Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
20 Augustus 15:25, In Olen begint het te regenen. Een tweehonderdtal atleten schuilt zich onder de bomen. Binnen vijf minuten vertrekt de tien mijl, dus begeef ik me maar naar het vertrek, bijna iedereen volgt, het startschot laat niet lang op zich wachten. Ik kies voor een iet voorzichtige start, onzekerheid over de gladheid van het parkoer. Na vijfhonderd meter begin ik te versnellen en maak tussenspurten van atleet naar groepjes, op km twee zit ik in het juiste groepje, dat loopt aan een tempo van 3:30/km. Alhoewel dit een veel te hoog tempo is voor een tien mijl besluit ik dit zo lang mogelijk vol te houden. Ondertussen krijgen we een eerste onweer boven ons Het water valt met bakken uit de hemel, het parkoer word herschapen tot een beekje met modder op het onverhard. In het groepje van acht maken drie atleten het tempo. Ikzelf hou me gedeisd in laatste positie. Na zes km,op een modderstrook word het groepje lang uitgerekt. Ik moet zo rap mogelijk twee atleten voorbij, maar de doorgang is smal. Zo loop ik een stukje de modder in, na een km vind ik de aansluiting terug. Nu komt er nog een bosstrook met twee gevaarlijke bochten. De hemelsluizen gaan weer open, amper vijf meter ver kan men zien. Ik schuif dichterbij in de groep dat gas terugneemt, in de tweede bocht gebeurd het. En van de betere atleten schuift plat op de buik door de modder, we kunnen hem amper ontwijken. Hier door komt er een afscheiding van twee atleten, ik moet hard werken om aansluiting te krijgen. Maar langer als een km kan ik ze niet volgen, en laat ik me inlopen door de drie volgende atleten. Nu loop ik wel mee op kop om het tempo niet onder de 3:40/km te laten zakken. De schoenen verdwijnen elke pas onder het water, in de bochten vertragen we. De laatste ronde, de volgende zware regenbui, de zondvloed, heerlijk lopen. Mijn plan staat vast aan km veertien, trek ik alle registers nog eens open, in de spurt maak ik toch geen kans. Zo gezegd zo gedaan, Ik kijk niet achterom maar hoor het zo kraken, het gehijg word gekreun. Km vijftien voor de eerste keer voel ik zware benen, maar tot op de laatse rechte lijn hou ik tien meter voorsprong. In de spurt verlies ik toch nog een plaatsje, 25ste in 0:57:39, 10 seconden boven mijn besttijd, ik lig voor op mijn schema.
De boerkesjogging een organisatie van, A.K Olen en A.C. Herentals. Gaat door zondag 20 augustus 2006, in domein Teunenberg, Olen-centrum.
14u00 - kinderjoggings 2 euro 14u15 - jogging 2 km 4 euro val-leden : 3 euro 14u30 - joggings 4-8 km 4 euro val-leden : 3 euro 15u30 - massaloop 10 mijl 5 euro val-leden : 4 euro
Prachtige prijzen voor iedereen. De tien mijl maakt deel uit van het flanders weg circuit. Website, www.akolen.be
De laatste ronde in duurloop-tempo gelopen. De benen eens lichtjes testen voor morgen. De boerkesjogging in Olen, een wedstrijd van het fwc. Het Flanders weg criterium, is een resem wedstrijden waar de betere weg-atleten aan deelnemen. Verleden jaar heb ik in Olen een 31ste plaats behaald. De tien mijl gelopen in 0:58:54, dit jaar mik ik op 0:58:30. Deze tien mijl was het begin van een knap najaar.
Trage duurloop, gemiddelde hartslag onder de 120. Het grootste deel van de trainingen gaan in dit tempo. Een tempo dat ligt tussen de 13-15 km/uur. De conditie gaat volgens de polar in stijgende lijn, 53/60.
Recuperatieloop, het melkzuur uit de spieren lopen. De hartslag moet onder de 115 slagen per minuut blijven. Ongeveer 70 % van de overslagpols, of het moment waar je begint te verzuren, bv bij mij 160*70:100=112 hsm. Dit was de vijfde naeen van 20 km of meer, 111 km op vijf dagen. Morgen en overmorgen kortere trage duurlopen, zondag wedstrijd.
Trage duurloop trainen van uithouding en vetverbranding. Een vijfdaagse van vijfmaal 20 km of meer. 26 km,20 km,25 km,20 km,20 km, of 111 km in vijf dagen. Aan mijn hartslag te zien, zat de 26 km lange tempoloop van gisteren nog in de benen, normaal moet die tweede ronde, de hartslag ook onder de 120 slagen per minuut. De fitheidstest op mijn polar s625x is 51, 60 is maximum.
Het eerste deel van het seizoen was een schot in de roos. Met drie marathons onder de 2:44:00, Visé, Torhout, Brugge. Alleen die uitschieter, een marathon onder de 2:40:00, mis ik nog. Daarom zoeken we te pieken naar één of twee van de najaarmarathons. Normaal gaat mijn voorkeur uit naar Echternach en Kasterlee. Het weer en de vorm, bestel je niet zomaar, en zes weken topvorm evenmin. Toch ga ik het proberen, vier marathons lang. Met de kustmarathon en de herfstmarathon erbij. Het komt er dus op aan, met een flinke conditie aan de kustmarathon te beginnen. Zo zal ik de zwaarste snelheidstrainingen als wedstrijden lopen. De lange uithoudingstrainingen afwisselen met lange trage duurlopen. Proberen te rusten wanneer het kan, en op mijn gewicht letten. De kracht-trainingen opvoeren, die bestaan uit lichte sit-ups en het boven-lichaam trainen met gewichten van 2*5 kg plus de rollerblade. Het stretchen is een ander punt van aandacht, lichtjes en binnen de pijngrens. Dan is het bidden dat we geen kwetsuren oplopen, en gezond mogen blijven.
De pijntjes en zeertjes zijn verdwenen. Het is nu hoogste tijd om de conditie, uithouding en snelheid te trainen. Aan de uithouding heb ik deze week gewerkt, in vorm van twee maal een 20 km training. Van zondag tot woensdag word verder aan de uithouding gewerkt met 92 km in vier dagen. Volgende week komt dan een snelheidstest tijdens de tien mijl van Olen, waar ik hoop onder de 59 minuten te lopen.
Gisteren nog lome benen, en een zere maag. Vandaag ging het al een stuk beter. Een tempoloop van 15 km afgewerkt. Het ging redelijk vlot, 57:35 en de darmen en maag hielden stand. Morgen een trage duurloop van 20 km. Hopelijk zijn de benen hersteld.
De lijdensweg gaat voort, die buikpijn blijft. Vandaag recuperatieloop van 20 km. De maag en darmen protesteerden weer. Ook last van zware benen, het draaide vierkant. Maar werken loont, dus gaan we door. De hartslag bleef gelukkig laag even als het tempo.
Gisterenavond 19:15, het startschot. De tien mijl van booischot gaat van start. Het is goed weer, alleen de wind is wat aangewakkerd. Ik start rond de 3:30/km, dit hou ik niet vol, 16 km lang.(5 km 17:45) Na 6 km beginnen maag en darmen te protesteren. Ik moet drie km lang langzamer lopen om de krampen te laten verminderen. Even den ik aan opgeven, gelukkig kan ik doorzetten. De tweede 5 km gaan in 19:20, een tiental atleten zijn me voorbij gerend. Ik finish uiteindelijk als 24ste in 1:00:17, juist boven het gestelde doel.
Verleden week door fysieke problemen, heb ik geen snelheid kunnen trainen. Daarom een kleine ingreep in het schema. In de plaats van de 15 km lange duurloop. Van maandag 07/08, loop ik de 10 mijl van Booischot-statie. Hopelijk heb ik op tijd gedaan met werken. De bedoeling is proberen onder het uur te blijven.
Deze morgend trage duurloop. Eigenlijk wou ik in een nog trager tempo lopen. Maar automatisch ging mijn tempo naar + 13km/uur. Dit terwijl ik eerder 5:00/km wou lopen. Als ik ooit een ultraloop wil lopen, is er nog veel werk aan de winkel.
