Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:06:55, hsm 132. Eens testen hoever de benen hersteld zijn van de 50K in Bottrop afgelopen zondag. Het ging dus redelijk goed, ondanks een eerste kilometer juist onder de 05:00/km. Ik heb dus vanaf kilometer drie versneld om toch nog in 04:09/km gemiddeld te finishen. Blij met deze prestatie, deze bevestigd dat er verleden zondag nog te weinig energie in de benen zat. Ik moet wel dringend nog eens een training onder die 04:00/km duiken om te verbeteren. Morgen staat er een korte training op het programma want we gaan mee staken tegen deze regering.
16.10 km Afstand 965 C Calorieën ... 132 slagen per minuut Gem. HS 170 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect 1:06:55 Tijd 4:09 min/km Gem. tempo
Vandaag een trage duurloop van 13.000 meter gelopen in 1:02:54, hsm 117. de benen zijn nog niet hersteld van de wedstrijd van zondag, de valling blijft ook aanslepen. Ook last van de rechterknie en heup, ook de linkerknie en onder rug doen wat lastig. Het laatste zal wel aan de tuinwerken liggen, graven, breken, graszoden afsteken!!! Voor morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Afstand 13.00 km 761 C Calorieën... 117 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect 1:02:54 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
Vandaag een trage duurloop van 11.000 meter gelopen in 0:52:59, hsm 119. En dat een dag na het debacle van Bottrop, waar ik ruim 12 minuten trager liep dan voorzien. Het persoonlijk record op de 50K voor dat had ik getraind en voor niets minder. Spijtig genoeg verliep de laatste week voor de wedstrijd niet zoals gepland, gans de week ziekjes. Met als apotheose diarree vanaf vrijdag na de training tot zaterdag avond, de darmen waren nog gevoelig zondag. Toch heb ik het er op gewaagd alles te geven in de eerste ronde, maar kon dat onmogelijk volhouden. Ik moet er mij bij neerleggen en focussen op de volgende wedstrijden, en daar maar een topprestatie neerzetten. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma tegen 5:00/km.
11.00 km
Vandaag een trage duurloop van 8.400 meter gelopen in 0:40:04, hsm 118. Ik kon me niet echt bedwingen om traag los te lopen ondanks dat ik me niet goed voelde. Gisterenavond last van buikloop gekregen en het is nog niet volledig over, ook de valling is weer erger. Zo heb ik er weinig hoop op om morgen een sterke prestatie neer te zette in de 50K van Bottrop. Ik moet al zeer vroeg op om op tijd aan de start te geraken, wat de vorm van de dag ook zal beïnvloeden. Gelukkig is het lichaam wat aangepast aan het vroeg uur, gans de week opgestaan om 04:30. Ondanks de slechte algemene repetitie hopen we toch om morgen een goede .prestatie neer te zetten. Rusten en herstellen kan de dagen erna wel, vanavond om 21:30 in mijne nest en hopen op een goede nachtrust.
Vandaag een duurloop van 11.050 meter gelopen in 0:47:50, hsm 125. Na vijf zware en lange werkdagen ben ik zo goed als afgepeigerd. Maar als je kan gaan werken, kan je ook gaan lopen, geen excuses!!! Het was dus tijd voor een duurloop aan 4:30/km, de laatste twee aan 04:00/km. Een gemiddelde van 4:20/km en dat was ruim voldoende snelheid voor deze training. Het was een topmaand met meer dan 600 kilometers gelopen de grootste op afstand!!! Morgen nog een korte los loop en veel rusten, en vanaf maandag in de tuin werken.
Vandaag een trage duurloop van 11.400 meter gelopen in 0:54:10, hsm 113 Nog maar eens een lange werkdag van 9:30 en weeral op vanaf 04:30 dat kruipt in de kleren. Heb ik nog maar eens mogen voelen, hoewel de eerste drie kilometer als vanzelf gingen. Erna was het een pak minder de benen werden zwaar en de valling kwam weer op. Morgen nog een lange vroege shift en dan is het weekend, misschien juist genoeg tijd om te herstellen. Voor morgen staat er een kortere duurloop op het programma, tien kilometer aan 4:30/km.
11.40 km
Vandaag een duurloop van 13.400 meter gelopen in 0:56:39, hsm 126. de benen waren vermoeid na het werk, en de valling komt weer opzetten. Ik kon amper sneller lopen dan dit terwijl de gemiddelde hartslag goed zit. Het blijft dus hopen dat het beter word naarmate het weekend nadert. Morgen staat er een recuperatieloopje van tien kilometer op het programma.
13.40 km Afstand 803 C Calorieën ... 126 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect 56:39 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Vandaag een trage duurloop van 13.400 meter gelopen in 1:04:01, hsm 113. Nu dus wel aan de juiste hartslag voor het geleverde tempo, hoewel gelopen na een zware werkdag. Weer last van de rechter knie en heup en juist niet genoeg kracht en lengte in de benen. Het was werken om aan dit tempo te komen, al is de hartslag binnen de perken gebleven. Ik moet dus de vingers kruisen dat de benen fris zullen zijn tegen zondag, voor de 50K van Bottrop. Voor morgen staat er een tempotraining van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.350 meter gelopen in 1:03:44, hsm 117. Na een vroege werkshift doen de benen weeral wat meer pijn en ben ik al goed vermoeid. Een redelijk tempo gehaald en de hartslag ligt iets te hoog door de vermoeidheid. Toch ben ik maar half en half tevreden want de rechter heup en knie doen ook wat meer pijn. We hopen dat het de volgende dagen wat beter word, want de wedstrijd zondag staat met rode stip aangeduid. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, tegen 4:55/km.
13.35 km Afstand 757 C Calorieën ... Hartslag 117 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect 1:03:44 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Vandaag een lange duurloop van 24.100 meter gelopen in 1:42:47, hsm 137. Het ging nog niet 100% met de adductoren en ook nog wat last van de valling. Toch ging het een beetje beter dan de laatste dagen en daar moet ik me maar aan optrekken. Een redelijk gelijkmatig tempo kunnen lopen, de eerste twaalf kilometer wel wat sneller. Op de terugweg naar huis had ik wel wind tegen, maar ik kon nog een redelijk tempo aanhouden. Het moet natuurlijk nog veel beter als ik volgende week mijn besttijd wil lopen op de 50K. Volgende week moet ik me rustig houden tot de wedstrijddag en hopen dat alles in orde komt.
Vandaag een trage duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:59:41, hsm 113. de last aan de adductoren blijft, gelukkig moest het niet snel gaan zodat ik ze toch wat kon sparen. Het wil niet vlotten in de eerste afbouw week na de twee zware training weken, lichte blessure en zware verkoudheid. Normaal begin ik dan aan de snelheid te werken, ik vrees dat het er voor morgen nog niet inzit snelheidstraining. Ik wou vierentwintig kilometer aan 4:00/km lopen, maar aangezien de adductoren gevoelig zijn zal het een rustige training worden.
Vandaag een duurloop van 12.600 meter gelopen in 0:55:46, hsm 125. Gisteren een wat teveel hooi op de vork genomen en de verkoudheid is er weer. Ook de adductoren zijn gevoelig waarschijnlijk iets te zwaar opgetild in een niet ergonomische positie! Het was dan hard werken om aan dat tempo te geraken, door de kortere paslengte. Nog veel last van de ademhaling, neus goed verstopt en veel hoesten met opkomend slijm. Het tweede deel met meestal wind tegen moest ik knokken om het tempo er in te houden. Morgen staat er een twaalf kilometer durende trage duurloop op het programma.
Vandaag twee trainingen in totaal 21.100 meter gelopen in 1:40:35, hsm 115. Alle twee gelopen in de voormiddag, eerst 13 kilometer en dan 8.1 km wegens tijdgebrek. Ik moest tussen 08:00 en 13:00 thuis zijn voor de technieker van Telenet. Het was dus vroeg de eerste training om 07:45 voor een goed uurtje in het donker lopen. Niet mijn favoriete trainingen, omdat ik me niet veilig voel, ik ben nooit zeker of ik goed zichtbaar ben. Ook het gevoel met de ondergrond is anders als je niet ziet waar je loopt, ik was blij dat ik thuis was. de Telenet technieker was ruim op tijd weg en om 11:00 kon ik mijn resterende kilometers afhaspelen. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer tegen 4:30/km op het programma.
Vandaag een duurloop van 15.450 meter gelopen in 1:05:34, hsm 127. Het lichaam was nog niet klaar voor een tempoloop dus werd het maar een duurloop. de verkoudheid is nog niet uit het lichaam, de benen voelen nog wat slapjes aan en voluit ademen is er ook niet bij. Nu word het weer krap om voor een besttijd op de vijftig kilometer te gaan (3:29:00) ik heb tempotrainingen nodig. Er stonden voor vandaag, zondag en volgende woensdag tempotrainingen tussen 3:50/km en 4:00/km op het programma. Een er van is nu al in het niet gelukt vakje ingevuld het word dus nog hard werken om er te geraken. Uiteindelijk komt het eerder neer op rusten, dan op trainen aan om de conditie te verbeteren en het lichaam te laten herstellen. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
15.45 km Afstand 951 C Calorieën... 127 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect 1:05:34 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de valling had al minder nadelige gevolgen dan gisteren 5 sec sneller de km en dezelfde hartslag, en vandaag stond er meer wind, hopelijk morgen nog wat beter!!! 16.55 km Afstand 965 C Calorieën ... 117 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect 1:20:44 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Vandaag een trage duurloop van 13.400 meter gelopen in 1:06:31, hsm 117. Het was eigenlijk onverantwoord om te gaan lopen, deze nacht amper kunnen slapen. door een stevige valling met een zware hoest, keelpijn en een verstopte neus. Maar de onweerstaanbare dwang om te gaan lopen was groter dan het gezond verstand. Gewoon gaan lopen en een klein beetje sterven, maar wie niet naar zijn lichaam wil luisteren moet voelen. Awel ik heb het gevoeld maar heb, toch heb ik het overleefd en geen blijvende schade opgelopen. Ik hoop dat het met de gepaste medicatie vlug over zal gaan, de goede conditie is in aantocht.