rond, rond de kuit. Deze morgend stond ik op en het voelde toch iet beter. Mijn vrouw moest 12 km lopen volgens haar schema. Maar ze zag het niet echt zitten met dat regenweer. Ik heb dan maar voorgesteld, om mee te lopen. Na een aarzelend begin, ging het met de km beter. We hebben de 12 km gelopen, in 1:04:31. Dus hebben we weer hoop, morgen de volgende test. Iets sneller, als er geen reactie komt op deze training.
De achillespees en kuit doen nog pijn, dus fiets ik opeen klein verzetje. Morgen op de crosstrainer, ook de krachttraining opvoeren. Maximaal een weekje niet kunnen lopen, kunnen we zo overbruggen. De vorm blijft dan nog redelijk, en je kan de rest van je trainingsprogramma, zo hernemen, alhoewel de drie zwaarste weken er aan komen. In elk geval als het morgen niet beter is, maak ik een afspraak met de sportdokter.
Het was een ideaal loopweertje, in Onze-Lieve-Vrouw Olen. Om twee uur begonnen de allerkleinste er aan, 60 meter (schattig). De zesde jeugdloop, daar keek ik naar uit, onze Kenney stond, gestresseerd aan de start. Na een valse start, was Kenney als laatste weg. Hij zou nog op een vierde plaats stranden, op tien aankomsten. De achste jeugdloop van 400 meter, waren maar twee starters, waaronder onze Jorgi, ik probeerde de Jorgi uit te leggen, dat hij onder geen beding aan de leiding mocht komen. Hij mocht maar over zijn tegenstander gaan in de laatste 50 meter. Driehondertvijftig meter liep hij aan de leiding, de laatste vijftig meter ging zijn tegenstander er vlot over. Om drie uur stipt bij het luiden van de klokken, starten de joggings over drie,zes en twaalf kilometer, als ook de halve marathon. Waar mijn lief vrouwtje startte, bloednerveus als altijd, zonder het minste greintje vertrouwen, maar dan zit het meestal goed; Het schema van trainer Jan Ledegen stipte 5:40/km aan, na 3310 meter kwam de winnaar Van Loo Alfons door in 11:30. Ons Carine kwam ruim binnen schema door, rond de 16 minuten, de winaar van de 6310 meter was, Kerremans sven in 21:44. De tweede ronde van de halve marathon was 6 km, na goed negen kilometer kwam Carine door in 47 minuten, ruim binnen schema. De 12.310 km, werd op naam van Tony Dens geschreven, in een knappe 0:42:04. De derde ronde, en kilometer 15, werd door mijn eega in 1:17:30 bereikt, een goede tijd zat er aan te komen. Een spannende laatste ronde, op de halve marathon, Hendrik Van Loon die tot dan altijd aan de leiding liep eindigde derde in 1:15:06. Filip van Goethem werd na een verstandige koers, tweede in 1:14:45, de winnaar was Kurt Van haverbeke die er voordurend aanhing, maar klaarblijkelijk zijn race het best had ingedeeld, in 1:14:30. De eerste vrouw, Cristel Van Looy eindigde 22ste in 1:28:49, Mijne schat kwam als 71ste en vijfde vrouw over de meet in een knappe 1:52:27. Het was eens wat anders, toch sta ik liever op de baan, dan erlangs.
De loslooptest deze morgend was negatief!! Na allerhande stretchoefeningen, had ik er een goed oog in. Maar bij de eerste looppasjes was het over en uit. Een lichte contractuur aan de aanhechting van de kuit naar de achillespees, is het verdict. Als het tegen maandag niet over is ga ik op sportdokterbezoek. De wedstrijd van vandaag in Olen, volg ik dan als supporter. Ik haal mijn stalen ros nog eens van stal, en rij naar Olen op een klein verzetje. Dan supporteren voor kinderen en vrouw, en hopen dat het niet regent.
Ondanks de jarenlange ervaring, heb ik gisteren een blunder begaan. Tijdens de laatste lichte versnelling kreeg ik een pijnscheut, tussen kuit en achillespees, eenmaal thuis gekomen spuitte ik met de bus reflex-spray op de zere plek, een kwartier later nam ik een heet bad om te ontspannen. Twee verkeerde behandelingen tegen een steek/kramp. Kon daarna amper stappen, en kwam er achter dat ik de kuit had moeten koelen. Een intensieve behandeling met ijs en een drukverband, verlichten de pijn aanzienlijk. Deze morgend opgestaan en de kuit voelde alleen licht stijf aan. Dus de wedstrijd (halve marathon in Olen) kan misschien nog doorgaan. Rond half-tien volgt een lichte opwarming, en een paar versnellingen. Als alles meevalt staan we een paar uur later aan de start.
Trage duurloop, met in de laatste 2 km lichte versnellingen. Tien maal 30 meter, bij de laatste versnelling stijve kuit en pijnscheut. Hopelijk is de pijn in de kuit en de achillespees tegen morgen over. In bijgaande foto is het noodweer in Olen te zien.
Hierbij presenteer ik mijn beste loopmaatjes. De Asics Gel Cumulus, 351 gram. Versleten na 600-900 km, nog een goede maand te gaan. Met deze schitterende schoenen train ik nu al twee jaar. Ik verslijt drie paar loopschoenen per jaar. Gelukkig is het de goedkoopste echte loopschoen van asics 100 euro. Met het paar op de bijgaande foto heb ik mijn persoonlijke records, op de tien mijl en de halve marathon gebroken.
Kinderjogging: Inschrijving: 1 euro. Eerste reeks start om 18:30. tot 4 jaar 100 meter. tot 6 jaar 200 meter. tot 9 jaar 400 meter. tot 12 jaar 1000 meter.
Jogging: Inschrijving: 4 euro. Gezamelijke start van de drie afstanden om 19:30. Afstanden: 2.8 km, 5.8 km, 8.8 km.
Vandaag en morgen de zelfde training, een trage duurloop van 13 km. Hoop vlot te herstellen van de geleverde trainings arbeid. De volgende drie weken zullen de zwaarste weken uit het programma worden. De conditie blijft goed volgens de polar, fitheidstest scoort 53/60.
Deze keer geen tempo of intervaltraining op woensdag, maar een gewone duurloop, in de afbouwende week. Je krijgt er tempogevoel mee, zonder te diep moeten gaan. Het is belangrijk op verschillende tempo's te trainen.
Deze keer leg ik de lat niet te hoog, het is een week van afbouwen, zowel in lengte als afstand. Het kilometer aantal moet onder de 120 km liggen, de gemiddelde snelheid 4:25/km. Het is dus de bedoeling alleen zaterdag 16 km/uur te halen, de halve maraton in 1:19:00. Een kleine wijzeging in het schema van volgende week, er zouden twee wedstrijden toegevoegd worden. Dinsdag een korte snelle voluit (Morkhoven 8.8 km) en zondag een uur snelheid op een tien mijl (Ravels). De bedoeling is iets meer weerstand en snelheid te kweken, om die marathon onder de 2:40:00 te lopen. De lange duurlopen gaan dan trager en vinden plaats tijdens de weekdagen.
Eerste trage duurloop langer dan 30 kilometer. Isostar en druivesuiker mee op trainingstocht. Vier kleine beklimmingen, laatste 7 km wind tegen. Deels daardoor is de hartslag hoger tijdens de laatste ronden.
Trage duurloop na de wedstrijd, lichte last van pijn- lijke benen, kon de hartslag niet onder controle houden. Morgen is het de eerste lange duurloop van 30 km. We hopen dat dit goed komt, twee dagen na de wedstrijd.
Niet alleen ik heb gelopen, ook de rest van het gezin. Kenney de jongste mocht aan zetten in de kinderloop. Hij eindigde op een negende plaats, 560 meter in 2:03. Jorgi moest voor de eerste keer op de jogging meedoen. Het viel reuze mee met een 7de plaats, 2.060 meter in 8:36. Carine mijn vrouw, liep ook de hoofdwedstrijd, de 10 mijl. Ze eindigde 189ste in een tijd van 1:25:51. Daarna volgde de prijzenregen, kenney de zak met snoep, speelgoed en koeken, plus een bonnetje voor een ijsje. Jorgi vijf flesjes streekbier, willen ze de jongeren op het verkeerde pad zetten?? Ikzelf koos uit de rijk gevulde tafel een electrisch barbeque. Mijn vrouw Carine, twee hoofdkussens, nee het zit er nog niet op!!! Bij de trekking van de aanwezeheidstombola, trok een onschuldig kinderhand, de inschrijvingsstrook van mijn vrouw. Goed voor een ballonluchtvaartdoop voor een persoon. Het was dus ondanks alle regen een geslaagde joggings-dag.
De boerkesjogging met verscheidene wolkbreuken tijdens de wedstrijd, met iets minder regen ging mijn besttijd op de tien mijl eraan. Dat had een complete verrassing geweest. Ook op het tien kilometerpunt loop ik een van mijn betere tijden. De gemiddelde snelheid bedroeg 16.746 km/uur (3:35/km).
