Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5416 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  • Els Rens
  • Carlijn Seerden
  • Loopschoenen
  • Renzo
  • JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat

    Inhoud blog
  • Mijn halve marathons.
  • Resultaten 1995
  • 2de Marathon (Antwerpen 09-04-1995)!
  • 1ste Marathon, 21 augustus 1994!
  • Voorbereiding 1ste marathon (de trainingen) 1994.
  • Voorbereiding 1ste marathon 1994.
  • Marathonstatiestieken.
  • top 30-plaatsen in marathons
  • Mijn marathons
  • Voetpees kwetsuur 2018.
  • Trainingen 30-07:2018 / 05-08-2018.
  • Trainingen 23-07:2018 / 29-07-2018.
  • Trainingen 09-07:2018 / 15-07-2018.
  • Trainingen 02-07-2018 : 08-07-2018
  • Trainingen 25-06:2018 / 01-07-2018.
  • Trainingen 18-06:2018 / 24-06-2018.
  • Lange duurloop 14-06-2018.
  • Tempoloop 13-06-2018.
  • Trage duurloop 12-06-2018.
  • Trainingen 11-06-2018.
    Mijn favorieten
  • Bloggen.be
  • AC Herenthout
  • ultraned
  • AC Herentals
  • runners world
  • alle wedstrijdresultaten
  • Dopinglijn
  • Joggings.be
  • Lopen.be
  • VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  • Kris Andries
  • steffi
  • danield
  • Glen Braem
  • Pollepapmans
  • Ultra en Marathon
  • recreantje
  • Myriam
  • Jokke
  • joggergoesmarathon
    Ultralopers
  • Wouter Hamelinck
  • Marc Bemong
  • Cremke
  • Gino Casier
  • Mo
  • Anke moreels
  • Paul van Hiel
  • Conny en Ronny
  • Michael
  • Johan Beton
    Topmerken
  • Asics
  • Nike
  • soucony
  • brooks
  • reebok
  • adidas
  • mizuno
  • spira
  • new balance
  • pearl izumi
    running lady's
  • Natalie
  • Anita
  • Patricia
  • Shari
  • Els Rens
  • Carmen
  • Wendy
  • Sandy
  • Martine
  • Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visé
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19






    Archief per jaar
  • 2021
  • 2020
  • 2019
  • 2018
  • 2017
  • 2016
  • 2015
  • 2014
  • 2013
  • 2012
  • 2011
  • 2010
  • 2009
  • 2008
  • 2007
  • 2006
  • 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • Situs Judi Dadu Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • Situs Judi Dadu Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • anime benefits (anime benefits)
        op Denervatie (deel 2)
  • Situs Roulette Online (Yakiro Omdo)
        op Voetpees kwetsuur 2018.
  • Bandar Roulette Online (Yakiro Omdo)
        op Mijn marathons
  • Live Baccarat (Yakiro Omdo)
        op top 30-plaatsen in marathons
  • Bandar Baccarat Online (Yakiro Omdo)
        op Denervatie (deel 2)
  • http://68.183.183.3/ (http://68.183.183.3/)
        op Denervatie (deel 2)
  • Situs Casino Online (RoyalKasino)
        op Denervatie (deel 2)
  • JBMBET (http://68.183.183.3/)
        op Denervatie (deel 2)
  • Slot Online (Jbmbet)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Xanax Online (Buy Xanax Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Vicodin Online (Buy Vicodin Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Percocet Online (Buy Percocet Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Oxycontin Online (Buy Oxycontin Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Oxycodone Online (Buy Oxycodone Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Norco Online (Buy Norco Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Hydrocodone Online (Buy Hydrocodone Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • Buy Adderall Online (Buy Adderall Online)
        op Denervatie (deel 2)
  • DrSmithPharmacy (DrSmithPharmacy)
        op Denervatie (deel 2)
  • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    spinnenkop
    www.bloggen.be/spinnen
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    24-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.5de kermisjogging Morkhonen

    Dinsdag 29 augustus 2006.
    Dorpsplein Morkhoven

    Kinderjogging:
    Inschrijving: 1 euro.
    Eerste reeks start om 18:30.
    tot  4 jaar   100 meter.
    tot  6 jaar   200 meter.
    tot  9 jaar   400 meter.
    tot 12 jaar  1000 meter.

    Jogging:
    Inschrijving: 4 euro.
    Gezamelijke start van de drie afstanden om 19:30.
    Afstanden: 2.8 km, 5.8 km, 8.8 km.

    Organisatie:
    Landelijke gilde en kvlv Morkhoven. 

    24-08-2006 om 14:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 24-08-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronde tijd hartslag td/km afstand tijd
    4.000 18:29 110 4:37   4.000 0:18:29
    2.500 11:30 116 4:36   6.500 0:29:54
    2.500 11:15 118 4:29   9.000 0:41:14
    4.000 16:28 124 4:07 13.000 0:57:42

    Vandaag en morgen de zelfde training, een trage duurloop van 13 km.
    Hoop vlot te herstellen van de geleverde trainings arbeid.
    De volgende drie weken zullen de zwaarste weken uit het programma worden.
    De conditie blijft goed volgens de polar, fitheidstest scoort 53/60.

    24-08-2006 om 11:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 23-08-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronde tijd hartslag tijd/km afstand tijd
    2.500 9:53 123 3:57   2.500 0:09:53
    2.500 9:45 129 3:54   5.000 0:19:38
    2.500 9:54 128 3:57  7.500 0:29:32
    2.500 9:54 128 3:57 10.000 0:39:26
    2.500 9:38 133 3:51 12.500 0:49:05
    2.500 9:17 138 3:42 15.000 0:58:22

    Deze keer geen tempo of intervaltraining op woensdag,
    maar een gewone duurloop, in de afbouwende week.
    Je krijgt er tempogevoel mee, zonder te diep moeten gaan.
    Het is belangrijk op verschillende tempo's te trainen.

    24-08-2006 om 07:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    23-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.De ambitie voor de halve van Olen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Deze keer leg ik de lat niet te hoog, het is een week van afbouwen, zowel in lengte als afstand.
    Het kilometer aantal moet onder de 120 km liggen, de gemiddelde snelheid 4:25/km.
    Het is dus de bedoeling alleen zaterdag 16 km/uur te halen, de halve maraton in 1:19:00.
    Een kleine wijzeging in het schema van volgende week, er zouden twee wedstrijden toegevoegd worden.
    Dinsdag een korte snelle voluit (Morkhoven 8.8 km) en zondag een uur snelheid op een tien mijl (Ravels).
    De bedoeling is iets meer weerstand en snelheid te kweken, om die marathon onder de 2:40:00 te lopen.
    De lange duurlopen gaan dan trager en vinden plaats tijdens de weekdagen.

    23-08-2006 om 17:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop 22-08-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronde tijd hartslag tijd/km afstand eindtijd
    6.500 28:42 120 4:24   6.500 0:28:42
    5.000 22:12 122 4:26 11.500 0:50:54
    5.000 21:59 122 4:23 16.500 1:12:53
    5.000 21:48 122 4:21 21.500 1:34:41
    5.000 21:39 127 4:19 26.500 1:56:20
    4.000 17:54 128 4:28 30.500 2:14:14

    Eerste trage duurloop langer dan 30 kilometer.
    Isostar en druivesuiker mee op trainingstocht.
    Vier kleine beklimmingen, laatste 7 km wind tegen.
    Deels daardoor is de hartslag hoger tijdens de laatste ronden.

    22-08-2006 om 10:13 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (11 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Negentiende parochie-jogging O.LVr-Olen.
    Zaterdag 26 augustus, jogging O.L.Vr-Olen.
    Inshrijvingen,start en aankomst: Boekelheem, Stationstraat 1.

    14:00 uur:  
    Kleuters           -60 meter      1.5 euro
    1ste / 2de lj.    -200 meter      1.5 euro
    3de/ 4de  lj.     -300 meter     1.5 euro
    5de/ 6de  lj.     -400 meter     1.5 euro

    15:00 uur:
    jogging 3 km - 6 km - 12 km - halve marathon.    4 euro.
    website www.olen.be/parochiejogging 

    22-08-2006 om 06:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 21-08-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronden tijd tijd/km hartslag afstand tijd
    4.500 20:18 4:30 116   4.500 0:20:18
    3.000 13:50 4:36 117   7.500 0:34:08
    3.000 13:50 4:36 120 10.500 0:45:58
    4.500 19:53 4:25 122 15.000 1:07:52

    Trage duurloop na de wedstrijd, lichte last van pijn-
    lijke benen, kon de hartslag niet onder controle houden.
    Morgen is het de eerste lange duurloop van 30 km.
    We hopen dat dit goed komt, twee dagen na de wedstrijd. 

    21-08-2006 om 18:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (10 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Prijzenregen in boerkesjogging.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Niet alleen ik heb gelopen, ook de rest van het gezin.
    Kenney de jongste mocht aan zetten in de kinderloop.
    Hij eindigde op een negende plaats, 560 meter in 2:03.
    Jorgi moest voor de eerste keer op de jogging meedoen.
    Het viel reuze mee met een 7de plaats, 2.060 meter in 8:36.
    Carine mijn vrouw, liep ook de hoofdwedstrijd, de 10 mijl.
    Ze eindigde 189ste in een tijd van 1:25:51.
    Daarna volgde de prijzenregen, kenney de zak met snoep,
    speelgoed en koeken, plus een bonnetje voor een ijsje.
    Jorgi vijf flesjes streekbier, willen ze de jongeren op het 
    verkeerde pad zetten??
    Ikzelf koos uit de rijk gevulde tafel een electrisch barbeque.
    Mijn vrouw Carine, twee hoofdkussens, nee het zit er nog niet op!!!
    Bij de trekking van de aanwezeheidstombola, trok een onschuldig
    kinderhand, de inschrijvingsstrook van mijn vrouw.
    Goed voor een ballonluchtvaartdoop voor een persoon.
    Het was dus ondanks alle regen een geslaagde joggings-dag.   

    21-08-2006 om 13:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (13 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijd 20-08-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    kilometers tijd afstand tijd
    1.000 3:26   1.000 0:03:26
    1.000 3:28   2.000 0:06:54
    1.000 3:29   3.000 0:10:23
    1.000 3:31   4.000 0:13:54
    1.000 3:32   5.000 0:17:25
    1.000 3:38   6.000 0:21:04
    1.000 3:30   7.000 0:24:34
    1.000 3:34   8.000 0:28:08
    1.000 3:40   9.000 0:31:48
    1.000 3:41 10.000 0:35:29
    1.000 3:40 11.000 0:39:09
    1.000 3:44 12.000 0:42:53
    1.000 3:45 13.000 0:46:38
    1.000 3:42 14.000 0:50:19
    1.000 3:32 15.000 0:53:51
    1.090 3:47 16.090 0:57:39

    De boerkesjogging met verscheidene wolkbreuken
    tijdens de wedstrijd, met iets minder regen ging mijn
    besttijd op de tien mijl eraan.
    Dat had een complete verrassing geweest.
    Ook op het tien kilometerpunt loop ik een van mijn
    betere tijden.
    De gemiddelde snelheid bedroeg 16.746 km/uur (3:35/km).

    21-08-2006 om 10:36 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (14 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 14/08/2006-20/08/2006
    maandag   20.000 1:31:06 04:33 13.172   885 kcal trage duurloop
    dinsdag   25.000 1:54:07 04:34 13.144 1217 kcal trage duurloop
    woensdag   20.000 1:15:49 03:47 15.828   965 kcal interval
    donderdag   20.000 1:34:52 04:45 12.649   843 kcal recuperatie
    vrijdag   13.000 0:57:57 04:27 13.460   565 kcal trage duurloop
    zaterdag   13.000 0:57:57 04:23 13.684   549 kcal trage duurloop
    zondag   16.090 0:57:39 03:35 16.746   735 kcal wedstrijd
    totaal 127.090 9:08:30 04:19 13.902 5759 kcal totaal

    21-08-2006 om 08:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Zondvloed tijdens boerkesjogging Olen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    20 Augustus 15:25, In Olen begint het te regenen.
    Een tweehonderdtal atleten schuilt zich onder de bomen.
    Binnen vijf minuten vertrekt de tien mijl, dus begeef ik me
    maar naar het vertrek, bijna iedereen volgt, het startschot
    laat niet lang op zich wachten.
    Ik kies voor een iet voorzichtige start, onzekerheid over
    de gladheid van het parkoer.
    Na vijfhonderd meter begin ik te versnellen en maak
    tussenspurten van atleet naar groepjes, op km twee zit ik
    in het juiste groepje, dat loopt aan een tempo van 3:30/km.
    Alhoewel dit een veel te hoog tempo is voor een tien mijl
    besluit ik dit zo lang mogelijk vol te houden.
    Ondertussen krijgen we een eerste onweer boven ons
    Het water valt met bakken uit de hemel, het parkoer word
    herschapen tot een beekje met modder op het onverhard.
    In het groepje van acht maken drie atleten het tempo.
    Ikzelf hou me gedeisd in laatste positie.
    Na zes km,op een modderstrook word het groepje lang uitgerekt.
    Ik moet zo rap mogelijk twee atleten voorbij, maar de doorgang is smal.
    Zo loop ik een stukje de modder in, na een km vind ik de aansluiting terug.
    Nu komt er nog een bosstrook met twee gevaarlijke bochten.
    De hemelsluizen gaan weer open, amper vijf meter ver kan men zien.
    Ik schuif dichterbij in de groep dat gas terugneemt, in de tweede bocht gebeurd het.
    En van de betere atleten schuift plat op de buik door de modder, we kunnen hem amper ontwijken.
    Hier door komt er een afscheiding van twee atleten, ik moet hard werken om aansluiting te krijgen.
    Maar langer als een km kan ik ze niet volgen, en laat ik me inlopen door de drie volgende atleten.
    Nu loop ik wel mee op kop om het tempo niet onder de 3:40/km te laten zakken.
    De schoenen verdwijnen elke pas onder het water, in de bochten vertragen we.
    De laatste ronde, de volgende zware regenbui, de zondvloed, heerlijk lopen.
    Mijn plan staat vast aan km veertien, trek ik alle registers nog eens open, in de spurt maak ik toch geen kans.
    Zo gezegd zo gedaan, Ik kijk niet achterom maar hoor het zo kraken, het gehijg word gekreun.
    Km vijftien voor de eerste keer voel ik zware benen, maar tot op de laatse rechte lijn hou ik tien meter voorsprong.
    In de spurt verlies ik toch nog een plaatsje, 25ste in 0:57:39, 10 seconden boven mijn besttijd, ik lig voor op mijn schema.

    21-08-2006 om 07:38 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (11 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.19de boerkesjogging Olen.

    De boerkesjogging een organisatie van, A.K Olen en A.C. Herentals.
    Gaat door zondag 20 augustus 2006, in domein Teunenberg, Olen-centrum.

    14u00 - kinderjoggings               2 euro
    14u15 - jogging 2 km                 4 euro   val-leden : 3 euro 
    14u30 - joggings 4-8 km            4 euro   val-leden : 3 euro
    15u30 - massaloop 10 mijl         5 euro   val-leden : 4 euro

    Prachtige prijzen voor iedereen.
    De tien mijl maakt deel uit van  het flanders weg circuit.
    Website, www.akolen.be
       

    20-08-2006 om 07:17 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (3 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar de boerkesjogging in Olen.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen Trage duurloop 19/08/2006.
    ronde tijd hartslag tijd/km afstand tijd
    4.000 17:34 115 4:23   4.000 0:17:34
    2.500 11:09 119 4:27   6.500 0:28:42
    2.500 11:15 119 4:30   9.000 0:39:57
    4.000 17:02 124 4:15 13.000 0:57:00

    De laatste ronde in duurloop-tempo gelopen.
    De benen eens lichtjes testen voor morgen.
    De boerkesjogging in Olen, een wedstrijd van het fwc.
    Het Flanders weg criterium, is een resem wedstrijden
    waar de betere weg-atleten aan deelnemen.
    Verleden jaar heb ik in Olen een 31ste plaats behaald.
    De tien mijl gelopen in 0:58:54, dit jaar mik ik op 0:58:30.
    Deze tien mijl was het begin van een knap najaar.
     

    19-08-2006 om 10:23 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 18/08/2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronde tijd tijd/km afstand tijd hartslag
    4.000 17:52 4:28   4.000 0:17:52 109
    2.500 11:20 4:31   6.500 0:29:12 118
    2.500 11:10 4:27   9.000 0:40:21 119
    4.000 17:35 4:23 13.000 0:57:57 124

    Trage duurloop, gemiddelde hartslag onder de 120.
    Het grootste deel van de trainingen gaan in dit tempo.
    Een tempo dat ligt tussen de 13-15 km/uur.
    De conditie gaat volgens de polar in stijgende lijn, 53/60.

    18-08-2006 om 15:03 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (2 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 17-08-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronde tijd tijd/km afstand eindtijd hart
    5.000 23:35 4:42   5.000 0:23:35 112
    5.000 23:45 4:45 10.000 0:47:20 111
    5.000 23:56 4:47 15.000 1:11:16 111
    5.000 23:36 4:43 20.000 1:34:52 112

    Recuperatieloop, het melkzuur uit de spieren lopen.
    De hartslag moet onder de 115 slagen per minuut blijven.
    Ongeveer 70 % van de overslagpols, of het moment waar
    je begint te verzuren, bv bij mij 160*70:100=112 hsm.
    Dit was de vijfde naeen van 20 km of meer, 111 km op vijf dagen.
    Morgen en overmorgen kortere trage duurlopen, zondag wedstrijd. 
     

    17-08-2006 om 18:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Interval 16-08-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronde tijd afstand tijd hartslag
    2500 09:34 2.500 0:09:34 131
    2500 09:30 5.000 0:19:04 135
    2500 09:31 7.500 0:28:35 136
    2500 09:37 10.000 0:38:12 138
    2500 09:34 12.500 0:47:46 139
    2500 09:23 15.000 0:57:09 142
    2500 09:25 17.500 1:06:35 144
    2500 09:14 20.000 1:15:49 146

    Interval 8 maal 500 meter normaal, 8 maal 2000 meter rap.
    Weerstand en snelheidstraining, de 500 meter normaal +- 2:07.

    16-08-2006 om 20:08 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (9 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    15-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 15-09-2006.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronde rondetijd tijd/km afstand tijd hartslag
    5000 0:23:06 4:37   5.000 0:23:06 120
    5000 0:23:17 4:39 10.000 0:46:23 120
    5000 0:22:45 4:33 15.000 1:09:09 120
    5000 0:22:27 4:29 20.000 1:31:37 134
    5000 0:22:32 4:30 25.000 1:54:07 128

    Trage duurloop, 25 km 1:54:07.
    Laatste 8 km tegenwind, en zware benen.
    Een grote ronde van 25 km met 3 klimmetjes.
    Fitheidstest polar 52.

    15-08-2006 om 10:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (8 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 14-08-2006.
    ronde rondetijd tijd/km hartslag afstand tijd
    5000 0:23:10 4:38 116 5.000 0:23:10
    5000 0:23:11 4:38 120 10.000 0:46:21
    5000 0:23:03 4:36 118 15.000 1:09:24
    5000 0:21:43 4:20 122 20.000 1:31:07

    Trage duurloop trainen van uithouding en vetverbranding.
    Een vijfdaagse van vijfmaal 20 km of meer.
    26 km,20 km,25 km,20 km,20 km, of 111 km in vijf dagen.
    Aan mijn hartslag te zien, zat de 26 km lange tempoloop van
    gisteren nog in de benen, normaal moet die tweede ronde,
    de hartslag ook onder de 120 slagen per minuut.
    De fitheidstest op mijn polar s625x is 51, 60 is maximum.

    14-08-2006 om 10:01 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (7 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    13-08-2006
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 7-13 augustus.
    maandag 16.090 1:00:17 3:45 16.014   715 kcal wedstrijd
    dinsdag 20.000 1:33:27 4:40 12.841   839 kcal recuperatieloop
    woensdag 15.000 0:57:35 3:50 15.630   690 kcal tempoloop
    donderdag 20.000 1:28:40 4:22 13.534   915 kcal trage duurloop
    vrijdag 15.000 1:06:19 4:25 13.571   614 kcal trage duurloop
    zaterdag 13.000 0:55:38 4:16 14.020   520 kcal duurloop
    zondag 26.000 1:39:55 3:51 15.613 1322 kcal tempoloop
    totaal 125.090 8:41:51 4:10 14.382 5615 kcal totaal

    13-08-2006 om 10:32 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tempoloop 13 augustus.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    ronde rondetijd tijd/km hartslag afstand tijd
    6500 0:25:33 3:55 133 6.500 0:25:33
    6500 0:25:29 3:55 139 13.000 0:51:02
    6500 0:24:34 3:46 148 19.500 1:15:36
    6500 0:24:19 3:44 149 26.000 1:39:55

    Eerste maal drinken en druivesuiker mee.
    Ronde van 6.500 meter met een korte helling in.
    Uithouding, weerstand en tempotraining.

    13-08-2006 om 10:21 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)



    www.bloggen.be/daisy_kaylee

    E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.


    Zoeken in blog


    Archief per maand
  • 01-2021
  • 06-2020
  • 05-2020
  • 05-2019
  • 09-2018
  • 08-2018
  • 07-2018
  • 06-2018
  • 05-2018
  • 04-2018
  • 02-2018
  • 01-2018
  • 11-2017
  • 10-2017
  • 09-2017
  • 08-2017
  • 07-2017
  • 06-2017
  • 05-2017
  • 04-2017
  • 03-2017
  • 02-2017
  • 01-2017
  • 12-2016
  • 11-2016
  • 10-2016
  • 09-2016
  • 08-2016
  • 07-2016
  • 06-2016
  • 05-2016
  • 04-2016
  • 03-2016
  • 02-2016
  • 01-2016
  • 12-2015
  • 11-2015
  • 10-2015
  • 09-2015
  • 08-2015
  • 07-2015
  • 06-2015
  • 05-2015
  • 04-2015
  • 03-2015
  • 02-2015
  • 01-2015
  • 12-2014
  • 11-2014
  • 10-2014
  • 09-2014
  • 08-2014
  • 07-2014
  • 06-2014
  • 05-2014
  • 04-2014
  • 03-2014
  • 02-2014
  • 01-2014
  • 12-2013
  • 11-2013
  • 10-2013
  • 09-2013
  • 08-2013
  • 07-2013
  • 06-2013
  • 05-2013
  • 04-2013
  • 03-2013
  • 02-2013
  • 01-2013
  • 12-2012
  • 11-2012
  • 10-2012
  • 09-2012
  • 08-2012
  • 07-2012
  • 06-2012
  • 05-2012
  • 04-2012
  • 03-2012
  • 02-2012
  • 01-2012
  • 12-2011
  • 11-2011
  • 10-2011
  • 09-2011
  • 08-2011
  • 07-2011
  • 06-2011
  • 05-2011
  • 04-2011
  • 03-2011
  • 02-2011
  • 01-2011
  • 12-2010
  • 11-2010
  • 10-2010
  • 09-2010
  • 08-2010
  • 07-2010
  • 06-2010
  • 05-2010
  • 04-2010
  • 03-2010
  • 02-2010
  • 01-2010
  • 12-2009
  • 11-2009
  • 10-2009
  • 09-2009
  • 08-2009
  • 07-2009
  • 06-2009
  • 05-2009
  • 04-2009
  • 03-2009
  • 02-2009
  • 01-2009
  • 12-2008
  • 11-2008
  • 10-2008
  • 09-2008
  • 08-2008
  • 07-2008
  • 06-2008
  • 05-2008
  • 04-2008
  • 03-2008
  • 02-2008
  • 01-2008
  • 12-2007
  • 11-2007
  • 10-2007
  • 09-2007
  • 08-2007
  • 07-2007
  • 06-2007
  • 05-2007
  • 04-2007
  • 03-2007
  • 02-2007
  • 01-2007
  • 12-2006
  • 11-2006
  • 10-2006
  • 09-2006
  • 08-2006
  • 07-2006
  • 06-2006
  • 05-2006
  • 04-2006
  • 03-2006
  • 02-2006
  • 01-2006
  • 12-2005
  • 11-2005

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Rondvraag / Poll
    Hoeveel kilometer trainen jullie per week
    00-10 km
    10-20 km
    20-30 km
    30-40 km
    40-50 km
    50-60 km
    60-70 km
    70-80 km
    80-90 km
    90-100 km
    100-110 km
    110-120 km
    120-130 km
    130-140 km
    140-150 km
    150-170 km
    170-180 km
    180-190 km
    190-200 km
    200-210 km
    Bekijk resultaat


    Foto

    Online sportwinkels
  • hardloopaanbiedingen
  • Futurum
  • Cardioshop
  • Sport-tiedje
  • Sport-Redler
  • Startfitness
  • Wiggle
  • Athleticshop
  • Athleteshop
  • Sportspullen

    Foto

    Mijn favorieten
  • coppie
  • Ann-Alice en Patrick
  • Roel
  • Koen
  • Opstalse loper
  • Ruthje
  • Johan
  • Erik kuijer
  • Runningjoe
  • Sammy

    ACHL Atleten
  • joggerke
  • Dirk Vissers
  • Fast'ward
  • Kasteellopers
  • Kristof Beyens
  • Running Bears
  • Tom van Rooy
  • Tvrwerpteam
  • Vo2max
  • ACHerentals

    Welkom op mijn blog,joggers!
    loopblogs
  • Dirkjogt
  • roel
  • gerry 71
  • mario
  • michel
  • rudi smeets
  • roadrunner
  • carmen
  • mike
  • johan

    Foto

    Jogging.be bloggers.
  • obiwan
  • Bakkertje
  • joggertje 68
  • Opstalse loper
  • Johan 76
  • Paul
  • Terminator
  • R4P
  • Heerweg Johan
  • Gwen

    Marathons
  • Marathons Verenigde Staten
  • Marathons Wereldwijd
  • Marathons UK
  • Marathons Duitsland
  • Marathons Frankrijk
  • Marathons Nederland
  • marathons Belgie

  • Toppers
  • Willem van Hoof
  • Frank Bollen
  • Rik Ceulemans
  • Kim Ruell
  • Krijn van Koolwijk
  • Joeri Janssen
  • Pieter Desmet
  • Pieter Rijnders
  • Dries Busselot

    Ultrasites en blogs
  • ultraned
  • marathon en ultracup
  • ultramarathon
  • Zes uur van Stein
  • Nacht van vlaanderen
  • IAU
  • Internationale ranglijsten
  • ultraplatform
  • 100 MCNL
  • Zes uur van Aalter

    Mijn kinderen Jorgi en Kenney.
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.


    Foto

    Mijn vrouw Carine
    Mijn marathons

      1: 21/09/94
    Middelkerke      4:07:12
      2: 20/04/95
    Antwerpen        2:57:58*
      3: 21/06/02
    Torhout             3:31:15
      4: 22/09/02
    Antwerpen         2:48:20*
      5: 04/05/03
    Vise                  2:49:11
      6: 12/10/03
    Hoei                  2:46:54*
      7: 02/05/04
    Vise                  2:51:35
      8: 23/05/04
    Almere              2:45:07*
      9: 05/09/04
    Maas en Waal    opgave
      9: 02/10/04
    Kustmarathon    3:11:24
    10: 16/10/04
    Echternach        2:53:06
    11: 30/10/04
    Etten-leur          2:58:14
    12: 14/11/04
    Kasterlee           2:54:39
    13: 29/03/05
    Leidsche-rijn      3:05:53
    14: 04/06/05
    Eernegem          2:57:08
    15: 03/07/05
    Guldensporen     2:47:35
    16: 01/10/05 
     Kustmarathon    2:45:13               
    17: 15/10/05
    Echternach         2:37:02*
    18: 30/10/05
    Etten-Leur          2:47:10
    19: 23/11/05
    Kasterlee           2:38:40
    20: 14/05/06
    Visé                  2:42:58
    21: 16/06/06
    Torhout              2:42:33
    22: 02/07/06
    Guldensporen     2:43:42
    23: 30-09-2006
    Kustmarathon     2:53:41
    24: 15-10-2006
    Echternach        2:45:15
    25: 29-10-2006
    Etten-Leur         2:50:37
    26: 12-11-2006
    Kasterlee          2:42:13
    27: 24-03-2007
    Lier                  2:42:09
    28: 22-06-2007
    Torhout             2:58:28
    29: 07-07-2007
    Rijkevorsel        2:54:35
    30: 08-09-2007
    Vorselaar          opgave
    30: 23-09-2007
    Beerzel             2:58:45
    31: 14-10-2007
    Eindhoven         2:53:11
    32:  28-10-2007
    Etten-Leur         2:43:27
    33:  18-11-2007
    Kasterlee          2:52:40
    34:  01-05-2008
    Tongeren          2:51:34
    35.  11-05-2008
    Visé                3:04:22
    36.  24-05-2008
    Buitenmere      3:04:57
    37.  20-06-2008
    Torhout            2:51:19
    38. 19-10-2008
    Echternach      2:47:20
    39. 26-10-2008
    Etten-Leur       2:52:33
    40. 16-11-2008
    Kasterlee        2:44:29
    41. 11-01-2009
    Genk              2:46:53
    42. 14-03-2009
    Maasdam       2:45:47
    43. 26-04-2009
    Antwerpen      2:42:10
    44. 09-05-2009
    Steenbergen   2:47:46
    45. 06-09-2009
    Maas en Waal 2:54:06 
    46. 13-09-2009
    Flanders Field 2:46:44
    47. 20-09-2009
    Leie Marathon 2:50:42
    48. 04-10-2009
    Brussel          2:50:14
    49. 11-10-2009
    Eindhoven      2:45:29
    50. 18-10-2009
    Echternach    2:46:15
    51. 25-10-2009
    Etten-Leur     2:54:07
    52. 15-11-2009
    Kasterlee      2:50:01
    53. 29-11-2009
    Geldrop        2:56:37
    54. 13-12-2009
    Spijkenisse  2:48:59
    55. 21-02-2010
    Apeldoorn     2:52:30
    56. 25-04-2010
    Antwerpen     2:53:46
    57. 14-11-2010
    Kasterlee      3:07:15
    58. 28-11-2010
    Geldrop        3:08:44
    59. 12-12-2010
    Spijkenisse  2:59:20
    60.  06-02-2011
    Apeldoorn    2:49:11
    61.  17-04-2011
    Antwerpen   2:48:41
    62.  05-06-2011
    Woensdrecht 2:57:36
    63.  26-06-2011
    Child Learn   3:20:55
    64.  21-08-2011
    Hulshout       3:25:44
    65.  04-09-2011
    Maas en Waal 2:56:34
    66.  02-10-2011
    Brussel            2:50:47
    67.  17-10-2011
    Echternach     2:49:15
    68.  30-10-2011
    Etten-Leur      2:51:01
    69.  13-11-2011
    Kasterlee       2:56:58
    70.  27-11-2011
    Geldrop         2:58:34   
    71   18-12-2011
    Spijkenisse   2:53:26
    72    05-02-2012
    Apeldoorn     2:56:46
    73    25-03-2012
    Lier               2:58:19
    74    22-04-2012
    Antwerpen    2:54:09
    75    16-06-2012
    Child Learn   3:08:33
    76    02-09-2012
    Maas en Waal 2:51:34
    77    16-09-2012
    Beekse marathon 2:53:41
    78    30-09-2012
    Oostende        2:53:11
    79    07-10-2012
    Brussel           2:56:17
    80    28-10-2012
    Etten-Leur      2:56:23
    81    18-11-2012
    Kasterlee        2:59:43
    82    25-11-2012
    Geldrop          2:59:25
    83    03-02-2013
    Apeldoorn      2:50:15
    84    10-02-2013
    Genk              3:09:10
    85    16-06-2013
    Maasdam       2:59:37
    86    21-04-2013
    Antwerpen     2:44:19
    87    12-05-2013
    Visé               2:50:51
    88    16-06-2013
    Schimmert    3:06:49
    89    01-09-2013
    Maas en Waal 2:57:46
    90    29-09-2013
    Oostende      2:46:32
    91    06-10-2013
    Brussel         2:52:49
    92    17-11-2013
    Kasterlee      3:02:19
    93    24-11-2013
    Geldrop         3:10:50
    94    27-04-2014
    Antwerpen    2:55:11
    95    07-09-2014
    Rivierenland  3:21:22
    96    13-09-2014
    Medoc           2:58:07
    97     05-10-2014
    Brussel          2:52:22
    98    16-11-2014
    Kasterlee       3:08:11
    99    30-11-2014
    Geldrop          3:02:11
    100  14-06-2015
    Schimmert     2:59:09
    101  11-10-2015
    Eindhoven      2:53:01
    102  25-10-2015
    Etten-Leur      2:59:45
    103  15-11-2015
    Kasterlee        3:26:19
    104   07-02-2016
    Genk               2:54:40
    105   13-03-2015
    Hamme           3:14:51
    106   17-04-2016
    Antwerpen      2:58:14
    107   08-05-2016
    Visé                3:29:46
    107   21-05-2016
    Steenbergen   opgave
    108   05-06-2016
    Breendonk      2:58:23
    109   19-06-2016
    Schimmert      2:59:07
    110   13-11-2016
    Kasterlee        3:15:27
    111   29-01-2017
    Genk              2:56:04
    112   26-03-2017
    Lier                3:03:37
    113   23-04-2017
    Antwerpen     3:11:40
    114   18-06-2017
    Breendonk     3:15:45
    115   29-10-2017
    Etten-Leur     2:56:58
    116   12-11-2017
    Kasterlee      3:12:16
    117   13-05-2018
    Visé              2:56:05
    118   09-09-2018
    Ieper             3:19:28

    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Foto

    Een interessant adres?

    Zoeken in blog


    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto

    Foto


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs