Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 11.000 meter gelopen in 0:51:41, hsm 116. Weer wat meer last van een valling die chronisch lijkt te worden, ik geraak er niet volledig van af. Vanmorgen weer wat erger, ik had zelf wat last om vol uit te ademen, prikkels ter hoogte van de bronchiën.µ Toch kon ik snel een redelijk tempo ontwikkelen zonder dat de hartslag teveel in de hoogte ging. Wel veel meer last van de rechterknie, en dat zal de volgende tijd niet veranderen, zware tuinwerken. Een zwembad van 4 meter op acht meter en 1.5 meter diep met de hand aan het uitgraven, nog een paar weken werk. Spijtig loopt dit samen met de laatste marathons van het jaar, waar ik een goede prestatie wou neerzetten. Maar ja de beloning zal er zijn in de volgende lente, nu eerst nog wat afzien geblazen. Voor morgen staat er een tempoloop van twaalf kilometer op het programma na een vroege shift.
Afstand
Vandaag een recuperatieloop van 11.000 meter gelopen in 0:53:22, hsm 109. Na een vroege werkshift, maar ook een dagje zonder grond graven en scheppen, een recuperatieloop gelopen. Met nog licht vermoeide benen, en een pijnlijke rechterknie, alsook de beide gevoelige voetpezen. Toch ging het al bij al nog vrij vlot, hoewel ik niet moet ontkennen dat ik de vermoeidheid voelde. Uiteindelijk toch nog tegen 4:51/km gelopen, wat gezien de rustige gemiddelde hartslag goed is. Voor morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, rustig lopen.
Vandaag een tempoloop van 21.100 meter gelopen in 1:26:00, hsm 141. Zoals verwacht heb ik de tweede helft van de training serieus moeten inleveren. Ik had last van het zware werk dat ik gisteren verzet had, na tien kilometer begon de rug op te spelen. Het was dan gedaan met de grote paslengte te trekken, en ik moest het tempo dus laten zakken.µ Ik probeerde te versnellen waar het kon om toch die 4:05 gemiddelde aan te houden. Tot kilometer dertien zat ik zelf nipt onder de 04:00/km, maar dat was niet vol te houden tot de finish. Morgen staat er een korte recuperatieloop van acht kilometer op het programma, na een vroege werkshift.
Afstand
Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 1:00:48, hsm 115. Eerst twee uur in de tuin grond scheppen en dan gaan trainen voor een uurtje. Na de training nog zes uur met schop en kruiwagen gewerkt, veel calorieën verbrand vandaag. Een ideale kracht training zo een hoogteverschil overwinnen met een volle kruiwagen. Natuurlijk echt ideaal is het niet, want als het lichaam vermoeid is word het overbelast. Kan ik nu ondervinden met een pijnlijke rug en rechterknie, hopelijk tegen morgenvroeg al beter. Want morgen staat er een tempoloop van eenentwintig kilometer op het programma.
Vandaag een duurloop van 13.000 meter gelopen in 0:55:02, hsm 130. Het was vechten tegen de wind, de koude en de regen die het koude gevoel nog wat versterkte. Een goede training gelopen zeker gezien de omstandigheden, en de voorop gestelde snelheid gemakkelijk gehaald. Alleen wat last aan de rechter knie maar het is zeker niet erger dan zes maand of een jaar geleden. Zolang ik de overbelasting kwetsuur in de perken kan houden is het beter dat ik gewoon door train. Oké het volledig herstel duurt zo waarschijnlijk langer, maar het voordeel van in beweging blijven is groter. Morgen staat er een recuperatieloopje van twaalf kilometer op het programma, rustig km's malen.
Vandaag een recuperatieloop van 15.000 meter gelopen in 1:14:38, hsm 107. Het was vroeg opstaan om mijn training af te kunnen werker al voor de betoging in Brussel. Om zeven uur op na een late shift 23:00, een arbeider moet er wat voor over hebben. Spijtig is het na de betoging wat uit de hand gelopen, er zullen altijd wat amokmakers tussen zitten. Ikzelf ben dus een rustige training gaan lopen en zo heb ik de beentje actief laten herstellen. In de hoop dat het beste er nog moet van komen, nog drie marathons te gaan dus voldoende kans. Voor morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma tegen 4:30/km.
15.00 km Afstand 747 C Calorieën ... 107 slagen per minuut Gem. HS 119 slagen per minuut Max. HS 1.8 Training Effect 4:59 min/km Gem. tempo
Vandaag een duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:06:55, hsm 132. Eens testen hoever de benen hersteld zijn van de 50K in Bottrop afgelopen zondag. Het ging dus redelijk goed, ondanks een eerste kilometer juist onder de 05:00/km. Ik heb dus vanaf kilometer drie versneld om toch nog in 04:09/km gemiddeld te finishen. Blij met deze prestatie, deze bevestigd dat er verleden zondag nog te weinig energie in de benen zat. Ik moet wel dringend nog eens een training onder die 04:00/km duiken om te verbeteren. Morgen staat er een korte training op het programma want we gaan mee staken tegen deze regering.
16.10 km Afstand 965 C Calorieën ... 132 slagen per minuut Gem. HS 170 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect 1:06:55 Tijd 4:09 min/km Gem. tempo
Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:02:54, hsm 117. de benen zijn nog niet hersteld van de wedstrijd van zondag, de valling blijft ook aanslepen. Ook last van de rechterknie en heup, ook de linkerknie en onder rug doen wat lastig. Het laatste zal wel aan de tuinwerken liggen, graven, breken, graszoden afsteken!!! Voor morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Afstand 13.00 km 761 C Calorieën... 117 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect 1:02:54 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
Vandaag een trage duurloop van 11.000 meter gelopen in 0:52:59, hsm 119. En dat een dag na het debacle van Bottrop, waar ik ruim 12 minuten trager liep dan voorzien. Het persoonlijk record op de 50K voor dat had ik getraind en voor niets minder. Spijtig genoeg verliep de laatste week voor de wedstrijd niet zoals gepland, gans de week ziekjes. Met als apotheose diarree vanaf vrijdag na de training tot zaterdag avond, de darmen waren nog gevoelig zondag. Toch heb ik het er op gewaagd alles te geven in de eerste ronde, maar kon dat onmogelijk volhouden. Ik moet er mij bij neerleggen en focussen op de volgende wedstrijden, en daar maar een topprestatie neerzetten. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma tegen 5:00/km.
11.00 km
Vandaag een trage duurloop van 8.400 meter gelopen in 0:40:04, hsm 118. Ik kon me niet echt bedwingen om traag los te lopen ondanks dat ik me niet goed voelde. Gisterenavond last van buikloop gekregen en het is nog niet volledig over, ook de valling is weer erger. Zo heb ik er weinig hoop op om morgen een sterke prestatie neer te zette in de 50K van Bottrop. Ik moet al zeer vroeg op om op tijd aan de start te geraken, wat de vorm van de dag ook zal beïnvloeden. Gelukkig is het lichaam wat aangepast aan het vroeg uur, gans de week opgestaan om 04:30. Ondanks de slechte algemene repetitie hopen we toch om morgen een goede .prestatie neer te zetten. Rusten en herstellen kan de dagen erna wel, vanavond om 21:30 in mijne nest en hopen op een goede nachtrust.
Vandaag een duurloop van 11.050 meter gelopen in 0:47:50, hsm 125. Na vijf zware en lange werkdagen ben ik zo goed als afgepeigerd. Maar als je kan gaan werken, kan je ook gaan lopen, geen excuses!!! Het was dus tijd voor een duurloop aan 4:30/km, de laatste twee aan 04:00/km. Een gemiddelde van 4:20/km en dat was ruim voldoende snelheid voor deze training. Het was een topmaand met meer dan 600 kilometers gelopen de grootste op afstand!!! Morgen nog een korte los loop en veel rusten, en vanaf maandag in de tuin werken.
Vandaag een trage duurloop van 11.400 meter gelopen in 0:54:10, hsm 113 Nog maar eens een lange werkdag van 9:30 en weeral op vanaf 04:30 dat kruipt in de kleren. Heb ik nog maar eens mogen voelen, hoewel de eerste drie kilometer als vanzelf gingen. Erna was het een pak minder de benen werden zwaar en de valling kwam weer op. Morgen nog een lange vroege shift en dan is het weekend, misschien juist genoeg tijd om te herstellen. Voor morgen staat er een kortere duurloop op het programma, tien kilometer aan 4:30/km.
11.40 km
Vandaag een duurloop van 13.400 meter gelopen in 0:56:39, hsm 126. de benen waren vermoeid na het werk, en de valling komt weer opzetten. Ik kon amper sneller lopen dan dit terwijl de gemiddelde hartslag goed zit. Het blijft dus hopen dat het beter word naarmate het weekend nadert. Morgen staat er een recuperatieloopje van tien kilometer op het programma.
13.40 km Afstand 803 C Calorieën ... 126 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect 56:39 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Vandaag een trage duurloop van 13.400 meter gelopen in 1:04:01, hsm 113. Nu dus wel aan de juiste hartslag voor het geleverde tempo, hoewel gelopen na een zware werkdag. Weer last van de rechter knie en heup en juist niet genoeg kracht en lengte in de benen. Het was werken om aan dit tempo te komen, al is de hartslag binnen de perken gebleven. Ik moet dus de vingers kruisen dat de benen fris zullen zijn tegen zondag, voor de 50K van Bottrop. Voor morgen staat er een tempotraining van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.350 meter gelopen in 1:03:44, hsm 117. Na een vroege werkshift doen de benen weeral wat meer pijn en ben ik al goed vermoeid. Een redelijk tempo gehaald en de hartslag ligt iets te hoog door de vermoeidheid. Toch ben ik maar half en half tevreden want de rechter heup en knie doen ook wat meer pijn. We hopen dat het de volgende dagen wat beter word, want de wedstrijd zondag staat met rode stip aangeduid. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, tegen 4:55/km.
13.35 km Afstand 757 C Calorieën ... Hartslag 117 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect 1:03:44 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Vandaag een lange duurloop van 24.100 meter gelopen in 1:42:47, hsm 137. Het ging nog niet 100% met de adductoren en ook nog wat last van de valling. Toch ging het een beetje beter dan de laatste dagen en daar moet ik me maar aan optrekken. Een redelijk gelijkmatig tempo kunnen lopen, de eerste twaalf kilometer wel wat sneller. Op de terugweg naar huis had ik wel wind tegen, maar ik kon nog een redelijk tempo aanhouden. Het moet natuurlijk nog veel beter als ik volgende week mijn besttijd wil lopen op de 50K. Volgende week moet ik me rustig houden tot de wedstrijddag en hopen dat alles in orde komt.
Vandaag een recuperatieloop van 15.000 meter gelopen in 1:14:38, hsm 107.
Vandaag een trage duurloop van 11.000 meter gelopen in 0:52:59, hsm 119.
Vandaag een trage duurloop van 13.350 meter gelopen in 1:03:44, hsm 117.
