Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Halve marathon in Lier, het werd een moeilijke zware wedstrijd voor mij, van kilometer zeven tot tien dacht ik zelf te stoppen na de eerste ronde, maar toen kwam ik er weer wat door en liep tot km 15 mee met de eerste dame, eenmaal weer op de dijk begon ik weer te versnellen, ik liep vier kilometer op kop zonder omkijken een jongere atleet lukte het om tot driemaal toe tegen mijn enkels te schoppen, toen kreeg ik er genoeg van en gaf er lap op 300 meter tegen ruim 18 km/uur e...n ik had het groepje afgeschud en liep 50 meter uit, maar spijtig genoeg protesteerden de longen en moest ik de vijf atleten weer voor laten gaan ik liep rustig uit de laatste twee kilometer aan een gemiddelde van 4:20/km om te finishen in 1:25:45, laat zegeen een goede training maar ook niet meer dan dat, hopelijk raak ik snel van die ontsteking op de luchtwegen af. Afstand 21.37 km Calorieën 1,320 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 141 slagen per minuut Gem. HS 151 slagen per minuut Max. HS 4.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:25:45 Tijd 4:01 min/km Gem. tempo
Vandaag een lichte training in de koude morgenstond om te zien hoe mijn longen reageren op de koude lucht, het tweede deel versnelt naar duurlooptempo en toen kwamen de fluimen al los, dat beloofd voor morgen! Afstand 11.1 km Afstand Calorieën... 620 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:12 Tijd 4:42 min/km Gem. tempo
Vandaag een duurloopje op de loopband om de longen niet meer te belasten dan nodig, koude vochtige lucht is de grootste vijand van de verzwakte longen. 12.6 kilometer gelopen tegen een gemiddelde van 4:14/km en dat zonder dat de hartslag te hoog laten oplopen of zware benen te krijgen, dus ondanks de onsteking op de luchtwegen!
Vandaag een trage duurloop, de longen onderweg bijna uitgehoest nog net kunnen binnen houden hopelijk is het tegen zondag wat beter! Afstand 14.60 km Calorieën 707 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:09:07 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Vandaag een trage duurloop na het werk, de benen voelden al wat frisser aan dan gisteren en ik haalde 4:35/km, maar nog altijd last van inspanningsastma er blijft vocht zitten op de longen. Afstand 16.00 km Calorieën 971 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:13:22 Tijd 4:35 min/km Gem. tempo
Lange recuperatie loop de benen nog eens leeglopen daags na de marathon, ook de luchtwegen zij nog niet hersteld, het is wachten op de gezondheid om weer te trainen en te lopen op het niveau van eind februari. Afstand 30.15 km Calorieën 1,221 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 114 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:36:50 Tijd 5:12 min/km Gem. tempo
Met het lijf vol antibiotica en snot, heb ik me toch gewaagd aan de marathon, ik ging geen zotte dingen doen en ik voelde snel dat het nog een weekje te vroeg was, tot kilometer 20 op tempo gelopen en daarna stilletjes aan volledig leeglopen, halfweg doorgekomen op 1:27:00, gefinisht in 3:15:00 tweede helft bijna 1 minuut de kilometer verloren, maar het was een goede training! Afstand 42.22 km 3,838 C Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 124 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 3:14:52 Tijd 4:36 min/km Gem. tempo
Vandaag stond de zes uur van Ultraloop Stein op het programma, Spijtig genoeg kreeg ik gisterenavond last van hevige hoestbuien en een verstopte neus, en zag ik elk uur van de nacht, alsof dat nog niet genoeg was had ik in de ochtend last van buikloop. Toch maar beslist om te vertrekken en zien wat het lichaam toeliet en gezien de weersomstandigheden zag dat er niet goed uit, bij de start was er een stevige regenbui en rilde ik als een espenblad in de stormwind. Gelukkig kree...g ik het wat warm als we begonnen te lopen, en na 200 meter besliste ik naar de koploper Pascal van Norden toe te lopen en ik voelde dat ik geen drie uur in de benen had, dus nog wat versnellen en proberen 20 km te lopen aan marathontempo en dan uitstappen, dat was natuurlijk snel genoeg om 20 km op kop van de wedstrijd te lopen, de anderen moesten natuurlijk hun krachten verdelen over zes uur. Tijdens elke ronde werden de longen iets meer verschroeid en ik was blij dat ik kon stoppen, want ook de 2 imodiums raakten uitgewerkt en ik kreeg buikkrampen, een dag om snel te vergeten en nu proberen te herstellen!
De benen nog even gaan losgooien, en nu rusten en er morgen een lap op geven in Stein we zien wel waar het schip strand! Afstand 9.00 km Afstand Calorieën... 494 C Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 42:06 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, ee'n beetje herstel in bouwen zodat we zondag frisse benen hebben! Afstand 11.00 km Calorieën 582 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:32 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Nog een laatste keer de benen pijnigen met een omgekeerde interval achtmaal een kilometer aan 15 km/uur en achtmaal een 500 meter aan 16 km/uur lekker hard zweten op de loopband!!!
Trage duurloop van exact een uur eigenlijk een recuperatie loop want de gemiddelde hartslag was 110, wat gezien het geleverde goed is, de laatste twee kilometer wel versneld!
Trage duurloop, eerste helft aan recuperatie tempo, tweede aan trage duurloop tempo, deze namiddag nog een korte rustige training op de weg!
Tweede training van de dag een duurloop van 11.1 km om zo de dag af te sluiten met 21.1 km gelopen in 1:38:15, en dat zonder de benen zwaar te belasten, de rest van de week staat in het teken van herstel, want zondag volgt de eerste grote test! Afstand 11.10 km Calorieën 754 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 121 slagen per minuut Gem. HS 139 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:21 Tijd 4:32 min/km Gem. tempo
Trage duurloop weeral tegen de wind in beuken en dan flyen met de wind in de rug, eerste km is niet geregistreerd op de Garmin, pas na een km door dat er wat mis ging, na exact een km van 5:30 de Garmin ingedrukt, tevreden met de laatste 15.6 km met de vermoeide benen en de pijnlijke rechterheup een goed tempo gehaald! Afstand 15.60 km Calorieën... 1067 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:11:18 Tijd 4:34 min/km Gem. tempo