Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop, 11.10 km Afstand 628 C Calorieën ... Hartslag 119 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect 51:29 Tijd 4:38 min/km Gem. tempo
duurloop 13.05 km Afstand 712 C Calorieën ... Hartslag 132 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.7 Training Effect 54:17 Tijd 4:10 min/km Gem. tempo
duurloop, 11.00 km Afstand 654 C Calorieën ... Hartslag 125 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect 49:09 Tijd 4:28 min/km Gem. tempo
Lange duurloop. 21.00 km Afstand 1,376 C Calorieën ... Hartslag 135 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 4.3 Training Effect 1:28:53 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, schoppen, trage duurloop/ 7.00 km afstand 352 C Calorieën ... Hartslag 109 slagen per minuut Gem. HS 120 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect 34:41 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo schoppen, graven, schoppen. 7.00 km Afstand 401 C Calorieën Hartslag 113 slagen per minuut Gem. HS 123 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Tijd 34:11 4:53 min/km Gem. tempo
Vandaag een duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:08:22, hsm 134. Beetje bij beetje geraken de benen hersteld van de zware werkweek en marathon van Kasterlee. Het zware werk is nog niet gedaan, maar de put voor het zwembad is uitgegraven en de betonplaat gegoten. Nog drie dagen hard labeur en dan kan de onderrug wat herstellen, ook de hamstrings en rechterknie. Vandaag ging het dus al verassend goed, ik had eerder aan een gemiddelde van 4:30/km gedacht. Maar als het redelijk vlot gaat moet je er van profiteren, op mijn leeftijd zijn de goede dagen schaars. Voor morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, rustig joggen.
16.10 km Afstand 996 C Calorieën ... 134 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect 1:08:22 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Vandaag de marathon van Kasterlee gelopen, een slechte dag over de ganse lijn, snel vergeten dus. Vanaf kilometer tien ongelofelijk veel lage rugpijn, en daarvoor was het ook al niet te vet dus!!! En het lag er zeer vettig bij, het parkoers was ook gewijzigd en bijna een kilometer langer dan de eerste edities. Ik heb niet opgegeven, hoewel het zeker aangewezen was met die hardnekkige pijn in de onderrug die uitstraalde. Het was omdat het Kasterlee was dat ik de pijn verbeet en toch maar bleef doorlopen voor de 11de keer op rij finishen. Als toemaatje ben ik bijna zeker van de derde plaats in de marathon en ultra cup en dat na zo'n kut seizoen. Ik ga mijn 100ste marathon uitstellen tot volgend seizoen als ik na de marathon van Geldrop mathematisch zeker ben van de 3de plaats. Het word tijd dat ik wat langer kan rusten en nadenken aan wat ik volgend loopseizoen wil doen.
duurloop, 11.00 km Afstand 630 C Calorieën ... 125 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect 47:26 Tijd 4:19 min/km Gem. tempo
8.05 km Afstand 422 C Calorieën ... Hartslag 106 slagen per minuut Gem. HS 119 slagen per minuut Max. HS 1.9 Training Effect Tempo Snelheid 39:18 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Vandaag een recuperatieloop van 10.650 meter gelopen in 0:53:24, hsm 108. Het moest rustig gaan vandaag de spieren wat actief laten herstellen van de zware arbeid. Een prachtige herfstdag staalblauwe hemel en bijna geen wind, het was genieten. Was er niet die vervelende valling waardoor de neus verstopt geraakt en het snot maar blijft komen. Toch verliep de training goed ik kon een redelijk gemiddelde neerzetten bij deze lage hartslag. Vanaf tien uur was het weer graven scheppen geblazen tot 17:30 en daarin maar 45 minuten pauze. Ik voel dat mijn rug niet zo jong en sterk meer is dan twintig jaar geleden, afzien geblazen. Het is te hopen dat een platte rustdag volstaat om wat te herstellen om zondag niet teveel af te zien. Morgen staat er een duurloop van tien kilometer op het programma tegen een gemiddelde van 4:30/km.
10.85 km Afstand 540 C Calorieën ... Hartslag 108 slagen per minuut Gem. HS 120 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect 53:24 Tijd 4:55 min/km Gem. tempo
Vandaag een tempoloop van 13.000 meter gelopen in 0:52:33, hsm 135. Na de vroege shift lopen is altijd wat zwaarder dan er voor, toch wou ik tempo lopen. Het was niet echt slim aangezien ik wat last had van de rechterknie en de onder rug. Maar ja eenmaal het in het hoofd zit probeer ik me er aan te houden, het was zwaar. Toch heb ik het tempo tot het einde kunnen aan houden, met een zwaar gevoel in de benen. Het is een verbetering dat ik weer wat kan vechten tegen de vermoeidheid en de pijn. Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, rustig bollen.
13.00 km Afstand 837 C Calorieën ... 135 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect 52:33 Tijd 4:03 min/km Gem. temp