Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Duurloop, eindelijk weer wat normaal kunnen trainen, 14 km lange duurloop. Dan nog aan de juiste, zelf wat lage hartslag en nog wat vermoeide benen, normaal na vier dagen de vroege shift, opstaan om 04:30 en werken tot 15:00, dat kruipt in de kleren. Afstand 14.00 km Calorieën... 789 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 129 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:30 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Vandaag een lange duurloop van 21.2 km omdat ik niet meer uit die vermoeide benen kreeg. Normaal was er een interval voorzien van in totaal 15 km, maar aangezien de staat van vermoeidheid heb ik dus deze 6 km langere duurloop gedaan. Dat is 15 km tempo voor zondag, waar een 30 km lange duurloop voorzien was nu dus 15 km tempo en 15 km duurloop! Afstand 21.20 km... Calorieën 1,675 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 126 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:34:21 Tijd 4:27 min/km Gem.tempo
Trage uurloop, toch nog 13.170 meter gehaald met een gemiddelde hartslag van 119 hsm. De ziekte is dus stilletjes aan het lichaam aan het verlaten en dat zal nodig zijn om weer niveau te halen! Nu al ruim drie weken aan het sukkelen en zo al een paar belangrijke wedstrijden ondermaats of helemaal niet gelopen. Zo schrap ik de tien mijl van zaterdag ook en hoop zondag op niveau te kunnen trainen. In de hoop binnen veertien dagen een goede marathon van Antwerpen te kunnen lopen!
Trage duurloop van 14 kilometer gelopen na het werk, de eerste twee kilometer serieus pijnlijke voeten, gelukkig ging het nadien iets beter. Toch last van zware benen en een te hoge hartslag, maar toch maar weer een training afgewerkt!
Duurloop de benen voelden niet te zwaar aan na de drie tempotrainingen van gisteren, toch ligt de hartslag iets te hoog, maar ook dat is aan de beterhand!
Tweede training van de dag, 10 km lange duurloop, nu voelden de benen iets zwaarder aan dan deze ochtend. De trainingen van vandaag waren goed voor 24 kilometer gelopen in 1:48:48 en een gemiddelde hartslag van 121 hsm en een gemiddelde van 4:32/km.
Eerste training van de dag, 10 km en de laatste tegen ruim 16 km /uur en de hartslag was redelijk in de zone alleen de laatste km tegen het omslagpunt!
De tweede training van de dag iets sneller dan de eerste 10 km, deze ochtend 0:39:33, deze middag 0:39:07, De laatste twee kilometer ging de hartslag in het rood!
Derde training van de dag nog een snelle 10 kilometer ditmaal gelopen in 0:38:49, De eerste was in 0:39:33, de tweede in 0:39:07, in totaal 30 kilometer gelopen in 1:57:29, had ik dat aan een stuk gelopen in deze tijd had ik zeer tevreden geweest, in drie trainingen is het natuurlijk iets gemakkelijker!
Trage duurloop, de hartslag lag maar 5 slagen te hoog meer voor het geleverde tempo, er zit dus verbertering in. Ik dacht eerst dat het een lenteloopje ging worden maar tegen de wind in voelde het fris aan en tegen het einde van de training was het al goed bewolk. Morgen proberen wa weer wat snelheid te maken, maar de training word opgesplitst in 2-3 trainingen. Afstand 16.10 km... Calorieën 797 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:18:07 Tijd 4:51 min/km Gem.tempo
Vandaag een crescendo duurloop van een uur, begonnen tegen 13 km/uur en gefinisht tegen 14.5 km/uur. 13.66 km gelopen op dat uur, de benen voelden redelijk goed aan maar de hartslag was wel te hoog voor het geleverde tempo. Toch tevreden, we kunnen verder blijven trainen, hoewel de kwaliteit wat lager ligt.
Lange trage duurloop gelopen, zoals te verwachten was de hartslag nog steeds te hoog, maar voor de rest is er veel snot en wat fluim niets om zich zorgen over te maken, het is wachten op de lente om van die chronische valling af te geraken!!! Afstand 21.35 km Calorieën 1,293 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 123 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:44:21 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Vandaag een duurloop van 14 kilometer in 0:59:42, het verteld me dat mijn lichaam vermoeid en uitgeput is door de chronishe valling die nu al drie weken duurt, de hartslag ging richting omslagpunt en na 10 kilometer heb ik een 6 minuten losgefietst om de hartslag wat te laten zakken en de spieren warm te houden, normaal ging ik nog 5 km bijlopen maar ben een kilometer vroeger gestopt omdat de hartslag wederom te hoog op liep!
Halve marathon gelopen als trage duurloop, de ziekte is nog niet uit het lichaam want de hartslag lag zeker 10 slagen te hoog! Ik hoop dat het vanaf nu verbeterd, de longen wat vrijer komen de marathon van antwerpen kom snel dichtbij! Afstand 21.10 km Calorieën... 1,564 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 124 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:41:37 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Straftraining na twintig kilometer was het op, nog dertig kilometer afgezien om thuis te geraken, een half uur langer dan verwacht gelopen, maar mijn langste training van de week zit er al op! Afstand 50.20 km Calorieën 2,756 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 4:35:41 Tijd 5:29 min/km Gem. tempo
Halve marathon in Lier, het werd een moeilijke zware wedstrijd voor mij, van kilometer zeven tot tien dacht ik zelf te stoppen na de eerste ronde, maar toen kwam ik er weer wat door en liep tot km 15 mee met de eerste dame, eenmaal weer op de dijk begon ik weer te versnellen, ik liep vier kilometer op kop zonder omkijken een jongere atleet lukte het om tot driemaal toe tegen mijn enkels te schoppen, toen kreeg ik er genoeg van en gaf er lap op 300 meter tegen ruim 18 km/uur e...n ik had het groepje afgeschud en liep 50 meter uit, maar spijtig genoeg protesteerden de longen en moest ik de vijf atleten weer voor laten gaan ik liep rustig uit de laatste twee kilometer aan een gemiddelde van 4:20/km om te finishen in 1:25:45, laat zegeen een goede training maar ook niet meer dan dat, hopelijk raak ik snel van die ontsteking op de luchtwegen af. Afstand 21.37 km Calorieën 1,320 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 141 slagen per minuut Gem. HS 151 slagen per minuut Max. HS 4.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:25:45 Tijd 4:01 min/km Gem. tempo
Vandaag een lichte training in de koude morgenstond om te zien hoe mijn longen reageren op de koude lucht, het tweede deel versnelt naar duurlooptempo en toen kwamen de fluimen al los, dat beloofd voor morgen! Afstand 11.1 km Afstand Calorieën... 620 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:12 Tijd 4:42 min/km Gem. tempo
Vandaag een duurloopje op de loopband om de longen niet meer te belasten dan nodig, koude vochtige lucht is de grootste vijand van de verzwakte longen. 12.6 kilometer gelopen tegen een gemiddelde van 4:14/km en dat zonder dat de hartslag te hoog laten oplopen of zware benen te krijgen, dus ondanks de onsteking op de luchtwegen!
Vandaag een trage duurloop, de longen onderweg bijna uitgehoest nog net kunnen binnen houden hopelijk is het tegen zondag wat beter! Afstand 14.60 km Calorieën 707 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:09:07 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
