Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een duurloop van 15.450 meter gelopen in 1:05:34, hsm 127. Het lichaam was nog niet klaar voor een tempoloop dus werd het maar een duurloop. de verkoudheid is nog niet uit het lichaam, de benen voelen nog wat slapjes aan en voluit ademen is er ook niet bij. Nu word het weer krap om voor een besttijd op de vijftig kilometer te gaan (3:29:00) ik heb tempotrainingen nodig. Er stonden voor vandaag, zondag en volgende woensdag tempotrainingen tussen 3:50/km en 4:00/km op het programma. Een er van is nu al in het niet gelukt vakje ingevuld het word dus nog hard werken om er te geraken. Uiteindelijk komt het eerder neer op rusten, dan op trainen aan om de conditie te verbeteren en het lichaam te laten herstellen. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
15.45 km Afstand 951 C Calorieën... 127 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect 1:05:34 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de valling had al minder nadelige gevolgen dan gisteren 5 sec sneller de km en dezelfde hartslag, en vandaag stond er meer wind, hopelijk morgen nog wat beter!!! 16.55 km Afstand 965 C Calorieën ... 117 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect 1:20:44 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Vandaag een trage duurloop van 13.400 meter gelopen in 1:06:31, hsm 117. Het was eigenlijk onverantwoord om te gaan lopen, deze nacht amper kunnen slapen. door een stevige valling met een zware hoest, keelpijn en een verstopte neus. Maar de onweerstaanbare dwang om te gaan lopen was groter dan het gezond verstand. Gewoon gaan lopen en een klein beetje sterven, maar wie niet naar zijn lichaam wil luisteren moet voelen. Awel ik heb het gevoeld maar heb, toch heb ik het overleefd en geen blijvende schade opgelopen. Ik hoop dat het met de gepaste medicatie vlug over zal gaan, de goede conditie is in aantocht.
Vandaag met een zware valling twee trainingen afgewerkt in totaal goed voor 42.250 meter gelopen in 3:16:05, het liep totaal vierkant maar ik ben toch tevreden dat ik heb doorgezet, de topweek van 2014 met 176.750 meters gelopen in 13:39:59, en een top achtdaagse met 211.9 km gelopen in 16:05:31, nu twee weken rustig aan laat de wedstrijden maar komen!!!
Ook vandaag was er ruimte voor twee trainingen goed voor een totaal van 21.800 meter, hsm 117. Er was maar 20 kilometer voorzien, deze ochtend 13.750 meter gelopen in 1:07:18, hsm 115. Het was al lekker warm deze ochtend en het lopen ging niet echt top, gelukkig was het maar een trage duurloop. De hartslag zat ook redelijk hoog, maar dat komt door een fikse valling gelukkig alles boven schouder hoogte. Maar toch slaagt het wat in de benen, zware en vermoeide benen, en natuurlijk zitten de zware trainingsweken er ook voor iets tussen. Na een vijftal uren goed doorwerken in de tuin was het tijd voor de tweede training van de dag. Het was een trage duurloop van 8.050 meter gelopen in 0:37:13, hsm 119. De benen voelde nog zwaar aan maar met het gemiddelde kan ik leven 4:37/km. Morgen staat de laatste zware training dag op het programma een veertig plusser in twee sessies.
Vandaag twee kortere duurlopen goed voor 20.000 meter gelopen in 1:25:16, hsm 126. De ochtendtraining was goed voor 13.000 meter gelopen in 0:56:33, hsm 123. Het ging redelijk vlot als men de zware trainingsweken in beschouwing neemt. Met de rechterknie en rechterheup gaat het ook beter, hoewel ik er nog wat last van heb. Deze namiddag ging ik aan 4:17/km lopen, 7.000 meter gelopen in 0:28:44, hsm 131. Opdracht geslaagd dus en ik zit op schema om mijn zwaarste trainingsweek van 2014 af te haspelen. Morgen staat er een rustige twintig kilometer op het programma en zondag veertig kilometer.
Vandaag de draad weer opgepakt een twee trainingen afgewerkt goed voor een totaal van 31 kilometer. De lange trage recuperatieloop van deze morgen 24.000 meter gelopen in 1:57:01, hsm 109. Met nog vermoeide benen aan de training begonnen zonder echt te weten hoeveel ik ging lopen. het ging minimaal twintig kilometer zijn, het zijn er uiteindelijk dus vierentwintig geworden. Voor deze namiddag was er nog tijd vaar een korte training van 7.000 meter in 0:33:17, hsm 112. Het was toch wat zwaar met die pijnlijke benen, maar we hebben ons doel gehaald.
Vandaag een tempoloop van 16.500 meter gelopen in 1:05:25, hsm 128. Het werd een tempoloop hoewel een interval voorzien was, maar kon amper sneller dan 15 km/uur lopen. Ik voelde me toch vermoeid na de werkdag, de voeten waren pijnlijk en de benen wogen als lood. Dus probeerde ik gewoon die 15 km/uur aan te houden en af en toe wat sneller want ik lag 20 sec achter op dat schema. Het werd dus een vermoeiende training en ik verstond er de ballen van dat de hartslag niet hoger klom. Na deze week word er alleen nog getraind om de conditie te onderhouden en de volgende twee weken rustig richting Bottrop. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
De twee trainingen van vandaag waren goed voor een trage duurloop van 24.100 meter gelopen in 1:53:29, hsm 120. Een ochtendtraining aan een trage duurloop tempo van 17.100 meter gelopen in 1:22:26, hsm118. Het is waarschijnlijk de laatste dag met een dubbele training want vanaf morgen weer werkendag. Nog eens van geprofiteerd om wat kilometers bij te trainen, het ging redelijk gemakkelijk vandaag. Alleen nog wat last van de rechter knie, maar de kniepeesontsteking zal niet weg gaan bij zo'n zware trainingen. Ik heb vandaag twee andere kinesio taping methoden uitgeprobeerd maar kan er nog weinig van zeggen. Deze namiddag ben ik dan voor een duurloop van 7.000 meter gegaan in 0:31:03, hsm 123. Het was de bedoeling om onder de 32 minuten te lopen wat dus ruim gelukt is, ondanks de wind. Voor morgen staat er dus een interval van in totaal 15 kilometer op het programma, met tien maal 1000 meter snel.
De trainingen van vandaag waren goed voor een totaal van 21.100 meter gelopen in 1:43:55, hsm111. Het begon met een recuperatieloop van 14.100 meter gelopen in 1:10:11, hsm 110. Voor de namiddagtraining een trage duurloop van 7.000 meter gelopen in 0:33:44, hsm 113. Zolang we economisch werkloos zijn kan ik tweemaal daags trainen, volgende week moet ik wel afbouwen. Dan heb ik nog twee weken te gaan naar het volgende doel de 50K van Bottrop, waar ik een goede wedstrijd wil lopen. Het zal mijn elfde m-u cup wedstrijd worden en er worden maximaal twaalf (beste) wedstrijden in rekening gebracht. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, maar het word ongeveer zoals vandaag.
De twee zware trainingen van vandaag, zwaar omdat het training nummer 13 en 14 van deze week waren. Voeg daar nog eens aan toe dat het de week na de halfzware marathon van Brussel was en dan besef je het wel! Deze ochtend een lange duurloop van 24.100 meter gelopen in 1:42:56, hsm 131. Aan het tempo en de hartslag zie je al dat het niet vanzelf ging, ondanks de perfecte loop omstandigheden. Ik had veiligheidshalve de rechterknie goed ingetaped met kinesio tape, en de knie hield stand. Toch kon ik door de vermoeidheid niet vol uit lopen, en bleef de hartslag rond de 130 hsm schommelen. Na een vier uurtjes rust kwam ik uit de zetel alles zat precies vast en ik moest lichte rekoefeningen doen om los te komen. Ik twijfelde er sterk aan om die duurloop van elf kilometer te doen, maar ik begon er toch maar aan. De eerste kilometer was in 4:17 en ik was vertrokken ondanks dat er een pittig windje stond. Vanaf kilometer twee zat elke kilometer onder de vier minuten, buiten de 9de km vals plat en tegenwind 4:04/km. Het lukte me er een tempoloop van elf kilometer uit te persen en dat als 14de training van de week.
Vandaag twee tempotrainingen van in totaal 20.000 meter gelopen in 1:20:12, hsm 135. Deze morgen een tempotraining van 13.000 meter gelopen in 0:52:27, hsm 135. Het was zo dat de benen weer wat frisser aanvoelden dan gisteren en dus kon er een tempotraining af. Eigenlijk was een duurlooptraining gepland, toch ging het vlot genoeg om wat tempo te trainen. De 15km/uur haalde ik juist niet, ook al omdat ik tegen de wind in nog kracht en frisheid tekort kwam. De namiddag training van 7.000 meter gelopen in 0:27:45, hsm 136 haalde ik de 15 km/uur wel. Ik voelde dat de benen toch de naweeën van de marathon en de trainingen erna niet verteerd hebben. Maar al bij al is het bewijs geleverd dat actief recupereren tenminste even snel gaat als platte rust, na de marathon. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag tweemaal gaan lopen in totaal 21.150 meter gelopen in 1:40:14, hsm 118. In de voormiddag een trage duurloop van 14.100 meter gelopen in 1:09:15, hsm 114. De benen voelden weer wat frisser aan dan maandag, maar het was zaak niet te forceren. Een tempo van rond de 12 km/uur leek me ideaal twee dagen na de marathon van Brussel. Het ging vlot en alleen de rechterknie blijft wat lastig doen, de bilspieren waren oké. Deze namiddag de tweede training een duurloop van 7.050 meter gelopen in 0:30:59, hsm 125. Het was de bedoeling om zeker de 13 km/uur te halen en met de wind en regen was het nog wat moeilijker. Maar de eerste 2500 meter met wind in de rug waren ideaal om er direct wat tempo in te krijgen. Ook met tegenwind en een felle bui op de kop kon ik het tempo onderhouden, toch voelde ik de vermoeide benen. Het zou wel straf zijn dat de benen super fris hadden gezeten vier trainingen na de marathon. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma tegen 4:30/km.
Vandaag twee trainingen afgewerkt van in totaal 20.000 meter gelopen in 1:42:25, hsm 112. Deze morgen een training van 13.000 meter gelopen in 1:08:41, hsm 108. Tijdens de namiddag 7.000 meter gelopen in 0:33:44, hsm 120. De eerste training ging nog wat moeizaam de billen deden nog wat zeer en de rechterknie ook. Maar het ging nog aan dit tempo, de pijn bleef zeker onder de pijngrens, het beterde naarmate de kilometers volgden. Voor deze namiddagtraining ging ik toch proberen de 12 km/uur te halen om de knie te testen. Het ging redelijk vlot naar de 12 km/uur, alleen tegen de wind in voelde ik de rechterknie. De dag na een redelijke marathon, ben ik toch tevreden met het niveau dat ik al haal. Van echte stijve pijnlijke spieren heb ik niet echt last, waarschijnlijk omdat ik nog niet vol uit kan gaan. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.400 meter gelopen in 1:06:31, hsm 117.
