Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Kinderjogging: Inschrijving: 1 euro. Eerste reeks start om 18:30. tot 4 jaar 100 meter. tot 6 jaar 200 meter. tot 9 jaar 400 meter. tot 12 jaar 1000 meter.
Jogging: Inschrijving: 4 euro. Gezamelijke start van de drie afstanden om 19:30. Afstanden: 2.8 km, 5.8 km, 8.8 km.
Vandaag en morgen de zelfde training, een trage duurloop van 13 km. Hoop vlot te herstellen van de geleverde trainings arbeid. De volgende drie weken zullen de zwaarste weken uit het programma worden. De conditie blijft goed volgens de polar, fitheidstest scoort 53/60.
Deze keer geen tempo of intervaltraining op woensdag, maar een gewone duurloop, in de afbouwende week. Je krijgt er tempogevoel mee, zonder te diep moeten gaan. Het is belangrijk op verschillende tempo's te trainen.
Deze keer leg ik de lat niet te hoog, het is een week van afbouwen, zowel in lengte als afstand. Het kilometer aantal moet onder de 120 km liggen, de gemiddelde snelheid 4:25/km. Het is dus de bedoeling alleen zaterdag 16 km/uur te halen, de halve maraton in 1:19:00. Een kleine wijzeging in het schema van volgende week, er zouden twee wedstrijden toegevoegd worden. Dinsdag een korte snelle voluit (Morkhoven 8.8 km) en zondag een uur snelheid op een tien mijl (Ravels). De bedoeling is iets meer weerstand en snelheid te kweken, om die marathon onder de 2:40:00 te lopen. De lange duurlopen gaan dan trager en vinden plaats tijdens de weekdagen.
Eerste trage duurloop langer dan 30 kilometer. Isostar en druivesuiker mee op trainingstocht. Vier kleine beklimmingen, laatste 7 km wind tegen. Deels daardoor is de hartslag hoger tijdens de laatste ronden.
Trage duurloop na de wedstrijd, lichte last van pijn- lijke benen, kon de hartslag niet onder controle houden. Morgen is het de eerste lange duurloop van 30 km. We hopen dat dit goed komt, twee dagen na de wedstrijd.
Niet alleen ik heb gelopen, ook de rest van het gezin. Kenney de jongste mocht aan zetten in de kinderloop. Hij eindigde op een negende plaats, 560 meter in 2:03. Jorgi moest voor de eerste keer op de jogging meedoen. Het viel reuze mee met een 7de plaats, 2.060 meter in 8:36. Carine mijn vrouw, liep ook de hoofdwedstrijd, de 10 mijl. Ze eindigde 189ste in een tijd van 1:25:51. Daarna volgde de prijzenregen, kenney de zak met snoep, speelgoed en koeken, plus een bonnetje voor een ijsje. Jorgi vijf flesjes streekbier, willen ze de jongeren op het verkeerde pad zetten?? Ikzelf koos uit de rijk gevulde tafel een electrisch barbeque. Mijn vrouw Carine, twee hoofdkussens, nee het zit er nog niet op!!! Bij de trekking van de aanwezeheidstombola, trok een onschuldig kinderhand, de inschrijvingsstrook van mijn vrouw. Goed voor een ballonluchtvaartdoop voor een persoon. Het was dus ondanks alle regen een geslaagde joggings-dag.
De boerkesjogging met verscheidene wolkbreuken tijdens de wedstrijd, met iets minder regen ging mijn besttijd op de tien mijl eraan. Dat had een complete verrassing geweest. Ook op het tien kilometerpunt loop ik een van mijn betere tijden. De gemiddelde snelheid bedroeg 16.746 km/uur (3:35/km).
20 Augustus 15:25, In Olen begint het te regenen. Een tweehonderdtal atleten schuilt zich onder de bomen. Binnen vijf minuten vertrekt de tien mijl, dus begeef ik me maar naar het vertrek, bijna iedereen volgt, het startschot laat niet lang op zich wachten. Ik kies voor een iet voorzichtige start, onzekerheid over de gladheid van het parkoer. Na vijfhonderd meter begin ik te versnellen en maak tussenspurten van atleet naar groepjes, op km twee zit ik in het juiste groepje, dat loopt aan een tempo van 3:30/km. Alhoewel dit een veel te hoog tempo is voor een tien mijl besluit ik dit zo lang mogelijk vol te houden. Ondertussen krijgen we een eerste onweer boven ons Het water valt met bakken uit de hemel, het parkoer word herschapen tot een beekje met modder op het onverhard. In het groepje van acht maken drie atleten het tempo. Ikzelf hou me gedeisd in laatste positie. Na zes km,op een modderstrook word het groepje lang uitgerekt. Ik moet zo rap mogelijk twee atleten voorbij, maar de doorgang is smal. Zo loop ik een stukje de modder in, na een km vind ik de aansluiting terug. Nu komt er nog een bosstrook met twee gevaarlijke bochten. De hemelsluizen gaan weer open, amper vijf meter ver kan men zien. Ik schuif dichterbij in de groep dat gas terugneemt, in de tweede bocht gebeurd het. En van de betere atleten schuift plat op de buik door de modder, we kunnen hem amper ontwijken. Hier door komt er een afscheiding van twee atleten, ik moet hard werken om aansluiting te krijgen. Maar langer als een km kan ik ze niet volgen, en laat ik me inlopen door de drie volgende atleten. Nu loop ik wel mee op kop om het tempo niet onder de 3:40/km te laten zakken. De schoenen verdwijnen elke pas onder het water, in de bochten vertragen we. De laatste ronde, de volgende zware regenbui, de zondvloed, heerlijk lopen. Mijn plan staat vast aan km veertien, trek ik alle registers nog eens open, in de spurt maak ik toch geen kans. Zo gezegd zo gedaan, Ik kijk niet achterom maar hoor het zo kraken, het gehijg word gekreun. Km vijftien voor de eerste keer voel ik zware benen, maar tot op de laatse rechte lijn hou ik tien meter voorsprong. In de spurt verlies ik toch nog een plaatsje, 25ste in 0:57:39, 10 seconden boven mijn besttijd, ik lig voor op mijn schema.
De boerkesjogging een organisatie van, A.K Olen en A.C. Herentals. Gaat door zondag 20 augustus 2006, in domein Teunenberg, Olen-centrum.
14u00 - kinderjoggings 2 euro 14u15 - jogging 2 km 4 euro val-leden : 3 euro 14u30 - joggings 4-8 km 4 euro val-leden : 3 euro 15u30 - massaloop 10 mijl 5 euro val-leden : 4 euro
Prachtige prijzen voor iedereen. De tien mijl maakt deel uit van het flanders weg circuit. Website, www.akolen.be
De laatste ronde in duurloop-tempo gelopen. De benen eens lichtjes testen voor morgen. De boerkesjogging in Olen, een wedstrijd van het fwc. Het Flanders weg criterium, is een resem wedstrijden waar de betere weg-atleten aan deelnemen. Verleden jaar heb ik in Olen een 31ste plaats behaald. De tien mijl gelopen in 0:58:54, dit jaar mik ik op 0:58:30. Deze tien mijl was het begin van een knap najaar.
Trage duurloop, gemiddelde hartslag onder de 120. Het grootste deel van de trainingen gaan in dit tempo. Een tempo dat ligt tussen de 13-15 km/uur. De conditie gaat volgens de polar in stijgende lijn, 53/60.
Recuperatieloop, het melkzuur uit de spieren lopen. De hartslag moet onder de 115 slagen per minuut blijven. Ongeveer 70 % van de overslagpols, of het moment waar je begint te verzuren, bv bij mij 160*70:100=112 hsm. Dit was de vijfde naeen van 20 km of meer, 111 km op vijf dagen. Morgen en overmorgen kortere trage duurlopen, zondag wedstrijd.
Trage duurloop trainen van uithouding en vetverbranding. Een vijfdaagse van vijfmaal 20 km of meer. 26 km,20 km,25 km,20 km,20 km, of 111 km in vijf dagen. Aan mijn hartslag te zien, zat de 26 km lange tempoloop van gisteren nog in de benen, normaal moet die tweede ronde, de hartslag ook onder de 120 slagen per minuut. De fitheidstest op mijn polar s625x is 51, 60 is maximum.